Как да разберете какъв витамин няма достатъчно за тялото?

Витамините са специални хранителни вещества, необходими за пълното функциониране на тялото. Ако някой витамин в организма не е достатъчен, веднага ще научите за това, защото ще започнат неприятни физиологични процеси.

Прочетете повече за това как да разберете кой витамин не е достатъчен в тази статия.

Как да разберете какъв витамин няма достатъчно за тялото?

Ако искате да знаете какви витамини не са достатъчни в тялото, можете да вземете тестове. Така че ще научите напълно за промените. Можете обаче да наблюдавате вашето кладенеца, тъй като липсата на витамини се характеризира с определени характеристики.

Витамин А.

Този компонент се нарича още ретинол. Можете да разберете за липсата му от външния вид бели ивици на ноктите. Могат да се появят и проблеми с малките зрителни проблеми. Косата става по -чуплива и кожата започва да изсъхне силно. Поради дълъг недостиг на ретинол, в организма могат да се появят по -опасни заболявания, сред които гастрит, диария и бронхит.
За да компенсирате липсата на ретинол, въведете оранжеви зеленчуци в диетата си. Не е нищо, че родителите често казват на децата да ядат моркови, защото подобрява зрението.

Витамин D.

Недостигът на "слънчев витамин" говори за следните симптоми:

при децата се развиват рахит и костите омекотяват;
появяват се конвулсии;
психомоторната реакция се променя;
постоянна умора и слабост;
мускулни болка.

За да нормализирате количеството на витамин D в тялото, опитайте се да прекарате повече време на слънце. Не забравяйте обаче да прилагате слънцезащитен крем, за да не провокирате изгаряния на кожата.

Влезте и в диетичните си храни, богати на това хранително вещество. Не може да бъде мазнини риболов и пълно естествено мляко. Освен това е позволено да консумира млечни и млечни продукти (заквасена сметана, кремаво масло и твърди сирена).

Витамин Е.

Това хранително вещество се нарича също токоферол.

Основните признаци на неговия дефицит включват:

слабост в мускулите. Това се дължи на факта, че окислителните процеси в централната нервна система започват да се развиват;
проблеми с координацията. Това се дължи на факта, че невроните на Purkinya са повредени, които не са в състояние да предават напълно сигнали на други телесни системи;
изтръпнете и изтръпвайте крайниците;
състоянието на зрителното състояние се влошава;
имунната система е отслабена.

За да компенсирате липсата на токоферол в тялото, трябва да сте в диетата си в диетата си пълнозърнести продукти, растително масло, млечни продукти, ядки и зеленчуци (червен пипер и авокадо).

Витамин К.

Тялото уведомява човек за липсата на витамини с такива признаци:

Дори и с леко натиск върху кожата, се образува синина.
Под ноктите се появяват малки кръвни съсиреци.
Лигавичните мембрани кървят.
На стола се появяват примеси на кръв.

За да се попълнят резерватите на витамин К, е необходимо да се въведат яйца, естествено краве мляко, чернодробен и животински карантии (сърце, бели дробове и др.) В диетата.

Витамин n

Този витамин все още се нарича „биотин“. Ако не е достатъчно в тялото, човек започва да изпитва липса на апетит и гадене. След това може да започне подуване на езика и се появяват и мускулни болки. Кожата може да стане по -чувствителна. Често хората, страдащи от дефицит на витамин N, попадат в депресия и стават летаргични.

Основните кожни проблеми, свързани с липсата на биотин:

сухота и сърбеж;
появата на пилинг с големи плочи;
повишена секреция на мастните жлези;
себореен дерматит.

Косата също страда от липса на витамин N. Тя става мазна, чуплива и груба. Също така, човек може да изпита често главоболие и умора. За да възстановите нивото на биотин в тялото, трябва да приемате 150 μg витамин на ден. Ходът на приемането е 2 месеца. Щом въведете добавката в диетата, веднага ще забележите регресията на неприятните симптоми.

Витамин Ц

Това хранително вещество се счита за най -известното. Ако не е достатъчно в организма, имунната система ще се влоши и също ще започне да кърви венците. Това може да доведе до развитие на скорби. За да разберете, че тялото има липса на витамин С, обърнете внимание на вашето благополучие.

Симптоми:

чести настинки;
синините се появяват по тялото без причина;
раните заздравяват дълго време;
кожата изсъхва.

Витамин RR

Това хранително вещество се нарича още никотинова киселина.

Ако тялото има остър недостиг на компонента, това ще бъде придружено от подобни симптоми:

развитие на ранна деменция;
липса на апетит и силна слабост;
безсъние;
атаки на раздразнителност;
рязко намаляване на телесното тегло;
главоболие и замаяност.

Ако резервите на витамин РП за дълго време могат да развият пелагра - тежък дефицит на витамин, който е придружен от диария, киселини, подуване, пукнатини по устните, повишено слюноотделяне, тежест в корема, обриви по кожата и мигрена.

За да възстановите нормата на никотиновата киселина в организма, въведете следните продукти в диетата си:

пиле, пуйка и говеждо месо;
морска риба;
яйца;
мляко;
шам -фъстък и фъстъци;
елда и овесена каша;
лайка, мента и коприва;
зелени.

Как да разберете какъв витамин няма достатъчно за тялото от група Б?

Витамин В1

Какъв витамин няма достатъчно за тялото от група В? Това хранително вещество все още се нарича "тиамин".

Основните симптоми на липса на витамин:

влошаване на паметта;
апатия;
сънливост;
проблеми от нервната система;
атаки на раздразнителност;
болка в областта на мускулите на прасеца;
чувствителност към ниски крака към студ и болка;
проблеми с координацията на движението;
загуба на апетит;
запек.

Витамин В1 е необходим за тялото, така че да може да расте и да се развива. В допълнение, тя повишава психическата и физическата ефективност и повишава метаболизма на нервната система. Той също така подобрява настроението, анестезията и насърчава заздравяването на рани.

Ако тялото има изключителна форма на дефицит на тиамин, започва да се развива болест на Бери-Бъри. Това предизвиква увреждане на нервите на периферията, сърцето и кръвоносните съдове. За да се компенсира липсата на хранителни вещества, е необходимо да се въведе царевица, леща, елда каша и ядки кашу в диетата.

Витамин В2

Това хранително вещество се нарича още рибофлавин. Ако не е достатъчно в тялото, се развива анемия и безсъние. Може да се появят проблеми с походката, възпалението върху устните и конвулсиите.
Често поради липса на рибофлавин, клепачите стават червени и в очите има усещане за пясък. Освен това човек започва да отслабва поради липса на апетит. Дефицитът на витамин В2 е придружен от фоточувствителност, възпаление в устната кухина и върху кожата.
За да компенсирате липсата на хранителни вещества, трябва да влезете в диетата повече зърнени култури, млечни продукти, грах и месо.

Витамин В3

Хранителното вещество се нарича още ниацин. Недостигът му предизвиква промяна в регулирането на съня. Сега през деня, когато човек ще страда от сънливост и ще страда от безсъние през нощта. Дефицитът на витамин В3 провокира чувствителност към кожата, загуба на коса, сива коса и депресивно състояние.

За да компенсирате липсата на витамин В3, влезте в диетата си:

зелени;
плодове и зеленчуци;
мляко;
яйца;
говеждо или пилешки черен дроб.

Витамин В4

Този витамин се нарича още Holin. Недостигът му в тялото предизвиква проблеми в работата на надбъбречните жлези. Това провокира плешивост и сива коса. Може да се появят и проблеми с паметта и зрението.
Възпалението и дразненето могат да се появят върху кожата. Често в ушите има шум, апатично състояние, рязко увеличаване на теглото, раздразнителността и депресията. Точката в кръвоносната система, мигрена, киселини, неприятна миризма от устата започва и процесът на растеж на скелета се забавя.
Хората, страдащи от липса на развитие на холин диария, възпаление на черния дроб и аритмия. Най -опасният симптом е затлъстяването и цирозата на черния дроб.
Недостигът на витамин В4 се причинява от заболявания на стомаха и червата и този проблем може да се предава от родители на детето. Също така намалява нивото на холин в тялото, за да вземе хапчета за контрол на раждаемостта.

За да компенсирате липсата на хранителни вещества, използвайте яйчни жълтъци по -често. В допълнение, витамин В4 може да се съдържа в такива продукти:

Черен дроб, треска и агнешко месо.
Картоф.
Спанак и фъстъчено масло.
Прородени зърнени култури.
Хървати (ечемик, овес и просо).
Портокали и бобови растения.
Цвят и бяло зеле.

Витамин В5

Това хранително вещество се нарича пантотенова киселина. Той предпазва тялото от стрес, а също така нормализира обмена на протеини, мазнини и въглехидрати. Колкото по -високо е нивото на витамин В5 в организма, толкова по -добре се произвежда хемоглобин, ацетилхолин и холестерол.

В допълнение, пантотенова киселина синтезира надбъбречните хормони, които предпазват от вируси, инфекции, възпаления и алергични реакции. Ако тялото страда от липса на витамин В5, други хранителни вещества ще бъдат лошо абсорбирани.

Основните симптоми на липса на пантотенова киселина:

слабост и апатия;
човек бързо се уморява;
усещане за парене в пръстите и тяхното изтръпване;
болка в краката през нощта;
намаляване на производството на стомашен сок;
проблеми в работата на сърцето;
развитие на неврит;
кожни заболявания;
дуоденални язви.

За да компенсирате резерви на този компонент, използвайте по -често кедрови ядки, сладък пипер, риба тон и скумрия.

Витамин В6

Основните симптоми на липса на пиридоксин:

възпаление и пилинг на кожата;
усещане за парене в краката;
конвулсии;
депресивно състояние;
тенденция към възпалено гърло;
раздразнителност;
косопад;
възпаление в ъглите на устните;
безсъние;
намаляване на интелигентността;
апатия и атаки на агресия.

Пиридоксинът е хранително вещество, което активира метаболизма. Той нормализира процеса на асимилация на протеини, а също така синтезира хемоглобин и невротрансмитери. С помощта на витамин В6 глюкозата се доставя на клетките. Достатъчно количество хранителни вещества в тялото осигурява добро настроение, подобрява паметта и също така помага да се предотврати стреса.

Ако искате да компенсирате липсата на витамин В6 в тялото, дайте предпочитания банан, авокадо, говеждо черен дроб и боб култури. Също така в диетата ви трябва да присъстват шам -фъстъци и лешници. Не забравяйте, че е по -добре да използвате сурови храни или да преминете минимум от необходимата обработка. След продължителна обработка на топлината витаминът се унищожава.

Витамин В9

Това хранително вещество също се нарича фолат или фолиева киселина. Поради дефицита, проблемите започват в храносмилателната система. Ако този витамин постоянно не е достатъчен в тялото, по време на бременността може да има порок в развитието на плода.

Липсата на хранителни вещества намалява броя на клетките и големите червени кръвни клетки и също е придружена от редица други симптоми:

постоянно усещане за умора;
възпаление в ъглите на устата;
бавен растеж;
цветът на косата, ноктите и кожата се променя.

Всеки ден човек трябва да консумира поне 400 μg фолиева киселина. За да компенсирате дефицита, въведете повече листни зеленина, бобови растения и зърнени култури в диетата си.

Витамин В12

Един от най -важните витамини за правилната работа на нервната система е кобаламинът. Ако тялото изпитва своя дефицит, може да се развие злокачествена анемия и ранна плешивост. Основната функция на витамин В12 е синтеза на червените кръвни клетки.

Симптоми, чрез които можете да определите липсата на кобаламин:

изтръпване на ръцете и краката;
мускулна слабост;
проблеми с зрението (замъгляване на контури, двойно -магиране);
кожата става бледа;
паметта се влошава;
се развива тромбозата;
има проблеми с автономната нервна система.

Дефицитът на витамин В12 възниква поради наличието на патогенна микрофлора в червата. Също така хората, които се придържат към вегетарианска диета, също могат да страдат от този проблем. За да компенсирате неговия дефицит, въведете месо, мляко и яйца в диетата си.

Защо в организма могат да липсват витамините?

Има няколко основни причини, които могат да предизвикат липса на витамини в организма. Най -честото е нарушение на пълна диета.

Има няколко от най -често срещаните грешки в храненето:

липса на баланс на диетата, която провокира нарушение в съотношението на компонентите на хранителните вещества;
съответствие диетипоради които определени витамини и минерални компоненти не влизат в тялото;
неправилна обработка на продукти (Неправилно съхранение и готвене). Дългосрочната топлинна обработка и високите температури в помещението за съхранение могат да намалят количеството витамини в продуктите;
използването на продукти, които забавят усвояемостта на витамините. Не може да бъде захаркоето променя състава на чревната микрофлора.

Често се появява дефицит на витамини на фона на увеличената им консумация. По време на стрес и силна физическа активност тялото прекарва повече витамини, отколкото в покой. Ако често се движите повече, живейте в региони с неблагоприятна екология или работете в вредни индустрии, опитайте се редовно да приемате комплекс от витамини.

Липсата на витамини също провокира употребата на антибиотици и слабителни.
Често се случва недостиг на хранителни вещества поради чести заболявания.

Диетите и недохранването причиняват здравословни проблеми поради липса на витамин

Както можете да видите, тялото винаги показва, че му липсва нещо. Някои симптоми могат да показват липса на няколко хранителни вещества. За да разберете кой витамин определено не е достатъчен, по -добре е да направите пълен анализ. След като лекарят ще ви каже какви методи трябва да използвате, за да възстановите баланса на витамините в организма.

Какъв витамин няма достатъчно за тялото: отзиви

Денис, 32 години: Съвсем наскоро забелязах, че постоянно искам да спя през деня, а през нощта съм буден и не мога да заспя без хапчета за сън. Отидох при лекаря и изминах всички тестове. Както се оказа в тялото, остра липса на витамин В3.
Майкъл, на 23 години: Тази зима, въпреки сравнително топло време, много замръзна. Реших да разбера какво се случва в тялото и направих тестове. След като лекарят ми каза, че на тялото липсва витамин В1. Изпих курс на витамини и състоянието се нормализира.
Полина, на 41 години: През последните няколко месеца забелязвам, че кожата започна да изсъхне силно. Тя се отлепва на големи площи. Той не само не изглежда естетически естетически, но и причинява силен дискомфорт. След като лекарят предписа витамин n мен, всичко се нормализира. Сега ще бъда по -внимателен към здравето си.

Ще кажем и: