Jak překonat konstantní úzkost? Naše obavy a obavy

Jak se zbavit neustálého pocitu úzkosti a úzkosti, najít pocit míru a radosti - hledejte psychology v našem článku.

Obsah

Pocit úzkosti je emocionální stav známý všem, který se vyskytuje z různých důvodů. Někdy takový nepříjemný pocit prochází v některých případech rychle - stává se stálým společníkem člověka, bez ohledu na to, zda existuje skutečná hrozba.

Co je úzkost?

Koncepty „strachu“ a „úzkosti“ nejsou v podstatě synonyma. Strach je základní emoce člověka založeného na instinktu sebeúrovnění a projevující se v nebezpečných okamžicích.
Úzkost vyplývá z očekávání nebezpečí nebo nepříjemné situace. Velmi často vás může narušit pocitem úzkosti bez skutečných předpokladů. Tato podmínka se někdy nazývá předtucha nebo intuice, ale pokud vždy očekáváte jen to nejhorší, pak se to stane dříve nebo později.
Úzkost je reakcí nervového systému na stresové zatížení. Moderní člověk, navzdory všem výhodám civilizace, neustále zažívá stresující situace. Zběsilý rytmus života, problémy v rodině a v práci, dopravní zácpy, peněžní potíže - takový seznam může pokračovat nekonečně.

Proč se bojíme: neustálý pocit úzkosti

Pocit úzkosti nevzniká sama o sobě. Neustále zažil stres nervového systému, kombinovaný s negativními myšlenkami a očekáváním nejhorších, vede k nespavosti, neuróze, prodloužené depresi a duševním poruchám. Příčiny úzkosti lze rozdělit do několika kategorií.

Události života

Vždy se obáváme o něco, co se připravujeme na zkoušky nebo plánované zprávy, obáváme se o zdraví blízkých a jejich pohody, vypočítejte náklady, bojí se, že nebudu mít čas, nebude pozdě, vypadat dobře.
Jedná se o každodenní obavy, takže úzkost pro tyto příležitosti je docela přirozená a není nebezpečná. Vaše úzkost se zpravidla koná s dokončením stresující situace nebo se sníží, pokud přepnete pozornost na jiný typ činnosti, získejte pomoc od někoho.

Fyziologické procesy v těle

Hormonální poruchy mohou ovlivnit mozek a způsobit útoky nekontrolovaného strachu, deprese, zvýšené reakce na podněty.
Například to zahrnuje projevy premenstruačního syndromu u žen nebo zhoršenou funkci štítné žlázy.

Chronický stres

Pokud je člověk neustále v psychoemociálním stresu, jsou rezervy těla, které se používají k jeho potlačení, postupně vyčerpány.
Úzkost a úzkost se stávají konstantní, zatímco slabost, únava a neochota kontaktovat někoho se objeví.

Deprese

Koncept „deprese“ lze často považovat za charakteristiku špatné nálady nebo rozpadu síly. Ve skutečnosti je deprese duševní porucha, která může být způsobena řadou důvodů. Jedním z příznaků deprese je úzkost.
Depresivní podmínky vyžadují odpovídající léčbu, včetně pomoci terapeuta, drog a obnovy terapie.

Úzkostná porucha

Úzkostná porucha je duševní nemoc charakterizovaná neustálými útoky na úzkost, panické stavy, které vydrží po dlouhou dobu a jsou doprovázeny potem, slabostí, rychlým pulsem, ztrátou koncentrace.

Předpokládat, že jde pouze o duševní poruchu, která může být v některých charakteristických symptomech.

1. Generalizovaná úzkostná porucha

To znamená stav konstantní a nadměrné úzkosti z různých, někdy nevýznamných důvodů, které nelze kontrolovat a je doprovázeno zhoršením v dobrém stavu.
Například se třesete nohama a bolest ve svém srdci se bojí volání do kanceláře šéfa, nebo pokud se jeden z vašich blízkých na chvíli přetrvává, nebo se zabýváte novým obchodem kvůli strachu z chyby.
Můžete se chvěje z ostrých zvuků, starosti, když jdete někam, pak si obáváte, že jste nezavřili dveře, nevypnuli vodu ani železo.

2. Sociofobie

Tento typ úzkosti je spojen se strachem ze komunikace s lidmi. Bojíte se nesprávně pochopit, odmítnout, ponížit, velmi bolestně reagovat na slova a činy druhých, bojíte se kritiky, zažít velký strach z veřejných projevů.
Projevy úzkosti potlačují natolik, že se člověk cítí nevýznamný, začíná cítit strach z komunikace nebo jakýchkoli kontaktů se společností, což upřednostňuje osamělost.

3. Fobie a Iracionální obavy

Strach způsobuje určité obrázky, objekty nebo situace. Může to být strach z uzavřeného prostoru, strachu z výšky, letů, hmyzu.
Fobie se vyznačují skutečností, že osoba, aniž by zažila jakékoli skutečné nebezpečí, zažívá nekontrolovaný a veškerý náročný pocit strachu.

Všechny uvedené typy úzkostných poruch negativně ovlivňují kvalitu lidského života a mohou také vést k vážným onemocněním, kardiovaskulárním, respiračním systémům.

Rada: Pokud si všimnete takových projevů v sobě nebo svých blízkých, měli byste hledat radu ohledně odborníků.

Konzultace s lékařem vám pomůže určit příčinu vašeho stavu

Jak si pomoci vyrovnat se s úzkostí?

Kdokoli se může naučit ovládat svůj stav úzkosti pomocí poměrně jednoduchých metod. Jak si pomoci vyrovnat se s úzkostí?

Ne všechno na světě nás podléhá. Všechny jevy a události ve vašem životě mohou být rozděleny do ovládaného vámi a nepodléhají vám. Vezměte si pravidlo pro sebe, nebojte se o věci, které na vás nezávisí.
Zkuste myslet pozitivně - Přemýšlejte o předmětu vašeho strachu nebo budíku, představte si, že se pro vás všechno děje nejlepším způsobem. Mentálně jste již překonali všechny potíže a nyní máte pocit míru a relaxace. Zaměřte se na dobrý výsledek a udržujte ve svých myšlenkách emoce radosti z tohoto úspěchu.
Nechte se poradit. Nejčastěji jsou příčinou úzkosti myšlenky budoucnosti. Pokud se vám nepodaří naladit pozitivní výsledek událostí, předpokládáte negativní výsledek a zažijte strach z toho, pokuste se jen odpočinout a promyslet své činy v případě selhání. Mějte „plán B“ v rezervě - jak přesně se můžete dostat z nepříjemné situace. Nechte se mentálně přežít negativní okamžiky, vyrovnat se s obtížemi a tím eliminovat důvod obav.
Postarejte se o jakoukoli fyzickou aktivitu.Tance, procházka čerstvým vzduchem je perfektní. Můžete také dělat práci kolem domu nebo na zahradě, věnovat čas vašemu koníčkům - kresba, vyšívání. Hrajte s dětmi v deskových hrách, sbírejte hádanky nebo konstruktor. To vše vám umožní odvrátit se od rušivých myšlenek, uklidnit se a dobít pozitivní energii.
Sledujte dech - Zkuste hluboce dýchat a rovnoměrně, můžete to udělat na účtu. Vědci prokázali, že hloubka dýchání přímo souvisí s naším emocionálním stavem. Studujte speciální dýchací techniky, které pomohou nejen vyrovnat se se stresem, ale také udržovat zdraví.
Snižte čas v počítači a gadgetech. Někdy si ani nevšimneme, kolik času trávíme za sociální sítě a okamžité posly. Pokud jste ve stavu neustálého čekání na hovory a zprávy, zvyšuje to napětí a úzkost. Nechte pouze nejdůležitější oznámení, na všechno ostatní lze pro vás vnímat v jiném okamžiku.
Zkontrolujte svůj životní styl a denní návyky. Někteří z nich vyvolávají depresi a pocit úzkosti. Odmítněte alkohol, kouření, energetické nápoje.
Sledujte stravu - Snižte použití sladké, mouky, tuku, kořeněné, jíst více přírodních produktů.
Uspořádat dobrý odpočinek - Neustálý intenzivní pracovní rozvrh spěchu zvyšuje stres a způsobuje strach, že se nepracuje nebo se nezvládne. Nezapomeňte na přestávky na odpočinek, doba spánku by měla být nejméně 8 hodin denně.
Používejte relaxační cvičení (Jóga, meditace, dýchací gymnastika, vodní postupy). Takové techniky pomohou bojovat proti útokům úzkosti a úzkosti. Postupně zvládnete metodiku relaxace a pochopíte, jak je projev emocí spojeno s fyziologickými procesy v těle - dýchání, rytmus srdce, pocení.
Pravidelně hrát sport. Fyzická aktivita zvyšuje úroveň endorfinů - hormony dobré nálady a umožňuje udržovat zdraví těla. Jakákoli fyzická cvičení, která děláte s potěšením, vám pomohou oslabit úzkost a uklidnit se.
Vytvořte deník.Zkuste pravidelně zaznamenávat vše, co vás způsobuje. To vám pomůže analyzovat situaci, podívat se na ni, jak to bylo, zvenčí. Později k popsanému si všimnete, že se váš postoj k nepříjemné situaci mění.