Rychlá strava. 10 kg za 10 dní. Pravidla, fyzická aktivita, vitamíny, psychologická nálada

V životě se stává, že v krátké době je nutné zhubnout: svatba, blížící se plážová sezóna, láska a velká touha udělat „ohromující“ dojem na vaše milované, konečně se dostane do svých oblíbených šatů.

Jak se naladit na rychlou stravu a zhubnout, uvidíte v tomto článku pravidla a tipy.

Není tak snadné zhubnout v krátké době, jen málokdo vydrží takový maraton na hubnutí. Budeme sdílet, jak naladit a rychle zhubnout bez „hladových“ útoků, aniž bychom poškodili zdraví.

Doporučení pro rychlé hubnutí: Co dělat?

Stávající rychlá strava zahrnuje významný úbytek na váze za předpokladu, že doporučení ve stravě jsou přísně implementována. Jedná se o odmítnutí mnoha produktů, snížení množství potravy na techniku, změna v obvyklém rytmickém životě.

Ne každý se může vyrovnat s takovými změnami života, mnozí pocházejí ze vzdálenosti hubnutí a přecházejí na známé tempo života.

Důležité: Správná motivace pro hubnutí a implementaci určitých pravidel pomůže tělu naladit na hubnutí, což přinese produktivní ukazatele.

Rychlá strava: Psychologická nálada

Pro efektivní úbytek hmotnosti byste měli správně nakonfigurovat své tělo tak, aby zhubli. Je důležité si uvědomit, že výběr cíle hubnutí je ten pravý a vědomý, což zvýší sebevědomí a povede k pečlivě.

Ztráta váhy pohodlně bez nátlaku

Hlavní princip psychologické nálady s rychlým strava - odmítnutí nuceného vlivu na sebe.

Důležité: Je nemožné donutit sílu dělat to, co je pro tělo nepříjemné a přináší stres.

Skutečnost rychlé stravy by neměla být vnímána jako povinnost, ale jako dobrá pro tělo a zdraví.

Výběr motivace pro hubnutí

Psychologická nálada na hubnutí umožní uvědomit si: Jak pohodlné bude tělo bez dalších liber.

• A tohle je schopnost oblékat sejak chcete a noste své oblíbené oblečení, nepokrývající se chmurně problémové oblasti.
• Štíhlý a fit postava pomůže zvýšit vaši vlastní váhu v očích jiných lidí
• Toto je příležitost získat práci prestižní práce A dosáhnout svých cílů.
• Zbavení se navíc liber je a osvobození od komplexů méněcennost způsobená zvýšenou tělesnou hmotností.

Stanovení konkrétního cíle - hubnutí a možnost jeho implementace

Výběr konkrétního cíle: Zhubnout určitým počtem kilogramů musí odpovídat možnosti implementace tohoto úkolu. Měli byste si vybrat ten pravý čas na úbytek hmotnosti, abyste splnili všechny požadavky stravy.

Nadměrný pracovní plán, svátky, čas nemoci není nejlepší čas na rychlou stravu.

Vizualizace budoucího výsledku hubnutí

Chcete -li projít celým průběhem rychlé stravy bez narušení a návratu k obvyklé výživě a životnímu stylu, měli byste prokázat barevnou vizualizaci svého budoucího výsledku během průchodu celé fáze hubnutí.

Pravidla pro rychlou stravu

Existuje mnoho odrůd rychlých stravy, které zahrnují reset dalších 5-10 kg za 7-10 dní. Tato strava jsou založena na tvrdém omezení určitých typů produktů a snížení obsahu kalorií v potravinách.

Spolu s tím existují předpisy, charakteristické pro všechny typy rychlých stravy, bez ohledu na jedinečnost každé stravy samostatně.

• Během stravy je ohromující ohromující. Pocit hladu způsobuje stresující situaci a způsobuje špatnou náladu a podrážděnost. Kromě toho tělo vnímá hlad v režimu „SOS“ a začíná utratit ne tukové vklady, ale svalová tkáň, která následně negativně ovlivní zdraví. V budoucnu se zhubnutí rychle vrátí.
• Rychlé hubnutí je založeno na častém stravovánímalé porce. 5-6 jednorázových jídel pomůže ztratit nenáviděné kilogramy rychleji než 2-3 jediné jídlo s velkým objemem jídla. Taková strava posílí metabolismus a bude pohodlná, aniž by způsobila „hladové“ útoky.
• Jídlo by mělo být užíváno pomaluUžívat si chuť produktů. Jídlo a občerstvení „na útěku“ jsou nepřijatelné. K jídlu by se mělo konat s dobrou náladou a absencí negativních emocí.
• Psychologicky nakonfigurujte své tělo tak, aby zhublo. Během cyklu vybrané rychlé stravy, „řeč“ a uklidněte tělo o omezeních tvrdého jídla a změny obvyklého životního stylu. Pravidelně se chválujte za odvahu rozhodování o hubnutí.
• Úspěch rychlého hubnutí je Výpočet obsahu kalorií v použitých produktech. 1200-1300 kcal je přibližná denní norma pro dospělý organismus. Při hubnutí je důležité pozorovat pravidlo: utrácet více kalorií, než konzumovat.
• Během rychlé stravy následuje Úplně opustit škodlivé produkty: Smažené, uzené, konzervované a rafinované pokrmy, pečení, sladké sycené nápoje.
• Při hubnutí se doporučuje použití 1,5-2 litru čištěné vody Zvýšení metabolismu a odstranění strusky.
• Je možné zvýšit účinek hubnutí aktivní fyzická námaha Během stravy. Běh, plavání, kurzy jógy, tělocvičny - všechno je vítáno. Dokonce i chůze do práce pěšky a lezení po schodech, výměna výtahu - pomůže rychle vyrovnat se s nadváhou.
• Rychlá strava je zpravidla nižší výživa, která může nepříznivě ovlivnit zdraví. Proto by během takového úbytku hmotnosti měl vezměte multivitaminové komplexy.
• V přítomnosti chronických onemocnění by měly být získány lékařské konzultacePředtím, než sedíte na rychlé stravě.

Fyzická aktivita během rychlé stravy

Fyzická aktivita pomůže posílit účinnost hubnutí během rychlé stravy.

Je třeba si uvědomit, že intenzivní fyzická aktivita není vždy přijatelná v samostatné rychlé stravě. V některých případech se doporučuje představit jej v samostatných fázích.

Zvažte to s příklady nejoblíbenějších typů rychlé stravy.

Dieta kaše

Strava na jakékoli obiloviny: Pohanka, ovesná vločka, - zahrnuje rostoucí fyzickou aktivitu ze 3 dnů stravy. Do této doby začíná uvolňování akumulované energie.

Hodná polovina ovocná strava

Posílení fyzické aktivity je nežádoucí pro rychlou stravu na ananasu, melouny, okurky a další ovoce a zelenina.

Jedná se o poloviční startovanou stravu a intenzivní cvičení mohou tělo oslabit. Během stravy byste se měli zapojit do sportovních aktivit na základě vaší studny.

Proteinová dieta

Rychle proteinová dietaNa základě vysokého obsahu bílkovin a intenzivní fyzické aktivity jsou perfektním tandemem pro hubnutí. Pro tvorbu svalů je nezbytný protein, jako hlavní součást takové stravy, a fyzická cvičení se zrychlí metabolismus A posílit rozdělení tukových ložisek.

Fyzická aktivita by tedy měla být selektivní, vzhledem k typu rychlé stravy.

Je nutné si pamatovat: sportovní kurzy během stravy, dokonce i ty nejvýznamnější - zlepšit náladu na hubnutí, formu a upravit postavu.

Při hubnutí je možná jakákoli fyzická aktivita: individuální třídy s trenérem v tělocvičně, skoky, ranní gymnastika, běh, chůze, jógová praxe.

Vitamíny pro rychlou stravu

Velkou nevýhodou rychlé stravy je nižší výživa během hubnutí. Nedostatek určitých vitamínů a minerálů může vést ke zdravotním problémům: zhoršování nálady, snižování vidění, vlasy se stanou křehkým a nudným.

Nedostatek živin a vitamínů může vyvolat mnoho onemocnění: gastritida, onemocnění ledvin, játra, srdce. Je velmi důležité brát polyvitaminové komplexy s plnou sadou makro a stopových prvků během rychlého úbytku hmotnosti.

Kromě toho se zrychlují vitamíny a minerály metabolismus v těle. Tak, kholin, neosobný a další vitamíny skupiny zrychlit metabolismus tuku, chrom účastní se rozpadu uhlohydrátů a eliminuje pocit hladu, vitamín C Zabraňuje akumulaci glukózy a změní ji na nezbytnou energii.
Paul -nasycené mastné kyseliny jsou během rychlé stravy velmi důležité Omega 3

Komplexy vitamínu a polyvitaminu a omega-3 lze zakoupit jak ve lékárnách, tak od konzultantů síťových společností.

Rychlá strava: Tipy a recenze

Podle recenzí, které sedí na rychlé stravě, můžete formulovat tipy pro hubnutí.

• Nemělo by se zapomenout, že všechny odrůdy rychlé stravy jsou zrychleným projektem ke snížení hmotnosti.
• Tento typ stravy je nuceným a dočasným opatřením pro hubnutí a korekci postav pro různé životní situace: před dovolenou, svatba, po slavnostních svátcích, před výletem do moře.
• Vidění rychlé stravy by nemělo být více než 7-10 dní. Delší doba stravy může poškodit zdraví.
• Po rychlém úbytku hmotnosti existuje velké riziko vrácení vyřazených kilogramů.
• Pro systematické a bezpečné hubnutí byste si měli vybrat dlouhodobé stravy bez rychlého účinku hubnutí.
• Pouze soubor opatření: správná výživa, vodní režim, fyzická aktivita a zdravý životní styl přispívají k účinnému úbytku hmotnosti a konsolidaci výsledků.

Video: Jak ztratit 10 kg za 10 dní