Zvýšená nebo špatná chuť k jídlu během menstruace - proč: jak bojovat, strava

Chuť během menstruace závisí na hormonech. Aby to bylo normální, musíte dodržovat některá pravidla.

S PMS se mnoho žen probudí brutální chuť k jídlu. To je způsobeno snížením hladin serotoninu. Je zodpovědný za dobrou náladu a klid. A během kritických dnů je tělo v neustálém stresu. A nejjednodušší způsob, jak se hýčkat sami, je jíst něco chutného. Používají se rychlé občerstvení, vysoce kalorické dezerty atd. Škodlivé jídlo však není jediný způsob, jak přežít toto obtížné období.

Přečtěte si na našem webu další článek na toto téma: "Jak přežít PMS ženě?". Najdete doporučení lékařů a recenzí.

Z tohoto článku se dozvíte, proč je intenzifikován, nebo naopak, chuť k jídlu je během menstruace snížena. Také vám řekneme, jaké jídlo by mělo být během tohoto období. Přečtěte si dále.

Zvýšená, těžká chuť k jídlu během menstruace: Proč se nárůst hladu zvyšuje?

Během menstruace přestaňte zvyšovat chuť k jídlu. Proč se nárůst hladu zvyšuje? Toto je přirozený proces. Hlavní příčiny těžkého hladu:

• Zvýšený metabolismus. V luteální fázi cyklu tělo utrácí mnohem více energie. V závislosti na charakteristikách těla se metabolismus zvyšuje o 1,7-10%. Tyto náklady musí být přirozeně doplněny, proto během PMS a menstruace roste chuť k jídlu.
• Klesající úroveň serotoninu. Tento neurotransmiter je zodpovědný za mnoho funkcí. Ovlivňuje kvalitu spánku, tlaku, prahu bolesti a nálady. A jen s PMS, úroveň serotoninu „propíchne dno“. Nejdostupnějším a nejjednodušší způsob, jak uvolnit hormon dobré nálady, je spotřeba uhlohydrátů. Masné jídlo, rychlé občerstvení, sladká-„pilulka“, která pomáhá rychle zbavit se smutku a apatie.
• Geny. Ne všechny ženy se přejídají během PMS. Je to způsobeno nejen vytrvalosti, ale také s geny. Některé ženy jedí příliš mnoho během menstruace a v obvyklé době mají normální chuť k jídlu. V takových případech můžete obviňovat expresi genů. V luteinové fázi cyklu ovlivňují 39-47% chuť žen.

Ačkoli ve většině případů nebude fungovat, aby se zastavilo zvýšení chuti k jídlu, neznamená to, že je nutné bezmyšlenkovitě vyprázdnit ledničku a pak se podívat na čísla na stupnicích s hrůzou. Je lepší zjistit, jak vzít váš stav pod kontrolou.

Pravidla, která pomohou snížit, potlačují chuť k jídlu během menstruace: Co bije chuť k jídlu a otupí pocit hladu?

Vypořádat se s přejídáním je poměrně jednoduché. Co bije chuť k jídlu a otupí pocit hladu? Stačí dodržovat několik pravidel, která pomohou snížit, potlačit chuť k jídlu během menstruace:

• Vezměte potravinové přísady. Nejprve je nutné přidat vápník do stravy. Pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu a tryptofanu. Vitamin B6 a E. pomůže zvládnout příznaky PMS.
• Slunečné koupele. Přirozený způsob, jak zvýšit úroveň serotoninu, je častěji na ulici. U PMS stojí za to pravidelně vstupovat do čerstvého vzduchu. Procházky a pobyt na světě vám umožní konzumovat méně sladkosti a škodlivé jídlo.
• Sportovní. Zdálo by se, že u PMS je lepší namáhat méně a neukazovat fyzickou aktivitu. Ale není to tak. Fyzikální cvičení pomáhají rychle zvýšit hladinu serotoninu. A s vyčerpávajícím tréninkem se také vyrábí tryptofan. Po zatížení nebude tělo již vyžadovat sladkosti.

Během menstruace a PMS stojí za to věnovat pozornost stravě. Během tohoto období radí odborníci na výživu a přidejte do denního obsahu kalorií dalších 150-200 kcal. Dny půstu by také neměly padat na PMS. To přinese pouze nadměrný stres na tělo.

Zde je několik dalších pravidel:

• S menstruací je voda mnohem pomaleji vylučující. Proto je užitečné výrazně omezit spotřebu soli v tomto období, což pomůže zbavit se otoku. Uzené a mastné výrobky musí být ze stravy vyloučeny. Zelenina a ovoce bohaté na draslík pomůže odstranit přebytečnou vodu: brokolice, chřest atd.

• V tomto obtížném období byste neměli zcela opustit sladké. Aby progesteron může vykonávat své funkce, glukóza by měla spadnout do těla. Ale místo sladké a mouky je lepší jíst potraviny bohaté na složité uhlohydráty. Buchta a dort dokonale nahradí celozrnný chléb, ovoce atd. Studie ukázaly, že při správné stravě se ženám podaří výrazně snížit příznaky PM a zbavit se nějaké bolesti.

• Klidné přežití kritických dnů je nutné zvýšit úroveň serotoninu. A proto budete muset zahrnout do dietních produktů bohatých na tripophane. Je obsažena v tuňáku, mořských plodech, krůti, ořechech, tresku, králíkovi, pevném odrůdách sýra. Triptofan je lépe absorbován složitými uhlohydráty. Proto by výše uvedené produkty měly být doplněny kráječem celozrnného chleba.

• Během zvýšené podrážděnosti je lepší opustit kávu a milovaný černý čaj. Mohou být nahrazeny užitečnějšími nápoji. Čaj z heřmánku, citronového balzámu a přípravy pomůže uklidnit se a překonat apatii.

Každá žena by měla také najít alternativní způsoby, jak uklidnit. Meditace, kresba, koníčky jsou vhodné. Tato jednoduchá pravidla pomohou zapomenout na přejídání během PMS. Můžete začít s něčím jedním. Je však lepší okamžitě aplikovat všechno tak, aby nesekazovalo špatnou náladu na škodlivé jídlo.

Chuť k jídlu zmizí během menstruace: Proč neexistuje žádná chuť k jídlu, špatná chuť k jídlu?

PMS je obtížné období, které je doprovázeno řadou příznaků. A mezi nimi stojí za to zdůraznit:

• Metabolické onemocnění
• Endokrinní poruchy
• Změny v psychoeemoční sféře
• Vegetativní a vaskulární poruchy

U některých žen, během PMS a menstruace, chuť k jídlu úplně zmizí. Existují bolesti, bolesti hlavy, výkyvy nálad. Během tohoto období absolutně nechci jíst ani moje oblíbená jídla. Ale nesledujte úplně tělo těla, i když špatná chuť k jídlu. U PMS musíte sledovat zdravou stravu. Jezte více ovoce a zeleniny a také si pamatujte vaše oblíbená jídla.

Jaké jídlo by mělo být během menstruace, pokud neexistuje chuť k jídlu: jak zvýšit chuť k jídlu, stravu?

Dokonce i během kritických dnů můžete uměle zvýšit svou chuť k jídlu. Chcete -li to provést, budete muset do stravy zahrnout některé přísady a produkty. Jaké jídlo by tedy mělo být během menstruace, pokud neexistuje chuť k jídlu? Jak zvýšit chuť k jídlu?

• Železo, vitamin B12 a kyselina askorbová
• Zelená jablka
• Oranžový a grapefruit
• Citrón
• Ovocné koktejly
• Avokádo
• Proteiny vajec atd.

Ale příliš se opírajte o určitou kategorii produktů ani nepozorujte přísnou stravu. Může to ublížit. Před zahrnutím jakýchkoli přísad do stravy byste se měli poradit s lékařem.

Při pozorování jednoduchých pravidel mohou být ženy mnohem snazší přenášet všechny příznaky PMS. Během menstruace můžete zapomenout na chronické přejídání nebo slabé chuť k jídlu.

Video: neustálý hlad a touha po jídle během menstruace - co dělat?

Video: PMS Zagor - Co dělat? 3 jednoduchá pravidla od výživy

Video: rozmary progesteronu - proč ženy trápí ženy před menstruací?

Přečtěte si téma:

• Příznaky PM u žen, jak je odlišit od těhotenství?
• Co je PMS u dívek, ženy: Dešifrování
• Co jsou menstruace nebo kritické dny?
• Nejlepší hemostatické tablety s hojnou menstruací
• Měsíční u žen po 50 letech: Je to dobré nebo špatné?