Jak zhubnout o 3, 5 a 9 kg týdně? Jak zhubnout za týden na ovoci, obiloviny, kefir, pití a proteinové stravy?

Jak správně ztratit 3 kg týdně?

Existují takové životní situace, kdy je nutné naléhavě vyhodit nadváhu. Důvodem může být plánovaná sportovní soutěž nebo jen touha dostat se do starých šatů. Vyhodit tři kilogramy týdně je poměrně jednoduché a nezpůsobí vám prakticky žádné komplikace, hlavní věcí je touha zhubnout.

Tři kilogramy týdně - normální množství hmotnosti, které může odejít. Ztráta hmotnosti o tři kilogramy zahrnuje zbavení nadměrné vody v těle a toxiny ve střevech.

Zkušení odborníci (fitness trenéři a odborníci na výživu) identifikovali základní pravidla a doporučení hubnutí. Pokud je dodržujete se závažností, snadno ztratíte tři kilogramy v krátkém časovém období:

• Nezapomeňte jíst užitečnou snídani ráno.Jíst snídani, nasycujete tělo dodávkou živin, které stráví po celý den, a ušetří vás před ostrými záchvaty hladověním na průběh dne a zejména večer. Snídaně se musí skládat ze složitých uhlohydrátů: obilovin nebo obilovin, jakož i pro bílkoviny (mléko, vaječné bílé, tvarohové sýr, sýr) a ovoce (jedí ovoce pouze ráno nebo do poledne)
• Pijte povinnou rychlost vody za den.Toto je nejjednodušší a nejobtížnější pravidlo pro provedení, pokud člověk není zvyklý na pitnou vodu vůbec. Je však jednoduše nutné jej pít v množství jednoho a půl až dvou litrů denně. Toto množství je doplněno polévkami, čaji, kávou a šťávami. Vezměte si zvyk pít sklenici vody před každým jídlem. To nejen zabije vaši chuť k jídlu, ale také umyje starou šťávu ze žaludku a umožní vám vyvinout novou, která bude lépe strávit jídlo
• Zkuste změnit a diverzifikovat své nabídku.Musíte zcela vyloučit smažená mastná jídla, hranolky, brambory, máslo, cukr, sladké sycené nápoje, majonézy, sušenky, pečivo. Omezte množství soli spotřebované na minimu, nahraďte bílý chléb žitem nebo celým grainem a na snídani jedíte jen malý kus. Připravte si jídlo, vařte nebo pečte v troubě. Pamatujte, že většina vaší části by měla být zelenina
• Zkuste změnit stravu.Musíte jíst v malých porcích, ale mnohem častěji, než jste zvyklí. Taková výživa vyvolává všechny metabolické procesy těla a zrychluje je. Tělo utrácí výslednou část kalorií a nevypouští se v mastné rezervě. Navíc, taková výživa vás nezpůsobí hladovění a čekání na to, abych se najíst, je nejlepší, pokud mezi jídlem jsou asi dvě až dvě a půl hodiny.
• Pokusíte se zvýšit svou fyzickou aktivitu.A proto není vůbec nutné létat rychlostí blesku a zaregistrovat se do tělocvičny. Nejprve stačí diverzifikovat vaše aktivity pěšky. Chcete -li to provést, můžete chodit do práce nebo jen chodit ve večerních hodinách a ne sedět před televizí nebo na lavičce. Udělejte ranní cvičení, převrátíte na kole, projděte se se psem, uspořádejte běhy na čerstvém vzduchu nebo schodech (pokud žijete v budově velkého městu)

Jak ztratit 5 kg týdně, menu?

Za týden můžete hodit mnohem více než tři kilogramy a veškerý úspěch a výsledek také závisí pouze na vašem úsilí a záměrech. Abychom se zbavili tohoto množství hmotnosti, je nutné přilnout k určitému energetickému systému po dobu jednoho týdne a pravidelně provádět zátěž na vašem těle.

Typ zátěže, můžete si vybrat sami:

• Pěší turistika mnoho hodin procházek (buď procházky do práce a naopak, pokud se nachází dostatečně daleko od domova)
• Hally v tělocvičně a fitness třídách
• Taneční
• Plavání
• Jízda na kole
• Domácí cvičení o doporučeních (houpání tisku, push -ups, dřepy atd.)

Kromě skutečnosti, že musíte být neustále aktivní, je to užitečné a také provádět komplex wellness opatření:

• Pokud to sezóna dovolí, vezměte si kontrastní sprchu nebo úplně zima (jak používáte metabolické procesy těla a aktivněji to funguje)
• Navštívit saunu nebo vanu (taková událost pomáhá vybírat toxiny z těla a zvýhodnit hubnutí)
• Zúčastněte se masážních relací jak uzdravení, tak anti -celulit

A samozřejmě nejzákladnějším a hlavním požadavkem je pozorovat energetický systém. Chcete -li to provést, budete si muset vybrat jednu z efektivních stravy a pečlivě ji dodržovat:

• Kefir jednoduchá dieta.Jedná se o dobře známou krátkodobou dietu, která je navržena tak, aby pravidelně používala pouze nízký obsah kefiru a doplňovala ji malým počtem povolených produktů. Je povoleno přidržet takovou stravu po dobu šesti až sedmi dnů plus jeden půst. Tato strava vám umožňuje zhubnout z pěti na sedm kilogramů týdně
• Japonská strava navržená na týden.Často je vybírán pro „rychlé“ hubnutí pouze proto, že je to způsob, jak uvést rychlý výsledek. To vám umožní být zastřeleno během krátké doby od čtyř do sedmi kilogramů. Jeho princip je poměrně jednoduchý - snižuje množství uhlohydrátů v potravinách a distribuuje výživu člověka přísně podle hodin, stejně jako gramy jídla, které by měly být konzumovány
• Pohanka dieta.Nejjednodušší z milníků. Nicméně v závislosti na těle slibuje, že v den, kdy můžete klesnout na jeden kilogram! Pohanka dieta zahrnuje použití pohanky samotné, doplněné kefírem, vodou nebo čajem. Vaření však také obvykle nestojí za to - pára. Takže chráníte kaši před ztrátou důležitých stopových prvků
• Strava na šťávách.Další moderní způsob hubnutí. Svátky ji velmi milují a pohledu na ně lze říci, že je docela efektivní. Má však své nevýhody - může poškodit zdraví. Pokud sedíte na takové stravě, pečlivě sledujte tělo, pokud najednou začal selhat - okamžitě to opustí. Nejlepší je uspořádat dnů na půst džusů pro sebe!
• Dieta.Zahrnuje kromě některé zeleniny potraviny během dne pouze proteinové potraviny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Taková strava vám umožní rychle zhubnout a slibovat ze tří kilogramů na pět týdně se správným dodržováním, aby se během dne mírná fyzická námaha během dne

Jak ztratit 9 kg týdně?

Ztráta hmotnosti 9-10 kilogramů týdně, abych byl upřímný, je docela obtížné. Neměli byste se však vzdát, protože je to docela skutečné! Za tímto účelem se hodí jedna z „rychlých diet“ a aktivní fyzické námahy na SO.

Vždy musíte mít na paměti, že takové úbytek nouzové hmotnosti vám nebude vždy dávat přesně výsledek, na který jste čekali. Koneckonců, zcela odlišné části těla, nikoli žaludek a boky, mohou „zhubnout“. Jedná se o zcela srozumitelný vzorec - oblasti, které jsou více nasycené krevními cévami, zhubnou, tukové listy rychleji. Konkrétně, první věc, která ztrácí váhu, je:

• tvář
• prsa
• hýždě
• nohy
• žaludek

Pokud tedy okamžitě nevidíte výsledek a jasný pas, nezoufíte, ale měli byste posílit svou horlivost tak, aby požadovaný výsledek přišel co nejrychleji.

Sedět na jednoduché a rychlé stravě pro hubnutí o 9 kilogramů nestačí. Pravidelně musíte používat všechny svaly vašeho těla, aby pracovaly a spalovaly kalorie stanovené ve formě tuku s tělem:

• dělejte ranní cvičení - takže nejen utratíte kalorie, ale také zpřísněte své tělo, narovnejte držení těla, vylepšují protahování a budou energetické po celý den
• zkuste se přihlásit k plavání v bazénu - konec konců je plavání mnohem efektivnější než jakýkoli sport pouze proto, že zahrnuje absolutně všechny svalové skupiny, abyste si to ani nevšimli
• procházka pěšky - zapomeňte na jakýkoli transport (kolo se nepočítá), výtahy, minibusy atd. Jděte do práce, setkání, chodit každý večer - je to nejen užitečné, ale také příjemné

Pokud chcete zhubnout a strany, pomozte jim. Pravidelně masírujte tyto části těla, vytvářejte zábaly s anti -celulitovými krémy a peelingové ve sprše. Proces hubnutí se tedy vyskytne mnohem rychleji a výsledek si všimnete.

Pokud jde o dietu - vyberte si nejbezpečnější energetický systém pro sebe, to znamená, jíst pouze zdravé jídlo. Můžete tedy donutit tělo, aby nezažilo stres, a s jistotou zahodíte další libry. Procvičujte si půst na začátku nebo na konci týdenní stravy. Poté, co dosáhnete požadovaného úbytku hmotnosti, nevypusťte se z cesty zdravého životního stylu, ale pokračujte v jeho sledování. Takže v budoucnu dosáhnete dobrých výsledků a nebudete přibývat na váze s více než.

Jak zhubnout na Kefiru za týden?

Mnoho se snaží zahodit nadváhu přesně s dietou kefir. Předpokládá se, že tato metoda výživy bude nejen nutí odejít, ale také „očistit“ tělo nahromaděných toxinů a toxinů dobře. Praxe ukazuje, že dieta Kefir je poměrně účinná a poskytuje vynikající výsledky v krátkém časovém období.

Než sedíte na dietě Kefir, měli byste pečlivě prostudovat vlastnosti vašeho těla a ujistit se, že vám to bude vyhovovat. Takže se omezíte na možné důsledky a neublížíte vašemu tělu.

KEFIR „Jídlo“ zahrnuje několik hlavních možností:

• První možnost.Vhodné pouze pro ty, kteří souhlasí s dodržováním přísných omezení výživy. Taková strava umožňuje pít pouze jeden kefir, aby uspokojila pocit hladu. Během dne je však také důležité pít doporučené množství vody, stejně jako neomezené množství čaje a bylinných odvarů. Takovou stravu nelze dlouho držet po dlouhou dobu. Nejlepší je, pokud tato strava slouží jako „dny vykládky“ od jedné do tří. V tomto případě vám to umožní házet ze tří dnů a do pěti kilogramů nadváhy za tři dny
• Druhá možnost.Trochu jednodušší než první, ale také komplikované. Strava zahrnuje vaše použití během dne pouze kefir a nějaké ovoce. Strava tedy zakazuje jíst hrozny (v něm je hodně cukru) a banány (v nich mají hodně škrobu). Je povoleno přidržovat takovou stravu po dobu déle než pět dní a pít alespoň jeden a půl litrů kefiru denně a jíst kilogram čerstvého ovoce. Taková strava za pět dní slibuje „vybrat“ až pět kilogramů nadváhy
• Třetí možnost.Nejvýhodnější a nejužitečnější strava všech kefírů. To se zřídka nazývá „pruhovaný“ pouze proto, že je založen na střídání. Jedná se o poměrně dlouhou stravu, která trvá nejméně dva týdny. Strava zahrnuje pití jednoho a půl litru nízkotučného kefíru denně a další den k jídlu ovoce a zeleniny, obilovin a polévek, libového masa a dalších zdravých potravin (přirozeně ne příliš a středně bez přejídání)
• Čtvrtá možnost.Zahrnuje vaši výživu pouze s nízkým chalupou a kefir. Sedět na takové stravě se nedoporučuje déle než tři dny (pokud vydržíte). Bude nutné jíst pět až šestkrát denně a je zde jen sto gramů netučného sýra, které pije sklenici kefiru. Bude nemožné konzumovat nic jiného než čaj a vodu. Ale za tři dny můžete ztratit až šest kilogramů nadváhy
• Pátá možnost.Toto jsou nejběžnější dny vykládky, které by měly být uspořádány na kefir. Jedná se o zcela bezpečné a užitečné dny, které mohou dodržovat absolutně každého. Takový den zahrnuje jíst pouze ne sladká jablka a ne tlusté kefir. Takové dny lze dodržovat jednou týdně i těhotným ženám, které jsou náchylné k neobvyklému a nadměrnému přírůstku hmotnosti

Jak zhubnout na obilovinách za týden?

Kaše je poměrně vysoká potravinářský produkt, ale i při takové stravě můžete zhubnout. Pokud si však vyberete takový energetický systém, musíte si určitě pamatovat, že je velmi přísný a netoleruje kombinaci s jinými produkty. Cereální strava je velmi přísná, a proto účinná, schopná vám poskytnout požadovaný výsledek. I když do dvou týdnů budete jednoduše jíst různé obiloviny bez cukru, soli a oleje a neděláte nic současně - můžete zhubnout o šest kilogramů a cítit se mnohem lépe.

Dieta na obiloviny naznačuje dvě možnosti: buď mono -Diet, to znamená, že když dodržujete jednu obilovinu. Nebo je dieta, kterou lze diverzifikovat různými typy obilovin.

Výhodou kaše jsou pouze obiloviny (absolutně jakékoli) jsou založeny na složitých uhlohydrátech. Tělo tráví komplexní uhlohydráty po celý den, na rozdíl od rychlého (pečení, sladkostí, hranolků atd.), Která se okamžitě promění v energii, a pokud se netráví okamžitě, promění se na rezervu tuku na těle. Složité uhlohydráty nejsou ukládány nadměrnými usazeniny tuků, takže byste se neměli bát, že se můžete zlepšit (pokud samozřejmě dobře nepřivádíte olej a cukr).

V krupu je také dobrá přísun tuků a proteinů, které jsou pro lidské tělo tak nezbytné. A v nich je také vlákno. Důležitý prvek jakékoli zdravé stravy a stravy pro hubnutí. Fiber přispívá ke skutečnosti, že toxiny a toxiny vycházejí ze střev, vyvolává metabolické procesy těla, pomáhá dávat pocit sytosti a trávit další živiny.

Nejčastěji sedí na stravě od obilovin po dobu 10 nebo 14 dnů. A celou tu dobu byste měli přísně dodržovat určitou stravu, s výjimkou produktů, jako jsou:

• jakékoli mléčné výrobky
• jakékoli pečení a chléb
• cukr a glukóza
• maso je jakékoli!
• brambor
• Čokoláda a kakao
• máslo a rostlinný olej
• sůl
• bobule

Jedná se o velmi přísnou stravu, která zahrnuje sílu kaše kromě:

• rajčata
• okurky
• červená řepa
• mrkve
• cuketa
• dýně
• jablka (ne sladká)
• čaj
• káva
• voda

Pokud to není možné, pak jednou denně v minimálním množství si můžete dovolit:

• rostlinný olej
• ořechy - ne více než sto gramů
• med-one nebo dva lžičky

Nejprve můžete cítit rozpad a ostrou změnu nálady, přítomnost apatie a dokonce melancholie. Všechny nepříjemné příznaky by však měly zmizet po třech až čtyřech dnech stravy a po deváté až dvaceti dnech se člověk cítí:

• ulehčit
• ráznost
• nadšení
• síla
• energie
• touha dodržovat zdravý životní styl

V krupu je hodně vlákniny, a proto pomůže očistit střeva nahromaděných toxinů a toxinů. Poté se jídlo začne lépe absorbovat, problémy se stolicí a nadýmání zmizí.

Jak zhubnout na ovoci za týden?

Abychom zhustili a získali maximální potěšení, mnoho lidí dává přednost úbytku ovoce. V závislosti na tom, jaké plody si vyberete pro hubnutí, vám dieta slibuje dobrý výsledek a zhubnout až sedm kilogramů za týden. Vzhledem k tomu, že v ovoci je spousta uhlohydrátů a vláken a jsou velmi chutné, nebudete trpět depresivní náladou a budete cítit sílu Ducha.

Stejně jako jakákoli jiná strava má tento energetický systém jak své výhody, tak nevýhody, které by mělo být diskutováno samostatně.

Výhody:

• Výživa ovoce vám umožňuje rychle a rychle čistit střeva z toxinů
• Naplňuje tělo velkým počtem vitamínů a jiných prospěšných stopových prvků
• Dává neuvěřitelný pocit lehkosti těla
• Posiluje a zlepšuje stav vlasů a nehtů, normalizuje stav pokožky (díky stejným vitamínům)
• Normalizuje židli a eliminuje zácpu
• Na takovou stravu můžete jíst kdykoli během dne, dokonce i v noci
• Je nemožné se na to zlepšit
• Nemusíte vařit jídla

Nedostatky:

• Ovocná strava nedává rychlý výsledek příliš úplných lidí
• Přejídání sladkého ovoce může vést k nadměrné fruktóze v těle
• Takovou stravu nelze pozorovat déle než deset dní, protože to může poškodit tělo
• Tělo může zažít nedostatek bílkovin
• Tělo může zažít nedostatek vitamínu B2

Kontraindikace:

• Lidé, kteří mají problémy a ulcerativní onemocnění potravinového traktu, stejně jako gastritida
• Lidé s nadměrnou kyselostí v žaludcích
• Lidé, kteří mají zvýšenou citlivost na alergeny
• Lidé, kteří nemají rádi ovoce

Ovocná strava je nejlépe pozorována jako vykládací dny v množství jednoho nebo dvou dnů, aby nedošlo k poškození vašeho těla. Sladké ovoce se doporučuje jíst ráno a ve druhém - kyselé.

Jak zhubnout na proteinové stravě za týden?

Proteinová strava nabízí každému, kdo chce rychle a efektivní hubnutí. Zahrnuje jídlo pouze s proteinovými produkty po dobu tří až sedmi dnů. Nedoporučuje se dodržovat takovou stravu stále a déle, aby vaše tělo neublížilo. V závislosti na vaší hmotnosti můžete na různých místech vypočítat normu vaší stravy v počtu dnů (kalkulačka proteinové diety).

Během proteinové stravy je povoleno jíst:

• není tuk nebo s nízkým obsahem chalupy
• mléko malého procenta obsahu tuku nebo zcela nízkého
• sýr není tlustý
• libové maso: králík, kuře, krůta, hovězí maso
• ryby a mořské plody
• vejce (pouze protein)
• jogurt není tlustý
• sérum
• kefir
• Čaj, káva, voda

Všechno, co jíte, by nemělo překročit obsah tuku 4%. Ujistěte se, že výrobky mají minimální množství soli nebo neexistuje vůbec.

Během proteinové stravy je zakázáno jíst:

• zelenina
• ovoce
• olej
• cukr
• chléb a pečení
• šťávy
• cookie

Účinnost proteinové stravy spočívá v tom, že místo známých uhlohydrátů začne tělo přijímat pouze protein, který je trávit, je mnohem obtížnější než uhlohydráty.

Proteinová strava má svou vlastní zjevnou výhodu - můžete jíst v jakémkoli množství a kdykoli během dne, dokonce v noci. Kromě toho, pokud vedete mobilní životní styl, strava slibuje, že poskytne nejúžasnější výsledek. Nezapomeňte však na možné nedostatky stravy:

• Zácpa, v důsledku absence vlákna v potravě
• Nedostatek síly a energie, protože tělo se bude snažit přestavět na jiném zdroji energie
• Špatná nálada, v důsledku absence uhlohydrátů v jídle

Jak zhubnout při pití diety za týden?

Tato strava naznačuje, že budete jíst pouze jídlo v tekutém stavu. Během této stravy můžete jíst:

• přírodní maso a rybí vývary a zcela opustit jakékoli koření a kočky vývaru
• Čerstvé zeleninové šťávy
• Čerstvé ovocné šťávy
• Čaj (samozřejmě bez cukru) a káva
• kompot není sladký
• želé - ne sladká
• mléko (až 2% tuku)
• kefir - ne odvážný
• všechny druhy smoothies

Musíte si plně uvědomit, že jakékoli sladké, sycené a alkoholické nápoje jsou během této stravy zcela zakázány ke spotřebě.

Jaké jsou výhody tohoto energetického systému:

• aktivně bojuje s hubnutím a připravuje vás o další libry doslova „před našimi očima“
• nejlépe to čistí vaše tělo nahromaděných toxinů a toxinů
• dieta vám umožní snížit objem potravy spotřebovaného v žaludku
• dieta vám nutí utrácet ty kalorie, které byly „na skladě“ u vašeho těla

Pití stravy slibuje, že zahodí váhu na deset kilogramů za pouhé dva týdny dodržování. Ale stejně tak přísně, jak jste se k tomu dodržovali, potřebuje správnou a postupnou cestu ven.

Jaká cvičení by měla být provedena pro hubnutí za týden?

Klíčem k rychlému a vysoce kvalitnímu úbytku hmotnosti je nejen pozorování správné stravy, ale také aktivního životního stylu. Zkuste to úplně změnit: Projděte se více, zaregistrujte se na fitness nebo bazén, jděte do bazénu, uspořádejte jogging a jízdu na kole. To vám nejen pomůže bojovat proti přebytkům tukových zásob, ale také výrazně zlepšit kvalitu života.

Pokud v hale nemáte dostatek peněz a času na kondici, stačí denně provádět jinou sadu cvičení:

• Swing of the Press -pomůže to spálit tuk na nejobtížnějším místě: v pase, po stranách a zádech. Můžete zlepšit své držení těla a posilovat záda a zbavit se nenáviděného „housenky“ ve formě záhybů
• Dřepy -nohy, boky a zadek pomohou v pořádku. Takže můžete provést zátěž na šikmých svalech břicha, eliminovat Boha a blížící se pas
• Push -Ups na rukou z pohovky nebo jiného povrchu -toto není úplný tlak, který umožní vytvořit ruce a těžší a silnější
• Cvičení "Mill" -otočí se po stranách s máru rukama nejen pomůže přimět siluetu štíhlé, ale také posilovat záda a klouby
• Zvednutí nohou -v poloze v sezení musíte vzít míč do židli a zvýšit jej na maximální početkrát. Tím se zlepší váš tisk a učiní štíhlé nohy

Tipy, jak rychle zhubnout za týden: Recenze

Kateřina:"Sedím na zdravé stravě." Nepřestávám a nejím a ne mastná jídla. Pokud je to možné, snažím se projít pravidelné procházky. Dělám jógu a někdy uspořádám jogging. Zdravá strava je nejlepší ze všech stravy. To vám umožní cítit se vždy dobře a nikdy nemá žádné negativní důsledky! “

Anton:„Proteinová strava je klíčem k harmonickému a atletickému tělu. Při cvičení ve sportovní místnosti pravidelně jím proteinové výrobky a vylučuji rychlé uhlohydráty, cukr a tuk z mé stravy. Výsledkem jsou silné svaly, tuna energie a síla ducha. Proteinová dieta je tajemstvím mého zdraví a krásy, stejně jako sportovního sportu! “

Maria:"Sedět samotné na stravě je obtížné." Cokoli to je. Doporučuji vám, abyste ji s někým vždy sledovali: přítel, matka, dcera. Takže můžete cítit vzrušení a pravidelně se pokusíte vyvinout úsilí na sebe. Doporučuji vám, abyste pro sebe neustále dělali různé diety: bílkoviny, zeleninu, pití. Nemůžete tedy zažít nedostatek živin a netrpět špatnou náladou. Je to tak zajímavé! A nezapomeňte uspořádat dny půstu - toto je malé tajemství harmonie a optimismu! “

Video: "Dieta pro rychlé hubnutí: Jak si vybrat?"

Uložit

Uložit