Knight Walking: Výhody nebo škoda. Taoistické praxe kolena

Chůze po kolenou: Taoistické techniky a Bubnovsky. Vše o klečení

Obsah

Hodně chodí a méně onemocníte! A pokud chodíte po kolenou, zapomenete na bolestivou krizi a bolest v kolenou a kyčelním kloubu. Chcete se naučit, jak chodit správně? Řekneme vám, jak zvládnout taoistickou praxi chůze po kolenou a také metodologii Dr. Bubnovského.

Chůze na kolena - výhody nebo poškození?

Měli byste začít tím, že klečení je terapeutické preventivní cvičení, které rehabilitační lékaři aktivně cvičí, aby obnovili kolenní klouby, jakož i pro prevenci artrózy a dalších degradujících onemocnění kolenních kloubů.

Ale jak víte, v malých dávkách lék, pak ve velkých - jed. A pokud se cvičení provádí v procesu zánětu nebo co je horší - může to způsobit nenapravitelné poškození lidského zdraví.

Negativní recenze o chůzi po kolenou ponechávají ti, kteří se ujali samo -medikaci, aniž by se poradili s ošetřujícím lékařem, nebo nesprávně provedli cvičební techniku, která situaci zhoršila.

Výhody chůze po kolenou jsou tedy zřejmé:

Díky moderování při cvičeních se svaly nohou postupně trénují, čímž posilují kolena;
Projev artritidy, artróza kolenních kloubů klesá;
Zlepšuje se krevní oběh a otok kolena je odstraněn;
Vzhled kolenního kloubu se zlepšuje, konkrétně „polštář“ visící nad kolenem zmizí;
Práce kolenního kloubu se zlepšuje a příznaky bolesti přestanou z vnitřních a vnějších stran kolena;
Ranní „pouta“ na kolenou zmizí;
Hubnutí a normalizace metabolismu;
Zlepšení paměti, snižování bolesti hlavy;
Zlepšení práce srdce, žíly;
Zlepšení trávicího traktu;
Normalizace páteře.

Nezapomeňte na to, že s jakýmikoli chorobami páteře, kolen, kloubů v těle - před začátkem tréninku je povinná konzultace s ošetřujícím lékařem. Jinak riskujete své zdraví.

Klečící: kontraindikace

Jakákoli fyzická cvičení mají indikace i kontraindikace. Knight Walking je v takových případech kontraindikován:

S artrózou ve 2-3 stupních;
S abscesem brody;
S menistitou kolenního kloubu;
Přítomnost jakékoli onkologie;
Synovitida ve stadiu exacerbace;
S ankylózou.

Chůze kolena taoistů: Technika provedení

Chůze na koleni je nejjednodušší způsob, jak obnovit zdraví bez drog a posilovat svaly. Taoistické obložení na kolenou je vhodné pro lidi s jakoukoli úrovní zátěže a také při obnově po nemocech a provozu. Aby bylo možné chůze ve prospěch a ne na úkor, je nutné provádět cvičení se správnou technikou:

Měkká a teplá podlaha. V ideálním případě - koberec nebo koberec, v létě to může být trávník. Pokud nic takového není, položte na podlahu přikrývku;
Pro ty, kteří jsou obnoveni po onemocněních kolenních kloubů, se doporučuje začít chůzí po posteli nebo pohovce;
Před zahájením cvičení udělejte teplé -Up na celém těle, po provedení cvičení - protahování;
Procházka pomalu, opatrně provádět techniku, protože zde není důležitá rychlost, ale správnost provádění každého pohybu;
Pohybujte se po šálcích kolen, netojte se na stehně ani dolní nohu. Šálek by měl vstoupit přesně uprostřed, nespadnout na vnitřní nebo vnější stranu;
Se správným provedením cvičení za týden uvidíte snížení objemu boků a také těsnost hýždí. Po měsíci cvičení bude výsledek znatelný;
Jakmile zvládnete praxi - jděte se zavřenýma očima, tak zlepšíte svou vizi, kvůli svému očnímu odpočinku současně masáží speciálních bodů na kolenou;
Postavte se na kolena, záda, hlavu, hýždě a boky v jedné svislé linii. Udělejte malý krok vpřed s pravým kolenem, doslova 3-5 cm. Poté krok s levým kolenem a tak tam a zpět po dobu 1-2 minut. Ujistěte se, že se tělo nerozpadne, ale zůstává vertikální;
Bez ohledu na stupeň fyzické přípravy-je nutné pro zahájení od 1-2 minut a přidejte několik minut denně, dokud nedosáhnete 20-25 minut. Pokud vaše kolena nebo svaly nohou bolí, proveďte cvičení každý druhý den. Pokud dojde k akutní bolesti, zastavte okamžitě, dokud nebudete konzultovat s lékařem.

Když taoist chodí po kolenou, nezapomeňte na techniku \u200b\u200bdýchání, protože vede v orientálních praktikách. Nadechněte se nosem, vydechněte ústy a dýchejte membránou.

Chůze po kolenou podél Bubnovského: Technika provedení

Kolena, která chodí po Bubnovsky, se liší od taoistu:

Vytváříme obecný teplý -Up těla, pečlivě věnujeme pozornost kolenou a kyčelnímu kloubu;
Stáváme se dokonce, děláme hluboký svah a dotýkáme se podlahy rukama podlahy před námi, kolena jsou ohnutá. Děláme 5-6 kroků vpřed a stejnou částku zpět. Malé kroky 5-10 cm;
Ohýbáme si nohy a klepeme, necháme dlaně na podlaze. Nyní v kočičí póze s pomalými kroky 2-3 cm chodíme několik minut dopředu a zpět;
A pouze další fáze je chůze v taoistické technologii;
Poslední fáze je protahování a odpočinek.

Díky této metodě Dr. Bubnovsky obnovil zdraví kolenních kloubů tisícům lidí různých věkových kategorií. Při provádění cvičení si Dr. Bubnovskaya vzpomíná na potřebu pečlivě analyzovat jeho stav a přestat provádět cvičení v případě bolesti.

Klečící: Bolí kolena

Knight Walking, stejně jako jakýkoli jiný typ fyzické aktivity, může způsobit nepohodlí. Někdy je to signál, že je nutné zastavit, někdy mírná bolest z fyzické aktivity. Pojďme tedy pochopit:

Pokud při chůzi po kolenou dojde k bolesti v místě kontaktu kolena s podlahou, jděte na měkčí povrch, dokud si na něj zvyknou nohy;
Pokud při chůzi po kolenou je uvnitř kolena mírná bolest a prochází bezprostředně po dokončení cvičení - nechte si čas zvyknout na kolena a každý druhý den provádět několik minut. Lepší každý den po dobu 30 sekund než dvakrát týdně po dobu 5 minut;
Pokud při chůzi po kolenou je ostrá bolest v koleni, výstřely, křeče, bolest po cvičení - přestaň provádět chůzi po kolenou, dokud lékař nekonzultoval;
Otecátko kolena okamžitě nebo chvíli po provedení chůze - signál, že musíte zastavit toto zatížení a poradit se s lékařem;
Kliknutí při chůzi po kolenou - signál, který musíte zastavit toto zatížení a poradit se s lékařem.

Pokud se tělo nepoužívá k kondici, svaly mohou bolet, jako ze sportu, ale po několika týdnech se tělo přizpůsobí.

Chůze na kolena: Video

V této části dáváme video lekci správné techniky pro provádění kolen.

Video: Zdravá kolena! Taoistická praxe. Chůze po kolenou. Léčení jógy

Osvětlení chůze pro hubnutí

Při pravidelné procházce po kolenou jsou posíleny nejen kolenní klouby a svaly nohou, ale také se vytvoří krásná a správná linie boků a ICR, tlustý válec přes koleno je odstraněn, je celulitida snížena a Objem nohou je snížen.

Pokud člověk před chůzí nešel do sportu, tělo přijde do společného tónu a také sníží objemy. Fyzicky aktivní lidé však poznamenávají, že neviděli výrazné výsledky pro hubnutí, protože zátěž pro ně je malá.

Chůze po kolenou s artrózou: Může to být nebo ne?

S artrózou jsou 2-3 stupně kontraindikovány koleny. Ale při 1 stupni, stejně jako pro prevenci artrózy, je chůze po kolenou velmi užitečná.

Chůze po kolenou: Výhody pro ženy

Knight Walking je pro ženy velmi užitečný, protože kvůli charakteristikám hormonálního pozadí, stejně jako období těhotenství a laktace, není pro ně vždy k dispozici dynamická kondice. Chůze po kolenou však dává nezbytný tón ve svalech nohou a boků a také pomáhá správným oběhem lymfy a krve.

Kromě toho lékaři poznamenávají, že chůze kolena, jako je chůze po hýždích, zlepšuje práci ženských orgánů, snižuje syndrom bolesti během menstruace a PMS.

Klečící: Přínos pro muže

Muži, kteří chodí po kolenou, nejsou o nic méně užitečnou než ženy. Díky vylepšenému krevnímu oběhu na dolních končetinách a hýždích si muži všimnou veselejšího stavu, stejně jako zlepšení účinnosti a posilování svalů pánevního dna.

Kolenská chůze s bolavými koleny: Tipy Dr. Bubnovského

Dr. Bubnovsky je přesvědčen, že prodloužené zánětlivé procesy v kolenních kloubech jsou způsobeny špatným cirkulací krve, lymfy a slabým svalovým tokem a vazy vazy. Proto s bolavými koleny doporučuje vyrábět studené polštářky, které mají ukládat do mrazničky a oblékat se v době třídy, ale ne více než 30-60 sekund.

Díky tomu bude provedeno mírné zatížení, jakož i odstranění zánětu, díky toku krve a chlazením místa současně.

Knight Walking: Výsledky

Dr. Bubnovsky aktivně propaguje chůzi po masách pomocí sociálních sítí, YouTube a televize. A vždy uvádí příklady s výsledky práce v jeho rehabilitačním centru.

Díky mnohaletým praxi Dr. Bubnovsky tvrdí, že pomáhal se zotavit po zranění stovků pacientů, a také učil tisíce lidí chodit po kolenou denně, takže bolest na kolenou prošla as ní je nepohodlí , Crunch, závažnost v nohou.

Výsledky práce Dr. Bubnovského jsou úžasné, protože je velmi snadné zvládnout techniku \u200b\u200bchůze na kolenou. A zdravá kolena v každém věku jsou skutečné štěstí.

Pacienti si všimnou následujících výsledků:

Snížení bolesti kolen;
Nedostatek krize;
Mobilní a energičtější kloub;
Lehkost v nohou a těle;
Fit tělo, zejména nohy a boky.

Co by mělo být doba chůze kolena?

Nejprve se doporučuje chodit 1-2 minuty. Postupné přidávání času po dobu 1-3 minuty denně. Maximální procházka kolena je 20-25 minut denně. Můžete se zapojit každý den nebo každý druhý den.

Chůze na kolena: Recenze

Irina (ortopedista-traumatolog): Nemocná kolena jsou metlou lidí starších 40 let a dnes, ve věku 25-30 let, si pacienti začnou stěžovat na bolest kolena. Většina z nich doporučuje pravidelně chodit po kolenou, pokud je to možné, také přidat chůzi po hýždích. Ti, kteří pozorují pravidelnost, přicházejí ke mně jen proto, aby ovládali stát. Fitness - léčba bez drog.

Nikolai:kancelářský život kazí jeho koleny o nic horšího než extrémní. Všechno to začalo kriticí a malými bolestmi, ale pak začali navštěvovat častěji a ráno jsem sotva vstal z postele. Doktor řekl, že se začala vyvíjet artróza a já musím udělat své zdraví. Chodím po kolenou déle než rok. Stav se zlepšil, zapomněl na problémy. Teď je to moje oblíbené cvičení, zatímco rodina sleduje večerní programy.

Starat se o zdraví? Možná se vám bude líbit naše články: