Vegetariánství je nejlepší strava pro hubnutí. Typy vegetariánské stravy, menu a recepty

Rysy vegetariánské stravy, jejího druhu. Recepty, tipy a recenze.

Strava nebo životní styl bez masa je vyřazena ze společnosti zvyklé na konzumaci živočišných produktů. Avšak posledních 20-30 let o vegetariánství a jeho výhodách pro lidské zdraví mluví stále více přesvědčivě.

Přidělení směrů v něm, jako jsou vegany, syrové potravináři, Loves Fruit Loves, Lacto- (konzumující mléčné výrobky) a ovolaktovegetariány (jíst ryby, mořské plody a vejce), naznačuje růst popularity vegetariánství.

Vegetariánská strava pro hubnutí

Má prospěšný účinek na celý organismus:

• Čištění toxinů, toxinů, přebytečný cholesterol
• snižuje hladinu cukru v krvi
• tlak a tělesná hmotnost normalizují
• zlepšuje pleť a náladu
• přidává sílu a energii
• ekologické z duchovního pohledu - nejednáme žádný z menších bratrů
• během jednoho týdne na vegetariánské stravě snadno ztratíte od 2 do 4 kg

Pokud se rozhodnete vyzkoušet vegetariánství tak, aby ochutnali nebo s cílem zhubnout, dejte si dva týdny, abyste postupně snižovali množství masa spotřebovaného, \u200b\u200baby se zabránilo stresu těla během stravy.

Pokud jste dosáhli požadovaného výsledku nebo se rozhodli, že ještě nejste připraveni na takový životní styl, pak je také hladce odchod ze stravy.

A pamatujte, že s jakoukoli stravou musíte pít asi 2 litry denně. Mělo by to být dobré kvality a ne sycené.

Vegetariánské menu pro hubnutí

• Chcete -li zhubnout na vegetariánské stravě, měl by člověk vyloučit koláče a sladkosti v neomezeném množství a v noci. Můžete si dovolit bonbóny nebo pár čtverců čokolády ráno do 10 hodin
• Také zapomeňte na smažené brambory v noci, těstoviny z měkkých odrůd, rychlé občerstvení, Kolya a jeho deriváty
• Jděte do vařené, dušené nebo pečené zeleniny v troubě
• Místo sladkostí a sušenek ráno jíst čerstvé ovoce
• Milujte saláty z čerstvé nebo vařené zeleniny, ovocné saláty s nízkým obsahem jogurtu, zeleninové polévky
• Pokud vás pocit hladu chválí mezi hlavními jídly, uspokojte jej ořechy, rozinky, sušené meruňky v malém množství

Vyvážená vegetariánská strava

Samotná vegetariánská strava je vyvážená.
Ráno se prosím prosím se sladkou chutí, jíst nejrůznější jídlo během dne, vezměte si v noci malou část dušené zeleniny.

A i když jste po večeři pociťovali mírný hlad, pijte sklenici vařeného mléka slazeného medem nebo kořením, například kardamomem. Tento lék a hlad se uhasí a sen bude silnější.

Vegetariánská proteinová dieta

Proteinová strava rychle spaluje nadměrný tuk a kilogramy. Je účinná kvůli zvýšené spotřebě proteinů pro každý 1 kg hmotnosti 2-3 g. Doba trvání tohoto typu stravy je až 10 dní. Nejméně 3 dny. Výsledkem je 10 až 30 kilogramů.

Kromě masa je vysoký obsah bílkovin:

• low -Fat Cottage Cheese
• sója
• brynza
• tofu
• vejce
• mléko
• jogurty
• ovoce kromě banánů a hroznů
• zelenina
• houby

Není nutné zcela vyloučit uhlohydráty z vaší stravy a je docela možné je minimalizovat.

Jak můžete vidět ze seznamu produktů, vegetariáni mohou snadno použít proteinovou stravu ke snížení jejich hmotnosti.

Vegetariánská strava pro děti

• Názory na svítidla pediatrie, dietetiky a medicíny jako celek se v tomto okamžiku liší. Většina z nich kategoricky nedoporučuje vegetariánství pro děti, dávejte různé „hororové příběhy“ jako argumenty o absenci železa, vitamínů B12 a D, další důležité látky pro růst dítěte
• Na druhou stranu, Vryatliho rodiče dá svému dítěti kousek klobásy nebo kuřecí nohy. Pokud v případě určitých vážných onemocnění u dítěte
• Starověká věda o Ayurvedě (trans. „Science of Life“) postuluje vegetariánství jako axiom jídla pro všechny lidi, včetně dětí
• Nabídněte své drobky s tvarohu kastrol s rozinkami, jasný salát čerstvé zeleniny nebo ovoce, lahodný jogurt nebo koktejl, vtipné palačinky a domácí sušenky ve formě medvědů nebo kachen nebo smaženým kusem vepřového masa, kuře, jehněčí, ochucené kečupem , majonéza a hořčice
• Podívejte se, co si vybere. Bude se zajímat o vegetariánská jídla, samozřejmě, pokud máte sklon jíst rostliny, ovoce a zeleninu na jídlo

Vegetariánská strava pro očištění těla

Díky rovnováze vlákniny, proteinů, uhlohydrátů a vitamínů, které jsou bohaté na vegetariánské jídlo, je vaše tělo nezávisle očištěno z toxinů a toxinů. Dejte mu pouze čas a praktikujte stravu po dobu nejméně 2 týdnů v řadě.

Vegetariánská strava pro sportovce

Existuje a používá je mnoho lidí. Pouze místo průmyslových nápojů pro budování svalové hmoty se používají přirozeně vařené osobně.
Například po dobrém tréninku se prosím s takovým koktejlem protein-Carbohydrát:

• 250 ml sójového mléka
• 150 g vyklíčených sójových bobů
• 1 banán
• 150 g jakýchkoli sladkých bobulí

Všechno smíchejte v mixéru, nalijte do kontejneru a vezměte si s sebou do haly.
A síly se obnoví a hlad se uhasí a užitečný.

Pokuste se jíst celozrnné, zeleninu, ovoce, ořechy, semena, čerstvé zelené po celý rok.

Labterian vegetariánská strava

Jedná se o zvláštní typ stravy nebo životního stylu, když je použití mléka a jeho derivátů ve vzácných případech - nefertilizovaná vejce. A sýry vyrobené industrializovanými jsou vyloučeny kvůli použití živočišných tuků.

Vegetariánská strava je dobrá, aby rychle snížila cholesterol krve. Někdy je to přechodný krok ke veganství.

Vegetariánská strava mléka

• Zobrazeno pouze na krátkou dobu 1-2 dny. Frekvence jednou týdně po dobu jednoho měsíce. Účinek je mínus 1-3 kg. Snadno se používá v létě
• Zvláštní pozornost je věnována mléčným a mléčným výrobkům s nízkým obsahem tuku nebo nízkým obsahem
• V ideálním případě, pokud v den stravy vydržíte monoprodukt - mléko. Pokud je to těžké, můžete přidat ovoce. Teprve před použitím věnujte pozornost jejich kompatibilitě s mlékem

Přísná vegetariánská strava

Nebo jinými slovy veganství a v křesťanství - post. V této době jsou vejce, ryby a pro většinu lidí vyloučeny ve své čisté podobě. Všechna jídla jsou tvořena pouze z ořechů, obilovin, čerstvého ovoce a zeleniny. Pro veganství je to charakteristické pro klíčení zrna a poté ho sníst.

Vegetariánská strava pro hubnutí při 10 kg

Jeho druhé jméno je vegetariánská dieta Kremlu. Hlavním rozdílem od klasického Kremlu je nedostatek masa.

Doba trvání - 2 týdny, pak potřebujete přestávku na měsíc a podle potřeby ji stále můžete opakovat.

Během stravy jsou zakázány:

• káva
• alkoholické nápoje, včetně vína
• pepř, jako koření

Účinnost této stravy je dosažena v důsledku optimální rovnováhy potravin a režimu.

Vegetariánská dietní menu na týden

Den 1

• Snídaně: 150 gramů pohanky, vařené mlékem nebo vodou, 200 g
• Oběd: 200 ml zeleninové polévky, 1 kus žitného chleba, 200 gramů čerstvého zeleninového salátu ochucené párem polévkových lžic olivového oleje
• Večeře: 150 gr hnědá vařená rýže, 200 gramů grilované zeleniny

Den 2

• Snídaně: 2 tvrdá vajecí vejce, 1 sendvič žitného chleba s Brynza a Tomato
• Oběd: 200 gramů salátu jablek, celeru, strouhaného sýra, kořeněného olivového oleje, citronového šťávy a koření, 2 kusy celozrnného chleba, 2 středně vařené brambory
• Večeře: 150 gramů cukety kaviáru

Den 3

• Snídaně: 150 gramů tvarohového sýra, 2 průměrné hrušky, 150 ml s nízkým pitím jogurtu
• Oběd: 200 ml sójové polévky s PAH, 150 gramů dušené zeleniny, 1 čerstvá buchta se sezamovými semeny, 1 průměrná oranžová
• Večeře: 200 gramů dušené zeleniny s houbami a cibulkou

Den 4

• Snídaně: 1 vařené vejce, 1 malá okurka, pobočka petrželky, 200 ml
• Oběd: 2 středně vařené brambory, 150 gramů komoditních fazolí, 1 kus žitného chleba, 2 střední rajčata
• Večeře: 200 g plněné zeleninou a rýží pepř

5. den

• Snídaně: 100 ml ovesné vločky s mlékem nebo vodou, 1 průměrný banán, 200 ml nízkého obsahu kefiru
• Oběd: 200 ml polévky s čočka
• Večeře: 250 gramů zeleninového dušeného

6. den

• Snídaně: 100 g granulárního tvarohového sýra, 100 g jakýchkoli čerstvých bobulí, 150 ml nízkého obsahu kefiru
• Oběd: 200 ml Borsch bez masa, 150 gr vinigreek v olivovém oleji, 2 kusy žitného chleba, 1 střední jablko
• Večeře: 150 gramů dušeného zelí s houbami, 200 ml nízkého obsahu kefiru

7. den

• Snídaně: 150 gramů kastroly sýru, 150 ml s nízkým pitím jogurtu, 1 oranžová
• Oběd: 200 gramů perelového ječmene nebo vody, 150 gramů květáku salátu s olivovým olejem, 200 gramů komoditní šťávy
• Večeře: 200 gramů bramborového a zeleninového kastrolu, 150 g všiml si nebo vařil chřest

Vegetariánská strava: Nabídka po dobu 2 týdnů

Vegetariánská strava je přijatelná a zajímavá v tom, že výrobky lze změnit a svévolně střídat. Ukázat představivost.

Měli byste dodržovat jednoduchá pravidla:

• oběd je nejuspokojivější, včetně kalorií
• snídaně sladká kvůli ovoci, mléčným výrobkům, medu
• večeře je špatná, preferovaná užívání dušeného masa nebo čerstvé zeleniny
• používejte vodu v dostatečném množství, jmenovitě 1,5-2 litry
• pokud vypočítáte kalorie, pak na den by mělo být nejméně 1500

Níže je několik variací potravin bez masa a ryb.

Možnost 1.

• Snídaně: banán (1 ks.), Oranžová (1 ks), nízký obsah jogurt (150 ml), med (1 h L)
• Oběd: zeleninová nebo houbová polévka (400 ml) a kus žita nebo celozrnného chleba
• Večeře: 150 gramů zeleninové mřížky (lilek nebo cuketa)

Možnost 2.

• Snídaně: 200 gramů nebo ovesných vloček s mlékem, ovoce
• Oběd: Malá pizza se zeleninou bez akutních omáček a majonézy
• Večeře: 200 gramů zeleninové kastrol

Možnost 3.

• Snídaně: vařené vejce (1 ks), bio -ogurt (150 ml), kus celozrnného chleba s máslem, grapefruit
• Oběd: Pečené brambory a zeleninový salát
• Večeře: 150 gramů vařených fazolí, čerstvý bílý zelí s olivovým olejem

Aby byla výživa zajímavější, vytvořte si ji ve dne, například o ovoci jednoho dne, druhá je zelenina. A například je střídat mezi sebou, jako je tento:

Nabídka zeleniny

• Snídaně: 4 pečená rajčata, 1 šálek čerstvé zeleninové šťávy
• Oběd: Čerstvé okurky s olivovým olejem
• Večeře: Část vařené nebo dušené zeleniny na výběr a šálek bylinného čaje bez cukru

Nabídka Fruit Day:

• Snídaně: ovocný salát, kořeněný bio -ogurt, bylinkový čaj s citronem
• Oběd: ovocný salát, 2-4 kusy melounu
• Večeře: Podobně jako polední menu

Vegetariánská dieta: MĚSÍCÍ MENU

Rozhodli jste se jíst pouze rostlinné a mléčné jídlo na měsíc, pak se neváhejte kombinovat jídla mezi sebou. Výše uvedenou nabídku můžete vzít jako základ a přidat své variace.

Pokud poprvé ochutnáte vegetariánství, udělejte to v létě, kdy existuje mnoho čerstvé zeleniny, ovoce a bobule oblasti, kde žijete.

Recepty vegetariánské diety

Existuje mnoho receptů na vegetariánská jídla. Zvažte několik zajímavých věcí.

Kaskovní sýra s cherolí

produkty

• 300 gramů tvarohu
• 50 g rozinků
• 1 vejce
• 70 gramů cukru
• 5 GR Vanilla
• 100 g dekorace

Vaření

• Cukr Hreat Cottage sýr
• Přidejte vejce, vanilku a rozinky
• Značka usnout a vše důkladně promíchat
• Nalijte těsto do silikonové formy
• V dobře zahřáté troubě pečíme 15-30 minut
• Připravenost kontrolujeme párátkem

Vinaigrette

produkty

• 2-3 brambory
• 1 mrkev
• 1 řepa
• 150 gramů zelí
• 100 g konzervovaného hrášku
• 1 konzervovaná okurka
• 2-3 lžíce olivového oleje

Vaření

• Vařte brambory, mrkev a řepu
• Chladný, čistý a neobvyklý pro kostky střední velikosti
• Smíchejte se zelím, hráškem a okurkami
• TIE olej
• Ozdobme hotovou misku čerstvými bylinkami

Vegetariánské polévky Dieta 5

Dieta 5 Je navržen speciálně pro ty, kteří jsou obézní, má vážné poruchy v játrech, biliárních traktech, žaludku a zažívacím systému jako celku, trpí zácpou.

Tato strava je charakterizována vyloučením masa ze stravy a jeho obohacením přírodním vláknem, proteiny a uhlohydráty.

Jaká první jídla jsou optimální pro stravu 5, zvažte několik receptů polévek.

Zeleninová polévka

produkty

• 2 průměrné brambory
• 1 malá mrkev
• 4-5 Barevné květenství zelí
• 1 banda cibule
• 1 banda listů špenátu
• 1 Bulharský pepř
• na spoustě petrželky a kopru,
• kmína, sůl
• 1-2 lžička olivového oleje

Vaření

• 1 litr vody nebo zeleninového vývaru
• Snižte zeleninu v pořadí uvedené v seznamu produktů.
• Po přidání brambor počkejte 5-7 minut.
• Poté pošlete mrkev, odolávejte 2-3 minuty atd.
• Olivový olej může být nalil před karofelem nebo na samém konci vaření.

Cereální polévka nebo těstoviny

produkty

• 2 průměrné brambory
• 1 malá mrkev
• 50-70 gramů obilovin (rýže, pohanka, ječmen) nebo makaronové pevné odrůdy
• 1 banda cibule
• Petržel, kopr, bobkový list, sůl
• 1-2 lžička olivového oleje

Vaření

• Připravujeme se podle schématu podobného předchozímu receptu, ale po bramborách s našimi obilovinami nebo těstovinami po dobu 4-5 minut.
• Přidejte zbytek zeleniny v pořadí dočasným intervalem po dobu 2-3 minut.
• Před podáváním polévky to může být zdobeno čerstvými bylinkami, které máte rádi.

Vegetariánská zelí polévka Dieta 5

• 500 gramů čerstvého bílého zelí
• 2-3 brambory
• 1 mrkev
• 1 kořen celeru
• Petržel a koňka
• 2 listy
• 3 voňavý hrášek
• 3 rajčata
• asaphetida na špičce nože

Vaření

• Brambory jsme nakrájeli na polovinu, snižují je do vroucí vody
• Pruty zelí, které pocházejí z pařezů, jsou nakrájeny na velké čtverce a přidávají do brambor
• Položili jsme list a voňavý hrášek
• Kořenem celeru je tři na hrubém štěkání, otočíme jeho listy a hrubě ho rozřezáme, posíláme vše do pánve
• Mrž mrkev na malou tetu a společně s asafetidem přidejte do vody se zeleninou
• Tomach v ohni po dobu 10 minut
• Zdobujeme hotovou polévku zelí v talíři čerstvými bylinkami a osobou zakysanou smetanou

Chutná vegetariánská strava

Vegetariánství je velmi chutné a rozmanité. Učinit z něj takové koření, například:

• Vanilka
• Kurkuma
• Kardamon
• Fenykl
• Asafoetida
• Barberry
• Anýz
• Skořice

Seznam přírodních koření je obrovský, stejně jako chuťové vlastnosti jídla s jejich používáním.

Je hormonální selhání možné proti dlouhé vegetariánské stravě?

Připomeňme biblické spiknutí o Adamovi a Evě. Bydleli v Paradsk Garden a jedli pouze rostlinné výrobky, i když to byli první syroví potravináři. Byli to přátelé a radovali se se zvířaty. A žádné nemoci a poruchy v práci těla jim nebyly známy.

• Nyní, nyní na internetu a mezi odborníky na výživu, můžete čelit názoru, že dlouhodobý vegetariánství negativně ovlivňuje hormonální pozadí nebo je kontraindikován u starších lidí, dětí, těhotných a kojících žen
• Důvodem je nedostatek určitých stopových prvků. Ale myslím, je v tom zrno pravdy? Možná ne všechny rostlinné výrobky byly důkladně studovány chemickým složením, nebo lidé v konkrétní oblasti těchto velmi stopových prvků nejsou vůbec potřeba
• Vyberte si vědomě zdroj, kterému důvěřujete při hledání odpovědi na nebezpečí vegetariánství
• Strava syrových potravin může mít skutečně negativní dopad na práci orgánů a systémů. A jen proto, že je ukázáno několika lidem kvůli jejich fyziologickým charakteristikám

Produkty vegetariánské stravy

• vyloučit živočišné výrobky, s výjimkou mléka a vejců,
• ovoce a bobule
• zelenina
• ořechy a semena
• byliny
• chorvaty a obilí
• mléko a jeho deriváty
• koření
• zelenina a máslo
• vejce
• houby

Vegetariánská strava pro hubnutí: tipy a recenze

Existuje několik tipů pro ty, kteří si přejí postavit vegetariánskou stravu:

• pijte čistou vodu bez plynu v množství 2 litrů denně
• přísně sledujte stravu
• výhradně z menu Skladu, buchty a koláče
• zvládněte nové recepty a vařte pro sebe
• pošlete ovoce ráno, sdílejte večer se zeleninou
• naladit pozitivně a cítit chuť z jídla bez masa

Recenze

Galina, mladý inženýr.
Po letech studia na ústavu a nesystematickém občerstvení bylo mé zdraví otřeseno. Dietolog doporučil praktikovat vegetariánskou stravu v teplé sezóně. Výsledkem je, že moje zlepšená dobře a zdravotní problémy se snížily na minimální projevy.

Valentina Petrovna, učitel.
Po ukončení studia na univerzitě jsem okamžitě začal učit. Stres, nové učební osnovy, individuální třídy s dětmi někdy vyrazí z režimu a já jsem zapomněl na jídlo na oběd. Výsledek - moje postava plavala. Zdravý konzultant pro stravování pro mě vyvinul vegetariánské menu za měsíc. Díky tomu se moje hmotnost snížila o 3 kg a moje zdraví se zlepšilo a stalo se větší silou. Cvičím stravu bez masa po dobu 5 let.

Video: Vegetariánská dietní menu na týden