Vitamin K2 pro ženy v období menopauzy a po něm: co je to užitečné pro ženy, denní norma, dávka

Přečtěte si v jiném článku na našem webu na téma: "Jak je to správné a kdy vzít vitamíny a minerály, aby se absorbovaly?". Najdete podrobný průvodce krokem -pomocí.

Stojí za zmínku, že se správným způsobem života a vyváženou stravou můžete udělat hodně pro udržení zdraví během let před a po menopauze. Jedna z nejdůležitějších, ale málo zmiňovaných živin v tomto ohledu je vitamin K2. Čtěte dále a my vám řekneme proč.

Důsledky menopauzy: Jaké jsou jejich komplikace?

Menopauza se míní poslední menstruační období, které nesleduje následující. Toto je konec procesu. Obvykle to začíná ve věku 45-47 let staré, A to se nazývá perimenopauza - když je menstruace vzácná, produkce estrogenu a progesteronu v vaječnících se zastaví. Důsledky menopauzy - Jaké jsou jejich komplikace?

• Estrogen hraje velmi důležitou roli při regulaci metabolismu, udržování zdraví a síly kostí.
• Snížení jeho hladiny je spojeno se snížením hustoty kostí a zvýšeným rizikem zlomenin.
• Snížení hustoty kostí může dosáhnout 2-5% ročně.
• Estrogen má také kardi -ochranný účinek, včetně pomáhá udržovat nízkou hladinu krevního tlaku a cholesterolu.
• Díky ženským hormony jsou krevní cévy flexibilní a koagulace krve je normální.

Pokud jsou tyto pozitivní účinky ztraceny, pak se bohužel zvýší riziko srdeční choroby.

Co je to vitamin K2?

Vitamin K je nezbytný pro zdravé fungování těla. Je nutné aktivovat proteiny, které se účastní normálního procesu koagulace krve, potlačení aterosklerózy a konstrukci kostí. Zachovává náš kardiovaskulární systém a zdravé kosti.

Vitamin K se nachází ve přírodě ve dvou formách:

1. Vitamin K1 (Phillokhinon)
2. Vitamin K2 (Menakhinon)

Podle vědeckého výzkumu je nejlépe absorbován, biologicky aktivní - přirozený vitamin K2 nebo Menakhinon-7 (MK-7). Jeho tělo se může dostat, pokud používáte fermentované výrobky (zelí, sýr atd.), Stejně jako potravinářské přísady.

Vitamin K2 Obsaženo v takových produktech:

Biologicky aktivní aditiva - vitamin K2 Můžete si koupit web iherb. Má to velká část s takovými potravinářskými přísadami, které zahrnují vitamín K2.

Jedná se o přírodní léky, které obsahují nejen tuto látku, ale také další vitamíny pro lepší absorpci a účinek - D3 a další.

Jaké jsou výhody vitamínu K2 během a po menopauze: Co je pro ženy užitečné?

Během menopauzy by žena měla dodržovat zdravý životní styl, zapojit se do fyzických cvičení a používání bioadlapové pro udržení zdraví. Jaké jsou výhody vitamin K2 Během a po menopauze? To je to, co je pro ženy užitečné:

• Podporuje zdraví kostí

Laboratorní a klinické studie ukázaly silný vztah mezi nedostatkem vitamin K2 A snížení hustoty kostí. Japonští vědci prokázali, že počet národních bobů spotřebovaných národním jídlem je nepřímo úměrný riziku osteoporotických zlomenin u žen po menopauze. Protože toto jídlo obsahuje obrovské množství vitamin K2 (MK-7), jeho spotřeba vede k vyšší úrovni aktivovaného osteokalcinu, který zvyšuje tvorbu a hustotu kostí.

Ve tříleté studii již v Rusku, dokončené v roce 2013, byly přijato ženy v postmenopauze 180 μg vitamínu K2 Denně ve formě MK-7. To účinně zvýšilo hladinu této látky v těle a vědci dospěli k závěru, že MK-7 pomáhá snižovat ztrátu minerálů a zvyšuje hustotu kostní tkáně a zároveň zvyšuje pevnost kostí.

Další studie v Americe - 126 žen v postmenopausech bylo přijato vitamin D3 a K2 společně. Stojí za zmínku, že tyto dvě látky jsou účinnější v kombinaci při udržování hustoty kostí než kterákoli z nich samostatně. V další americké studii se zúčastnilo 148 žen v Postmenopausa. Přijali vitamin K2 (MK-7), vápník a vitamin D. Jejich kosti byly odolnější než u žen, které vzaly pouze vápník a vitamín D.

• Podporuje zdraví kardiovaskulárního systému

Vědci prokázali, že osteoporóza může být spojena se zvýšeným rizikem nemocí srdečního svalu. Kalcifikace vaskulárních stěn se často vyskytuje u lidí s osteoporózou, což je důležitý rizikový faktor pro srdeční choroby. U žen v postmenopauze byla nalezena reverzní závislost mezi obsahem minerálů v kostech a úmrtností na takové onemocnění.

• Vitamin K2 (MK-7) aktivuje protein GLA, který váže a odstraňuje přebytek vápníku z průtoku krve, čímž brání akumulaci této látky na stěnách krevních cév a jiných měkkých tkání.
• To je velmi důležité pro prevenci a léčbu aterosklerózy, srdečních chorob, hypertenze, mrtvice, onemocnění ledvin a mnoha dalších onemocnění.

Ve studii s účastí více 16000 ženy ve věku 49 až 70 let Použil tuto látku k udržení zdraví. Bylo jasné, že každý 10 μg vitamínu K2 snížilo riziko srdečních chorob 9%. V jiné studii byla použita technika 180 μg MK-7 Každý den po dobu tří let. U žen v postmenopauze snížilo užívání drog v takové dávce rigiditu tepen. Můžeme tedy říci, že výzkum žen v postmenopausech vedl výsledkem této vysoké spotřeby vitamin K2 byl spojen se snížením koronární kalcifikace (ale o tom nelze říci vitamin K1).

• Zlepšuje náladu

Vědci v jejich práci v této oblasti jsou stále v počáteční fázi. Můžeme však s jistotou říci, že správná konzumace Vitamin K2 Může hrát roli v boji proti úzkosti. Změny úrovně hormonů po menopauze mohou vést k kolísání hladiny cukru v krvi, což zvyšuje riziko úzkosti, deprese a kognitivních poruch. Podle experimentu zvířat 2016, vitamin K2 Pomáhá vyrovnat hladinu glukózy v krvi a snižovat příznaky úzkosti a špatné nálady.

• Zlepšuje stav pokožky

Estrogen hraje velmi důležitou roli při udržování zdraví kůže. Kvůli prudkému snížení úrovně tohoto hormonu do 5 let po menopauze ztrácí pokožka obsah kolagenu přibližně 30%, a pak během následujícího 20 let asi 2%. Výsledkem je, že kůže se ohýbá, zejména kolem krku, brady a tváří, suchá, ztenčená a vrásčená.

Dobrou zprávou je, že kromě výměny ústního kolagenu a zvlhčení kůže, vitamin K2 Pomáhá v boji proti změnám kůže způsobené menopauzou. Podporuje zachování elasticity měkkých tkání, jako jsou krevní cévy, správný krevní oběh a zdraví vaskulárního systému. Díky tomu vám umožní zbavit se vrásek, tašek a kruhů pod očima, strie, křečových žil, zanícených, edematózní, zarudlé kůže a dokonce i ekzému.

Kolik vitamínu K2 ženy potřebují den: denní norma, dávka

Potřeba ženského těla v vitamin K2 již v perimenopauze, tj. v 45 let, Začíná růst. Od nynějška by měla být zvláštní pozornost věnována dietě bohaté na vitamín K2 a vědomé dietní doplňky. Nad textem bylo uvedeno, ve kterém produkty obsahují hodně této látky. Kolik vitamínu K2 ženy potřebují den? Zde je denní norma, dávka:

• Na základě klinických hodnocení a hodnocení odborníků se ženy vstupují nebo po něm se doporučují pro denní dávku 180–240 μg vitamínu K2 (MK-7).
• Tato dávka pomáhá udržovat silné kosti a zdravé krevní cévy.

Toto množství však lze dosáhnout pouze pravidelným používáním jídel připravených z produktů, ve kterých je mnoho této látky. Tato jídla jsou samozřejmě bohatá na zdroj takové látky. Ale je nejlepší se dostat vitamin K2 užíváním stravovacího doplňku obsahujícího přirozený Mk7.