Что нужно есть, чтобы уберечься от инфаркта миокарда: списки, советы

Из этой статьи вы узнаете, какие продукты нужно есть, чтобы предотвратить инфаркт миокарда.

Сердце – главный орган у человека. Оно никогда не отдыхает, а все время работает. А еще тяжелее ему работать, если его хозяин мало двигается, ест жирную еду. А какую еду предпочитает ваше сердце? Вы задумывались? Что оно любит, и от каких блюд ему тяжелее работать? Узнаем в этой статье.

Как уберечься от инфаркта миокарда: общие правила

Уберечься от инфаркта миокарда можно, если вести правильный образ жизни, а это:

• Сбросить лишний вес
• Заниматься посильным физическим трудом
• Правильное питание (не есть жирную, соленую, острую, слишком сладкую пищу)
• Перестать потакать своим вредным привычкам (алкоголь, курение)
• Контролировать артериальное давление и не допускать повышенных значений
• Сохранять спокойствие в любых, даже стрессовых ситуациях
• Не переедать на ночь – это дополнительная нагрузка на сердце

Какие витамины и микроэлементы любит сердце?

Чтобы обеспечить нормальный ритм сердцу, и уберечься от инфаркта миокарда, нужны каждый день в рационе питания следующие микроэлементы и витамины:

• Витамины группы B (B3- помогает выработать полезный холестерин, B5 и B6 – не допускают атеросклероза)
• Витамин C – уменьшает уровень вредного холестерина, снижает артериальное давление, разжижает кровь
• Витамин E – приводит в норму пульс, укрепляет сосуды и благодаря ему кровь становится менее вязкой
• Магний – расширяет сосуды
• Калий – обеспечивает нормальный ритм сердцу
• Селен – укрепляет сосуды вместе с витамином E
• Белки – ими питаются мышцы, в том числе и сердечная
• Сложные углеводы – источник энергии
• Ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, 6 и 9)

Какие продукты есть с витамином B3, чтобы избежать инфаркта миокарда?

Витамин B3, или никотиновая кислота, действует в нашем организме, помогая избежать инфаркта миокарда:

• Понижает плохой холестерин, и помогает вырабатывать хороший холестерин, уменьшая вероятность инфаркта миокарда
• Расширяет сосуды, и понижает давление
• Помогает увеличивать циркуляцию крови
• Увеличивает гемоглобин

Продукты, самые богатые витамином B3:

• Печень говяжья и свиная
• Белые грибы и шампиньоны
• Зеленый горошек
• Арахис, фундук, фисташки и грецкие орехи
• Яйца
• Фасоль
• Пшеничная, ячневая и кукурузная крупа
• Овсянка
• Мясо курицы

Какие продукты есть с витамином B5, чтобы избежать инфаркта миокарда?

Витамин B5 или пантотеновая кислота:

• Влияет на выработку холестерина и гемоглобина
• Помогает выработке в организме кровяных антител, укрепляющих иммунитет, предотвращает инфаркт миокарда

Больше всего витамина B5 в следующих продуктах:

• Желток яйца
• Сухое молоко
• Горох, соя, фасоль, чечевица
• Пшеница, пшеничные и овсяные отруби
• Арахис, фундук
• Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия)
• Авокадо
• Семечки подсолнуха
• Сыр «Рокфор», «Камамбер»

Какие продукты есть с витамином B6, чтобы избежать инфаркта миокарда?

Витамин B6 или пиридоксин нужен:

• Для построения красных кровяных клеток
• Предотвращает ночные судороги, онемение рук и ног, инфаркт миокарда

Больше всего витамина B6 в следующих продуктах:

• Фисташки, грецкие орехи, фундук
• Семена подсолнуха
• Пшеница и отруби из нее
• Чеснок
• Фасоль, соя
• Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, тунец, горбуша)
• Кунжут
• Гречка
• Ячневая крупа
• Рис
• Пшено
• Куриное мясо
• Сладкий болгарский перец
• Желток яйца

Какие продукты есть с витамином C, чтобы избежать инфаркта миокарда?

Витамин C или аскорбиновая кислота помогает организму:

• Восстановить кровеносные сосуды и кровь

Внимание. Французы утверждают, если пить каждый день по 2 бокала красного вина, то вероятность заболеть инфарктом миокарда снизится вдвое.

Больше всего витамина C в продуктах растительного происхождения:

• Шиповник
• Облепиха
• Сладкий болгарский перец
• Черная смородина
• Киви
• Сушеные белые грибы
• Зелень (петрушка, укроп)
• Капуста (брюссельская, брокколи, цветная, краснокочанная, кольраби, белокочанная)
• Красная рябина
• Кресс-салат
• Цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон)
• Земляника
• Хрен
• Шпинат
• Щавель

Внимание. Британские ученые советуют съедать по 1 яблоку в день, таким способом снизите уровень плохого холестерина в крови, и поможете сердцу.

Какие продукты есть с витамином E, чтобы избежать инфаркта миокарда?

Витамин E или токоферол нужен:

• Для укрепления иммунитета – защищает нас от вирусов
• Принимает участие в нормальной циркуляции крови
• Для образования хорошего холестерина, а значит, предотвращения инфаркта миокарда

Больше всего витамина E в следующих продуктах:

• Семена подсолнуха
• Разные орехи (миндаль, фундук, арахис), 1 горсть в день
• Нерафинированное растительное масло в салат, не больше 1-2 ст. л. в день
• Морская рыба (сельдь, сардины, тунец, лосось)
• Моллюски, крабы, раки
• Авокадо
• Сухофрукты (курага)
• Томатная паста
• Шпинат
• Яйца

Какие продукты есть с магнием, чтобы избежать инфаркта миокарда?

Магний и калий очень важны для сердца, и предотвращения инфаркта миокарда. Благодаря этим микроэлементам в нашем организме происходит следующее:

• Сердечная мышца ритмично сокращается и сердце хорошо работает

Продукты, самые богатые магнием (по убыванию):

• Тыква
• Семена кунжута
• Отруби
• Укроп
• Гречка
• Какао
• Орехи (кедровые, арахис, фисташки, грецкие)
• Морская капуста
• Ячмень
• Фасоль
• Молочные продукты
• Черный шоколад
• Картошка
• Помидоры
• Арбуз
• Абрикосы
• Цитрусовые

Внимание. Чтобы предотвратить сердечные заболевания, нужно каждый день прибавлять в еду корицу и куркуму.

Какие продукты есть с калием, чтобы избежать инфаркта миокарда?

Калий для сердца важен тем, что регулирует артериальное давление, а значит, снижает вероятность наступления инфаркта миокарда.

Продукты, самые богатые калием (по убыванию):

• Зеленый чай
• Сухофрукты (курага, изюм)
• Какао
• Виноград
• Фасоль
• Орехи (фундук, грецкие, арахис, миндаль)
• Шпинат
• Картофель
• Грибы
• Бананы
• Овсянка
• Тыква
• Гречка
• Помидоры
• Цитрусовые

Внимание. Для хорошей работы сердца нужно почаще есть груши.

Какие продукты есть с селеном, чтобы избежать инфаркта миокарда?

Употребляя продукты с селеном, сможете сохранить свое сердце здоровым как можно дольше, и отодвинуть заболевание инфаркт миокарда.

Больше всего селена содержит:

• Устрицы
• Бразильский орех
• Морская рыба (палтус, тунец, сардины)
• Яйца
• Семечки подсолнуха
• Мясо курицы
• Грибы шиитаке

Какие продукты есть с белками, чтобы избежать инфаркта миокарда?

Чтобы чувствовать себя здоровым, и не болеть таким заболеванием, как инфаркт миокарда, белков нам нужно в день:

• Людям, занимающимся спортом и тяжелыми физическими нагрузками – на 1 кг массы тела 1,2 г белка
• Людям, мало двигающимся — на 1 кг массы тела 1 г белка

Больше всего белка в таких продуктах:

• Бобовые
• Орехи
• Твердый сыр
• Мясо (индейка, курица, говядина, свинина)
• Рыба (горбуша, семга, судак, скумбрия, сельдь, минтай)
• Морепродукты
• Творог
• Яйца
• Крупы (геркулес, манная, гречка, пшено, перловка)

Внимание. Лучше всего белок усваивается из молочных продуктов, а хуже всего из каш.

Какие продукты есть со сложными углеводами, чтобы избежать инфаркта миокарда?

В следующих продуктах больше всего сложных углеводов, и они защищают сердце от заболеваний, в основном инфаркта миокарда (содержание белков по убыванию):

• Булгур
• Коричневый рис
• Пшено
• Ячневая крупа
• Перловка
• Нут
• Овсяные хлопья
• Чечевица

Какие продукты есть с ненасыщенными жирными кислотами, чтобы избежать инфаркта миокарда?

Ненасыщенные кислоты делятся:

• Мононенасыщенные
• Полиненасыщенные

Мононенасыщенные кислоты

Мононенасыщенные кислоты или Омега-9 на основе олеиновой кислоты полезны следующим действием:

• Борются с раковыми опухолями
• Регулируют холестерин
• Повышают иммунитет
• Профилактика от сахарного диабета и инфаркта миокарда

Внимание. Мононенасыщенные кислоты встречаются только в нерафинированных маслах холодного отжима, в рафинированном масле полезного компонента почти не осталось.

Омега-9 больше всего в следующих продуктах (по убыванию):

• Оливковое масло
• Оливки
• Семечки подсолнуха
• Подсолнечное масло
• Семена льна
• Льняное масло
• Рапсовое масло
• Горчичное масло
• Тыквенные семена
• Арахис
• Кунжут

Полиненасыщенные кислоты

Полиненасыщенные кислоты или Омега-3 и Омега-6 полезны следующим действием:

• Улучшается метаболизм
• Снимаются воспалительные процессы в организме

Внимание. Полиненасыщенные кислоты быстро окисляются, поэтому продукты с ними нужно есть сырыми или слабосолеными, а если это масло – то нерафинированное, рыбу сразу после вылова, а при замораживании, отваривании большая часть полиненасыщенных жиров из продукта пропадает.

Продукты с самым большим содержанием Омега-3 (по убыванию):

• Льняное масло
• Семена льна
• Конопляное масло
• Соевое масло
• Рапсовое масло
• Грецкие орехи
• Красная и черная икра
• Лосось
• Селедка
• Скумбрия
• Тунец

Продукты с самым большим содержанием Омега-6 (по убыванию):

• Маковое масло
• Подсолнечное масло
• Масло грецкого ореха
• Конопляное масло
• Соевое масло
• Хлопковое масло
• Семечки подсолнуха
• Кунжут
• Арахис

Какие продукты вредны, и их нельзя есть, чтобы избежать инфаркта миокарда?

Следующие продукты и блюда вредны для сердца, и, чтобы избежать инфаркта миокарда, их нельзя есть вообще, или  следует ограничить до минимума:

• Жирные блюда после приготовления во фритюре
• Животные жиры
• Маргарин, майонез
• Колбасы и копчености
• Много алкоголя
• Соли не больше 5 г в день
• Кофе

Причины наступления инфаркта миокарда

По следующим причинам может наступить инфаркт миокарда:

• Высокое артериальное давление
• Сахарный диабет
• Постоянная работа на холоде
• Загрязненный воздух в городах
• Постоянное переедание

Внимание. Мужчины до 50 лет в 5 раз чаще болеют инфарктом миокарда, чем молодые женщины. После 50 лет мужчин также больше болеет инфарктом миокарда, но разница уменьшается до 2 раз.

Какую профилактику делать молодым людям, чтобы избежать инфаркта миокарда?

В последнее время инфарктом миокарда болеют относительно молодые люди, чтобы этого не случилось, придерживаемся следующих правил:

• Следим за артериальным давлением, принимаем лекарства, если давление повышенное
• Не переедаем
• Занимаемся спортом, бегом
• Бросаем вредные привычки (курение, алкогольные излишества)
• Женщинам – проверяем у эндокринолога состояние щитовидной железы
• Не набираем лишние килограммы, проверяем по следующей формуле —
  нормальный вес равен индексу 18,5-24,9 единиц.

Индекс высчитывается следующим образом:

• Свой вес в кг делим на рост в метрах в квадрате
• Например, рост 1,64 м, вес 64 кг
• 64:(1,64*1,64)=64:2,68=23,8 единиц – нормальный вес

Какую профилактику делать людям после 50 лет, чтобы избежать инфаркта миокарда?

Людям после 50 лет и тем, кто на пенсии, также нужно заняться профилактическими мерами, ведь это легче, чем лечить саму болезнь:

• Мужчинам. Выпишите симптомы инфаркта миокарда и следите, обычно у мужчин они ярко выраженные, если наблюдается сразу несколько симптомов – звоните в скорую помощь.
• Женщинам. У женщин симптомы инфаркта миокарда слабо выраженные, можно не заметить, поэтому им нужно чаще обращаться к врачу, следить за артериальным давлением, 1 раз в 3 года сдавать анализ крови на гликированный гемоглобин, холестерин. Если врач приписал таблетки, чтобы разжижать кровь, то от них не нужно отказываться.

Кроме профилактики для мужчин и женщин по-отдельности, есть и общие правила:

1. Если у вас часто наблюдается повышенное артериальное давление, (нормальное давление должно быть не выше, чем 140/90), измеряйте утром и вечером, идите к врачу, и принимайте таблетки постоянно, если вам доктор приписал.
2. Раз в год, а то и чаще, сдавайте анализы на сахар и холестерин.
3. Следите за своим весом.
4. Ходите пешком в умеренном темпе, не менее 40 минут в день.

Итак, теперь мы знаем, как уберечь себя от инфаркта миокарда.

Видео: Эти 10 продуктов чистят сосуды, и снижают риск инфаркта миокарда

Советуем почитать:

• Первые признаки инфаркта миокарда у женщин и мужчин и первая помощь: описание
• Что происходит с организмом, когда бросаешь курить?
• Для чего нужен витамин Е — токоферол?
• Повышенный уровень холестерина: как снизить, вывести холестерин из крови?
• Как почистить сосуды?