Jak si vyrobit tenký pas doma? Cvičení pro tenký pas s obruč, oxisase, fitball, na sportovním disku: popis, video

Jak vyrobit tenký pas? Cvičení pro hubnutí v břiše.

Pas vosy je to, o čem každá žena sní. Pokud se vám to podaří dosáhnout, budou se zdánlivé jiné vady obrázku zdát jednoduše funkce.

Ale to není snadný úkol. Koneckonců, tenký pas je to, co žena poprvé ztratí po porodu, s podvýživou, sedavým životním stylem.

Musíte nejen pumpovat tisk, ale také správné držení těla, pracovat na usazeninách tuků po stranách a posílit vnitřní svaly břicha.

Jak vyrobit tenký pas s cvičeními?

Ženy vynaložily velké úsilí v boji proti nadváhy. Často se však ukáže, že to nedává žádný výsledek. Nejčastější chybou je hodit veškerou sílu do tréninku břišních svalů.

To je samozřejmě důležitou součástí stratégů, aby dosáhli tenkého pasu. Ale ne jediný. Na co jiného byste měli věnovat pozornost, pokud tisková cvičení nejsou prospěšná?

1. Mešita. Přesněji, svaly záda. Otestujte před zrcadlem: Měli byste narovnat páteř a otočit ramena, žaludek se přitahuje, jako by vlnou kouzelné hůlky. Jedním z vynikajících způsobů, jak dosáhnout půvabného držení těla, je jóga, která, jak by se zdálo, nemá nic společného s těžkým zatížením na tisku.
2. Vnitřní svaly břicha. Někdy žaludek nevypadne z toho, že máte slabý tisk, ale vzhledem k tomu, že svaly nedrží vnitřní orgány na místě. Jsou to oni, kteří vytvářejí ošklivý účinek „visícího“ břicha.
3. Kardio trénink na lačný žaludek. Zdálo by se, že běh, kolo a skákání lanem nemají nic společného s tenkým pasem. Ukazuje se, že tomu tak není. Když se ráno probudíme, tělo strávilo všechny kalorie, které přicházely s jídlem přes noc přes noc. Pokud právě teď pijete sklenici vody a děláte kardio cvičení, pak tělo nebude mít kamkoli vzít kalorie, s výjimkou tukových zásob. Včetně po stranách.

Jak odstranit strany v pase a udělat si ten tenký pas doma: Cvičení

Mnoho dívek, které se snaží zhubnout za týden, začne jíst málo a dělat hodně cvičení. To je chyba. Tělo si myslí, že došlo k extrémní situaci a začíná chránit rezervy tuku obzvláště horlivě. Pamatujte: Úbytek hmotnosti není jedná. Cvičení by měla být dostupná. Zde je několik jednoduchých příkladů.

1. Zvyšuje nohy na boku. Ležet na boku. Vyhledejte dolní loket. Začněte zvedat horní nohu o 30-40 cm. Nezaměňujte ji zpět do konce, nechte ji na několik sekund „vznášet se“ ve vzduchu. Další efekt: Posílení boků a hýždí.

2. Boční lišta. Počáteční pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Z této pozice musíte odtrhnout boky z podlahy a opírat se o loket a nohy. Celé tělo by mělo být jednou přímkou. Udržujte krk s protáhlým a hrudník je otevřený. Další účinek: Posílení svalů rukou.

3. pozice trojúhelníku. Toto je statické cvičení, které pocházelo z jógy. Položte nohy tři šířky ramen. Poškodit ruce. Otočte se pro jednoho z nich. Dotkněte se štětce se stejným názvem nebo se o něj opírajte. Volný v této poloze. Další účinek: natahování svalů nohou.

Cvičení obruče

Nejprve si musíte vybrat správný obruč. Pokud jste začátečník, potřebujete lehkou možnost. Nepomůže to udělat pas. Ale připravíte se na přechod na další skořápku.

Video: Cvičení s obručem pro hubnutí a tenký pas

S masážní obruč se třídy stávají komplikovanějšími. Ale ne proto, že koule umístěné na jeho vnitřním povrchu pomáhají zhubnout. Je to jen to, že tato možnost je obtížnější a školení je efektivnější. Proto si můžete pro hubnutí vybrat jednoduše váženou možnost.

1. Jednoduché torze. Chcete -li provést nejjednodušší cvičení, vstaňte a spojte nohy. Utáhněte lis, položte obruč na pas a spusťte rotaci.

2. komplikovaný torz. Liší se od předchozí možnosti v tom, že nohy jsou rozvedené šířky ramene od sebe. Pokuste se provádět pohyby tak, aby se obruč pohyboval po pasu shora dolů.

3. Roztržení dvou obručí. Toto cvičení má mnohem větší účinek, ale vyžaduje velkou obratnost. Měl by být na něj přepnut po vývoji předchozích dvou.

Oxise - cvičení pro břicho a pas

Oxise je speciální technika, která kombinuje dýchání a cvičení. Trochu se podobá „ohnivému dechu“ široce používané v józe: krátké intenzivní výdechové, následované nekontrolovaným dechem. Díky tomuto dýchání je cvičení složitější, ale také efektivnější. Předpokládá se, že v důsledku toho je tělo nasyceno kyslíkem a pomáhá spalovat tuk.

1. Boční sklony. Postavte se rovně. Rozšiřte ruce nahoru. Uchopte zápěstí druhé ruky jedním štětcem. Vytáhněte ji do strany a nakloňte se stejným směrem. Proveďte speciální dýchání.

2. Oblouk na židli. Sedět na židli. Umístěte si ruce. Rozložte nohy široké dopředu a položte ponožky. Poté odtrhněte pánev z židle a ohýbáte tělo do oblouku. Provést dýchání.
3. kroucení v židli. Posaďte se na židli, nohy společně. Položte levou ruku za sebe. Zvedněte pravou ruku a zatáhněte doleva. Pomozte kroucení, počínaje levým štětcem. Proveďte dýchací cyklus. Opakujte symetricky.

Sportovní disk pro pas: cvičení

Sportovní disk je populární skořápka pro hubnutí od našich matek. Cvičení na něm nejsou v žádném případě omezena na základní stírání na závratě. Někteří to otočí nejen nohama, ale také rukama. Jiní jsou zapojeni do dvou disků najednou. Zde je například několik cvičení.

1. opačné kroucení. Stát na disku. Nasaďte na obou stranách židle a otočte je zády. Položte je rukama. Položte nohy a boky na disk do jednoho směru a tělo a ruce do druhého. Pak ve verzi zrcadla.
2. Posaďte se na disk, ohýbajte kolena a položte je na podlahu. Zkrácení nohou, otočte kolem 360 stupňů. Pak opačným směrem.

3. Umístěte disk mezi dlaně. Stiskněte to silně, proveďte pohyb ve směru hodinových ručiček jednou rukou a druhý proti. Pak opak

Cvičení pro pas v tělocvičně: Fitball

Klíčem k krásnému pasu je pravidelné opakování cvičení. Proto je pro mnohé snazší je vyrobit doma. Koneckonců, jen málokdo má výňatek z návštěvy tělocvičny každý den. Existují však takové nadšence.

Nezapomeňte, že hlavní věcí není velké množství opakování cvičení, ale technický výkon. Trenér vám s tím může pomoci. S tím vytvoříte tréninkový program pomocí Fitball.

1. Nakloní se s míčem. Vezměte si kolena. Vezměte míč do rukou a přitáhněte je přes hlavu. Naklonit tělo a ruce doprava a snažit se držet boky a nohy nehybně. Pak opakujte na druhou stranu.
2. Zvedněte hýždě. Ležet na zádech. Ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů. Položte nohy na míč. Roztrhněte hýždě z podlahy a snaží se ohýbat tělo do rovnoměrného oblouku. Poté se vraťte do výchozí polohy.
3. „Bridge“ na Fitball. Lehněte si na míč zády. Dejte nohy tak, aby bylo vhodné udržovat rovnováhu. Házejte ruce za hlavu a odpočiňte si na podlahu. Zkuste stát na Fitball dokončením „mostu“. Poté se vraťte do výchozí polohy.

Jak nezvýšit pas, stahovat tisk?

Mnoho dívek se bojí, že po vyčerpání tisku budou vypadat jako profesionální kulturisté. Sotva je však možné zvýšit pas pasu v důsledku kostek. K tomu například musíte před tréninkem jíst hodně bílkovin. Nebo proveďte teplé -up nejen před, ale také po cvičení. Obecně platí, že pokud nejste zapojeni do profesionálních sportů, je to nepravděpodobné, že by vám to ohrožovalo.

Jak vytvořit tlumený pas: Tipy a recenze

« Celý týden v měsíci mám školení kvůli menstruaci. Rozhodl jsem se využít šanci a pokusit se studovat během tohoto období. Nemohu poradit, jen vám povím o své zkušenosti. Vypouštění se stává hojnějším, ale menstruace je rychlejší. To nezpůsobuje žádné nepohodlí, takže pokračuji».

« Fitball je dobrý pro matky, které chtějí po porodu zhubnout. Pohodlně: Během dne odpoledne cvičíte a večer na něj natáhnete dítě. Můj jen usne».

« Pokud používáte sportovní disk, buďte připraveni na skutečnost, že účinek je pouze pro pas. Moje kost je široká. Pas zhubla a boky se nijak nesnižují. Nevybraň si oblečení, teď šitím».

Video: 6 cvičení pasu