Článek odhaluje skutečný důvod, že stojí za populární expresní stravou, jaké jsou jejich nedostatky a jaké jsou jejich důsledky.
Obsah
Téma nadváhy a způsoby boje proti ní je známé mnoha ženám. Abyste se stali atraktivnějším, zpřísněte tělo do dovolené nebo vrátíme bývalou formu po porodu - každý má různé motivy, ale požadavky na metodu dosažení cíle zpravidla se shodují: chci se zbavit zbytečných kilogramů co nejrychleji as minimálním úsilím.
Pozornost okamžitě přitahuje diety, které slibují zhubnout od 7 do 12 kg za 2 týdny. Zní to velmi atraktivní, ale co stojí za takovými sliby?
Dieta minus 12 kg za 2 týdny
Strava je založena na jídle v neomezeném množství pouze pohanková kaše bez přidání soli a koření a hojného příjmu pitné vody. Ostatní monodity slibují podobný výsledek: kefir, jablko, meloun atd.
Dieta minus 10 kg za 2 týdny
Na snídani - šálek kávy, může jíst cracker několikrát týdně.
Na oběd - zelenina a vařené maso/ryby/kuřecí vejce.
Na večeři - zelenina nebo ovoce.
Dieta minus 7 kg za 2 týdny
Pro snídani - šálek zeleného čaje, tvaroh s ovocem.
Na oběd - čerstvá zelenina a vařené maso/ryby.
Po půl dne - ovoce.
Na večeři - dušená zelenina s rybami/masem.
Strava navrhované stravy se může lišit, ale princip provozu expresní stravy je podobný. Jsou založeny na prudkém snížení počtu spotřebovaných produktů, navrhují vyloučení alkoholu, soli, cukru, mouky, sladké, akutní, uzené, smažené a olej, máslo i zeleninu. Jinými slovy, dochází k úplnému vyloučení tuků a významné omezení uhlohydrátů.
Typy rychlých stravy a jejich nedostatků
Mono Dot
Zahrnuje to jíst pouze jeden typ produktu denně, a zejména tvrdá strava omezují stravu jedním produktem v celé stravě.
Vada . Neexistuje žádný produkt, se kterým by do těla vstoupily všechny živiny.
Pro normální vývoj, dobrý zdraví a udržitelný emoční stav potřebuje člověk četné vitamíny a minerály, což je možné pouze s celou řadou výživy.
Proteinová dieta
Strava této stravy je založena na masu, rybách, tvarohu, vejcích, mléce, tj. Produkty s vysokým obsahem bílkovin.
Proteiny plní funkci budovy v lidském těle a jsou životně důležitými součástmi stravy. Úplný tok proteinů v těle je podmínkou jeho nepřetržitého fungování a zajištění vysokého lidského výkonu. 
Vada.Pro veškerou jejich exkluzivitu nemají proteiny vlastnost akumulace a s nadměrným příjmem se mění na tukovou tkáň.
V případě přesycení těla proteiny se člověk cítí malátnost a slabost, jeho schopnost pracovat je snížena.
Podle Světové zdravotnické organizace nadměrný příjem bílkovin v těle negativně ovlivňuje funkci ledvin. Jako norma toho, co naznačuje 0,75 g proteinu denně na 1 kg lidské tělesné hmotnosti.
Dieta s nízkým obsahem
S takovou stravou jsou výrobky bohaté na uhlohydráty zcela omezené nebo výrazně omezené. Zároveň jsou uhlohydráty hlavním zdrojem energie. Působí hlavně s potravinami rostlinného původu, mezi něž patří zelenina, obiloviny, ovoce atd. Obecně se uznává, že uhlohydráty by měly být asi 55% kalorií denní stravy. Strava s nízkým obsahem carb snižuje hladinu glykogenu, což vede k skutečnosti, že se tělo snaží získat energii na jiném místě.
Vada.S prudkým snížením uhlohydrátů ve stravě zhubnete, ale hlavně kvůli svalové hmotě.
Tělo bude hledat alternativní zdroje energie a začne utrácet své vlastní svaly. Kromě toho na dietě s nízkým obsahem carb nebudete mít dostatečnou sílu, abyste se zapojili do fyzických cvičení. Není náhodou, že uhlohydráty zabírají velkou část ve stravě sportovců.
Strava bez tuků
Analogií s předchozími je principem této stravy vyloučit tuky. Tuky však nejsou o nic méně důležité než uhlohydráty a proteiny. Díky FATS tělo lépe asimiluje řadu vitamínů E a D. tuky přispívají k absorpci dalších potřebných živin ze střev.
Vada.Vyloučení tuků ze stravy může způsobit porušení centrálního nervového systému, ovlivnit stav kůže, vlasů a vést k rozvoji jiných onemocnění.
Například nedostatek rostlinných tuků přispívá k rozvoji vaskulárních onemocnění, srdce, vředů atd.
Podle WHO, nejméně 15% jeho energetických potřeb, by měl člověk pokrýt na úkor tuků obsažených ve stravě. Osoby vedoucí aktivní životní styl mohou zajistit energetickou hodnotu potravy na úkor tuků o 35% za předpokladu, že nasycené mastné kyseliny nepřesáhnou 10% z celkového počtu energetických živin.
Nevýhody stravy a jejich důsledků
Diety, které slibují výrazné úbytek hmotnosti v krátkém časovém období, například strava minus 5 kg týdně, mají řadu negativních důsledků:
Návrat na váhu po skončení stravy
Skutečný pokles tělesné hmotnosti v důsledku spalování tukové tkáně v tak krátké době, jako jeden nebo dva týdny je téměř nemožné.
S největší pravděpodobností, dodržování takové tvrdé stravy, se hmotnost sníží. K tomu však dojde v důsledku ztráty vody a spalování svalů, které první reagují na agresivní změnu stravy.
Po dietě se voda vrátí a tělo začne plnit tukový sklad „v rezervě“. Svalová hmota se však tak snadno nezotaví. Je zřejmé, proč se rychle vyřazené kilogramy vracejí stejně rychle.
Napal je nevyvážený
Strava rychlé stravy je obvykle nevyvážená. Proto riskujete, že chybí požadované množství uhlohydrátů/tuků nebo pít nadbytek proteinů.
Nedostatek individuálního přístupu
Diety nezohledňují individuální charakteristiky člověka, zejména jeho fyzické aktivity, jakož i energetické rezervy těla, obvykle prezentované ve formě tukových ložisek (poměr tělesné hmotnosti). Například pro ženu s tělesnou hmotností 120 kg je strava „mínus 10 kg za měsíc“ docela skutečná s jednoduchým dodržováním správné výživy. A pro ženu s hmotností 58 kg a přebytkem 2 kg je nepravděpodobné, že by se dieta „mínus 2 kg za týden“ zbavila 2 kg tukové tkáně.
Důležité: Aby se dosáhlo spalování tuků, musí výdaje na energii překročit potřebu.
Pro posouzení energetických potřeb, náklady na zajištění hlavního metabolismus, konkrétní, v závislosti na věku, pohlaví, pravdivé a požadované tělesné hmotnosti, jakož i na nákladech na udržování fyzické aktivity. Jinými slovy, lidé různého věku, pohlaví a profesí utrácejí jiný počet kilokalorií. Diety ignorují takové významné okamžiky.
Metabolické onemocnění
Rychlá strava, která slibuje, že ztratí 5 kg týdně, vedou ke zpomalení metabolismu.
Ostré snížení stravy je tělem vnímáno jako signál katastrofy a začíná se zásobovat.
Dynamika spotřeby tukových zásob se zpomaluje a je ještě obtížnější zhubnout. Kromě toho je významná část energie spotřebována svalovou hmotou. Agresivní strava vede ke snížení svalové hmoty, a proto k dosažení úbytku hmotnosti spalováním tuku musíte dále snížit spotřebu kilokalorií.
Psychologický stres
Radikální změna ve stravě, množství a kvalitě spotřebovaných produktů nevyhnutelně ovlivní emoční stav.
Pocit hladu vás přiměje neustále přemýšlet o jídle a počítání minut do dalšího jídla. Odmítnutí sladkostí s největší pravděpodobností způsobí špatnou náladu, depresi a podrážděnost. Zvyšuje se také riziko propuštění z takové stravy.
Snižování imunity
Strava vede k nedostatku vitamínů, minerálů a dalších živin vstupujících do těla,
což je zase plné oslabení imunity, projevem slabosti, špatného zdraví, exacerbace chronických onemocnění a poruchami trávení.
Nevýhody diet: Fotografie
Účinek hubnutí po takové tvrdé stravě je vidět, o čemž svědčí následující fotografie.
Nevýhody stravy: recenze
Lidé, kteří o nich zažili rychlou stravu, o nich často mluví.
Například Elena z Jekaterinburgu píše o pohankové dietě:
"Během mého hubnutí se samozřejmě pár KG odhodil, ale se stejnou lehkostí se vrátili rychleji." Jsem si jist, že každá Monodieta je pro tělo hrozné zlo. “
Přehled Tatyany o dietě s nízkým karbem:
"... došlo k velmi nepříjemné vůni acetonu ... kvůli nízkému obsahu uhlohydrátů ... váha se zastavila, nedosáhl jsem požadovaného výsledku."
Chcete -li tedy snížit procento tuku v těle a dát vaši postavu do pořádku, musíte tvrdě pracovat a bude to trvat čas.
Důležité: Diety nabízející ztrátu 10-12 kg za jeden až dva týdny poskytne krátkodobý výsledek a může způsobit značné poškození zdraví.
Nezapomeňte, že strava by se neměla zaměřit na omezenou spotřebu potravin. Je důležité vyrobit vyváženou stravu, která zajistí příjem všech potřebných živin, různých vitamínů a minerálů.
VIDEO: ÚRAŽENO HLAVNÍ VÝHODY
