Jak správně a kdy vzít vitamíny a minerály, které mají být absorbovány: krok -pomocí průvodce

Nevíte, jak správně a kdy brát vitamíny a minerály? Přečtěte si článek, má průvodce krokem.

Obsah

Na trhu jsou tisíce přísad a léčivých přípravků obsahujících vitamíny a minerály. Který z nich stojí za to konzumovat a které z nich nejsou potřeba?

Přečtěte si na našem webu další článek na toto téma: "Jaká analýza by měla být provedena, aby se zjistilo, jaké vitamíny v těle nestačí?".

Níže najdete informace o tom, kdy se uchýlit k použití vitamínů, které by měly být doplněny a jak je přijmout. Přečtěte si dále.

Kdy, kdy vzít vitamíny, minerály, jiné stopové prvky?

Bereme vitamíny, minerály, další stopové prvky správně

Přijetí přísad je prodlouženým přijetím do těla složky, jehož nedostatek zažíváte ve stravě. To, co potřebujete doplnit, úzce souvisí s vaším životním stylem, nemocemi nebo věkem.

Zapamatovat si: Předávkování vitamíny je také škodlivé pro tělo, jako nedostatek. Proto se nezabývejte nekontrolovanou technikou. Kontaktujte lékaře o radu, nebo alespoň proveďte analýzu obsahu konkrétního vitamínu ve vašem těle, jehož nedostatek máte podezření. Pokud to v těle opravdu postrádá, spusťte recepci.

Stojí za zmínku, že přijetí pouze několika ingrediencí, bez ohledu na tyto faktory, je vhodné a přiměřené. V kolik hodin užívat vitamíny, minerály, další stopové prvky?

Kdy vzít přísady, záleží na jejich typu a účelu.
Některé z nich se doporučují pít ráno, jiné - večer - některé - během jídla, jiné - na lačný žaludek.

Na web iherb Existuje mnoho užitečných produktů pro posílení zdraví a imunity. Například, v této sekci najdete vitamíny a minerály.

Dodržování nastaveného času je důležité, pokud chcete získat maximální prospěch z užívání léku. Níže budou popsány, v jaké době je lepší pít jeden nebo druhý vitamín. Přečtěte si dále.

Tuk -rozpustné vitamíny: Jak to vzít správně, aby se absorbovalo, krok -skrze průvodce

Tuk -rozpustné vitamíny - Toto je skupina prospěšných látek, které se rozpouštějí v tukovém prostředí. Zúčastní se metabolických procesů, jsou zodpovědní za zdraví orgánů a systémů těla. Patří sem vitamíny:

ALE
D.
E.
K.

Nyní se podívejme na to, jak správně přijímat komplexy, aby byly absorbovány. Zde je průvodce krokem -by -krok:

Vitamin A, beta-karoten

Je nezbytný pro vidění, posiluje imunitní systém a zlepšuje fungování kůže. K nedostatku tohoto vitamínu může dojít s podvýživou, malabsorpcí a s nadměrným užíváním alkoholu a tabáku. Indikace pro přijímání přísad mohou být suchá pokožka, problémy se zrakem v soumraku a noci, jablka suchých očí, zvýšená náchylnost k infekcím a pomalý růst. U žen se jedná o porušení menstruačního cyklu a plodnosti a u starších lidí zvony v uších. Můžete snadno získat předávkování vitamin A.Proto se nedoporučuje brát přísady bez jasných indikací a předpisů lékaře. Jak je uvedeno výše, nejprve provede testy a pokud vykazují nedostatek, spusťte příjem.

Tento vitamín by měl být odebrán ráno - polovinu dávky během snídaně. Zbytek oběda nebo večer, také během jídla.

Vitamín D.

Ovlivňuje kardiovaskulární a imunitní systémy a jeho správná koncentrace v těle je zodpovědná za stav vašich kostí a zubů. Ačkoli tento stopový prvek pochází také z jídla, jeho dávka je příliš malá. Je to slunce, které poskytuje určité množství v našich zeměpisných šířkách a užívá drogy s vitamín D Doporučeno pro všechny. Vyšší dávky (více než 2 000 IU) by se však měly brát až po konzultaci s lékařem. Zdůvodnění je příznaky nedostatku:

Ztráta chuti k jídlu
Nevolnost
Slabost
Časté močení
Pocení
Svědění kůže
Bolest hlavy
Bolest v očích
Průjem
Zvracení
Zvýšená žízeň

Je lepší vzít tento stopovací prvek ráno nebo na oběd během jídla. Je dobře absorbován mastnými potravinami. Vzrušuje nervový systém, blokuje produkci melatoninu. Recepce je proto zakázána večer, protože mohou být problémy se spánkem.

Vitamin e

Říká se tomu vitamin mládí. Pomáhá zpomalit proces stárnutí, má antioxidační vlastnosti, zabraňuje změnám tkáně a buněk, zvyšuje imunitu a podporuje správnou zvlhčení pokožky. Ve vzácných případech existuje deficit, o čemž svědčí obecná slabost, anémie, problémy s koncentrací, zrakovým postižením, problémy s plodností a vypadáváním vlasů. Výše uvedené příznaky mohou být známkou přijetí aditiv.

Během jídla to musíte vzít ráno. Je dokonale absorbován, pokud si vezmete mastné potraviny, ořechy nebo banány.

Vitamin K.

Je zodpovědný za správnou koagulaci krve a kalcifikaci kostí. Tento stopový prvek má také anti -zánětlivý a analgetický účinek. Nedostatek se vyskytuje u novorozenců, ve kterých ve střevech stále neexistují žádné bakterie nezbytné pro jeho produkci. Jeho účinek je blokován u lidí, kteří užívají antikoagulanty. Pouze tyto faktory jsou základem pro užívání vitamínu.

Vitamin K se nejlépe pořizuje večer, během lehké večeře.

Vodo -rozpustné vitamíny - Jak to vzít správně tak, aby byly užitečné: vitamin C, skupina B

Rozpustné ve vodě vitamíny - Jedná se o skupinu užitečných látek, jejichž biochemické vlastnosti jim umožňují úplně rozpustit ve vodě. Musí být také správně přijímány, aby tyto stopové prvky prospívaly tělu. Při vyřizování nevyžadujte zvláštní úsilí. Navezměte si pravé AK vitamín C a b VitaminyBýt užitečný? Zde jsou tipy:

Vitamín C.

Je zodpovědný za správný stav kůže a sliznic, podporuje hojení ran, zabraňuje procesu stárnutí, podporuje fungování oběhového systému a má antikancerský účinek. Zvyšuje také stabilitu buněk na infekce a poškození. Doporučuje se trvat asi 100 mg kyseliny askorbové denně a tato dávka k vám přichází s jídlem. Jakýkoli přebytek bude stále odstraněn z těla v moči.

Zvýšená poptávka po vitamín C mít:

Sportovní lidé (intenzivní fyzická aktivita)
Staří lidé
Těhotné a kojící ženy
Se střevní dysfunkcí, hypertenzí, cukrovkou, podvýživou, se zhoršenou chutí k jídlu

Důvodem pro přidání může být slabost, nedostatek chuti k jídlu, tendence vytvářet modřiny, krvácející dásně, potíže s hojení ran, časté svaly a klouby.

Tento vitamin je rozpustný ve vodě, takže při polykání se již rozpouští. Na rozdíl od tuků -rozpustných vitamínů se v těle nehromadí a měla by být denně doplňována, aby byla zajištěna optimální úroveň. Raději si vezměte ráno při jídle.

B Vitaminy

Jsou zodpovědní za správné fungování nervového systému. Každý z nich také hraje svou vlastní individuální roli v těle - ovlivňuje:

Krevní tlak
Svalové kontrakce a imunita
Růst a vývoj stavu těla, kůže a vlasů
Citlivost na inzulín
Proces dělení buněk
Udržování hematopoetických a nervových systémů

Zabraňuje vrozeným defektům, včetně neurologických, takže ženy, které plánují těhotenství, a těhotné ženy, by je měly přidat do stravy. Přečtěte si více:

B1 podporuje kardiovaskulární systémovlivňuje vývoj kostí.
B2 zlepšuje stav vlasů, hřebíky, posiluje vidění a imunitní systém.
B3 se podílí na syntéze pohlavních hormonů, tvorba červených krvinek, snižuje cholesterol a zabraňuje střevním a žaludečním poruchám.
B4 je zodpovědný za tvorbu a správné fungování buněk, svaly, respirační systém, srdce a mozek.
B5 se účastní výměny energie, syntéza cholesterolu, steroidní hormony. Ovlivňuje stav vlasů a imunitní systém.
B12 - Kyselina listová - je zapojena do produkce červených krvinek v kostní dřeni, metabolismus proteinů, tuků a uhlohydrátů. Ovlivňuje stabilitu genů a zvyšuje chuť k jídlu.
B13 pomáhá v játrech a léčbě roztroušené sklerózy.
B15 snižuje hladiny cholesterolu, rozšiřuje krevní cévy, zlepšuje přísun krve do svalů a zabraňuje cirhóze jater.
B17 může zabránit růstu nádorů rakoviny. Žádný z nich by neměl být spotřebován bez jasných náznaků.

V kolik a jak přijímat tyto vitamíny?

Stejně jako v případě vitamínů rozpustných v tuku by měl být jejich příjem odůvodněn.
Jejich přebytek však není tak nebezpečný jako vitamíny A, D, E a K.protože tělo je odstraňuje v moči. Výjimkou je B12 a B9které jsou uloženy v játrech.
Všechny drogy se nejlépe užívají během jídla, nejlépe ráno. Jedinou výjimkou je zde vitamin B12To lze vzít i na prázdný žaludek.

Minerály - Jak přijmout: vápník, hořčík, draslík, síra, chrom, jód, železo, selen a zinek

Vitamíny a minerály - Jedná se o různé kategorie užitečných látek, které pomáhají udržovat zdraví a dobré zdraví. Ale ačkoli jsou tyto stopové prvky často seskupeny, tyto sloučeniny jsou v chemickém a biologickém pojmu zcela odlišné. Jak správně brát minerály? Tipy:

Zinek

Tato stopová prvek urychluje hojení ran, má prospěšný účinek na stav vlasů a kůže a zvyšuje imunitu. Narušuje absorpci železa a vápníku, takže by měly být rozděleny. Zinek se nejlépe odebírá během jídla. Vysoké dávky zinku by se měly brát pouze po krátkou dobu, pokud lékař nepřevládá jinak.

Hořčík

Tento stopový prvek zlepšuje fungování šedých buněk, zabraňuje srdečním onemocněním, stabilizuje funkce nervového systému a má uklidňující účinek. V kombinaci s vitaminem D a vápníkem posiluje kosti a zuby. Nedostatek vede k nervozitě, podrážděnosti, nespavosti, únavě, křečem, škubáním víček. Nezáleží na tom, v kolik je čas to vzít, i když je nejčastěji přijímán před spaním.

Žehlička

Železo zabraňuje anémii. Je nutné přenášet kyslík a zvýšit imunitu. Nejlépe se vstřebává, pokud jej vezmete na prázdný žaludek, v přítomnosti vitamínu S. káva a čaje negativně ovlivňují jeho asimilaci. Nadměrně je toxické, takže nezapomeňte vědomě užívat doplňky.

Vápník

Tato stavební jednotka a její přísady mohou být nezbytné během růstu, těhotných a kojících žen, jakož i během puberty a starších lidí. Stojí za to vzít během jídla ráno nebo na oběd. Lepší absorbováno při užívání kyselého jídla.

Draslík

Důležitý dietní minerál a elektrolyt. Je nezbytné pro srdce a další orgány spojené s oběhovým systémem. Minimální doporučená úroveň spotřeby draslíku je v současné době 2400 mg pro ženy a 3400 mg pro muže. Vezměte doplněk k tomuto stopovému prvku bezprostředně po jídle, bez ohledu na denní dobu.

Síra

Zúčastní se metabolismu tkanin. Důležité pro lidské tělo, protože vykonává řadu funkcí. Je součástí aminokyselin, podporuje rovnováhu kyslíku, podporuje aktivní aktivitu nervového systému. Používá se pouze podle předepsaného lékaře. Často se používá ve formě masti a gelů pro léčbu obklíčení lišejníků, dermatitidy a dalších patologií kůže.

Chrom

Tento stopový prvek je dlouhým faktorem. Důvodem je jeho pozitivní účinek na funkci endogenního hormonu mládeže dehydrepiapianntrosteronu (DGEA) a schopnost chránit proteiny (včetně proteinů pojivové tkáně) před glykolýzou. Pokud má osoba zvýšenou hladinu inzulínu, je účinek DHEA produkované tělem inhibován a pak se nemůžete obejít bez chromu.

Doplněk vám umožňuje zlepšit klinickou situaci pomocí SAH. Diabetes, deprese, akutní infekční onemocnění, obezita, chronické vředy, polyneuropatie, hypotenze, akné. Pro prevenci chromu se doporučuje být užíván pro onemocnění srdce a krevních cév. Během jídla je obvykle předepsána 1 tobolka 3krát denně.

Jód

Pomáhá ve štítné žláze. S jeho patologiemi vám umožňuje obnovit funkce tohoto orgánu. Obyčejný jód vyslovil antimikrobiální vlastnosti. To je horší vstřebáváno jídlem, bohatým na vlákninu. Tento minerál by neměl být omyl kávou nebo čajem, pouze vodou. Nezvyšujte doporučenou dávku a nepřebírejte ji, pokud jste zmeškali příjem.

Selen

Toto je důležitý minerál, který podporuje funkci endokrinního, imunitního a reprodukčního systému. Je známý pro své antioxidační vlastnosti a společně s vitaminem E chrání tělo před volnými radikály a také přispívá k normálnímu růstu buněk. Vezměte si ráno, zatímco jíte.

Minerály mohou navzájem interagovat, takže je lepší je vzít v různých časech, pokud nepřijímáte polyvitaminy.

Důležité: Z osvědčených zdrojů vždy vyberte přísady. Pamatujte, že doplňky stravy mohou ovlivnit absorpci jiných léků. Pokud jste těhotná nebo kojení, poraďte se s lékařem a nevybírejte si aditivy sami.

Nepřidávejte vitamíny a minerály, jako je to, bez jakýchkoli náznaků. Nejlepší je zkontrolovat úroveň živin v těle, než začnete přijímat přísady.

Jaké vitamíny a minerály nelze vzít dohromady?

Vitamíny a minerály jsou síla, která vyživuje systémy našeho těla zevnitř. Často člověk selhává v práci orgánů, a proto může existovat nedostatek konkrétního stopového prvku. Proto jsou takové látky přiřazeny ve formě doplňků stravy. Je však třeba si uvědomit, že stejně jako tablety mohou být vitamíny a minerály nekompatibilní. Který z nich nelze vzít společně? Níže jsou zveřejněny informace v kompatibilitě nebo jeho nepřítomnosti.

Pokud vám lékař předepsal vitamíny nebo minerály, které se vzájemně kombinují, lze je vzít. Doporučuje se je však pít je v různých denních dobách - například některé během dne, zatímco jiné - večer. To pomůže vyhnout se negativnímu vlivu a udržovat užitečný účinek.

Jaké vitamíny a minerály jsou užívány s neurózou?

Neuróza je vyčerpáním nervového systému. Toto onemocnění se často vyskytuje, zejména ve skutečnosti moderního života. Osoba s neurózou má následující příznaky:

Rychlá únava
Slabost
Apatie
Neexistují žádné síly a motivace k životu
Snížená produktivita

Tyto psychopatologické příznaky neprocházejí ani po dlouhé dovolené. Osoba může podporovat své tělo pouze doplňky stravy a dalšími drogami. Vitamínové přísady hrají stejně důležitou roli při léčbě této patologie. Jaké vitamíny a minerály jsou užívány s neurózou? Následující léky mají v tomto případě léčivý účinek:

Sulbutiamin - B1 a thiamin ve zdvojnásobeném vzorci. Perfektně se rozpouští v lipidech a přispívá ke zlepšení penetrace této sloučeniny hemato-endopalickou bariérou do mozku.
Deriváty gama aminomatické kyseliny - Úplně působí na nervové tkáně. Jsou schopni rozšířit nádoby mozku a eliminovat jejich křeče.
B Vitaminy a hořčík - Nejlepší vitamíny této skupiny pro léčbu neurózy jsou považovány za B3 a B6. Hořčík zabraňuje nadměrnému vzrušení neuronů, má uklidňující a stabilizující náladu s účinkem a také odstraňuje úzkost.

Jak a kdy vzít vitamíny a minerály, přišli jsme na to. Je však také důležité vědět, kolik měsíců musíte pít tyto stopové prvky. Přečtěte si dále.

Kolik měsíců na užívání vitamínů a minerálů?

Je nutné brát vitamínové komplexy neustále, zejména na pozadí nedostatku vitamínu. Kolik měsíců na užívání vitamínů a minerálů?

Vitamin-minerální komplexy jsou obvykle rozděleny do dvou kategorií.
V prvním - každý z vitamínů a mikroelementů od 50 do 100% denní normy. Podobné přísady se používají po dobu 2 měsíců, poté si přestávají a opakujte kurz.
Pokud je dávka nad 100%, je přijímací kurz obvykle navržen asi měsíc. Pak si také udělejte přestávku a znovu obnovte recepci.

Důležité: Nepředepisujte zvýšené dávky vitamínů a minerálů pro sebe. Je to nebezpečné pro zdraví!

Například vitamin D se hromadí v těle. Při předávkování způsobuje zvracení, pak se může vyvinout hyperkalcémie a nejnebezpečnější komplikace - jedná se o kóma. Chcete -li zjistit, jaký vitamín nebo minerál nemáte dost, měli byste se poradit s lékařem a absolvovat testy. Lékař určí nedostatek přibližných příznaků a pošle do laboratoře pro darování krve. A teprve potom předepisuje vhodnou lék. Hodně štěstí!