Frakční výživa pro hubnutí: výhody a recenze. Pravidla a nabídka frakční výživy pro každý den a za týden: tabulka

V tomto článku se dozvíte, co je to zlomkový energetický systém. Přečtěte si také frakční menu výživy a recepty pro vaření jídel pro děti a dospělé.

K vyřešení problému nadměrné hmotnosti se často používá frakční výkon. Tento režim stravování je známý nejen pro odstranění přebytečné hmoty, ale také dokonale ovlivňuje obecný stav vašeho zdraví. Koneckonců, člověk jí rovnoměrně po celý den, aniž by přejíkal pětkrát až šestkrát denně.

Díky frakční stravě se v žaludku nebudete cítit nepříjemná závažnost. Také pocit hladu vám neublíží, abyste dělali každodenní podnikání. V tomto režimu výkonu nemusíte uspořádat rychlé občerstvení s lehkými uhlohydráty, rychlým občerstvením a dalšími pouličními jídly, z nichž gastritida má tuk a vydělává.

Co je to zlomkový energetický systém?

Frakční výživa je speciální systém racionálního stravování, ve kterém je každodenní strava rozdělena do malých částí. Pokud je konkrétnější, musíte jíst za tři až čtyři hodiny. Noční spánek by samozřejmě neměl být přerušen.

S pomocí takového systému můžete zlepšit metabolismus (Urychlejte absorpci prospěšných vitamínů, minerálů, kyselin). Důležitým podmínkou pro frakční stravování je pokles částí. Nelijte jídlo do talíře, jako předtím, a nejezte první, druhou třetí najednou.

Chybí tyto porce do několika triků. Z tohoto důvodu se stěny žaludku postupně stahují a vy zhubnete, navíc bude pro vás pocit hladu neznámé. Pokuste se vytvořit nabídku předem na den, aby bylo jídlo zdravé, ve stravě nejsou žádné mastné, slané, smažené, sladké pokrmy.

Frakční pravidla výživy

Pokud jste přešli na takovou stravu, měli byste následovat následující doporučení:

• jíst pouze zdravé jídlo, pokles spotřeba zvířata tlustý, použijte rostlinné oleje
• napít se dostatečné množství kapaliny (nejméně 1,8 litru za den)
• jíst častoAle málo

Typy frakční výživy:

1. Můžete zhubnout na různých metodách racionální výživy. Velmi účinnou metodou je trochu jíst, když máte hlad, ne dívat se na hodinky. Důvěřujte pocitům žaludku a nedovolte si nic zbytečného. Během tohoto systému budete jíst téměř celý den. Tento režim je dobrý vhodný pouze pro ty, kteří mají hubnutí, kteří sedí doma, protože všechny občerstvení by měly být užitečné (ne sladké buchty nebo smažené koláče zakoupené v kioscích a ovoce, tvaroh, pečené ryby, maso, zelenina).
2. Tento energetický systém půjde více pro pracovníky. Jeho základem není občerstvení, ale plnohodnotná jídla v malých porcích pětkrát až šestkrát denně. Přesněji řečeno, měli byste jíst plné jídlo třikrát (část pro ženy 250 g, muži 300 g), ale ne sendvič a ne Fasfud, a zbytek lze trochu jíst - ovoce, pití kefir, mléko, čaj s čajem s čajem s čajem Chléb (1 ks) nebo koktejl.
3. Třetí metoda spočívá v předčasné přípravě šesti porcí denně a poté při postupném použití. Současně nelze jíst nic zbytečného.

Výhody frakční výživy

Výhody systematické frakční výživy jsou zřejmé:

• tělo nezažívá stres, stejně jako u běžných stravy, nebude dojít k hromadění zásob tuku pro budoucnost kvůli nedostatku množství potravy
• absorpce živin se vyskytuje lépe
• sebevědomá spotřeba zdravých potravin neumožňuje zvýšit hladinu cukru v krvi
• je snazší pozorovat režim racionálního energetického systému než na stravě
• neexistuje žádná letargie, pocit devastace, ospalost, jako u diety
• práce všech tělesných systémů se zlepšuje, spánek normalizuje se

Co by měla být správná frakční strava pro hubnutí?

Pro hubnutí budete muset postupně snižovat porce, existují pouze užitečné produkty. Ve stádiích je nutné přepnout na správnou frakční výživu. Ztráta hmotnosti je často obtížné pozorovat tento režim a řezat porce.

Ale aby se stal krásnou, je nutná vůle. Na základě zkušeností lidí, kteří již zhubli v takovém energetickém systému, bude snazší na něj přepnout, pokud dodržujete doporučení:

• zpočátku, do tří až čtyř dnů, zvyknout si na samotný režim stravování trochu jíst, ale šestkrát denně (nezměňte obvyklou stravu najednou)
• když jste již zvyklí na stravu šesti středů v malých částech, vyměňte stravu (za tyto tři až čtyři dny)
• poté začněte řezat porce (v ideálním případě, najeďte 200 gramů jídla v jednom jmenování)
• nezapomeňte pít vodu, nejméně 1,5-2 litry denně

Režim frakční výživy:

1. Snídaně v 7 hodin
2. Druhá snídaně by měla nastat při 10-00
3. Oběd - v jednom odpoledne
4. Odpolední občerstvení 15-16 hodin
5. Večeře 17-18 hodin
6. Druhým je velmi malá večeře nejpozději 20 hodin

Doba stravování se může lišit v závislosti na vaší každodenní rutině.

Frakční výživa, menu pro každý den pro dospělé a děti: stůl

Chcete -li využít výhody racionální výživy, naučte své tělo určitému režimu. Okamžitě, když se probudíte, nesedejte si u stolu, měli byste projít nejméně půl hodiny a ne více než dvě hodiny před začátkem jídla.

Nejezte bezprostředně před spaním. Večeře by se měla konat nejpozději dvě hodiny před spaním. Dále budeme studovat stravu po dobu jednoho týdne.

pondělí

• Ráno: vařená rýže na obyčejné vodě s malým kusem másla, zeleného jablka, kávy
• Oběd: jedno vařené vejce, okurka
• Večeře: Nízko -obsahové pečené ryby, peking zelí salát s okurky
• Odpolední svačina: nízký obsah chvění, mátový čaj
• Večeře: kuře bez kůže s dušeným dušeným z zeleniny

úterý:

• Ráno: Low -Fat Cottage Cheese se zeleným, kouskem žitného chleba a čaje s tvrdým sýrem
• Oběd: tvarohový sýr s medem
• Večeře: Nízký vývar z kuřecího masa, zeleninový salát (rajčata, okurky, bylinky)
• Odpolední svačina: kiwi nebo oranžový, zelený čaj
• Večeře: kuřecí filé, dvě rajčata

středa:

• Na snídaně Jezte ovesné vločky s medem, banánem, pití ne sladkého zeleného čaje
• Oběd: čištěné vlašské ořechy, jablko, káva
• Večeře: hnědá rýže se zeleninou
• O tři hodiny později: kastrol s tvarohem, banánem a manku
• Večeře: mořské plody s okurky, rajčaty, zelený hrášek

Čtvrtek:

• Ráno: ovesné vločky s mlékem a ovocem
• Oběd: nízký -tuk, chléb, káva
• Večeře: zelí s hackem vařeným v pomalém sporáku
• Odpolední svačina: salát se zeleninou kořeněnou s nízkou kyselou smetanou
• Večeře: kuře pečené v troubě, s parmazánem, s okurky

pátek:

• Snídaně: pyré z brambor, s vařeným vejcem a okurkou
• Přes tři hodiny: Dva ovoce Kiwi, káva
• Večeře: Polévka s houbami ústřice a rýží, černý chléb se sýrem
• Odpolední svačina: kastrol z tvarohu s rozinkami
• Večeře: mintay pečené ve fólii a zelí v moři

sobota:

• Ráno: Omlet dvou vajec, rajčat, zelený čaj
• Oběd: kiwi s banánem
• Večeře: pečené brambory s Champignons připravenými v pomalém sporáku s kuřecími prsy, sklenicí kefiru
• Za tři hodiny před večeří: Apple
• Večeře: tvarohový sýr s pečeným jablkem

Neděle:

• Snídaně: kaše vyrobená z cereálií ječmene s malým kusem másla, slabým čajem
• Za tři hodiny před obědem: banán
• Večeře: vařené kuřecí maso, zelenina
• Odpolední svačina: mořské plody, šálek nápoje rajčatového ovoce
• Večeře: Hnědá rýže s rybími kotlety a šálkem rajčatové šťávy

Níže viz další příklad zlomkové síly podle tabulky pro každý den v týdnu.

Recepty na frakční výživu pro děti

Sýrový kastrol

Ingredience:

• Otec -in -v -law chaty -250 gramů
• Nízká zakysaná smetana - dvě polévkové lžíce
• Zobrazit - jedna lžíce
• Vejce - 1 kus
• Zlato 2 lžičky
• Rozinky - lžíce
• Sůl - malá špetka
• Vanilin, mazací olej listů

Příprava:

• umyjte rozinky a nalijte vařenou vodu
• nalijte semolinu do samostatné nádoby a přidejte zakysanou smetanu (1 lžíce), smíchejte je, nechte 30 minut
• pak smíchejte hmotu s Mankuanem, upravený tvaroh, zbytek ingrediencí, ještě nepřidávejte med
• přidejte namočené rozinky, namažte formulář olejem
• umístěte těsto do tvaru, namažte se zakysanou smetanou
• pečte čtyřicet minut v troubě

Když je těsto pečené a mírně ochlazeno, rozložte jej medem, ozdobte ovocem.

Bramborová kaše"

Ingredience:

• Brambory - 150 gramů
• Tvarohový sýr - 1 velká lžíce
• Mléko - 1 velká lžíce
• Sůl

Příprava:

• vyčistěte, umyjte a vařte brambory
• pak jej vložte do mixéru s tvarohem a mlékem, nakrájejte, porazte
• když bude příjemné teplé, podávejte na večeři

Frakční recepty na sílu pro muže a ženy

Zeleninový salát

Ingredience:

• Zelený salát - jeden svazek, bazalka
• Olivy - 4 kusy
• Cherry rajčata - 200 gramů
• Rostlinný olej z oliv
• Sůl
• Octa vína

Příprava:

• Vezměte salátovou misku na dno, položte listy bazalky, stropy,
• potom nalijte olej, trochu octa, nejprve promíchejte
• pak přidejte salát (roztrhněte jej rukama), nakrájejte rajčata, olivy
• opět zasahujte do ingrediencí, podávejte kuře nebo ryby

Polévka na sýr s rajčaty

Ingredience:

• Rajčatová šťáva - dva šálky
• Otec -in -v -law chaty -160 gramů
• Lehký olej
• Citronová šťáva - 1 lžička
• Petržel koňka
• Sůl pepř
• Cukr půl malé lžíce

Příprava:

• smíchejte šťávu z rajčat s tvarohem v nádobě
• poté nasekejte mixér, abyste se dostali pyré
• přidejte další komponenty, promíchejte, podávejte ke stolu

Frakční výživa: Výsledky hubnutí, fotografie před a po

Níže můžete vidět výsledky hubnutí po sledování frakční stravy:

Co by měla být správná frakční výživa: recenze

Na základě výsledků recenzí na frakční výživu můžeme dojít k závěru, že lidé, kteří přísně dodržovali doporučení, udržovali svou váhu po mnoho let na stejné úrovni nebo zhustili. A kdo se nechal být všemi ústupy ze stravy a počet spotřebovaných produktů, nedosáhl požadovaného účinku.

Video: Frakční výživa