Dieta pro bílkoviny Ducan: Podrobný popis, výhody a poškození stravy, názor lékařů, vliv Dukanovy stravy na ledviny, srdce, kosti, fotografie vážné před a po dietě

Z článku se dozvíte vše o pravidlech, trvání trvání, dietní nabídce Ducan. Zjistěte názor odborníků o Dukanově stravě.

Pierre Dukan je slavný francouzský lékař, autor jedinečného systému hubnutí, který byl v Rusku přezdíván Dukanovník. Technika Pierre Dukan je výzva k nudné pohanky a rýžové monodietes, na které je tak snadné zlomit. „Jíst tolik, kolik se vám líbí“ - toto je jedno z motta proteinové stravy.

Dieta proteinu Pierre Dukan: Popis fází stravy

Pierre Dukan nastínil svou metodiku ve své práci „Nevím, jak zhubnout“, která byla v roce 2011 přeložena do Ruska. Za pouhých několik let se kniha stala bestsellerem na ruském trhu a strava přilákala tisíce fanoušků. Jaké je tajemství autorova programu Pierre Dukan?

Francouzská výživa ve své knize vypráví příběhy o hubnutí, což skončilo zklamáním: lidé nedokázali zhubnout. Jde o to, že nevíme, jak zhubnout, říká Ducan. Pro pohodlný úbytek hmotnosti musíte jíst určité produkty a v dukanovém stole je až 100, a to je bez ohledu na mnoho dalších složek. Půst a neustálá omezení v nabídce nikdy nevede k štíhlé postavě, říká lékař z Francie.

Zde jsou hlavní výhody Ducanovy metodiky:

• Proteinové produkty, jíte kdykoli a v jakémkoli množství. Na dietě Dukanu nezjistíte, co je hlad
• Výsledek je patrný již v první fázi
• Ztratíte váhu poměrně rychle, ale bez poškození zdraví
• Ztratíte tukovou hmotu a udržujete svaly
• Stav kůže, vlasů, nehtů se zlepšuje
• Poslední fáze stravy je co nejblíže k řádné výživě. Strava učí správné návyky jídla, díky kterým, hubnutí, již nebudete přijímat nadváhu

Důležité: Pierre Dukan žádá, aby během vaření potravin zcela opustila olej a tuk, cukr a alkohol.

Celá cesta hubnutí je rozdělena do 4 fází různých délek: útok, střídání (plavba), konsolidace (konsolidace), stabilizace.

Fáze útoku - Toto je doslovný útok na váhu. Toto je nejkratší fáze hubnutí, která poskytuje nejpůsobivější výsledky. Délka útoku nepřesahuje deset dní a během této doby můžete snížit až 7 kg.

Při útoku můžete vařit jídla pouze z proteinových produktů. Celkem jsou tyto produkty 72 a jsou uvedeny v produktech tabulky 100 povolených v Dukanorek. Proteinová jídla můžete jíst kdykoli během dne a dokud nedostanete dost. Ducan dává povolení k jídlu i v noci. Jakékoli jiné produkty jsou vyloučeny.

Pro vůni a správnou konzistenci Dukanu umožňuje následujícím složkám zahrnout do neomezeného množství:

• Černý, zelený, bylinkový čaj
• přírodní černá káva
• nápoje označené „světlo“ - v nich není žádný cukr
• náhrady cukru bez glukózy, fruktózy a sorbitolu
• příchutě
• prášek do pečiva těsta
• želatina
• ocet
• vanillin
• citronová šťáva
• přírodní sójová omáčka
• skořice
• zelenina

Důležité: Důležitým závazkem v první fázi je použití 1,5 TBSP. Oat Bran každý den. Můžete jíst otruby s kyselými nápoji -nebo na ně můžete vařit různé pokrmy, včetně pečení sladkých housek.

Pokud jde o motorickou aktivitu, je nepravděpodobné, že by vám nedostatek uhlohydrátů ve stravě poskytl dostatek energie pro sport. Ducan doporučuje denní procházky s rychlým krokem trvajícím 20 minut.

Fáze střídání (plavba) Zahrnuje změnu dnů vegetativních proteinů a proteinů. Nabídka, kromě 72 proteinových položek, je nyní také 28 zeleniny. Nyní bude vaše strava opravdu bohatá. Stále můžete jíst jakákoli jídla v pohodlném čase pro vás a do zcela nasyceného.

Brambory, fazole, hrášek, kukuřice a další zelenina spadají pod zákaz plavby.

Pódium pokračuje, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku, to znamená, že nezakládejte všechny další libry. V průměru zhubnete 1 kg týdně na konci fáze - 0,5 kg týdně.

Důležité: Nezapomeňte jíst 2 lžíce. Ovesné otruby denně

Chcete -li zefektivnit hubnutí, naložte se fyzicky nejméně 30 minut denně. Pokud nechcete navštívit tělocvičnu, jděte s rychlým krokem na půl hodiny každý den. Musíte chodit, jako byste někde byli pozdě.

Konsolidace (konsolidace) - Fáze pro stanovení dosaženého výsledku. Toto je velmi důležitá fáze, bez níž bude veškeré vaše úsilí marné a kilogramy se po chvíli vrátí. 10 dní - To je to, kolik času je potřeba k opravě každého kilogramu vyřazeného. Proto pro výpočet časového rámce jeviště vynásobte každý z ztraceného kilogramu o 10.

Důležité: Nezapomeňte si vzít jeden den v týdnu pod čistými proteiny. Nechte to být například povinný protein ve čtvrtek.

Každý den máte nyní povoleno jíst 1 ovoce nebo hrst bobulí a několik plátků tvrdého sýra až do 40% tuku. Nalijte se jehněčím nebo vepřovým masem 2-3krát týdně. V první polovině fixace můžete jíst produkt bohatý na škrob jednou týdně, ve druhé polovině - dvakrát týdně.

V této fázi se objeví velmi příjemný bonus - svátek. Svátek je rozlišení, jak jíst absolutně jakékoli jídlo v jednom jídle. Může to být pizza nebo dort - jakýkoli tuk a kalorií. V první polovině jeviště je svátek povolen jednou týdně, ve druhé - dvakrát.

Důležité: Norma ovesných otruby ve stadiu konsolidace je 2,5 lžíce.

Nezapomeňte na motorickou aktivitu trvající 20-30 minut denně.

Takže jsou dokončeny 3 fáze stravy a nyní jste vlastníkem ideální postavy. Poslední dotek zůstává - stabilizační fázecož trvá celý svůj život. Nenechte se vystrašit, protože nyní můžete jíst jakékoli produkty. Pierre Ducan zanechává řadu pravidel, která vám už nikdy nepomůže získat nadváhu:

• 3 lžíce. Ovesné otruby denně
• jeden proteinový den v týdnu
• 1,5-2,5 l vody za den
• Šťastná chůze

Pravidla diety Dyukan: Seznam povolených produktů

Základní pravidla „Dukanovka“ pro každou fázi:

• pijte z 1,5 litru čištěné vody bez plynu denně
• přesuňte více: Zapomeňte na výtah, projděte se namísto cestování dopravou atd.
• jezte více bílkovin a méně uhlohydrátů
• procházka rychle každý den po dobu 20-30 minut
• každý den, až do konce vašeho života, jíst 1,5-3 lžíce. Oat Bran, v závislosti na fázi programu
• vařte bez oleje a tuku
• vařte, pečte, dusíte, pára a gril a méně smažejte

Seznam povolených produktů na dietě můžete vidět v produktech tabulky 100.

Ze fáze alternace je povoleno zavádět 2 produkty denně ze seznamu Dopes - dalších produktů.

Výpočet hmotnosti a trvání diety v Dukanu. Jak dlouho vydrží každá fáze Dukanovy stravy?

Určete počet dalších liber na sebe. Chcete -li to provést, budete se muset rozhodnout, jaké Mark se pro vás stane limitem snů. To bude perfektní váha, kterou již dosáhnete ve 2 fázích programu. V závislosti na objemu přebytečné hmotnosti a doba trvání každé fáze se vypočítá.

Důležité: Na internetu jsou služby pro online výpočet dočasných stravovacích rámců jednotlivě pro všechny. Chcete -li to provést, budete muset vyplnit pole o své počáteční hmotnosti a objemu, o které se snažíte.

První dny diety Ducan

První fáze programu se může zdát docela komplikovaná, navzdory povolení, kdykoli během dne nebo noci a v jakémkoli množství. Jídlo s čistými proteiny může způsobit slabost, závratě, obecnou malátnost, protože ve stravě nejsou žádné uhlohydráty. Proto se Pierre Ducan v těchto dnech nedoporučuje načíst se fyzicky.

Rychlý úbytek na váze bude motivací k dodržování stravy. Již druhý den útoku si všimnete prvních výsledků-0,5-1 minulého kilogramu.

Mnoho z nich má potíže se kompilací menu pro každý den ve fázi útoku. Nabízíme přibližné menu na 1 den.

• Snídaně: vejce 3 kuřecí vejce, plátek mírně soleného lososa, šálek zeleného čaje
• Snack: Nízký přírodní jogurt s ovesnou vlohou
• Oběd: Část vařeného hovězího, telecího nebo kuřecího masa
• Odpolední občerstvení: Vařené mořské plody podle vašeho výběru
• Večeře: Sali Steak, sklenka kefíru 1% obsahu tuku

Ducan's Diet: Co dělat?

Důležité: Pozitivním okamžikem ve stravě je obrovské množství jídel, včetně koláčů, pizzy a dalších dobrot, které lze připravit z povolených produktů.

Avšak i při takové loajální stravě dochází k poruchám potravin. Nejčastěji se to stane, když se mučí hlad, a po ruce se to neobjeví jako nezbytné produkty. Pro některé ženy je psychologicky obtížné dodržovat jasný plán, takže jej porušují a přejídají se.

V případě přejídání není hlavní věcí zoufalství a zjevně pokračovat dále než Ducanské schéma. Další 2 dny přísně dodržují menu s čistým proteinem. Celková doba trvání stravy bude muset být zvýšena o 3-4 dny. Pijte více tekutin, dostatečně spí a chodíte více.

Po podložbě po dietě Ducana: Fotografie před a po

Express Diet Ducan po dobu 7 dnů: Nabídka

Expresní strava po dobu jednoho týdne byla vyvinuta Dukanem pro ty lidi, kteří již prošli všemi fázemi svého hlavního programu, ale v budoucnu nedodrželi doporučení a zaznamenali několik kilogramů. 7denní verze proteinové diety nabízí úplnější a vyváženější menu. Toto je schodiště, z nichž každý krok je 1 den v týdnu s vlastní sadou produktů. Do nabídky se každý den přidává nový produkt.

• 1. denní proteiny
• 2. denní proteiny a zelenina
• 3. den-přidané 150 g ovoce
• Celozrnný chléb 4. dne na všechny uvedené produkty
• 4. den přidané 4 plátky sýra s nízkým obsahem tuku
• 6. den přidané 220 g produktů obsahujících škrob (obiloviny, těstoviny, luštěniny)
• 7. den-vše z uvedených produktů, stejně jako jedno jídlo-, ve kterém můžete jíst jakákoli jídla, včetně sladkostí, rychlého občerstvení, vína

DŮLEŽITÉ: Nezapomeňte na denní normu ovesných otrub v objemu 1,5 lžíce, 1,5 litru tekutiny denně a na 30minutovou motorickou aktivitu.

Ducan's Light Version of Dukan, navržená po dobu 7 dnů, vám umožní ztratit asi 700 g týdně. Opakujte „žebřík“, dokud úplně neztratíte. Jako konsolidace výsledku použijte principy konsolidace a stabilizace fází.

Výhody a poškození diety Ducan: Názor lékařů

Dyukanovka je vzácným případem, kdy autor diety není novinář nebo hospodyňka, ale certifikovaným lékařem. Pierre Ducan od profesního neurologa. Když jeho přítel potřeboval pomoc při hubnutí, upozornil na problém obezity. Díky proteinové dietě za 5 dní ztratilo známost Ducan 3,5 kg. Tak začal příběh Dukana jako výživového lékaře a dnes se Francouz může pochlubit více než 30 lety praxe v oblasti léčby obezity.

Navzdory všem úspěchům Dukanu nemá moc rád lékařské kolegy. Metodika francouzského lékaře je nazývána škodlivá a dokonce nebezpečná. Z pozitivních aspektů nelze si všimnout účinnosti programu. Lidé díky Ducanově schématu opravdu zhubnou.

Nabídka proteinů však negativně ovlivňuje metabolismus. Pro normální procesy v těle jsou v těle vyžadovány proteiny, uhlohydráty, tuky a úplná sada vitamínů a minerálů. Osoba, která pozoruje Ducanova strava, zůstává v nedostatku tuků a uhlohydrátů, v důsledku toho je jeho metabolismus porušen. Aby bylo možné správně rozdělit tuky a odstranit, jsou nutné uhlohydráty. S jejich nedostatkem Dukanovka pijte 2 litry obyčejné vody denně - je to životně důležité.

Důležité: Nedostatek živin, jakož i poměrně přísná omezení produktů způsobují slabost, bolesti hlavy a rozpad.

Velké množství bílkovin ve stravě je zárukou, že nebudete hladovět. Toto je nepochybně pozitivní stránka stravy. Ale kromě zdravých produktů se Ducan neodpovídá proti cukru -podvátkám, konzervační látkám a jiným škodlivým přísadům.

Kromě všech výše uvedených menu proteinu negativně ovlivňuje práci ledvin, srdce a složení kostí.

Vliv Ducanovy stravy na ledviny, srdce, kosti

Šoková dávka proteinu na Ducanově stravě může vést k selhání ledvin, říká odborník na výživu Alexei Kovalkov. Velké množství proteinu vytváří velké zatížení genitourinárního systému a nedostatek tuků a uhlohydrátů tento problém zhoršuje. Pierre Dukan sám tvrdí, že ledviny jsou v průběhu možného problému, proto doporučuje denní pití a chůzi jako prostředek, který může vyložit ledviny.

Výživa Veronika Klementyev nazývá první fázi programu nejničivějších ze všech. Nabídka navržená Dukánem může zvýšit hladinu škodlivého cholesterolu v krvi na polovinu, což je přímý způsob aterosklerózy. Většina plných lidí má zvýšenou hladinu cholesterolu, ze které by se měli zbavit produktů, které mohou plavidla očistit. Pierre Ducan nabízí stravu, která naopak zvyšuje množství škodlivého cholesterolu.

Dieta Ducan může snížit hustotu kostí. Velké množství proteinu vyvolává produkci sulfátů v těle - chemikálie, které doslova vymývají vápník z kostní tkáně. K tomuto účinku vede zvířecí protein, z nichž velké množství navrhovalo Pierre Ducan.

Důležité: Pokud jste zahájili problémy s ledvinami nebo srdcem, okamžitě zastavte dietu a poraďte se s lékařem.

Video: Poškození proteinu. Okyselení. Osteoporóza. Proč vápník chrání kosti?

Popis diety Ducan podle fází: kontraindikace

Buďte pozorní ke svému zdraví a před vstupem do stravy se poraďte s lékařem pro kontraindikace. Pro Ducanova strava existují následující kontraindikace:

• hypertonické onemocnění
• jakékoli poruchy ledvin
• cholecystitis
• cholelithiasis
• problémy s gastrointestinálním traktem
• dna
• ateroskleróza
• cukrovka
• alergické reakce na produkty v nabídce stravy

Dieta je také zakázána dětmi, adolescenty, těhotnými a kojícími ženami.

VIDEO: DUCAN Diet Popis Popis fáze a fáze