Fitness Bikini Dieta: Pravidla, menu, výhody, kontraindikace. Pravidla a nabídka sušení s dietou fitness bikinů. Fitness bikiny dieta v mimosezóně

Abychom nebyli ve formě o nic horšího než profesionální fitness trenér, je důležité nejen intenzivně zapojit se do správně. V článku bude diskutována speciální strava.

Mnoho dívek se zabývá fitness bikiny. Jsou suché, ne kapka přebytečného tuku, kulaté přizpůsobení kněze, tisk v kostkách. Co dívky jedí? Každá žena se snaží na jaře ztratit pár kilogramů. Jak to udělat tak, aby efekt přišel co nejdříve?

Dnes budeme uvažovat o dietě fitness bikin. Fitness bikiny leží na třech velrybách: jako vysoce kvalitní potraviny, hodně bílkovin, zeleniny, pomalé uhlohydráty, všechny sladké a alkohol jsou vyloučeny.

Pravidla diety fitness bikin

Dívky, které se zabývají fitness bikiny, se liší od svých soupeřů zapojených do kulturistiky. Trénink v hale je do značné míry odlišný, ale jídlo také jde úplně jiným způsobem. Čím více oslavené dívky, které hrají sport, tím obyčejnější dívky, které se snaží upustit, nenáviděné kilogramy.

• Musíte dodržovat moci v částech 5-7krát denně. Pokud je obsah kalorií 1800 kalorií, bude muset být 250-350 kalorií na jednom recepci.
• Obsah kalorií v nádobí je pravidelně snižován, protože spotřeba uhlohydrátů je snížena.
• Pouze čerstvá jídla jdou na jídlo. Zkontrolujeme termíny.
• V průběhu fitness bikiny diety Existují užitečné tuky, jako jsou ořechy, lněný olej, dýňový olej, amarantový olej atd.
• Protein ve stravě by měl být třetí z celé stravy.
• Všechno, co obsahuje nepravidelné uhlohydráty, je rychlé, vyloučeno z výživy.
• Ráno, na lačný žaludek a po celý den, je opilá hodně vody s citronovou šťávou.
• Strava zahrnuje velké množství sezónní zeleniny. Spotřeba zeleniny nasycuje tělo různými užitečnými komponenty, mají hodně potravinového vlákna, což pomáhá čistit tělo. Je velmi užitečné jíst zeleninu, když je sportovec v období sušení.

Fitness Bikini Dieta: Nabídka po dobu 5 dnů

Přibližný seznam produktů pro první den v roce 1960 kcal:

1. Ovesná kaše s přidáním lněného oleje.
2. Vařil kus hovězího masa, přidal čerstvou zeleninu a trochu rýže Basmati.
3. Protein dvou vařených kuřecích vajec přidejte zeleninový salát. Můžete trochu bobule.

Během dne se přidávají občerstvení - proteinové tyče, jablka, bobule, můžete trochu kávy a čaje. Dívky z bikin říkají, že dodržování takové stravy je docela snadné, zejména proto, že se jedná o způsob života.

Důležité: Musíte konzumovat produkty s malým množstvím uhlohydrátů.

Druhý den:

1. Smíchejte 40 g proso kaše s náhradou cukru a můžete přidat jablko.
2. Proteinová omeleta s přidáním koření.
3. Rostlinný salát (sezónní) s rýží.
4. Vařte hovězí maso, přidejte do něj zelené, koření, zelí, mrkev, řepu a kyselé bobule (brusinky).
5. Pečte štiku nebo notii, přidejte zeleninu a koření.
6. Káva a čaj jsou povoleny, ale bez cukru.

Třetího dne fitness bikiny diety Budeme jíst 7krát. Strava je v tomto případě docela bohatá.

1. Z 5 vajec bereme pouze protein, připravíme omeletu s kořením.
2. Čerstvá zelenina, můžete si vyrobit salát plus pečenou rybu.
3. Vařené hovězí maso v množství 200 g.
4. 5 l kefir.
5. Chtěň 150 g s přidáním bobulí, malin, jahod, třešně.
6. Vařená kuřecí prsa 150 g.
7. Proteinový koktejl

Čtvrtý den diety fitness bikin:

1. 6 ks. křepelčí vejce plus petržel, kopru, koriandr, bazalka.
2. Jedno jablko.
3. Pečte hovězí maso s bylinkami a kořením (může být ve fólii), plus salát sezónní zeleniny, přidejte lněný olej.
4. 10 g mandlí plus jablko.
5. Vařená ryba plus hnědá rýže.
6. 1 l kefir.

Snažte se nejíst 5 hodin před spaním. Pokud to nefunguje, vypijte sklenici 1%kefiru.

Pátý den:

1. Omlet se sýrem se sójovým mlékem, přidejte malý banán.
2. Zeleninová polévka (bez brambor) můžete hrášek.
3. Kuřata z kuřecího prsu s přidáním zeleniny a zeleniny.
4. Bobule maliny, jahody, brusinky, třešně.
5. Kefir pro svačinu.
6. Koktejl „potěšení“.

Recept na koktejl „potěšení“:

• 200 g nezávislého jogurtu
• 1 rajče
• 1 Červený sladký pepř.
• Petržel a koňka
• Koření podle chuti.
• Sklopte vše v misce mixéru a rozdrtejte. Pijte 4 hodiny před spaním.

Výhodou stravy jsou fitness bikiny?

Jak jste to už mohli přijít, dodržujte diety fitness-bikini- Takže vede zdravý životní styl. A to je přesně systém života. Obrovským přínosem stravy je to, že pomáhá obsahovat naše tělo v nákladech na utrácení dalších kalorií. Pomocí této stravy také nasycujete tělo minerály a stopovými prvky, které jsou obsaženy v potravě.

Vysoký obsah vlákniny pomáhá vyčistit gastrointestinální trakt. A tak nenáviděné kilogramy odcházejí. Nastává omlazení těla, krevní tlak je stabilizován, otoky těla zmizí, reliéfní struktura těla se objeví.

• Protože během stravy fitness bikiny Jíte 6-7krát, pak neexistuje žádný hořící pocit hladu.
• Hlavním směrem stravy je bílkovina, snižující spotřebu uhlohydrátů, dokonce pomalu, přispíváte ke snížení tělesné hmotnosti a získáváte reliéf svalů.
• V žádném případě nemusíte hladovět, protože Tělo bude produkovat produkty, které ničí svalový rám.
• S pomocí fyzické aktivity můžete získat dlátové tělo a zbytečný tuk se sám rozpustí. Kůže získá hladkost na těch místech, kde bývala celulitida.

Kontraindikace diety fitness bikin

Stejně jako před začátkem obtížného období života, před zahájením diety fitness bikin, musíte se poradit se svým lékařem. Tato strava neznamená hladové dny.

• Můžete však mít problémy s kardiovaskulárním systémem, pak v hale potřebujete zvláštní šetřící zatížení.
• Pokud máte žaludeční vřed, gastritidu, v tom případě nemůžete pít citronovou šťávu.
• Možná používáte přísady, v tomto případě musíte být velmi opatrní a studovat kompatibilní produkty, nezapomeňte si přečíst pokyny pro přísady.
• Pokud jste alergičtí na jakékoli produkty. Váš ošetřující lékař to musí všechno pečlivě prostudovat, než vám umožní používat fitness bikiny dieta.

Vzhledem k tomu, že fitness bikiny dieta, docela vyvážená, to neublíží zdravému organismu. Musíte však určitě pochopit, že jakákoli změna v obvyklých základech života vede ke změnám v našem zdraví.

Fitness bikiny dieta Často používají profesionální sportovce. Pro představení na soutěžích musíte dodržovat různá období. Profesionální sportovci tedy používají období sušení. To je, když přebytek subkutánního tuku a vody ponechá tělo za 2 nebo 3 měsíce. Tělo se vyrazí, svaly jsou viditelnější. Sušení je důležitou součástí profesionálních sportů. Je nutné dodržovat pravidla důležitá pro toto období.

Pravidla sušení pro fitness bikiny

Během sušení sportovci dodržují pravidla: ne více než 1200-1300 kalorií denně. Zde musíte být velmi pozorní a nečistit bílkoviny, jmenovitě uhlohydrátová složka stravy.

1. Je nutné určit, jaké procento tuku musíte odstranit. Chcete -li to provést, musíte to měřit ve svém těle. Obvykle sušení trvá od 2,5 do 3 měsíců.
2. Jídlo v takovém období by mělo být založeno na velkém množství nízkotučného masa, ořechů, čerstvé zeleniny, ale bobule a ovoce musí být sníženy.
3. Uhlohydráty, které přijmete při jednom jmenování, by měly být omezeny až do 30-40 g.
4. Během sušení z mléčných výrobků je povolen pouze sýr s nízkým obsahem chat a 1% kefir. Ostatní produkty jsou zakázány.

Sušení s dietní fitness bikiny: menu

Snídaně:

• 150 g duté části Turecka, vařte.
• 120 g sýra s nízkým obsahem chat, jedno kuřecí vejce.
• Zelený hrášek 100 g.

Svačina:

Zelené jablko ne více než 180 g.

Večeře:

• 3 křepelčí vejce.
• 200 g zeleninové polévky.
• 180 g kuře nebo hovězího masa, pečte.
• Vařený chřest a hrášek.

Odpolední svačina:

• 10 g mandlí.
• 100 g sýra s nízkým obsahem chat.
• Dvě kuřecí vejce.
• 40 g zeleného hrášku.

Večeře:

• 3-4 vejce vařená, 100 g tvarohu.
• 30 g dumpiovaného chřestu
• 200 g kefir.

Vyšlo tedy asi 1200-1300 kalorií za den. Nezapomeňte pít dostatek vody - 2 litry denně a přidejte citronovou šťávu.

Fitness bikiny dieta v mimosezóně

Nedolidujte si v době, kdy soutěže neprocházejí. A rozhodně není třeba odchýlit se od pravidel správné výživy v období mezi konkurencí. Neměli byste jíst rychlé občerstvení. Musíte jíst lahodně a ve svém arzenálu je pro to všechno.

Během tohoto období by se vaše výživa neměla opravdu lišit. Dieta fitness bikin během soutěže je menší než uhlohydráty. Během mimosezonství lze přidat počet pomalých uhlohydrátů.

• Výrobky by měly být čerstvé, zelenina je syrová. Můžete přidat více ořechů a bobulí.
• Pečlivě sledujte, jak vaše tělo reaguje na jídlo, pokud se začnete zotavovat, omezte množství uhlohydrátů. Je však lepší ovládat sebe, než spustit všechny první kroky.

Přejeme vám dosáhnout vynikajících výsledků v soutěžích. Pro ty, kteří chtějí ztratit malé množství kilogramů, vám doporučujeme držet fitness bikiny diety.

Video: Pití na sušení s fitness bikiny