Kolik po 50 letech musíte chodit denně a je možné spustit? Běh a chůze po 50 letech: Přínos nebo škoda

Není třeba si myslet, že po 50 letech můžete ležet na pohovce a odpočinku. Běh a aktivní sporty jsou užitečné a pokud jste překročili 50.

Dnes jsou 50leté osoby většinou poměrně mladé, energické a fit lidi. Matky a dcery často vypadají jako vrstevníci, a to je úžasné! Protože móda krásy, zdraví, energie je úžasnou tendencí, kterou by měl každý z nás následovat. Vypadat mladý vzhled je však jedna věc, ale každý rok je stále obtížnější cítit se tak.

Který výstup? Samozřejmě, pohyb! Samozřejmě, že stěží stojí za to začít aktivně hrát fotbal nebo se zapojit do Windsurfingu, pokud jste předtím nebyli vášnivým sportovcem. Ale chůze je to!

Běh po 50: Na co věnovat pozornost?

• Jsou vyžadovány konzultace s ošetřujícím lékařem a kardiologem,pokud se rozhodnete zkusit Běží po 50 letech-Věk není zdaleka mladý, a proto jsou možné problémy a „překvapení“, o kterých ani nevíte.
• Poté, co souhlasil s lékařem, všechna zatížení a zjištění, zda existují kontraindikace, začněte trénovat postupně a poslouchat signály dodávané vaším tělem.

Pokud se objevila po běhu, nezohledňujte pulzující nebo matnou bolest.

• Nezbytně vyberte si pohodlné boty - Světlo, pohodlné, odpovídající vaší velikosti. Zároveň si pamatujte, že noha se může trochu zvětšit v důsledku zvýšeného zatížení, takže nechte vaše tenisky o něco svobodnější než denní boty.

• Kromě toho je to nutné spolehlivě opravit a chránit hruďProč stojí za to zakoupit podprsenku sportovního typu vyrobenou z vlhkosti -tkaniny.
• Nezapomeňte na antiperspiranty, abyste se vyhnuli podráždění kůže v důsledku zvýšeného pocení, stejně jako pohodlí nohou: Pokud najednou ztratíte jakoukoli část nohy, použijte náplast, zabránit vzhledu kukuřice atd.

Chůze a běh po 50 letech: Přínos nebo škoda?

Rozhodli jste se tedy pro chůzi nebo zdravotní běh poté, co jste byli „zasaženi“ 50. Jaké pozitivní body následují?

1. Podle výzkumu přispívá chůze snížený tuk v tělea proto snížení rizika srdečních chorob.
2. S dlouhodobou lekcí byla zaznamenána chůze snížení úrovní tlaku A v důsledku toho snížení potřeby drog.
3. Srdeční sval je posílen, vazy, i když není silné zatížení samotného srdce a na kloubech.
4. Ztráta váhy Kvůli zvýšené spotřebě energie a pálení kalorií. Samozřejmě při spuštění zatížení, a proto je účinek větší než při chůzi, ale obecně - účinnost se měří počtem vyhřívaných kalorií.
5. Chůze je krásná prevence Pro mnoho nemocí a především je to kardiovaskulární.
6. Nedostatek potřeby sportu, vybavení a schopnost trénovat téměř v jakýchkoli podmínkách.
7. Zpomalte procesy stárnutí, zlepšení obecného stavu, nálady a dobře.
8. Chůze a běh v kombinaci se stravou Podporuje zlepšení stavu s diabetem.
9. Depresivní a alarmující příznaky jsou sníženy.
10. Běží po 50 letech Pozitivně ovlivňuje koordinaci pohybů a mobilitu kloubních prvků.
11. Děje se zvýšení síly svalů, hustota kostních tkání se zvyšuje.

Je běh škodlivého po 50 letech?

Takové běhy mohou samozřejmě ublížit. Ale pouze v následujících případech:

1. Pokud osoba začne běžet, aniž by konzultovala lékaře, nevypočítává maximální přípustné zatížení pro své tělo, aniž by se před začátkem běhu protahovala. Běh bez shody s lékařem může vést k prohloubení chronických onemocnění, jakož i ke stavování infarktu a mrtvici.
2. Možný zranění, počítaje v to Kolena i páteř, zejména pokud běžíte na asfaltu nebo betonu, a zároveň jsou také zahaleny v botách, které nejsou zcela vhodné pro běh. Změňte trasu na půdu nebo písek, tenisky bot - a výrazně snížíte rizika.
3. Nesprávné přistání: Když je narovnaná noha upevněna v patě.
4. Jakékoli školení může ublížit, pokud provedete cvičení prostřednictvím síly. Je lepší nenutit se běžet, než to udělat s nespokojeností - rozhodně nedostanete výhody takové „tělesné výchovy“.
5. Pokud běžíte podél městské ulice nebo, horší, rušnou dopravní dálnici - vdechujete všechny nečistoty, plyny, páry, výfukové plyny. Je lepší položit cestu pro parkovací uličky nebo lesní stezky. V extrémních případech jděte do tělocvičny.

Běží po 50 letech: kontraindikace

1. Těm, kteří nemá počáteční školení. Zahájení tříd v tak slušném věku a dokonce i okamžitě z běhu není nejlepším řešením.
2. Těm, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami. Pro takové lidi mohou být běžecké kurzy k dispozici pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře a konzultovat specializovaného kardiologa.
3. Ti, kteří mají společné problémy. Zde byste neměli ani přemýšlet o šetrných normách a čase - je lepší nechat běh na běh.
4. Ženy s gynekologickými chorobami utrpení krásné žíly nebo tromboflebitida.
5. V přítomnost nadváhy probíhá po 50 letech kontraindikované.
6. Pokud existuje historie osteoporóza, a také narušila koordinaci pohybů.

Kde začít běžet po 50 letech?

• Jako každá fyzická cvičení Běží po 50 letech Začneme teplým -Up. Procházka, otevření kloubů, proveďte několik sklonů.
• Čím více a lépe zahříváte svaly, tím menší je možná Úseky nebo zranění. A mimochodem, také protahovací cvičení, měli byste dokončit své běžecké třídy - to pomůže snížit intenzitu možné bolesti svalů.
• Bylo by špatné začít běžet od samého začátku, bez řádné zkušenosti a tělesné tréninky. Lepší začněte chůzímůžete dokonce se skandinávskými, postupně zrychluje její tempo a někde za měsíc přepnul na běh.

• Zpočátku, postupně, střídání ho chůzí, pak by v souladu s jeho studnou -chůze měla být stále méně.

Běh po 50 letech: Jak běžet doprava a kolik běží denně?

• Samozřejmě to vše záleží na tom, jak se cítíte. Rovněž jsou zapotřebí konzultace s lékaři, kteří objektivně vyhodnotí vaše zdraví a vypočítají přípustná zatížení. Takto, průměrná frekvence najetých kilometrů je 3-5 dní v týdnu.
• Jak intenzivní by mělo být školení a běží po 50 letech - je stanoveno v závislosti na frekvenci pulsu a zpravidla se vypočítává od 55 do 90% maximální srdeční frekvence.

• Přístup k trvání tříd je stejný jednotlivec. Hlavní věc - nezačněte příliš aktivně: 10 minut stačí nejprve s postupným nárůstem běhu.
• Pokud běžíte bez velkého napětí a únavy od 20 minut do hodiny (Současně může být školení buď periodické, 10-15 minut při několika návštěvách, nebo nepřetržité)-na tomto indikátoru a načíst se v nadměrné míře.

Běh po 50: Co dělat, když dojde k bolesti svalů?

• Pokud nejste nadšená tělesná výchova, bolest ve svalech tele Zpočátku je to naprosto normální. Chcete -li je snížit, můžete použít chladicí sáčky, led nebo jednoduše ležet se zvednutými nohama. Zpravidla, když se pohybují, takové bolesti procházejí.
• Pro případ bolí to choditPokud bolí nejen svaly, ale také klouby a bolest se šíří po noze (boky, kotníky, kolenní šálky) - nemůžete se obejít bez komprimování a přestat běžet.
• Pokud bolest nezastaví - Je lepší se poradit s lékařem, možná jste dostali protahování v důsledku příliš velkého zatížení.

Takže shrneme: Běží po 50 letech - Lekce je jistě užitečná. Hlavní věcí není zapojit se do amatérských představení, neustále konzultovat lékaře a samozřejmě se nesnaží stanovit světové rekordy. Pouze v tomto případě obdržíte z denních běhů nejen výhody, ale také potěšení.

Video: Mohu spustit po 50?