Úbytek hmotnosti proteinu Ducana na Ducanově stravě: Nabídka pro každý den, produkty a koktejly pro hubnutí

Zajímavý článek o metodách hubnutí založený na použití proteinových produktů.

Proteinová dieta jsou mezi kulturisty velmi populární. Při konzumaci pouze proteinových produktů můžete výrazně zhubnout a učinit obrysy vašeho těla perfektním.

Existuje několik interpretací proteinová strava pro hubnutí. Velmi populární krátkodobé metody hubnutí, až 1 měsíc. Během této doby budete moci zhubnout až 10 kg hmotnosti, vše záleží na počáteční hmotnosti těla. Pokud chcete rychle zhubnout, posaďte se dieta vajec.

Dieta vajec je navržena po dobu 7-30 dnů. V této době budete jíst nejen bílkoviny, ale také ovoce a zeleninu.

Důležité: Vzhledem k nedostatku tuku je hmotnost rychle snížena.

Nabídka proteinů na týden pro hubnutí

• Pondělí. Snídaně se skládá ze 2 vajec a oranžové. Na oběd máte 0,5 kg jakéhokoli ovoce. Na večeři se hýčkejte vařeným kuřetem. Nezapomeňte z ní odstranit kůži;
• Úterý. Snídaně, jako pondělí. Na oběd jezte pečené kuře. Večer si kousněte zeleninový salát;
• Středa. Začněte ráno vejcemi a citrusovými. Na oběd máte 200 g sýrového sýra s nízkým obsahem. Než půjdete spát, snězte kousek kuře;
• Čtvrtek. Snídaně, jako obvykle, se skládá z vajec a oranžové. Na oběd 500 g jakéhokoli ovoce (s výjimkou hroznů a banánů). Večeře se skládá z vařeného kuře se zeleninovým salátem;
• Pátek. Snídaně začínají s vejci a oranžovou. Vařená zelenina na oběd. Než půjdete spát, jíst vařené ryby se salátem;
• Sobota. Snídaně jako obvykle. Na oběd, jakékoli ovoce. Večeře se skládá z masa a salátu;
• Neděle. Snídaně jako obvykle. Na večeři, kuře s vařenou zeleninou. Na večeři máte čerstvou zeleninu.

Nabídka je jednoduchá a cenově dostupná. Za týden můžete ztratit 2-5 kg. Opakujte podobný experiment na vašem těle by neměl být dříve než 2-3 měsíce.

DŮLEŽITÉ: Při návratu do obvyklé menu věnujte pozornost, můžete se rychle zlepšit, takže se z diety postupně dostanete.

Přidejte do stravy 30 g uhlohydrátů každé 3 dny. Neustále ovládejte hmotnost, jakmile uvidíte, že začnete získávat hmotnost, mírně snižujte spotřebu uhlohydrátů.

Úbytek na váze proteinů: Ducan's Diet

Tato metoda hubnutí byla vyvinuta francouzským výživovým lékařem Ducan. Stojí za zmínku, že na rozdíl od většiny stravy poskytoval a přesně popsal cestu ven ze stravy. Tato metodika pro snižování a přidržování váhy je ideální pro lidi více než 10 kg.

Důležité: Budete muset projít třemi fázemi a sledovat čtvrtou fázi až do konce vašeho života.

Na srdci diety Ducan Leží spotřeba určitého jídla v různých stádiích hubnutí.
První fáze„Útok“ se nazývá, jeho trvání je 3-10 dní. V této době můžete jíst výhradně proteinové potraviny. Počet tuků a uhlohydrátů je snížen na nulu. Neexistují žádná omezení počtu jídla, můžete mít večeři i ve 22:00.

Přečtěte si podrobný popis Ducanovy stravy v článku:

• Dyukanova strava: Podrobný popis, přínos a poškození

Proč ztrácí váhu, aniž by se snížila množství potravy na Ducanově stravě?

Faktem je, že rozdělení proteinu vyžaduje asi třetinu celé energetické hodnoty produktu. To znamená, že po konzumaci 210 g skim chalup, 60 kalorií na 100 g, obdržíte pouze 88 kalorií.

Třetí část hodnoty energie půjde do práce těla. Kromě toho se proteiny nestanou na tuk, ale pro některé chemické reakce jsou nezbytné mastné a uhlohydrátové potraviny. Proto se subkutánní tuk začíná „roztavit“.

Poznámka: Během menstruace je v těle zpožděna voda, takže pokud je hmotnost na místě, nenechte se odradit.

Zvláštní pokyny k Ducanově stravě

• Pijte 2 litry tekutiny denně.
• Jezte otruby každý den.
• Projděte se nejméně 30 minut na nové dovolené.
• Vařte saláty bez přidání oleje a soli.
• Nahraďte cukr sladidlem.
• Kupte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (obsah tuku 0-0,5%).

V prvních 2-4 dnech od začátku hubnutí můžete cítit nevolnost, závratě a hluk v uších. To je docela normální, po dvou dnech tyto nepříjemné pocity zmizí.
Problémy se stolicí jsou možné, to bylo poskytnuto autor diety a vstoupil do nabídky oat Bran. V první fázi je lze konzumovat 1,5 lžíce denně. Můžete je přidat do Kefir nebo vařit palačinky.

První fázový „útok“ na Ducan's Diet

V první fázi můžete jíst slimming proteinové produkty:

• Maso s nízkým obsahem;
• Kuřecí a hovězí játra;
• Plody moře;
• Vejce;
• Nízký obsah kefiru, tvarohového sýra a mléka.

Důležité: Může jíst ne více než 2 žloutky denně. Belty mohou být 4-5 kusů.

• Vejce můžete jakýmkoli způsobem vařit
• Smažení v suché pánvi je povoleno. Pokud touto technikou zhubnete, zakupte si pánev s povlakem anti -postižení
• Můžete péct jídlo a vařit na grilu
• Maso může být marinováno v minerální vodě, kefíru nebo rajčatové pastě. Hlavní věc je, že v marinádě není cukr, tuk a škrob.

Druhá fáze proteinové diety dukánu

Druhá fáze Říká se tomu „střídání“, trvá od několika týdnů do jednoho roku. Fáze končí, když získáte potřebnou harmonii. Během tohoto období budete i nadále vykládat další libry, nikoli do proteinové nabídky není zavedena škrobová zelenina. Upřednostňujte zelí, cuketu, dýně, celer. Můžete jíst mrkev a řepu, ale ne denně. Přidejte solené okurky do salátů.

Nemůžete používat luštěniny a brambory.

V tuto chvíli můžete do salátů přidat malý olej. Je povoleno konzumovat až 1 lžičku zeleninového tuku denně. Nepoužívejte produkty smažení. Ve druhé fázi zvyšte množství otruby na 2 polévkové lžíce denně. Můžete duševit zeleninu, pečit nebo grilovat.

Třetí fáze na Ducanově stravě

Doba trvání jeviště závisí na počtu ztracených kilogramů. 1 kg vyřazené hmotnosti představuje 10 dní „konsolidace“. Během tohoto období představíte 2 plátky celozrnného chleba a 200 g jakéhokoli ovoce denně (nelze jíst banán). Kromě toho můžete jednou týdně uspořádat „festival břicha“. V této době můžete zorganizovat jídlo, které se skládá ze tří jídel, včetně dezertů. Nedávejte doplněk do desky. Slavnostní jídlo navíc každých 7 dní přidává jednu část produktů obsahujících škrob. To je rýže nebo brambory. Můžete jíst fazole nebo hrášek.

Důležité: Nezapomeňte zařídit jednou týdně proteinové dny pro hubnutí Jako útok. Takže se nezlepšíte.

Čtvrtá fáze „stabilizace“ Ducan

Tato fáze trvá celý jeho život. Jíst jako ve třetí fázi, teprve nyní může být škrobové jídlo konzumováno denně. Ve stravě není žádný cukr a tuk. Budete muset navždy rozloučit se sladkosti a cukrovinky. Dvakrát týdně můžete zařídit „svátky“, když můžete jíst první, druhá a třetí jídla.

Proteinová strava: Recenze o takové metodě snižování hmotnosti jsou kladné, protože vám umožňuje upravit číslo v krátkém časovém období, ale hmotnost se vrací velmi rychle.

Proteinové koktejly pro hubnutí

Nyní lékaři a výživy prokázaly, že s pomocí proteinové koktejly pro hubnutí Můžete výrazně snížit hmotnost. Nicméně sportovci a kulturisté tyto sloučeniny úspěšně používají během sušení, aby poskytli svaly úlevy.

Typy proteinových koktejlů

• Obsahující 10 g proteinu a pektinu, což přispívá k pocitu nasycení. Tento nápoj může být nahrazen jedním jídlem.
• Obsahující 20 g proteinu. Takový proteinové koktejly Neexistuje žádný pektin, ale obsah kalorií je minimální. Špatně uhasí pocit hladu, takže pouze jedno jídlo lze nahradit nápojem.
• Domácí koktejly pro hubnutí na základě vaječných bílkovin a mléčných výrobků. Dobře spokojený pocit hladu. To je skvělý způsob, jak jíst v práci, aniž byste získali další libry.
• Koktejly založené na rostlinných komponentách. Toto je obvykle sójový protein.

Samozřejmě, pokud se rozhodnete nejen snížit váhu, ale také zlepšit obrysy vašeho těla, pak má smysl nakupovat koktejly s vysokým obsahem bílkovin. To je vynikající stavební materiál pro vaše svaly. Ale pokud nejste zapojeni do tělocvičny, můžete vařit proteinové koktejly sami.

Recepty pro vaření proteinových koktejlů doma

Recept č. 1: Koktejl energetického proteinu. Pro svou přípravu porazte v mixéru sklenici odstředěného mléka a lžíci přírodního jogurtu. Když se směs stane homogenní, přidejte 5 g rozpustné kávy.

Recept č. 2:  Výživný koktejl. Porazte 200 ml mléka a 100 g tvarohu v mixéru. Přidejte banán, lžíci medu a hrst ovesné vločky.

Recept č. 3: Vaječný koktejl. Nalijte 200 ml mléka do mixéru a říďte jedno vejce. Nalijte lžičku cukru. Všechno důkladně porazte, dokud nebude hladké.

Důležité: Jeden z těchto koktejlů je třeba nahradit jídlem. Je nejlepší, pokud je to večeře. Recepty můžete doplnit ovocem a bobulemi.

Jak vidíte, proteinové diety a proteinové koktejly jsou při hubnutí docela účinné. Než ale sedíte na dietě, poraďte se s lékařem, protože proteinové metody hubnutí odstraňují hodně vody a vápníku z těla. To zase může ovlivnit práci ledvin.

Video: Přibližné menu na proteinové dietě