Как да постигнем плосък корем в продължение на 7 дни? Упражнения за коремните мускули във фитнеса и дома

Статията ще даде препоръки как да направите стомаха възможно най -скоро.

Плосък стомах е съкровената мечта на жени на всяка възраст. Ако пълните бедрата понякога отиват в женското тяло, тогава никой не харесва увисналото корем. Той може да се образува поради недохранване и заседнала работа, след раждане или поради хормонални заболявания. Но дори и да се случи, че сте се възстановили и сте формирали стомах - няма нужда да се отчайвате.

В силата на всеки да промени външния си вид към по -добро. Излезте с мотивация, която ще ви таксува с положителни емоции и няма да ви позволи да се върнете в предишното си състояние. Поддържайте активен начин на живот винаги, а не само през периода на отслабване, в противен случай килограмите бързо ще се върнат.

Как да си вземем плосък корем за момиче? Тайните на плоската корема

• Женското тяло е подредено, така че запасите от мазнини по стомаха и бедрата да изглеждат най -бързо. Това се дължи на естествените реакции на тялото за защита на репродуктивните системи
• Жените имат по -малко мускулна маса и благодарение на състава на хормоните е по -трудно да го увеличите. Следователно е изключително трудно да се получи пресата "кубчета" за жените
• Невъзможно е да се постигнат бързи и леки резултати без вреда за здравето. Изпускателните диети, таблетки и чудотворни съдействащи дават временно резултат. Веднага щом спрете да ги използвате, теглото ще се върне и може би в по -голям размер
• Невъзможно е да отслабнете на местно ниво. Освен това стомахът, дупето и бедрата ще отслабнат. Въпреки че всичко зависи от типа фигура. Например при жените - крушовите мазнини се натрупват в долната част на корема, но горният стомах е плосък. А при жените - ябълки, напротив, долната част на корема и краката са тънки. Но мазнините се отлагат в горната част на тялото: ръце, рамене, гърди и в горната част на корема
• Комбинирайте спортни спортове с правилно хранене, тогава ще постигнете желания резултат. Ефектът от отслабването не идва бързо, но теглото ще намалее редовно и без вреда за здравето
• Не отказвайте спорта. Ако по здравословни причини сте противопоказани в бягането и класовете във фитнеса, изберете друг товар. Например йога класове

Набор от упражнения за плосък стомах за седмица

Невъзможно е да се превърне стомаха от увиснала „престилка“ в плосък на седмица. Бъдете търпеливи и продължете да работите редовно.

• Първо, направете топло -UP, за да затоплите мускулите на цялото тяло. Направете наклони и завои на шията, упражнения за ръцете и долната част на гърба. Добро упражнение за затопляне на корема и гърба - „котката е куче“. Застанете на четворки и се наведете последователно и огънете гърба си с дъга. Правете упражнението 15 пъти
• След това трябва да направите аеробно натоварване, което активира кръвообращението и ще участва в сърдечния ритъм. Аеробните товари дават ефект от отслабването. Те включват: бягане, танци, скокове на скокове, бързо пързаляне на велосипеди, активно плуване. Направете такъв товар за повече от 10 минути
• За тези, които току -що са започнали тренировки, доброто упражнение е усукването на обръча. Той ще помогне да направи кръста вече и да загрее мускулите на пресата. Трябва да завъртите обръча за 10 минути, като постепенно увеличавате времето
• Накрая можете да започнете упражнения в пресата. По -долу са най -добрите упражнения, които ще помогнат за постигане на плосък корем. За да не заредите гърба си, натиснете долната част на гърба на пода в онези упражнения, където лежите на гърба си
• Правете всяко упражнение за 10 - 20 повторения. Трябва да има 2 - 3 подхода. Регулирайте товара, за да почувствате напрежението в мускулите на пресата

Плосък корем за 30 дни

Месец е достатъчно време за затягане на коремните мускули. Комплекс от мерки: Правилното хранене, аеробните натоварвания и упражненията ще помогне за постигането на желания резултат.

По -долу е комплекс от 3 видеоклипа. Всеки от тях е предназначен за собствено ниво на сложност. Започнете с ниво 1 и го направете за една седмица. След това преминете към следващия. Не забравяйте да направите топло -UP преди тези упражнения.

Видео: Плосък стомах за 30 дни (3 -то нива)

Ниво 1

Ниво 2

Ниво 3

Йога упражнения за плосък стомах

• Йога е не само физически упражнения, но и духовна практика. Всяко от упражнението носи лечебен ефект и положително отношение на целия организъм
• Йога упражненията се наричат \u200b\u200bасани. Всички асани трябва да се правят бавно, наблюдавайки правилността на дишането
• Повечето от йогите пози са статични, те трябва да се съхраняват от 30 секунди до 5 минути, в зависимост от физическата подготовка
• Парадоксът на позира за йога е, че колкото по -дълго ги държите, толкова по -лесно е. Мускулите свикват с нови товари и започват да изгарят подкожни мазнини
• Ако ви е трудно да разберете асаните на йога, регистрирайте се за йога курсове във вашия град. Сега това е изключително често срещана посока
• Има много видове йога. Някои са насочени към дихателни упражнения, духовни практики, има сдвоена йога и много други видове. Когато записвате, посочете защо искате да се регистрирате за класове. Тогава ще ви посъветват посоката, която е необходима
• Като разберете основите, можете да продължите да се развивате независимо. В мрежата има много видео уроци от аматьори и опитни инструктори

Видео: Йога за плосък корем

Пилатес за плосък стомах

• Пилатес не е предназначен за отслабване. Ако това е пилатес без „примеси“ на допълнителни упражнения, тогава той има лечебна функция
• Въпреки факта, че няма да се получи да отслабне с помощта на пилатес - това е чудесен спомагателен начин. Пилатес ви позволява да направите мускулите по -малко ограничени. Възниква болки в гърба, ставите и отпускането на закрепените мускули
• Също така, Pilates развива гъвкавост и ви позволява лесно да издържите физическата активност
• Пилатес може да се прави ежедневно. Това може да бъде упражнения за отопление. Или пилатес може да се занимава в онези дни, когато не ходите на фитнес
• Въпреки че пилатесът не е насочен към отслабване, той е в състояние да затегне отпуснатите мускули на коремната кухина. Всеки може да се справи с пилатес, дори хора с високо тегло

Видео: Пилатес

Fitball за плосък стомах

• Fitball е набор от упражнения, които се изпълняват на голяма мека гимнастическа топка
• В зависимост от броя на повторенията и вида упражнения, хората с всякаква физическа подготовка могат да бъдат извършени
• Fitball е добър, защото ще помогне за диверсифициране на рутинните ежедневни упражнения. С него можете да заредите всяка мускулна група
• Плюс Fitball за тези, които отдавна спортуват - новостта на товара. Благодарение на промяна в позицията на тялото, Fitball включва нови мускулни групи

Видео: Fitball за плосък корем

Упражнение вакуум за плосък корем, видео

Подобно упражнение като вакуум не толкова много изпомпва мускулите на пресата, което позволява на стомаха да бъде подходящ. Той елиминира такова явление като тънък стърчащ стомах. Вакуумното упражнение може да се извърши като допълнително упражнение за всеки комплекс.

Упражнения за корема в басейна, видео

Упражненията в басейна могат да извършват хора с болести на мускулно -скелетната система и с голям излишък от тегло. Правенето на упражнения във вода е по -лесно, но ефектът върху мускулите е поразителен. Можете сами да направите упражненията, като се регистрирате в басейна. И можете да дойдете в груповите часове на Aqua Aerobic.

Упражнения за коремните мускули във фитнеса

• Фитнесът може да бъде посетен от хора, които нямат противопоказания за здравето. Тези, които имат значително наднормено тегло, също са по -добре да започнете с упражнения у дома
• Посещението на залата е много дисциплинирано. След като закупи абонамент, вероятността за липса на обучение е намалена
• Ако за първи път сте дошли в залата, свържете се с инструктора за помощ. Вероятно услугите му са допълнителни пари. Той обаче ще ви даде обмислена програма и ще ви помогне да се справите с действието на симулаторите
• Решете защо сте дошли в залата. Ако увеличите мускулната маса, трябва да правите упражнения със силна тежест и минимум повторения. Ако използвате отслабване, тогава трябва да направите много бързи повторения с малко тегло
• Жените често избягват да посещават фитнеса. Мотивирайки, че те ще изглеждат като „удари“. Това е абсурдно. За да изпомпва дори минимум релефна мускулна маса, една жена не е достатъчна, за да посещава залата 3 пъти седмично
• Не прекалявайте по време на тренировка в залата. Големите тегла могат да повредят ставите и хрущяла, които са много трудни за възстановяване
• Запомнете правилото: по -добре е да се правят повече подходи по -малко от веднъж веднъж в един подход

Как да постигнем плосък корем за кратко време: съвети и отзиви

• Отслабването не се появява локално. Само чрез намаляване на общото телесно тегло на тялото ще намали стомаха
• Нормализирайте храненето си. Изключете консумацията на бърза храна, пържена храна, сладкиши, майонеза и бял хляб. Яжте повече зеленчуци, плодове и постно месо
• Правете ден на гладно веднъж седмично. Може да се направи на кефир, ябълки или елда
• Правете упражненията редовно. Минимални натоварвания - 3 пъти седмично за 45 минути
• За да отслабнете, направете аеробни товари: бягане, танцуване или скачане на въже
• Направете козметични процедури, за да стегнете кожата на стомаха: масаж, увиване
• Бъди търпелив. И тогава ще получите не само плосък стомах, но и добро здраве, добро настроение