Co je flexirianismus? Flexitarianismus: Food Program, Menu. Výhody flexitativní stravy pro tělo

První, mezi nejoblíbenější strava patří flexitarianismus. Relativně mladý energetický systém pro hubnutí obdržel schválení odborníků na výživu a našel své fanoušky.

Hlavní výhodou flexitaritní stravy je flexibilita. Proto druhé jméno diety - flexibilní flexirianismus - o tomto energetickém systému a bude diskutováno v článku.

Klíčové principy flexitarianismu

• Na doporučeních je postaven životní styl flexianitáře. Místo přísných pravidel a omezení existují zásady, kteří ponechávají právo na výběr pro osobu.
• Např, na rozdíl od vegetariána, flexianitářského Není třeba vylučovat živočišné výrobky z nabídky, ale doporučuje se dávat přednost rostlinným potravinám.
• Díky stravě tedy flexitaristé dostávají potřebné vlákno, vitamíny, minerály Původ rostlin a mít příležitost doplňte zásoby bílkovin a aminokyselin S pomocí masných výrobků.
• Podmínky užitečné stravy jsou stanoveny jednotlivě. Po hubnutí se můžete vrátit k obvyklé výživě. Pro mnoho flexitarianismus se stává způsobem života.

Zakladatel Flexitarian Diet Lkhakson Bulletner se zaměřuje na preference, nikoli na zákazy.

• Místo zvířat dávejte přednost rostlinným proteinům.Doporučuje se minimalizovat používání mléčných výrobků.
• Dieta je založena na zelenině, ovoci, obilovinách, luštěninách.Nabídka by měla být co nejrůznější.
• Nechte se zředit stravu masem a živočišnými výrobky, ale ne často. Malé množství červeného masa nasycuje tělo železem, aminokyselinami, vitamíny skupiny B, takže tento produkt by neměl být zcela vyloučen.

• Upřednostňujte přírodní produkty bez chemického a tepelného zpracování.Obvyklé výrobky s konzervačními látkami a zdokonalovacími prostředky chuti je třeba najít alternativu ve formě produktů nejvyšší kvality.
• Vyřízněte počet sladkých jídel.Jakékoli sladkosti lze najít hodnou náhradu. Například místo cukru používejte med místo sladkostí - sušené ovoce.
• Neomezujte používání ryb a mořských plodů. Podle Flexitarians, s vyváženou stravou, nezáleží na množství konzumovaných ryb, je důležitější, jak je připraven.

Klíčovou myšlenkou výše uvedených principů je minimalizovat množství masných výrobků a nasytit stravu zdravými rostlinnými potravinami.

Výhody flexitarianismu

• Flexibilita energetického systému.Schopnost používat maso a rybí výrobky eliminuje potřebu dalšího podávání léků s životně důležitými stopami.
• Psychologické pohodlí.Možnost si užít své oblíbené jídla pro dovolenou a nedostatek přísných rámců v různých situacích vám umožňuje samostatně vybrat a zabránit stresujícímu stavu.
• Flexitarianismus přispívá k dobré fyzické podobě.Zdravá strava bez extrémů postupně normalizuje procesy životně důležité aktivity v těle. Hlavním cílem není hubnutí, ale zdravý životní styl.

• Příspěvek k ochraně životního prostředí.Nízká poptávka po masných výrobcích vám umožňuje snížit trh zvířat, který příznivě ovlivní ekologii.
• Schopnost doplňovat nedostatek proteinů.Při úplné absenci masa ve stravě je třeba doplnit nedostatek potravy proteinové zeleniny. Flexitarians, na rozdíl od vegetariánů, mají příležitost diverzifikovat svou stravu.
• Užitečná výživa pro zdraví obecně.Energetický systém normalizuje práci kardiovaskulárního systému, který se vyhýbá častým zdravotním problémům.
• Dostupnost potravin a minimální škodlivé jídlo.Flexitarianismus eliminuje použití konzervačních látek, který je pro tělo již tuk plus. Dietní produkty jsou v dostupné kategorii cen.

Nevýhody flexitarianismu

• Nedostatek omezení v sadě potravin.Řada produktů často hraje negativní roli a porušuje klíčové principy zdravé stravy. Míchání potravin rostlin a zvířat komplikuje procesy trávení a absorpce.
• Pomalé hubnutí.Flexitarianismus není vhodný pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout. Strava vám umožňuje ztratit další libry, ale velmi naměřeným tempem.
• Ireworityness.Při změně obvyklé stravy způsobuje řada omezení výživy, což vede k nedostatku živin, stres v těle. Čím pravděpodobnější takové skoky dochází, tím vyšší je pravděpodobnost problémů se vzhledem a nervovým systémem.

Masová strava pro flexitarita

Flexitační strava zahrnuje použití masných výrobků, ale doporučuje je minimalizovat. Jak správně distribuovat množství použitého masa?

V počáteční fázi se nemusíte obětovat a zcela znovu vybudovat nabídku. K jakýmkoli změnám by se mělo přistupovat postupně. Organizujte fázované pohodlné podmínky pro restrukturalizaci těla.

• V první fázi flexitaritní stravy Doporučuje se odejít 2 dny masa v týdnu.
• Ve druhé fázi se doporučuje konzumovat maso dříve než 3-4 vegetariánské dny.
• Ve třetí fázi si můžete dovolit 200-300 g masa není dříve než 5 dnů vegetariánské stravy.

Doba trvání každé fáze flexitarianismu je považována za individuálně, neexistují žádná dočasná omezení.

• Poté, co si na to zvyknete, přestanete polykat sliny při pohledu na kus masa. Nepodceňujte se.
• Dokonce i 2-3 dny bez masa je velkým úspěchem. Po celá léta se vytvořil nový přístup k jídlu.
• V rostlinných potravinách osoba postrádá umělé zesilovače chuti. Zpočátku proto nebude dost voňavých pečiv, svůdné rychlé občerstvení, sladkosti.

Výhody flexitativní stravy pro tělo

Strava se zkrácenou spotřebou masa a strava vyrobená z přírodních nezpracovaných produktů je mnohem užitečnější. Přesto však výhody flexitativní stravy nejsou prokázány. Zvažte několik pozitivních bodů za zdravou stravu.

• Velký počet vlákniny a antioxidanty V rostlinných potravinách to příznivě ovlivňuje stav krevních cév, který přispívá k normálnímu krevnímu tlaku. Podle studií, indikátory krevního tlaku mezi vegetariány jsou mnohem lepší než u tradiční výživy.
• Nízkokalorické jídlo přispívá Snižování hmotnosti přirozeným způsobem. Flexitarianismus umožňuje dosáhnout normální váhy měřeným tempem. Flexitaritativní strava nedává takové rychlé výsledky jako vegetarián Učinit stravu flexibilnější. Ztratí se týdně až 2 kg hmotnosti.

• Flexitarianismus umožňuje zabránit rozvoji diabetes mellitus A pomáhá vyrovnat se s existujícím problémem. Podle studií provedených po 3 měsících stravy cukr v krvi se sníží.
• Produkty s vysokým obsahem živin a antioxidantů Snižte pravděpodobnost rozvoje rakoviny. Čím více vegetariánských potravin ve stravě, tím méně pravděpodobně onemocní.

Jaké je nebezpečí flexitační stravy?

Jakákoli strava by měla být správně naplánována. Snížení spotřeby živočišných produktů zvyšuje pravděpodobnost rozvoje nedostatku živin. Aby byla flexitaritní strava prospěšná tělu a pomohla ztratit další libry, musíte použít řadu celých produktů, které eliminují nedostatek vitamínů a stopovací prvky nezbytné pro tělo.

Na základě výsledků různých studií musí mít strava rostlinné výrobky, které dodávají následující živiny:

• Omega-3 mastné kyseliny.Fleskitaristé, kteří zcela vylučují ryby ze stravy, budou potřebovat zdroje mastných kyselin. Například semena vlašských ořechů nebo plátě.
• Vápník.Při snižování používání kyselých produktů je důležité nezapomenout doplnit vápník rostlinnými výrobky. Stačí přidat sezamová semínka do zeleninových salátů a nezapomeňte na čerstvé zelí.
• B Vitaminy V. Vitamin B12 je obsažen pouze v masných výrobcích, takže je vhodné brát tento vitamín ve formě přísady.
• Železo a zinek. Neméně důležité a nezbytné minerály jsou zink a železo. Správně naplánovaná strava bude kompenzovat jejich nedostatek. Bobs, ořechy a zrno se s takovým úkolem dobře vyrovná.

Flexitarianismus: Power Program

Chcete -li správně malovat stravu, musíte nejprve pochopit, jaké produkty nemůžete udělat bez flexiárního.

• Zelenina - Krémní, všechny typy salátů a bylin, mrkev, kukuřice, fazole, dýně, sladké brambory.
• Ovoce a bobule - Jablka, hrozny, všechny druhy citrusových plodů, angrešt, jahody.
• Zeleninové mléko - Sojová, mandle, kokos.
• Celozrnné plodiny - Pohanka, pšenice, hnědá rýže.
• Ořechy a semena - Pistácie, vlašské ořechy, lněná semena, semena chia.
• Koření a koření - kurkuma, sójová omáčka, oregano, kvasinky.
• Byliny - Cinza, máta, petržel, listy salátu.
• Nápoje - Káva, čaj, minerální voda.

Jednou týdně ve stravě flexiárního listu musíte zahrnout vejce, drůbeží maso, ryby, dietní odrůdy masa, mléčné výrobky. Je velmi důležité vyloučit pololepené výrobky, klobásy, pečivo, sladkosti, sycené nápoje, rychlé občerstvení ze stravy.

Flexitarianismus: Menu

Vzhledem k tomu, že flexitarianismus zajišťuje střídání rostlinných a zvířecích krmiv, je vhodné přemýšlet o nabídce s vegetariánskou a masovou stravou.

• Flexitační menu pro hubnutí zahrnuje 5 jídel. Kalorický obsah misky pro hlavní jídla je 300-500 kcal, pro občerstvení nejvýše 150 kcal.
• S další fyzickou námahou nebo naopak jejich nepřítomnosti lze počet použitých kalorií zvýšit nebo snížit.

Flexitační strava menu pro den masa:

• Na snídani: Egg Omelet-3 vejce, 60-80 g vařená kuřecí prsa, rajčata. Chléb s otruby a zelený čaj.
• Druhá snídaně (svačina):200 g bobulí + 50 g ořechů.
• Večeře:200 g vařeného hovězího masa s dušenou zeleninou, 150 g rýže nebo pohanky.
• Odpolední svačinu (druhé svačinu):200 g ovocného salátu nebo smoothie.
• Večeře:vařená rýže s čerstvou zeleninou + 70-100 g ryb.

Nabídka pro vegetariánský den:

• Na snídani:150 g smaženého tofu v rostlinném oleji, zeleninový salát (cherry rajčata + bulharský pepř + listy salátu).
• Druhá snídaně (svačina):50 g vlašských ořechů + citrusové ovoce.
• Večeře:zeleninová polévka (brokolice, luštěniny, brambory) nebo rostlinné dušené maso.
• Odpolední svačinu (druhé svačinu):ořechy (2-4 mandle), sušené ovoce (3-5 plátků sušených meruňkot).
• Večeře:Část čerstvé nebo dušené zeleniny a 150 g vařené zrna.

Nabídka pro fleskitaritant s kyselými výrobky:

• Na snídani:150 g tvarohového sýra, jakákoli čerstvá zelenina, listový salát.
• Druhá snídaně (svačina):ovocné řezání, 3-4 vlašské ořechy.
• Večeře: zeleninová polévka bez vývaru masa s jakoukoli sadou zeleniny .
• Odpolední svačinu (druhé svačinu):50 g sýr, celozrnný chléb
• Večeře:baseol Pure, dušené zelí bez oleje, řezání čerstvé zeleniny.

Flexitarianismus: Recepty pro flexitaritní stravu

Obchodní sendvič

Budete potřebovat:

• houska se sezamovými semeny
• avokádo
• ředkev
• Čerstvé zelí
• rajčatová omáčka

Jak vařit:

• Vyřízněte avokádo plátkyNasekat zeleninu.
• Nakrájejte housky na dvě části, Namažte omáčkou.
• Položte zeleninu na polovinu, zakryjte druhou nahoře.
• Flexitaritativní sendvič připraven.

Bob sýr s rýží

Budete potřebovat:

• sklenice hnědé rýže
• 2 šálky ananasové šťávy
• rajče
• bulharský pepř
• olivový olej
• burákové máslo
• 150 g tofu sýra
• zrzavý
• cinza
• česnek

Jak vařit:

1. Ananasový džus Smíchejte s 50 ml vody. Umytá rýže vaří v ovocné vodě.
2. Smažit v olivovém oleji Řezání rajčat a pepře. Připojte svařovanou rýži a 1 lžíce. l. arašídový olej.
3. Vystřihněte tofu malá kostka A spolu s kořením pošlete na pánev.
4. Smažte pár minut a podávejte Čerstvý zelený salát.

Zeleninová polévka

Budete potřebovat:

• brambor
• brokolice
• rajče
• bobs

Jak vařit polévku se zeleninou pro flexitativní stravu:

• Pár hodin před vařením bobs Nalít vodu. Vařte, dokud nebude vařen.
• Pak připevněte jemně nakrájené brambory, květenství brokolice a rajčatové kroužky.
• Vařte 10 minut a rozdrvte ingredience v polévce zeleninového pyré. Před použitím posypte bylinkami.

Citrus Smoothie s mákem

Budete potřebovat:

• 100 ml kokosového mléka
• ¼ šálek bobulí
• citronová šťáva
• 1 lžíce. l. Chia semínka
• 1 lžička. Miláček
• vanillin

Jak vařit:

• Složky jsou smíchány v hluboké nádobě a ponechány v lednici na den.
• Před použitím, produkty porazily v misi mixéru před vzděláním silná homogenní hmota.

Pečené ryby s chřestem a bramborami

Budete potřebovat:

• 3 hlíza mladé brambory
• 30 ml olivového oleje
• 200-300 g chřestu
• 3-4 větve kopru
• hřebíček česneku
• Černý pepř
• fillet lososů 600-700 g
• 1 Citron
• koření podle chuti

Jak vařit ryby pro flexitační stravu:

1. Umyté nakrájejte brambory na 2 díly. Pečte v troubě v olivovém oleji po dobu 10 minut. z každé strany.
2. Jemně nasekejte kopr a míchejte chřest. Dochutíme s česnekovou kaší brambory a připevněte se k bramborám.
3. Dejte vedle zeleniny styliky lososa kůže dolů. Pečte 10 minut.
4. Pečený losos se zeleninou Předloženo s plátky citronu.

Doporučujeme vám číst následující články:

• Sandytarianismus: Co je to, výhoda a poškození, recepty, nabídka
• Dieta 6 obilovin pro hubnutí
• Jak rychle, správně a po dlouhou dobu zhubnout ženě po 50 letech
• Východní rohová strava: Popis, výhody, nabídka
• Strava pro hubnutí břicha a stran

Video: O flexitarianismu a intuitivní stravě