Cvičení chůze po hýždích: Výhody nebo škoda, jak to udělat správně, fotografie před a po, recenze

Vše o procházce po hýždích: Jak chodit, kdo chodit, výhody a nevýhody chůze po hýždích.

Chůze je nejjednodušší a nejdostupnější kondice, díky níž je zdravá, vytrvalá a silná. Chcete mít dobré zdraví a silné svaly hýždě? Nabízíme, abychom se seznámili s chůzí po hýždích, jeho výhodách a nevýhodách.

Co dává chůzi po hýždích podél Neumyvakinu: Benefit

Nic na světě není nové, jako je chůze po hýždích, která nedávno získala nové kolo popularity ve fitness kultuře. Svalový tón hýždí není jen absencí celulitid a krásných obrysů. Nejprve je to hojení těla, posilování pánevního dna, osídlení práce vnitřních orgánů, jakož i prevenci hemoroidů a prolapsu dělohy u žen.

Ivan Pavlovich Neumyvakin poprvé hovořil o této metodologii na světové úrovni, ale nastínil, že myšlenka tohoto cvičení není on, a tuto metodologii zotavení pouze popularizoval.

Výhody chůze po hýždích jsou velmi univerzální:

• Práce svalů hýždí, stejně jako pánevní dno;
• Kvůli napětí svalů obklopujících konečník - prevence zácpy, hemoroidů, prostaty;
• Díky vývoji svalů - posílení genitourinárního systému a v důsledku toho prevence a léčba enurézy „únik“ moči u žen po 40 letech;
• Nával krve, posilování svalů a v důsledku toho se zbavení celulitidy;
• Díky oběhu krve a lymfy - poklesu a následně úplné eliminaci, otoky v bocích a nohách.

Kromě toho, fitness trenéři a vědci tvrdí, že díky chůzi po hýždích se tisk posiluje a také jsou vypracovány vnitřní orgány umístěné v břiše.

Díky vylepšenému střevnímu provozu jsou odstraněny staré výkaly, toxiny a toxiny. Ale to není všechno! Se zlepšeným provozem krevního oběhu, lymfy a střevní práce - zvyšuje se imunita v těle.

A pro ty, kteří si stěžují na koagulaci krve, působí cvičení velmi pozitivně. Neumyvakin také poznamenal, že po šesti měsících aktivního tréninku pacienti zaznamenali zlepšenou koagulaci krve než před cvičením.

A na závěr, nemůžeme si pomoci, ale zmínit se o anglickém herci Hugh Grant, který mnohokrát v rozhovorech a televizních programech uvedl, že pravidelně trénuje pomocí hýždí, v důsledku toho, že jeho kalhoty jsou nádherně sedí, a on je úplně potěšen jeho zdravím.

Chůze na hýždě: Výhody pro ženy

V ideálním případě, pokud dívka, která si zvykla na sport z dětství, pravidelně provádí cvičení, zrychlení lymfy a také několikrát týdně trénuje po dobu 45-60 minut. Takové dívky nejsou obeznámeny s problémem celulitidy, bolestivé menstruace, úcty dělohy a slabosti pánevního spodního.

Pokud však dívka a priori nešla do sportu, pak ve věku 20 let začne první „zvonky“ a o 30 „com“ nemocí se vůbec nachází. S nadváhou hmotností, křečovým žilami a mnoha dalšími chorobami již není možné zdůraznit kondici. Ale můžete znovu zvážit svůj pohled na životní styl a počínaje malým přijetím k „novému pro sebe“. Chůze po hýždích je ideálním začátkem seznámení s fitness, pro uzdravení těla, ošetření mnoha „ženských“ nemocí a získávání elegantních forem.

Ženy, které se zapojily do hýždí déle než 3 měsíce, poznamenejte:

• Fit tělo, krásné obrysy hýždí;
• Snížení nebo úplné zmizení celulitidy;
• Zvyšování dělohy (zaznamenané na ultrazvuku), díky tréninku vnitřních svalů vagíny a pánevního dna;
• Lehčí a bezbolestná menstruace;
• Fit břicho, zejména problematická spodní část;
• Nedostatek zácpy a bolesti ve střevě;
• Zvýšení obecné vytrvalosti těla;
• Silnější stav během dne.

Chůze na hýždích pro muže: Přínos pro účinnost

Muži trpí problémy slabosti svalů pánevního dna ne méně než ženy, ačkoli o tom nejsou nakloněni tak přímočarsky. V dětství jsou aktivní fidgety sedící za školní lavicí již ze školy s počátečními problémy. A pokud k tomu přidáte sedavou kancelářskou práci - od hemoroidů nebo po slabosti účinnosti, jeden krok.

Ivan Pavlovich Neumyvakin doporučil mužům chodit po hýždích nejméně třikrát týdně po dobu 15-20 minut. Díky tomu se krevní oběh v pánvi a genitourinárním systému zlepšuje, svaly jsou posíleny a v důsledku toho prevence mnoha nemocí:

• Hemoroidy;
• Prostata adenomy;
• Slabá mužská funkce;
• Normalizace „mužské síly“.

A samozřejmě, mužská enuréza, která je zvláště nakloněna projevu, když je tělo uvolněno při pití alkoholu.

Chůze po hýždích Jak hrát: Technika

Technika chůze po hýždích je velmi jednoduchá, ale lidské zdraví závisí na správnosti jeho implementace. První věc, na kterou musíte věnovat pozornost, je oblečení pro trénink a pohlaví. Oděv je nejlépe převzat z přírodních materiálů. Dokonale tepláky nebo legíny pro ženy. Podlahy jsou potřebné „izolované“, protože během dlouhých tříd existuje riziko podchlazení.

Chůze po hýždích, jak to provést správně - technologie:

• Dalším krokem je teplé. Hlaskujeme krk, paže, ramena, tělo, pánev, nohy v kruhových pohybech. Děláme sklony různými směry a zahříváme tělo. A teprve poté přejdeme k dalšímu kroku.
• Nyní si sedněte na podlahu a natáhněte nohy před sebou. Případ je 90 stupňů vzhledem k podlaze, nohy jsou sudé. Pamatujte, že přímé držení těla a otevřená ramena jsou poloviční úspěch v cvičení. Sledujte symetrii těla. Lokty jsou ohnuté stejné, v jednom úhlu. Případ není zaplaven v jedné ze stran.
• Zvedněte pravou nohu a zároveň vložte správný hýždě do pohybu, čímž se tlačí vpřed. Udělejte malé „kroky“. Je důležité provádět cvičení správně, ne rychle nebo široké útoky.
• Jakmile se naučíte tuto techniku \u200b\u200bprovádět správně, jděte na zadní stranu chůze po hýždích. Kde se nepohybujete vpřed, ale dozadu. A nejtěžší úroveň je přesunout se doprava a doleva.
• Chcete silný anti -celulitový efekt? Za 3-5 minut před třídami si otřete nohy, hýždě a břicho zahřátým antikullulitovým krémem a nasaďte speciální kalhoty pro hubnutí. Malá aktivita a okamžitě pocítíte sílu prostředků.

Po třídě se nezapomeňte osprchovat, opatrně otřete hrubou žínku svalů a zvlhněte tělo olejem nebo smetanou, v závislosti na tom, co vám vyhovuje.

Chůze po hýždích - kolik minut na chůzi: doba trvání kurzu

Můžete se zapojit do procházky po hýždích ráno i večer, ale nejpozději 2 hodiny před spaním. Je nutné zahájit cvičení od 5 minut pro lidi, kteří se nezabývali kondicí déle než šest měsíců, nebo 10 minut, pro ty, kteří se aktivně podílejí na sportu. Následně přiveďte cvičení na 25-30 minut denně.

Pamatujte, že svaly by měly odpočívat, a proto se s nimi nemůžete vypořádat každý den. Proveďte cvičení za den nebo dva. V průměru byste měli mít 3 trénink týdně.

Mnoho z nich má zájem o cvičení. Stojí za zmínku, že první výsledky uvidíte po 3-5 třídách. Skutečný výsledek je viditelný za měsíc aktivního tréninku. Zónu můžete přivést do vynikajícího stavu do 3-5 měsíců, v závislosti na stupni svalového napětí.

Nezapomeňte však, že jakmile zastavíte třídy, vaše úsilí se postupně začne navigovat. Proto, po dosažení výsledku, musí být pozorován pravidelností, jmenovitě 1-2 trénink týdně.

Chůze po hýždích s hemoroidy: Jak a kdy?

Trpíte hemoroidy? Přemýšleli, jak a kdy se zapojit do procházky po hýždích, aby dosáhli maximálního výsledku a nepamatovali si strašnou diagnózu? Nejčastěji o prevenci (a chůze po hýždích je spíše prevence než o léčbě) se pamatuje v době exacerbace. Ale v okamžiku, kdy jsou hemoroidy zaníceny, uzly vycházely z konečníku - fyzická cvičení jsou přísně kontraindikována.

První věc, kterou musíte udělat, je zmírnit zánět a převést nemoc do stadia remise. Ale pokud jste se nikdy nesetkali s hemoroidy, ale víte, že vaši rodiče nebo příbuzní krve trpí tímto onemocněním - nečekejte na tuto nemoc, ale začněte prevenci předem.

Je tedy váš stav v tuto chvíli normální? Takže naléhavě začněte chodit na hýždě. Pokud máte hemoroidy ve fázi remise, začněte od 5 minut a přidejte každý den po dobu 1 minuty, bez ohledu na stupeň přípravy.

Chůze na hýždích: Je to užitečné během těhotenství?

Během těhotenství může aktivní stimulace a tón svalů pánevního dna vést k tónu dělohy a dokonce k hrozbě potratu. Proto se pro těhotné ženy nedoporučuje chůze po hýždích, s výjimkou případů, kdy lékař doporučuje.

Chůze po hýždích z celulitidy

Dáváme krátký akční plán, díky kterému se během několika měsíců zbavíte celulitidy, nebo výrazně zlepšíte stav těla, pokud máte 3-4 stadium nemoci.

• Vezmeme si kontrastní sprchu, pečlivě zahříváme tělo štětcem nebo žínkou. Lze malovat;
• Naneste anti -celulitový krém s tepelným účinkem na suchou pokožku;
• Pokud existují kalhoty pro hubnutí, musíme je nosit;
• Vytváříme teplé -up, abychom zahřáli svaly a připravili vazy na třídy;
• Provádíme chůzi po hýždích s malými „kroky“, s pravou technikou, ale co nejnáročněji. Pro začátečníka je nejlepší dodržovat správnou techniku \u200b\u200ba teprve potom získat intenzitu tříd;
• Po třídách vytvořte natahování, abyste pomohli svalům zotavit se a navíc posílit průtok krve a normalizovat práci lymfy;
• Osprchujte se a ukončete ji studeným doroubováním a otřete ručníkem;
• Naneste olej nebo zvlhčující anticelulitový krém nebo sérum a vytvořte lehkou lymfatickou masáž. Můžete také skončit masáží anti -celulitu.

Dodržujte takový plán každý druhý den a za měsíc budou vaše hýždě hladší, fit a elastičtější. Chcete posílit výsledek? Nezapomeňte na dřepy a útoky.

Chůze na hýždích s kýlou: Je to možné?

V přítomnosti jakékoli kýly je fyzická aktivita zobrazena pouze po konzultaci s ošetřujícím lékařem. Než začnete chodit po hýždích v přítomnosti kýly - zjistěte, zda je to pro vás.

Chůze po hýždích pro hubnutí: Jak a kolik chodit?

Chcete zhubnout, ale vaše váha je více než 80 kilogramů a nikdy jste nehráli sport? Chůze po hýždích je skvělý způsob, jak začít trénovat s maximálním účinkem při minimálním zatížení. Začněte chodit od 5 minut denně a postupně přidejte zatížení v pohodlném režimu.

Cvičení chůze po hýždích poznamenal, že jejich boky byly sníženy o 2-30 cm (v závislosti na počátečních parametrech) a znaky celulitidy se snížily.

Výsledky chůze po hýždích: Fotografie před a po

V této sekci dáváme fotografii před a poté, co se lidé začali zabývat chůzí po hýždích.

Chůze po hýždích: kontraindikace

Procházka po hýždích je vhodná pro většinu lidí, jako je běžná chůze, ale existuje nějaký seznam kontraindikací:

• Menstruace první den a zatím je bolest v dolním břiše a v zóně dolní části zad;
• Těhotenství, pokud lékař neukáže jinak;
• Jakýkoli zánětlivý proces, včetně SARS;
• Přítomnost maligních nádorů;
• Přítomnost kýly;
• Zánět muskuloskeletálního systému.

Proč, po chůzi po hýždě, svaly se škubají?

Chůze po hýždích poskytuje minimální zatížení na těle a zároveň intenzivně vypracuje vnější a hluboké svaly stehen a hýždí. Pokud by předtím byla tato kategorie svalů zřídka a slabě zapojena, není překvapivé, že na začátku tréninku, nepohodlí, bolesti a dokonce i křeče a škubání svalů.

Pokud je vše v rámci tolerovatelných limitů - Pokračujte ve třídách, nepohodlí projde několika třídami. Pokud je bolest nadměrně závažná a svalové křeče jsou velmi ostré a nekontrolované proplétají svaly relaxovat po dobu 4-5 dnů a poté začnou trénovat znovu, ale s méně intenzivním zatížením.

Rovněž zmírňujte bolest a nepohodlí sauny, horké lázně nebo vysoce kvalitní masáže.

Chůze na hýždě: Recenze lékařů a pacientů

Recenze lékařů a pacientů:

• Oleg (rehabilitolog): Doporučuji chodit po hýždích podél Neumyvakinu déle než 15 let pro své pacienty. Je to skvělá příležitost s minimálním zatížením a jeho hmotností obnovit tělo, tónovat svaly hýždí, boků, nohou a také zlepšit práci vnitřních orgánů. Obzvláště doporučuji tuto chůzi pro lidi se sedavým životním stylem po 40 letech.
• Anastasia: Porušení endokrinního systému mě vedlo k hmotnosti 120 kg s výškou 160 cm. Celulitida byla hrozná, tuk zavěšený všude a dlaň mohla být umístěna mezi „hrudky“. Kromě léčby přiřadil lékař běžné chůze a chůzi po hýždích, stejně jako jednoduchá cvičení. O šest měsíců později mám hmotnost -40 kg, a přestože mám celulitidu, ale mnohokrát méně. Co můžeme říci o svalech - znovu je ovládám!

Starat se o zdraví? Možná se vám bude líbit naše články:

• Když děláte masáž, měly by existovat modřiny?
• Jak zjistit, zda máte celulitidu sami?
• Lymfatická drenáž doma s gelovou koňskou silou z celulitidy a pro břicho

Video: Cvičení pro prevenci prostatitidy, cvičební terapie. Chůze po hýždích