Jak zjistit, jaký vitamín nemá pro tělo dost?

Vitamíny jsou speciální živiny nezbytné pro plné fungování těla. Pokud v těle není dostatek vitamínu, okamžitě se o tom dozvíte, protože začnou nepříjemné fyziologické procesy.

Přečtěte si více o tom, jak zjistit, který vitamin nestačí, bude v tomto článku vyprávěn.

Jak zjistit, jaký vitamín nemá pro tělo dost?

Pokud chcete vědět, jaké vitamíny v těle nestačí, můžete provést testy. Takže se plně dozvíte o změnách. Můžete však pozorovat svou studnu, protože nedostatek vitamínů je charakterizován určitými rysy.

Vitamin A.

• Tato složka se také nazývá retinol. O jeho nedostatku se můžete dozvědět o jeho nedostatku bílé pruhy na nehtové desce. Mohou se také objevit malé problémy se zrakem. Vlasy se stávají křehčí a kůže začne tvrdě vyschnout. Kvůli dlouhému nedostatku retinolu se v těle mohou objevit nebezpečnější choroby gastritida, průjem a bronchitida.
• Chcete -li nahradit nedostatek retinolu, zadejte do své stravy oranžovou zeleninu. Není to nic, co rodiče často říkají dětem, aby jedly mrkev, protože to zlepšuje vidění.

Vitamín D.

Nedostatek „solárního vitamínu“ hovoří o následujících příznacích:

• u dětí se křižovatky vyvíjejí a zjemňují kosti;
• objevují se křeče;
• psychomotorická reakce se mění;
• neustálá únava a slabost;
• bolest svalů.

Chcete -li normalizovat množství vitamínu D v těle, zkuste strávit více času na slunci. Nezapomeňte však aplikovat opalovací krém, abyste nevyprovokovali popáleniny kůže.

Také vstupujte do vašich stravovacích potravin bohatých na tuto živinu. To může být tukové rybolov a celé přírodní mléko. Rovněž je povoleno konzumovat mléčné a mléčné výrobky (kyselá smetana, krémový olej a tvrdé sýry).

Vitamin e

Tato živina se také nazývá tokoferol.

Mezi hlavní známky jeho nedostatku patří:

• slabost ve svalech. Důvodem je skutečnost, že se začnou vyvíjet oxidační procesy v centrálním nervovém systému;
• problémy s koordinací. Důvodem je skutečnost, že neurony Purkinya jsou poškozeny, které nejsou schopny plně přenášet signály do jiných tělesných systémů;
• jděte otupělý a brnění končetin;
• stav pohledu se zhoršuje;
• imunitní systém je oslaben.

Chcete -li vyrovnat nedostatek tokoferolu v těle, musíte být ve své stravě ve své stravě celozrnné výrobky, rostlinný olej, mléčné výrobky, ořechy a zelenina (červená paprika a avokádo).

Vitamin K.

Tělo upozorňuje osobu o nedostatku vitamínů s takovými známkami:

1. I s mírným tlakem na kůži se tvoří modřina.
2. Pod nehty se objevují malé krevní sraženiny.
3. Sliznice krvácí.
4. V židli se objevují nečistoty krve.

K doplnění zásob vitamínu K je nutné do stravy zavést vajíčka, přírodní kravské mléko, jaterní a zvířecí droby (srdce, plíce atd.).

Vitamin n

Tento vitamín se stále nazývá „biotin“. Pokud to v těle nestačí, člověk začne zažívat nedostatek chuti k jídlu a nevolnost. Poté může začít otok jazyka a objevují se také bolesti svalů. Kůže může být citlivější. Lidé trpící nedostatkem vitamínu N často spadají do deprese a stávají se letargičtí.

Hlavní kožní problémy spojené s nedostatkem biotinu:

• suchost a svědění;
• vzhled peeelingu s velkými deskami;
• zvýšená sekrece mazových žláz;
• seboroická dermatitida.

Vlasy také trpí nedostatkem vitamínu N. Stává se mastným, křehkým a drsným. Také člověk může zažít časté bolesti hlavy a únavu. Chcete -li obnovit hladinu biotinu v těle, musíte vzít 150 μg vitamínu denně. Průběh přijetí je 2 měsíce. Jakmile zavedete doplněk do stravy, okamžitě si všimnete regrese nepříjemných příznaků.

Vitamín C

Tato živina je považována za nejslavnější. Pokud to v těle nestačí, imunitní systém se zhoršuje a také začne krvácet dásně. To může způsobit kurtimující vývoj. Chcete -li zjistit, že tělo má nedostatek vitamínu C, věnujte pozornost svému studni.

Příznaky:

• časté nachlazení;
• bruises se na těle objevují bez důvodu;
• rány se léčí po dlouhou dobu;
• kůže vysychá.

Vitamin RR

Tato živina se také nazývá kyselina nikotinová.

Pokud má tělo akutní nedostatek složky, bude to doprovázeno takovými příznaky:

• vývoj rané demence;
• nedostatek chuti k jídlu a silná slabost;
• nespavost;
• útoky podrážděnosti;
• ostré snížení tělesné hmotnosti;
• bolesti hlavy a závratě.

Pokud si rezervy vitamínu PP po dlouhou dobu mohou vyvinout pelgra - závažný nedostatek vitamínu, který je doprovázen průjmem, pálením žáhy, otoky, trhliny na rtech, zvýšenou slinění, těžkostrannost v břiše, vyrážka na kůži a migrény.

Chcete -li obnovit normu kyseliny nikotinové v těle, zadejte do své stravy následující produkty:

• kuře, krůtí a hovězí maso;
• mořské ryby;
• vejce;
• mléko;
• pistácie a arašídy;
• pohanka a ovesné vločky;
• heřmánek, máta a kopřiva;
• zelenina.

Jak zjistit, jaký vitamin nemá pro tělo ze skupiny B dost?

Vitamin B1

Jaký vitamin nemá dost pro tělo ze skupiny B? Tato živina se stále nazývá „thiamin“.

Hlavní příznaky nedostatku vitamínu:

• zhoršení paměti;
• apatie;
• ospalost;
• problémy z nervového systému;
• útoky podrážděnosti;
• bolest v oblasti lýtkových svalů;
• citlivost nízké nohy na chlad a bolest;
• problémy s koordinací pohybu;
• ztráta chuti k jídlu;
• zácpa.

Vitamin B1 je pro tělo nezbytný, aby mohl růst a rozvíjet se. Kromě toho zvyšuje mentální a fyzický výkon a zvyšuje metabolismus nervového systému. Zlepšuje také náladu, anestézii a podporuje hojení ran.

Pokud má tělo extrémní formu nedostatku thiaminu, začne se rozvíjet beri-Bury nemoc. To vyvolává poškození nervů periferie, srdce a krevních cév. Abychom nahradili nedostatek živin, je nutné do diety zavést kukuřici, čočku, pohankovou kaši a ořechy.

Vitamin B2

• Tato živina se také nazývá riboflavin. Pokud to v těle nestačí, vyvíjí se anémie a nespavost. Mohou se objevit problémy s chůzí, zánětem na rtech a křečemi.
• Často, kvůli nedostatku riboflavinu, oční víčka zčervenají a v očích je pocit písku. Kromě toho člověk začne zhubnout kvůli nedostatku chuti k jídlu. Nedostatek vitaminu B2 je doprovázen fotocitlivostí, zánětem v ústní dutině a na kůži.
• Chcete -li nahradit nedostatek živin, musíte vstoupit do stravy více cereálních plodin, mléčných výrobků, hrášku a masa.

Vitamin B3

Nvění se také nazývá niacin. Jeho nedostatek vyvolává změnu regulace spánku. Nyní během dne bude člověk trpět ospalostí a v noci trpí nespavostí. Nedostatek vitaminu B3 vyvolává citlivost na kůži, vypadávání vlasů, šedé vlasy a depresivní stav.

Chcete -li nahradit nedostatek vitamínu B3, zadejte svou stravu:

• zelenina;
• ovoce a zelenina;
• mléko;
• vejce;
• hovězí nebo kuřecí játra.

Vitamin B4

• Tento vitamin se také nazývá Holin. Jeho nedostatek v těle vyvolává problémy v práci nadledvinek. To vyvolává plešatost a šedé vlasy. Mohou se také objevit problémy s pamětí a vizí.
• Na kůži se může objevit zánět a podráždění. V uších je často hluk, apatický stav, prudké zvýšení hmotnosti, podrážděnost a deprese. Dot v oběhovém systému, migrény, pálení žáhy, nepříjemný zápach z úst začíná a proces růstu kostry se zpomaluje.
• Lidé trpící nedostatkem cholinu se rozvíjejí průjem, zánět jater a arytmie. Nejnebezpečnějším příznakem je obezita a cirhóza jater.
• Nedostatek vitamínu B4 je způsoben nemocemi žaludku a střev a tento problém lze přenášet z rodičů na dítě. Rovněž snižuje hladinu cholinu v těle a přijímá antikoncepční pilulky.

Chcete -li nahradit nedostatek živin, používejte žloutky častěji. Kromě toho může být vitamin B4 obsažen v takových produktech:

• Teletá játra, treska a jehněčí.
• Brambor.
• Špenát a arašídový olej.
• Prorokované obiloviny.
• Chorvaty (ječmen, oves a proso).
• Pomeranče a luštěniny.
• Barva a bílé zelí.

Vitamin B5

Tato živina se nazývá kyselina pantotenová. Chrání tělo před stresem a také normalizuje výměnu proteinů, tuků a uhlohydrátů. Čím vyšší je hladina vitamínu B5 v těle, tím lépe se vyrábí hemoglobin, acetylcholin a cholesterol.

Kyselina pantothenová navíc syntetizuje nadledvinové hormony, které chrání před viry, infekcemi, záněty a alergickými reakcemi. Pokud tělo trpí nedostatkem vitamínu B5, budou jiné živiny špatně absorbovány.

Hlavní příznaky nedostatku kyseliny pantothenové:

• slabost a apatie;
• člověk je rychle unavený;
• pocit pálení v prstech a jejich necitlivost;
• bolest v nohou v noci;
• snížení výroby žaludeční šťávy;
• problémy v práci srdce;
• vývoj neuritidy;
• kožní choroby;
• duodenální vředy.

Chcete -li nahradit rezervy této komponenty, použijte častěji cedrové ořechy, sladký pepř, tuňák a makrely.

Vitamin B6

Hlavní příznaky nedostatku pyridoxinu:

• zánět a loupání kůže;
• pocit pálení v nohou;
• křeče;
• depresivní stav;
• tendence k bolesti v krku;
• podrážděnost;
• ztráta vlasů;
• zánět v rozích rtů;
• nespavost;
• snížení inteligence;
• apatie a útoky agrese.

Pyridoxin je živina, která aktivuje metabolismus. Normalizuje proces asimilace proteinů a také syntetizuje hemoglobin a neurotransmitery. S pomocí vitamínu B6 je glukóza dodávána do buněk. Dostatečné množství živiny v těle poskytuje dobrou náladu, zlepšuje paměť a také pomáhá předcházet stresu.

Pokud chcete nahradit nedostatek vitamínu B6 v těle, upřednostňujte banán, avokáda, hovězí jater a fazolové kultury. Také ve vaší stravě by měly být přítomny pistácie a lískové ořechy. Nezapomeňte, že je lepší používat syrové potraviny nebo projít minimem nezbytného zpracování. Po dlouhodobém tepelném zpracování je vitamin zničen.

Vitamin B9

Tato živina se také nazývá folát nebo kyselina listová. Vzhledem k nedostatku začínají problémy v trávicím systému. Pokud tento vitamín v těle neustále nestačí, může během těhotenství existovat zlozrak v rozvoji plodu.

Nedostatek živiny snižuje počet buněk a velkých červených krvinek a je také doprovázen řadou dalších příznaků:

• neustálý pocit únavy;
• zánět v rozích úst;
• pomalý růst;
• změny barvy vlasů, nehtů a kůže.

Každý den musí člověk konzumovat alespoň 400 μg kyseliny listové. Chcete -li nahradit deficit, zaveďte do vaší stravy více listových zelených, luštěnin a obilovin.

Vitamin B12

Jedním z nejdůležitějších vitamínů pro správný provoz nervového systému je kobalamin. Pokud se tělo zažije jeho nedostatek, maligní anémie a časná plešatost se může vyvinout. Hlavní funkcí vitaminu B12 je syntéza červených krvinek.

Příznaky, kterými můžete určit nedostatek kobalaminu:

• otupělost paží a nohou;
• svalová slabost;
• problémy se zrakem (rozmazání obrysů, dvojité gathering);
• kůže je bledá;
• paměť se zhoršuje;
• vyvíjí se trombóza;
• existují problémy s autonomním nervovým systémem.

K nedostatku vitaminu B12 dochází v důsledku přítomnosti patogenní mikroflóry ve střevě. Tento problém mohou také trpět také lidé, kteří dodržují vegetariánskou stravu. Chcete -li nahradit jeho nedostatek, vstupte do masa, mléka a vejců do vaší stravy.

Proč mohou vitamíny chybět v těle?

Existuje několik hlavních důvodů, které mohou vyvolat nedostatek vitamínů v těle. Nejběžnější je porušení plné stravy.

Existuje několik nejběžnějších chyb výživy:

• nedostatek rovnováhy stravy, která provokuje porušení v poměru složek živin;
• dodržování dietyVzhledem k tomu, že určité vitamíny a minerální složky nevstupují do těla;
• nesprávné zpracování produktů (Nesprávné skladování a vaření). Dlouhodobé tepelné zpracování a vysoké teploty ve skladovací místnosti mohou snížit množství vitamínů v produktech;
• použití produktů, které zpomalují stravitelnost vitamínů. To může být cukrcož mění složení střevní mikroflóry.

K nedostatku vitamínů se často vyskytuje na pozadí jejich zvýšené spotřeby. Během stresu a silné fyzické aktivity utrácí tělo více vitamínů než v klidu. Pokud se často pohybujete více, žijte v regionech s nepříznivou ekologií nebo pracujete v škodlivých průmyslových odvětvích, zkuste pravidelně přijímat komplex vitamínů.

• Nedostatek vitamínů také vyvolává použití antibiotik a projímadel.
• K nedostatku živin často dochází v důsledku častých onemocnění.

Jak vidíte, tělo vždy naznačuje, že mu něco chybí. Některé příznaky mohou naznačovat nedostatek několika živin. Abychom zjistili, který vitamin rozhodně nestačí, je lepší provést úplnou analýzu. Poté, co vám lékař řekne, jaké metody musíte použít k obnovení rovnováhy vitamínů v těle.

Co vitamin nemá pro tělo dost: recenze

• Denis, 32 let: Nedávno jsem si všiml, že během dne neustále chci spát, a v noci jsem vzhůru a nemohu usnout bez pilulek na spaní. Šel jsem k lékaři a složil všechny testy. Jak se ukázalo v těle, akutní nedostatek vitamínu B3.
• Michael, 23 let: Tuto zimu, navzdory relativně teplému počasí, velmi zamrzlé. Rozhodl jsem se zjistit, co se děje v těle, a udělal jsem testy. Poté, co mi doktor řekl, že tělo postrádá vitamín B1. Vypil jsem průběh vitamínů a stav se normalizoval.
• Polina, 41 let: V posledních několika měsících jsem si všiml, že kůže začala tvrdě vyschnout. Odlupuje do velkých oblastí. Nejenže nevypadá esteticky esteticky, ale také způsobuje závažné nepohodlí. Poté, co lékař předepsal vitamin n mě, všechno normalizovalo. Teď budu více pozorný ke svému zdraví.

Řekneme také:

• Jak zkontrolovat vitamín D v těle
• Kdy vzít vitamín D3
• Chromové vitamíny pro to, co je potřeba
• Vitamin E: Jak správné a jak dlouho přijmout
• Vitamin B12 - název tablet, pokyny pro použití

Video: Diagnóza nedostatku vitamínů