Часто просыпаюсь и встаю ночью: причины. Что делать при частых пробуждениях и плохом сне, к какому врачу обращаться? Причины частых пробуждений у детей, и как с этим бороться?

Причины плохого сна и частых ночных пробуждений.

Нередко к неврологу или к психиатру обращаются с проблемами нарушения сна. В основном это происходит из-за того, что человек часто просыпается ночью, а потом долго не может уснуть. Это связано с перевозбуждением нервной системы, которое называется инсомния. С таким явлением ознакомимся в статье.

Плохо сплю ночью, часто просыпаюсь ночью: причины, особенности ночных пробуждений

Чаще всего свойственно для людей, которые по жизни тревожные, эмоциональные, а также очень впечатлительные. На самом деле, если человек проснулся, потом снова уснул, это не грозит для него никакой опасностью. Необходимо обращаться к специалисту только в том случае, если наблюдается нервная возбудимость, упадок сил, вялость в течение дня, а также раздражительность и нервозность.

В других случаях обращаться к врачу нет потребности. У детей прерывистый сон является нормой и не считается заболеванием. Потому как у малышей другой режим сна и отдыха. У них более продолжительным является поверхностный сон, а глубокий короткий. Если такое положение дел никак не сказывается на его состоянии, то к педиатру нет необходимости обращаться.

Многие пациенты спрашивают: «Почему я просыпаюсь в 3:00 ночи и долго не могу спать»? Это не редкая жалоба, она достаточно распространенная среди неврологов и психиатров.

Особенности пробуждения в три часа ночи:

• Это связано с тем, что примерно в 3:00 ночи температура тела у человека поднимается до максимальной отметки в течение всего дня
• Поэтому человек может таким образом отреагировать на повышение температуры
• Здесь нервозность и стрессы ни при чем. Это физиологическая особенность
• Вы можете повлиять на атмосферу в какой спите, и перед сном проветривать помещение
• Стоит включать увлажнитель и спать при температуре не 25 градусов, а 16 или 18
• В таких условиях подъем температуры будет не так ощутим и ночью вы перестанете просыпаться

Люди, которые плохо спят и часто просыпаются, относятся к определенной категории. Ученые установили, что именно люди таких категорий чаще всего страдают непродолжительным сном и частым пробуждением.

Категории в группе риска:

• Пожилые люди. В основном они просыпаются по одной простой причине, что часто дремлют днем.
• Женщины. Плохой сон может быть связан с гормональными нарушениями и определенными днями цикла.
• Беременные. Женщины в интересном положении часто просыпаются ночью потому, что у будущих мам могут наблюдаться судороги, позывы к мочеиспусканию, а также движение малыша внутри живота, который не дает уснуть.
• Женщины в период климакса. Из-за гормональных нарушений наблюдается потливость, жар и ухудшение общего состояния здоровья. Поэтому они могут просыпаться ночью и долго не засыпать.

Почему часто просыпаешься ночью: перечень болезней и смена режима

Если вы не так давно вы просыпаетесь часто по ночам, не можете уснуть, это скорее всего связано с изменением вашего дневного цикла. Работа до поздней ночи и засыпание среди ночи, тоже приводит к тому, что человек спит небольшими кусочками и может долго не засыпать. Обычно наблюдается у людей, которые работают по суточному графику или у работников, которые трудятся в авиаперелетах, из-за смены климатических и часовых поясов. При восстановлении жизненных, биологических ритмов, обычно сон приходит в норму.

Огромное значение на процесс засыпания имеет мелатонин. Это гормон, который образуется из аминокислоты триптофана и цинка в присутствии витамина В, а также при нахождении человека на улице под воздействием солнечных лучей. Дело в том, что мелатонин способствует глубокому сну. Необходимо для хорошего засыпания примерно 30-40 минут гулять на улице, правильно питаться, принимать витаминные комплексы с триптофаном, цинком и витамином В. Очень часто пробуждение среди ночи свойственно для людей, которые страдают некоторыми заболеваниями.

Перечень недугов:

• Артроз
• Остеохондроз
• Щитовидная железа
• Сердечно-сосудистая система
• Диабет

Если кроме бессонницы у вас наблюдается сухость сухость во рту, изжога или боль в колене, необходимо обращаться к врачу. Инсомния считаются болезнью современной цивилизации. Проблема с частыми пробуждениями ночью и плохим засыпанием, наблюдается у трети всего населения земного шара. Это связано с усиленным ритмом жизни, а также большим количеством работы и стрессов. Поэтому, если у вас кроме частых пробуждений среди ночи наблюдается плохое состояние днем, вялость, сонливость, головная боль, неполадки с желудочно-кишечным трактом, а также плохая память, необходимо обращаться к врачу. Если кроме частых пробуждений среди ночи вас ничего не беспокоит, обращаться к врачу нет необходимости.

Японские ученые выяснили, что частые пробуждения, плохое качество сна, существенно ухудшают работу сердечно-сосудистой системы. Они провели исследований, в которых приняли участие 13 000 человек и выяснили, что среди людей, которые плохо спят, намного чаще встречаются те, у кого был инсульт или инфаркт. Поэтому рекомендуют отдыхать не меньше 6 часов в сутки, а также выполнять определенные ритуалы перед сном. Чтобы избежать ночного пробуждения, потому как, если вы часто просыпаетесь по ночам, долго не спите, это ухудшает качество сна и существенно сказывается на работе всего организма, в том числе и сердца.

К какому врачу обращаться, если часто просыпаешься ночью?

Расстройства сна диагностирует сомнолог. Но дело в том, что в небольших городах такого доктора нет, поэтому необходимо обращаться к невропатологу или к психиатру. Доктор определяет качество сна при помощи специального исследования. В ходе этой манипуляции контролируется кардиограмма, энцефалограмма, храп, а также движение конечностей. Учитывается температура тела, пульс, и давление. На основании полученных данных, доктор может установить качество сна и определить какой же диагноз.

Как справиться с ночными побуждениями: советы

Существует несколько правил, которые помогут вам просыпаться гораздо реже и быстрее засыпать.

Правила:

• Температура в спальне должна превышать 18-20 градусов
• Комфортная, тихая комната и приглушенный свет или вообще его отсутствие, комната должна быть темной
• Перед тем как отойти ко сну, нельзя принимать алкоголь, а также пить кофе
• Ни в коем случае перед сном или на ночь не нужно думать каких-то важных делах, которые вас ожидают
• Это может испортить сон, и вы вообще не сможете уснуть
• Не спите днем, даже если ощущаете сонливость, потому как немного поспав, ночью будете засыпать гораздо хуже
• Соблюдайте оптимальную продолжительность сна. Она должна составлять 6-8 часов
• Помните, что если вы проведете во сне больше 8 часов, это может стать причиной сонливости
• За час до того, как лечь спать, необходимо выключить компьютер и не смотреть телевизор
• Просто медитируйте, выпейте чашку молока, пообщайтесь с любимым человеком
• Перед сном желательно релаксировать, принять ванную, поухаживать за собою, выполнить какие-то гигиенические манипуляции
• Хорошо способствует засыпанию травяной чай или молоко с медом
• Можно принимать за полчаса до сна препарат для сна Мелаксен. Он продается в аптеке без рецепта и является источником мелатонина.

В каком случае стоит обращаться к врачу при бессоннице?

Если в течение месяца вы больше 4 раз в неделю просыпаетесь по 3 раза ночью, и эти периоды между засыпаниями длятся больше чем полчаса, необходимо обратиться к врачу. Ни в коем случае не приобретайте снотворных и других медикаментозных препаратов. Помните, что самолечение может стать причиной развития серьезного заболевания и замаскировать опасные симптомы.

Почему ребенок часто просыпается ночью: причины

Инсомния чаще всего наблюдается у детей. Самое интересное, что ребенок путает режим день и ночь. Могут также наблюдаться частые просыпания в течение больше чем 5 раз в неделю, по несколько раз за ночь. Конечно, такой сон выматывает родителей, они обращаются к врачам. Если у ребенка не обнаружено никаких неврологических патологий, то обычно назначают медикаментозное лечение, массаж перед сном. Но как говорят сами специалисты, это тоже не всегда помогает. Чаще всего родители сами виноваты в том, что дети просыпаются ночью.

Причины пробуждения детей среди ночи:

• Очень долгий дневной сон. Помните, что ребенок днем не должен спать дольше 2 часов. Его необходимо будить, если он надолго уснул.
• Возможно ребенку мешает освещение. Даже если у вас есть небольшой ночничок, старайтесь выключать его во время укладывания ребенка.
• Позднее укладывание. Дети засыпают обычно в периоде между 19-21 часами, и просыпаются в промежутке 6-8 утра. Если ребенок вовремя не ложится, его нервная система перевозбуждается. Поэтому ребенок может плохо засыпать или часто просыпаться ночью.
• Ребенок не умеет засыпать самостоятельно. Многие родители жалуются на то, что их дети не засыпают сами, их необходимо укачивать на руках, в коляске, на фитболе. Необходимо научить ребенка засыпать самостоятельно. Для этого существует масса литературы по теме «Как научить ребенка спать». Воспользуйтесь советами опытных специалистов.
• Отсутствие постоянного режима. Действительно, если родители не выработали режим для своих детей, нет постоянного времени, в которое ребенок ложится спать и просыпается, могут быть нарушения сна. Необходимо внимательно смотреть на поведение своего ребенка. При обнаружении перевозбуждения или капризов, укладывайте ребенка спать.
• Сильное возбуждение. Нельзя перед сном бурно развлекаться, идти на какие-то культурно-массовые мероприятия, бегать и прыгать. Желательно за час до сна, заниматься чем-то спокойным, поиграть с ребенком с погремушками, выкупать его в слегка теплой воде, сделать ему релаксирующий массаж. Если ребенок постарше, можете с ним порисовать или рассказать ему сказку.
• Еще одной причиной частого просыпания во сне является дискомфорт или естественные потребности. Многие дети просыпаются от того, что они хотят в туалет или же голодны. Возможно в комнате слишком жарко. Обязательно отрегулируйте температуру в комнате. Она должна быть на уровне 18-20 градусов. Перед сном надевайте на ребенка чистую одежду и проветривайте комнату. Воздух в комнате должен быть влажным, и прохладным. Обязательно приобретите увлажнитель.

Как видите, существует масса причин, по которым человек часто просыпается ночью. При правильной организации сна, вам удастся отрегулировать ваш режим в течение дня, и хорошо высыпаться ночью.

ВИДЕО: Частые пробуждения ночью