Kallanetics: Co je to? Callanetics pro začátečníky: hubnutí, nohy, boky, záda, od celulitidy, kontraindikace, recenze, až po a po něm. Kolik kalorií je spáleno v kalanetice, kolikrát týdně se musíte vypořádat?

Luxusní postava a vynikající zdraví se stanou odměnou pro ty, kteří si vyberou Callanetics pro sebe. Unikátní technika umožňuje dosáhnout cílů v nejkratším možném čase.

Mezi začátečníky a mezi zkušenými sportovci je Callanetics obzvláště populární. Zájem o toto odvětví není náhodný, protože při provádění cvičení na kalanetice můžete tělo současně zlepšit a zlepšit postavu.

Co je Callanetics ve fitness?

Kallanetika - Nový směr ve fitness, jehož vývojář byl americký trenér Kallan Pinkny.

Cvičení se podobají józe, ale mají své vlastní vlastnosti. Autor tohoto komplexu cvičení si stanovil cíl zbavit se bolesti v kloubech a zádech, takže tato technika pomůže pacientům s osteochondrosou.

Bodyflex, Pilates a Callanetics: Jaký je rozdíl, což je lepší, co je efektivnější?

Bodyflex - Toto je sada cvičení, která jsou založena na správném dýchání. Tvůrci metodiky tvrdí, že s řádnou distribucí kyslíku lze zvýšit účinnost pohybů.

Burning kalorií je rychlejší. V srdci - zrychlené aerobní dýchání. Kyslík zlepšuje metabolismus, krevní oběh.

Základ metodiky pilates – spojení vědomí a těla. Joseph Pilates tvrdil, že cvičení se stanou nejúčinnějšími, pokud dosáhneme úplné koncentrace na prováděnou akci.

Každý pohyb by si měl být vědom. Komplex, stejně jako BodyIflex, zahrnuje správné rytmické dýchání.

Zdrojem energie, se kterými se cvičení provádějí, jsou tiskové a břišní svaly.

Kallanetika Zase to zahrnuje implementaci statických protahovacích cvičení, která jsou s jejich vnější jednoduchostí poměrně složitá a vyžadují tělesnou školení.

Důležité: Tyto tři typy fitness komplexů se liší v rysech provádění cvičení, přístupy k jejich porozumění. Je obtížné posoudit, která z těchto metod efektivnější. Musíte si samostatně vybrat typ, který vám více vyhovuje.

Kallanetika: Kolikrát týdně ke studiu?

Tvůrce metodiky sama doporučil, aby se začátečníci zapojili 3krát týdně, jednu hodinu. Později můžete snížit počet školení na 1 týdně.

Důležité: Jedna lekce může vydržet hodinu, nebo může být rozdělena do několika tříd po 15-20 minutách.

Kallanetika: kontraindikace

Callanetics zahrnuje velmi vážné zatížení pro všechny typy svalů, proto není vhodná pro každého.

Navzdory skutečnosti, že vzhled snadného tréninku je vytvořen, bude člověk, který dříve nehrál, obtížné je naplnit.

Důležité: Je nutné věnovat pozornost chronickým onemocněním, ve kterých byste se neměli zapojit do tohoto sportu, konkrétně: astma, kardiovaskulární onemocnění. Pokud jste podstoupili operaci nebo vážnou nemoci, před zahájením tříd se před zahájením tříd konzultujte lékaře.

S tímto typem kondice neexistují žádné věkové rámce pro třídy.

Callanetika pro hubnutí, cvičení pro začátečníky: pro nohy, boky, záda, z celulitidy

Komplexní cvičení 29 pomohou zlepšit postavu a upravit problémové oblasti.

Tento typ třídy je vhodný pro ty, kteří se nemohou zúčastnit haly, protože nevyžadují žádné speciální vybavení. Během statického zatížení se zrychluje metabolismus.

Kalorie jsou spáleny, zatímco všechny svalové skupiny jsou zapojeny. V důsledku cvičení se svalová hmota nezvyšuje a jejich stav a výkon se zlepšují. Výsledek je viditelný dva týdny po zahájení tříd.

Příklad jednoduchých cvičení pro začátečníky:

1. Posaďte se na podlahu, ohněte kolena A zvýšit je 45 stupňů nad podlahou. Případ je také zvýšen 45 stupňů z podlahy. Narovnejte pravou nohu. Lye v této pozici. Pak změňte nohu.
2. Nohy 45 stupňů z podlahy, ohnuté na kolenou, ruce jsou rozvedeny po stranách, tělo 45 stupňů od podlahy, v této poloze přetrvávají.
3. Zadní a dolní část zad jsou přitlačeny na podlahu, nohy 45 stupňů z podlahy, narovnané, hlava je mírně přitlačena k hrudi. Přetrvávali.
4. Jděte do žaludku, vaše ruce jsou rozšířeny vpřed a zvednuty, zvedněte pravou nohu, přetrvávejte v poloze, změňte nohu.

Bez přípravy nebude možné provést všechna cvičení z komplexu Callanetics, ale neměli byste zoufalství, všechno přichází s časem.

Kallanetika: Statická cvičení

Callanetics nezahrnuje komplexní a rytmická zatížení. Je založen na statickém napětí všech svalových skupin. Stejně jako v józe jsou cvičení založena na statice svalů a jejich protahování.

Důležité: I hluboké svaly podléhají zatížení, takže tato technika má vysokou účinnost.

Callanetics: před a po

Kallanetka je platná technika. Po 14 dnech třídy jsou výsledky již viditelné.

Centimetry na pasu jsou sníženy, listy žaludku, nohy se stávají elegantnějšími. Tato technika pomůže resetovat, podléhat konstantním cvičením, asi 10-20 kg za 3-6 měsíců.

Důležité: Je nutné kombinovat třídy se správnou výživou. Výsledky samozřejmě závisí na fyziologických charakteristikách vašeho těla, věku.

Kallanetika pro těhotné ženy

Není zakázáno zapojit se do kalanetiky během těhotenství. Je však nutné dávat zátěž v závislosti na fyzickém stavu a gestačním věku.

Ve třetím trimestru stojí za to usnadnit třídy. Budoucí matky by neměly spěchat a snažit se dělat všechno. Před zahájením tříd musíte konzultovat lékaře.

Důležité: Pokud neexistují žádné kontraindikace, je lepší objasnit těhotnou ženu s trenérem, jaká cvičení by měla být provedena a s jakou intenzitou.

Kallanetics po Caesarean

Po císařských křížech nemůžete dělat Kallanetics. Švy musí být zpožděny. Je nutné dát tělu „oživit“.

Během statických cvičení budou všechny svalové skupiny namáhat, což může vést ke komplikacím po operaci. Po uzdravení švů byste měli získat povolení od lékaře, abyste mohli pokračovat ve třídách.

Kallanetics s Tatyana Rogatina: Sada cvičení

Lekce Tatyana Rogatina Dostupné a srozumitelné pro začátečníky. Video je doprovázeno vysvětlením každého pohybu. Jeho komplex zahrnuje trénink s názvem „Efektivní hubnutí“. Lekce se skládá ze tří částí: teplé -up, hlavní část a konečná cvičení.

Video: Kallanetika

Kallanetika s Ekaterinou Rykova: Sada cvičení

Video kurz tříd s Ekaterinou Rykova Snižuje hmotnost, upraví problémové oblasti, zlepší obecný stav těla.

Tato technika je zaměřena na ty, kteří se doma zabývají. Je založen na Callanetics Callan Pinkne s některými změnami. Lekce trvá asi jednu hodinu, lze rozdělit do několika kratších tříd.

Video: Kallanetika v tomto procesu

Kallanetics s Inga Dubodelovou: Sada cvičení

Zbavit se duchu, nadváhy, bolest v kloubech pomůže průběhu tříd s Inga Dubodelova. Komplex je výhodný pro nezávislé studium.

Každé cvičení komentuje autor. Pohyby se provádějí v souladu se správným dýcháním.

Kallanetika s Kallan Pinkne: Sada cvičení

Kallan Pinkne - Zakladatel tohoto směru ve fitness. Byla to ona, kdo vyvinul systém cvičení, který jej nyní nazýváme na její callanetice.

Komplex kombinuje gymnastická cvičení, natahování svalů a také systém správného dýchání. Každé cvičení nese statické zatížení, které pomáhá zlepšit krevní oběh a urychlit metabolismus. Kvůli této metodologii dochází k rychlému spalování nadváhy.

Kallanetika: Kolik kalorií je spáleno?

Kallanetika - Toto je komplex, ve kterém se svalová hmota nezvyšuje. Ale nenáviděný tuk zmizí.

Důležité: Asi 310 kcal může být spáleno za hodinu tréninku.

Kallanetika: Recenze

Irina, 28 let: Po porodu jsem se vzpamatoval 15 kg. Dieta a třídy na simulátoru nezachránily, váha stála. Rozhodl jsem se pro zoufalý krok - brát tablety pro hubnutí. Po týdenní „léčbě“ jsem ztratil 5 kg, ale moje zdraví se zhoršilo znatelně: objevily se bolesti hlavy, slabost a nespavost a začaly „bodnout“ mé srdce. Hodil jsem pilulky a o měsíc později jsem se vzpamatoval 8 kg. Ze stavu hrozné deprese mě přivedl přítel, který mi poradil, abych se začal zapojit do kalanetiky. Pro několik tříd jsem se zapojil, a když jsem si všiml, že tělo bylo „vytaženo“ a postavené, rozhodl jsem se stát na stupnici. Ukázalo se, že váha začala odcházet. Moje radost neznala žádné hranice. Pokračoval jsem v třídách s ještě větším nadšením. Výsledkem je, že po dobu šesti měsíců jsem upustil nejen navíc a načerpal mé tělo, ale také zlepšil mé zdraví.

Olya, 18 let:Věřím, že krása těla je velmi důležitá na obrazu každé dívky, takže trávím spoustu času ve sportovních halách v tréninku. Nedávno jsem se začal zajímat o Callanetics. Samotné třídy jsou pro mě velmi zajímavé a po nich jsou velmi příjemné pocity.

Svetlana, 35 let: Už rok jsem se zapojil do Kallanetics v lekce Tatyany Rogatiny. Během této doby jsem ztratil 20 kg. Zároveň se neomezuji ve výživě.

Kallanetika se stala velmi populární v moderní fitness. Je vhodný pro ty, kteří se nemohou zúčastnit tělocvičny. Nevyžaduje další sportovní vybavení.

Tento komplex cvičení pomůže zbavit se nadváhy a vytvořit tělo do pořádku a zlepšit stav zdraví.

Video: Kallanetics - sada cvičení