Как да се абсорбира правилно и кога да приемате витамини и минерали, които да бъдат абсорбирани: Стъпка -By -Step Ръководство

Не знаете как да правилно и кога да приемате витамини и минерали? Прочетете статията, тя има стъпка -by -step ръководство.

Съдържание

На пазара има хиляди добавки и лекарства, съдържащи витамини и минерали. Кое от тях си струва да консумирате и кои не са необходими?

Прочетете на нашия уебсайт друга статия по темата: "Какъв анализ трябва да се направи, за да се разбере какви витамини не са достатъчни в организма?".

По -долу ще намерите информация за това кога да прибягвате до използването на витамини, кои компоненти трябва да бъдат допълнени и как да ги приемате. Прочетете по -нататък.

В колко време, кога да приемате витамини, минерали, други следи елементи?

Правилно приемаме витамини, минерали, други следи елементи

Приемането на добавки е продължително приемане в тялото на съставката, дефицитът на която изпитвате в диетата. Това, което трябва да допълвате, е тясно свързано с вашия начин на живот, болести или възраст.

Помня: Предозирането на витамини също е вредно за организма, като липса. Следователно, не участвайте в неконтролирана техника. Свържете се с лекаря за съвет или поне направете анализ за съдържанието на определен витамин в тялото си, липсата на който подозирате. Ако наистина му липсва в тялото, тогава започнете прием.

Заслужава да се отбележи, че приемането на само няколко съставки, независимо от тези фактори, е подходящо и разумно. Колко време за приемане на витамини, минерали, други следи елементи?

Кога да приемате добавки, зависи от техния тип и цел.
Някои от тях се препоръчват да пият сутрин, други - вечерта, някои - по време на храна, други - на празен стомах.

На сайт iherb Има много полезни продукти за засилване на здравето и имунитета. Например, в този раздел могат да се намерят витамини и минерали.

Спазването на зададеното време е важно, ако искате да получите максимална полза от приемането на лекарството. По -долу ще бъде описано по кое време е по -добре да пиете един или друг витамин. Прочетете по -нататък.

Мазнини -разтворими витамини: Как да го приемате правилно, за да се абсорбира, стъпка -by -step водачи

Мазнини -разтворими витамини - Това е група от полезни вещества, които се разтварят в мастна среда. Те участват в метаболитни процеси, отговорни са за здравето на органи и системи на тялото. Те включват витамини:

НО
Д.
Д.
К.

Сега нека разгледаме как да приемем правилно комплексите, за да бъдат погълнати. Ето стъпка -by -стъпка Ръководство:

Витамин А, бета-каротин

Необходимо е за зрението, укрепва имунната система и подобрява функционирането на кожата. Дефицитът на този витамин може да възникне при недохранване, малабсорбция, както и с прекомерна употреба на алкохол и тютюн. Показанията за приемане на добавки могат да бъдат суха кожа, проблеми с зрението при здрач и нощ, ябълки със сухи очи, повишена чувствителност към инфекции и бавен растеж. При жените това е нарушения на менструалния цикъл и плодовитост и при възрастни хора камбаните в ушите. Лесно можете да получите предозиране витамин А.Следователно не се препоръчва да се приемат добавки без ясни индикации и предписания на лекаря. Както бе споменато по -горе, първо вземете тестовете и ако покажат недостиг, тогава започнете прием.

Този витамин трябва да се приема сутрин - половината от дозата по време на закуска. Останалата част от обяда или вечер, също по време на храна.

Витамин D.

Той засяга сърдечно -съдовата и имунната система и правилната му концентрация в тялото е отговорна за състоянието на костите и зъбите ви. Въпреки че този следен елемент също идва от храната, дозата му е твърде малка. Следователно в нашите географски продукти е това, което осигурява определено количество от него, приемайки наркотици с витамин d Препоръчва се за всички. Въпреки това, по -високите дози (повече от 2000 IU) трябва да се приемат само след консултация с лекар. Обосновката са симптомите на дефицит:

Загуба на апетит
Гадене
Слабост
Често уриниране
Изпотяване
Сърбеж на кожата
Главоболие
Болка в очите
Диария
Повръщане
Увеличена жажда

По -добре е да вземете този следен елемент сутрин или на обяд, по време на хранене. Той е добре погълнат от мазни храни. Той възбужда нервната система, блокира производството на мелатонин. Следователно приемането е забранено вечер, тъй като може да има проблеми със съня.

Витамин Е.

Нарича се витамин на младостта. Той помага за забавяне на процеса на стареене, има антиоксидантни свойства, предотвратява промените в тъканите и клетките, увеличава имунитета и поддържа правилното овлажняване на кожата. В редки случаи има дефицит, както се доказва от общата слабост, анемия, проблеми с концентрацията, зрителното увреждане, проблемите с фетенцията и косопада. Изброените по -горе симптоми могат да бъдат индикация за приемането на добавки.

Трябва да го приемате сутрин по време на хранене. Той е перфектно погълнат, ако приемате с мазни храни, ядки или банани.

Витамин К.

Той е отговорен за правилната коагулация на кръвта и калцификация на костите. Този следен елемент също има противовъзпалителен и аналгетичен ефект. Дефицитът се осъществява при новородени, при които в червата все още няма бактерии, необходими за неговото производство. Ефектът му е блокиран при хора, които приемат антикоагуланти. Само тези фактори са основата за приемане на витамин.

Витамин К се приема най -добре вечер, по време на лека вечеря.

Вода - разтворими витамини - как да я приемате правилно, така че да са полезни: витамин С, група В

Разтворим във вода витамини - Това е група от полезни вещества, чиито биохимични свойства им позволяват напълно да се разтварят във вода. Те също трябва да бъдат приети правилно, така че тези елементи да се възползват от тялото. Не се нуждаят от специални усилия при поемане. Да севземете правилния АК витамин Ц и витамини от група ВДа бъде полезен? Ето съветите:

Витамин Ц.

Е отговорен за правилното състояние на кожата и лигавиците, насърчава заздравяването на рани, предотвратява процеса на стареене, поддържа функционирането на кръвоносната система и има античасов ефект. Освен това увеличава стабилността на клетките до инфекции и увреждане. Препоръчва се да приемате около 100 mg аскорбинова киселина на ден и тази доза идва при вас с храна. Всеки излишък все още ще бъде отстранен от тялото в урината.

Увеличено търсене на витамин Ц има:

Спортни хора (интензивна физическа активност)
Възрастни хора
Бременни и кърмещи жени
С чревна дисфункция, хипертония, диабет, недохранване, с нарушен апетит

Причината за обръщане към добавянето може да бъде слабост, липса на апетит, склонност към образуване на синини, кървящи венци, трудности с заздравяване на рани, чести мускули и стави.

Този витамин е разтворим във вода, така че когато преглъщането му вече се разтваря. За разлика от мазнините -разтворими витамини, той не се натрупва в тялото и трябва да се попълва ежедневно, за да се гарантира оптималното ниво. По -добре вземете сутринта, докато ядете.

Витамини от група В

Те са отговорни за правилното функциониране на нервната система. Всеки от тях също играе собствена индивидуална роля в тялото - засяга:

Кръвно налягане
Мускулни контракции и имунитет
Растеж и развитие на състоянието на тялото, кожата и косата
Чувствителност към инсулин
Процес на клетъчно делене
Поддържане на хематопоетична и нервна система

Предотвратява вродените дефекти, включително неврологичните, така че жените, които планират бременност, и бременните жени трябва да я добавят към диетата. Прочетете още:

B1 поддържа сърдечно -съдовата системазасяга развитието на костите.
B2 подобрява състоянието на косата, ноктите, укрепват зрението и имунната система.
B3 участва в синтеза на половите хормони, образуването на червени кръвни клетки, намалява холестерола и предотвратява чревните и стомашните нарушения.
B4 е отговорен за образуването и правилното функциониране на клетките, мускули, дихателна система, сърце и мозък.
B5 участва в обмен на енергия, Синтез на холестерол, стероидни хормони. Той засяга състоянието на косата и имунната система.
В12 - фолиева киселина - участва в производството на червени кръвни клетки в костния мозък, метаболизъм на протеини, мазнини и въглехидрати. Той засяга стабилността на гените и увеличава апетита.
B13 помага при черния дроб и лечението на множествена склероза.
B15 намалява нивата на холестерола, разширява кръвоносните съдове, подобрява кръвоснабдяването на мускулите и предотвратява чернодробната цироза.
B17 може да предотврати растежа на раковите тумори. Никой от тях не трябва да се консумира без ясни индикации.

По кое време и как да приемат тези витамини?

Както в случая с разтворими на мазнини витамини, тяхното приемане трябва да бъде оправдано.
Излишъкът им обаче не е толкова опасен, колкото витамините A, d, e и К.Тъй като тялото ги премахва в урината. Изключението е B12 и B9които се съхраняват в черния дроб.
Всички лекарства се приемат най -добре по време на храна, за предпочитане сутрин. Единственото изключение тук е витамин В12Това може да се вземе дори на празен стомах.

Минерали - Как да приемем: калций, магнезий, калий, сяра, хром, йод, желязо, селен и цинк

Витамини и минерали - Това са различни категории полезни вещества, които помагат за поддържане на здравето и доброто здраве. Но въпреки че тези микроелементи често са групирани заедно, тези съединения са напълно различни по химическо и биологично отношение. Как да приемате правилно минералите? Съвети:

Цинк

Този следен елемент ускорява заздравяването на раните, има благоприятен ефект върху състоянието на косата и кожата и увеличава имунитета. Той пречи на усвояването на желязо и калций, така че те трябва да бъдат разделени. Цинкът се приема най -добре по време на храна. Високите дози цинк трябва да се приемат само за кратък период от време, ако лекарят не преобладава друго.

Магнезий

Този следен елемент подобрява функционирането на сивите клетки, предотвратява сърдечните заболявания, стабилизира функциите на нервната система и има успокояващ ефект. В комбинация с витамин D и калций, той укрепва костите и зъбите. Недостигът води до нервност, раздразнителност, безсъние, умора, конвулсии, потрепване на клепачите. Няма значение колко време да го приемате, въпреки че най -често се приема преди лягане.

Желязо

Желязото предотвратява анемията. Необходимо е да се прехвърли кислород и да се увеличи имунитетът. Най -добре се абсорбира, ако го приемате на празен стомах, в присъствието на витамин S. кафе и чай се отразяват негативно на асимилацията му. По -малко е токсично, така че не забравяйте да приемате добавки съзнателно.

Калций

Тази строителна единица и неговите добавки могат да бъдат необходими по време на растеж, бременни и кърмещи жени, както и по време на пубертета и възрастните хора. Струва си да го приемате по време на хранене сутрин или на обяд. По -добре се абсорбира при приемане на кисела храна.

Калий

Важен диетичен минерал и електролит. Необходимо е за сърцето и други органи, свързани с кръвоносната система. Минималното препоръчително ниво на консумация на калий в момента е 2400 mg за жени и 3400 mg за мъже. Вземете добавката с този следен елемент веднага след хранене, без значение по кое време на деня.

Сяра

Той участва в метаболизма на тъканите. Важно за човешкото тяло, тъй като изпълнява редица функции. Той е част от аминокиселините, поддържа кислородния баланс, насърчава активността на нервната система. Използвани само както е предписано от лекар. Често се използва под формата на мехлеми и гелове за лечение на обкръжаващ лихен, дерматит и други патологии на кожата.

Хром

Този следен елемент е дълъг фактор. Това се дължи на положителния му ефект върху функцията на ендогенния хормон на младежта на дехидрапиапиаростерон (DGEA) и способността за защита на протеините (включително протеините на съединителната тъкан) от гликолизата. Ако човек има повишено ниво на инсулин, действието на DHEA, произведено от тялото, се инхибира и тогава не можете да направите без хром.

Добавката ви позволява да подобрите клиничната ситуация с SAH. Диабет, депресия, остри инфекциозни заболявания, затлъстяване, хронични язви, полиневропатия, хипотония, акне. За предотвратяване на хром се препоръчва да се приема за заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Обикновено се предписва 1 капсула 3 пъти на ден, по време на хранене.

Йод

Помага в щитовидната жлеза. Със своите патологии ви позволява да възстановите функциите на този орган. Обикновеният йод има изразени антимикробни свойства. По -лошо се абсорбира от храна, богата на фибри. Този минерал не трябва да се измива с кафе или чай, само с вода. Не увеличавайте препоръчителната доза и не я поемайте, ако сте пропуснали приема.

Селен

Това е важен минерал, който поддържа функцията на ендокринната, имунната и репродуктивната система. Известен е със своите антиоксидантни свойства и заедно с витамин Е предпазва тялото от свободни радикали, а също така допринася за нормалния растеж на клетките. Вземете сутрин, докато ядете.

Минералите могат да си взаимодействат помежду си, така че е по -добре да ги приемате в различно време, ако не приемате поливитамини.

Важно: Винаги избирайте добавки от доказани източници. Не забравяйте, че хранителните добавки могат да повлияят на абсорбцията на други лекарства. Ако сте бременна или кърмите, консултирайте се с лекар и не избирайте сами добавки.

Не добавяйте витамини и минерали точно така, без никакви индикации. Най -добре е да проверите нивото на хранителните вещества в тялото, преди да започнете да получавате добавки.

Какви витамини и минерали не могат да се приемат заедно?

Витамините и минералите са сила, която подхранва системите на нашето тяло отвътре. Често човек се проваля в работата на органите и следователно може да липсва определен елемент на следи. Следователно, такива вещества са присвоени под формата на хранителни добавки. Струва си обаче да си спомним, че като таблетки, витамините и минералите могат да бъдат несъвместими. Кой от тях не може да бъде взет заедно? По -долу е публикувана информация в съвместимост или неговото отсъствие.

Ако лекарят ви предписа витамини или минерали, които не се комбинират помежду си, тогава те могат да се приемат. Но се препоръчва да ги пиете по различно време на деня - например някои през деня, докато други - вечер. Това ще помогне да се избегне отрицателното влияние и да се поддържа полезен ефект.

Какви витамини и минерали се приемат с невроза?

Неврозата е изчерпване на нервната система. Това заболяване често се намира, особено в реалностите на съвременния живот. Човек с невроза има следните симптоми:

Бърза умора
Слабост
Апатия
Няма сили и мотивация за живота
Намалена производителност

Тези психопатологични симптоми не преминават дори след дълга почивка. Човек може да поддържа тялото си само с хранителни добавки и други лекарства. Витаминските добавки играят еднакво важна роля в лечението на тази патология. Какви витамини и минерали се приемат с невроза? Следните лекарства имат лечебен ефект в този случай:

Сулбутиамин - В1 и тиамин в удвоена формула. Той се разтваря перфектно в липидите и допринася за подобреното проникване на това съединение през хемато-ендопалната бариера към мозъка.
Производни на гама-аминоматичната киселина - Напълно действайте върху нервните тъкани. Те са в състояние да разширят съдовете на мозъка, като елиминират спазмите си.
В витамини и магнезий - Най -добрите витамини от тази група за лечение на невроза се считат за В3 и В6. Магнезият предотвратява прекомерната възбуда на невроните, има успокояващо и стабилизиращо настроение с ефект, а също така премахва тревожността.

Как и кога да приемаме витамини и минерали, разбрахме. Но също така е важно да знаете колко месеца трябва да пиете тези следи елементи. Прочетете по -нататък.

Колко месеца да приемат витамини и минерали?

Необходимо е да се приемат витаминови комплекси постоянно, особено на фона на дефицит на витамин. Колко месеца да приемат витамини и минерали?

Витамино-минералните комплекси обикновено се разделят на две категории.
В първата - всеки от витамините и микроелементите от 50 до 100% от дневната норма. Подобни добавки се използват за 2 месеца, след което си починете и повторете курса.
Ако дозата е над 100%, курсът за прием обикновено е предназначен за около месец. След това също си починете и отново възобновете приема.

Важно: Не предписвайте увеличени дози витамини и минерали за себе си. Опасно е за здравето!

Например, витамин D се натрупва в организма. При предозиране, тя причинява повръщане, след това хиперкалцемия и най -опасното усложнение могат да се развият - това е кома. За да разберете какъв витамин или минерал нямате достатъчно, трябва да се консултирате с лекар и да вземете тестове. Лекарят ще определи липсата на приблизителни симптоми и ще изпрати в лабораторията за даряване на кръв. И едва тогава той ще предпише подходящо лекарство. Късмет!