Strava pro hubnutí. Nabídka pro každý den, na týden. Dietní režim.

Nadměrné vklady tuků nejen způsobují ženám mnoho negativních emocí, ale také neovlivňují obecný stav zdraví. Abychom pochopili, jak se vypořádat s dalšími liber, je nutné vypočítat důvody jejich vzhledu. Bohužel, jedním z hlavních důvodů je lenost a jeho deriváty: nedostatek motivace, špatná nálada a apatii.

Pokud existuje nezkrotná touha užívat si při pohledu na váš odraz v zrcadle, je nutné okamžitě pokračovat v akci.

Příčiny zvýšeného množství tukových vkladů v břiše

Ženské tělo je uspořádáno tak, že žaludek je nejcennější součástí těla z pohledu biologie.

DŮLEŽITÉ: Koneckonců, je to žaludek, který nese hlavní břemeno reprodukčních funkcí. To je proto normální, pokud na žaludku existuje více tukových ložisek než ve zbytku oblastí. Móda však diktuje, že žaludek by měl být plochý a visící strany by měly chybět.

Podívejme se na důvody, které vyvolávají akumulaci nadměrných usazenin tuků:

• Hormony. Jsou to oni, kdo diktují tělo, kde ukládat tuk. Hormonální nerovnováha může vést k nepřiměřenému přírůstku hmotnosti. Pak naléhavě musíte konzultovat lékaře - endokrinologa. Pokud je vše s hormony normální, měli byste věnovat pozornost jiným faktorům.
• Úschova. Ve světě, kde je obtížné se přejídat o přejídání. Asi před 100 lety byla obezita velmi vzácná onemocnění. A lidé trpěli spíše podvýživou. Nyní je jídlo nejen jako zdroj energie. Stává se také receptem na nudu, stres a osamělost.
• Špatné návyky. Alkohol a kouření zpomalují metabolismus, ucpávají cévy a tkáně těla.
• Nedostatek fyzické aktivity. To je opět problém moderní společnosti. Pokud byly dřívější kampaně v tělocvičně vzácností, pak se moderní kancelářští pracovníci bez nich nemohou dělat.

Dieta pro hubnutí: menu pro každý den a týden

Tam, kde se přejídá, existuje hojnost všech druhů stravy.

Strava pro hubnutí, včetně hubnutí, je založena na snížení denní dávky kalorií.
Jakákoli výživa, která snižuje množství potravin a jeho energetický obsah, lze nazvat dietou. Psychologicky je však pro člověka snazší dodržovat určitý plán.
Všechny stravy lze podmíněně rozdělit na dva typy: rychlé a věčné.
Rychle - Jedná se o diety navržené po dobu 1 - 7 dnů bez důsledků pro zdravotní stav. Jejich posláním je pomoci rychle ztratit velký indikátor hmotnosti.
Věčný - Nejedná se ani o stravu, ale norma výživy člověka. Někdy se to nazývá PP (správná výživa). Toto je systém, můžeme dokonce říci filozofii, která podporuje zdravý životní styl.

S výhradou jakékoli stravy musíte pochopit, že proces hubnutí nedochází místně. Za prvé, tyto oblasti těla, kde je tuk méně nezbytný, budou ztraceny. Žaludek se bohužel na takové oblasti nevztahuje.

Rychlá strava pro hubnutí břicha (Monodite a strava s prudkým snížením produktů)

Monodice Extrémně populární na světě hubnutí. Je však třeba si uvědomit, že mají negativní dopad na zdraví, pokud je dodržují po dlouhou dobu.

Důležité: Monodite bude užitečné jako dny vykládky (1 - 3 dny).

Maximum, tento typ stravy může trvat 5 dní. Potom tělo začne cítit akutní nedostatek užitečných součástí.

Důležité: Produkty pro Monodieta (je vybráno pouze jedno jméno, musí být konzumováno po celou stravu):

1. Pohanka (bez soli)
2. Nízký -Fat kefir
3. Jablka
4. Melouny

Druhou rozmanitostí rychlé diety jsou speciální nabídky, které jsou navrženy pro ostré snížení kalorií.

Speciální menu, navržená pro ostré snížení kalorií pro hubnutí břicha

1. Dieta „menší“. Dieta je navržena po dobu 7 dnů. Každý den musí být spotřebován pouze jeden typ potravy: zelenina, obiloviny, ovoce, maso s nízkým obsahem masa, mléčné a kyselé výrobky, nízké ryby.
2. Dietní “model„. Každý den jídelní menu:
   Snídaně: vejce, šálek kávy bez cukru
   Oběd: 250 gramů kuřecí nebo zeleninové polévky
   Večeře: 200 gramových tvarovek
3. Japonská strava:
   Dny 1, 3, 5, 7: Je zde vařená rýže bez salátů solí a zeleniny
   Dny 2, 4, 6: Na večeři je místo rýže kus vařených ryb nebo kuřecí filé.

Důležité: Ti, kteří se rozhodli zhubnout pomocí rychlé stravy, by si měli pamatovat, že se jedná pouze o dočasnou metodu. Navíc ostré omezení výživy vytvoří pro tělo stav stresu. A to ho dá dále s velkou horlivostí akumulovat tukové rezervy.

Správná výživa pro hubnutí břicha

Jak již bylo uvedeno, správná výživa je věčnou stravou. A osoba musí mít pro tuto metodu výživy mnohem významnější důvody než vypouštění několika kilogramů. Takové pobídky mohou být: dobrý zdravotní stav, aktivní životní styl a hrdost na sebe.

Základní pravidla správné výživy (PP)

1. Zcela vyloučit škodlivé potravinářské výrobky: Rychlé občerstvení, majonéza a kečup, hranolky, jakékoli nápoje oxidem sycených, klobásy, polofiniované výrobky (knedlíky, knedlíky, palačinky atd.)
2. Často je a trochu. Měla by existovat nejméně 4 základní jídla s jídlem denně, stejně jako občerstvení.
3. Čtvrtina stravy by měla být ovoce a zelenina.
4. Tuky, které přicházejí s jídlem, by měly být nenasyceny.
5. První polovinou dne jsou uhlohydráty, druhý je protein.
6. Upřednostňujte vařené, dušené a pečené pokrmy.

Důležité: Pozorováním těchto jednoduchých pravidel můžete vytvořit rozmanité a chutné menu pro každý den. Po nějaké době se taková strava stane užitečným zvykem.

Pomocné výrobky a vitamíny při hubnutí

Pomocné prostředky jsou ty, které urychlují metabolismus. Zde jsou hlavní produkty, které s tím zvládnou:

1. Voda
2. Černá káva
3. Zelený čaj
4. Zrzavý
5. Skořice
6. Pálivé papriky

Voda je nejlepší lék v boji proti nadvážní váze. Čistí tělo, odstraňuje toxiny a překonává pocit hladu.

S výhradou PP vstupují do těla všechny potřebné vitamíny a stopové prvky, protože neexistují žádná ostrá omezení.

Důležité: S výhradou rychlé stravy, zejména pokud jsou pravidelně respektovány, vypijte komplex vitamínya minerály Je to prostě nutné.

Cvičení, která se doporučuje kombinovat se stravou pro hubnutí břicha

Ztráta váhy v břiše by se měla přistupovat komplexně. Svaly tisku v každodenním životě se proto zřídka používají, aby je udržovaly v dobré kondici, jsou zapotřebí cvičení. Mohou být provedeny jak v hale, tak doma.

Existují dva typy cvičení: statické a dynamické.
Statický Cvičení zajišťují zachování konkrétního držení těla po určitou dobu od 30 sekund. až 2 minuty. V tomto případě je určitá svalová skupina napjatá. Příklady takových cvičení břicha jsou uvedeny na obrázcích.

Dynamický Cvičení jsou opakováním kombinace akcí několikrát. Příklady takových cvičení jsou uvedeny níže při výběru videa.

Recenze těch, kteří byli schopni porazit problém nadváhy a dosáhnout výsledků při hubnutí břicha

Nic motivuje jako úspěch někoho jiného. Zde jsou příklady frází, které ženy, které se podařilo překonat problém nadváhy:

1. „Začal jsem znovu žít. Nyní se mi podaří držet krok více než dříve. Zdálo se, že mě navíc libry přitáhly na dno. »Anna, 32 let.
2. „Rozvedli jsme se s manželem, protože jsem ho už nepřitahoval. Když jsme se oženili, vážil jsem polovinu tolik. Spolu s výživovým lékařem a psychologem jsem překonal obezitu. Teď jsem opět sebevědomá žena a veselá osoba “Karina, 38 let.
3. "Jsem mladá dívka a vždy jsem nechtěl vypadat o nic horšího než moji vrstevníci." Proto jsem se přitáhl k sobě. S pomocí stravy a tělocvičny jsem za 7 měsíců spadl o 10 kg. Jsem na sebe pyšný! " Vera, 22 let.

Motivace fotografií „před“ a „po“ úspěšné stravě pro hubnutí břicha

Video: Nejlepší cvičení pro hubnutí

Komplexy cvičení mají úroveň 3. Jakmile je provedená úroveň snadná, je nutné přejít na další.