Статията съдържа подробна информация за индекса на гликемичните зърнени култури.
Съдържание
- Гликемичен мозъчен индекс: Използване за отслабване и диабетици
- Хървати с нисък гликемичен индекс: списък, таблица
- Хървати с висок гликемичен индекс: списък, таблица
- Pearl Barey, Corn, Movie, Simolina, Bulgur, пшеница, просо, половин, овесени ядки, елда зърнена култура: гликемичен индекс
- Видео: Диетолог Ковалков за масла, яйца, вода, каша
Гликемичен мозъчен индекс: Използване за отслабване и диабетици
Индексът на гликемичния продукт (GI) е вид оценка, което показва колко силни ще бъдат колебанията в човешката кръвна захар след консумацията на този продукт.
Хората, които се придържат към здравословна диета, дават предпочитания на продукти с нисък и среден GI.
Препоръчително е да ядете храни с висока житна за храна без мазнини и захар.
Стойностите на гликемичните индекси са представени в таблицата:
| Гликемичен индекс | Значение | Ефект върху човешкото тяло |
|
Къс.
|
8-40 | Продуктът практически не увеличава кръвната захар. |
| Средно аритметично. | 41-69 | Умерени промени в количеството захар. |
| Високо. | 70-146 | Рязко скок на кръвната захар, увеличаване на производството на инсулин панкреас. |
Индексът на гликемичните зърнени култури зависи:
- от метода на първичната обработка на зърното,
- от степента на неговото смилане,
- от метода на топлинна обработка,
- от рецептата на ястието.
Например, в суровото зърно гликемичният индекс винаги е по -нисък от този на обработеното. Причината е проста: човешкото тяло усвоява такъв продукт по -бавен.
Хървати с нисък гликемичен индекс: списък, таблица
Внимавайте: Гликемичният индекс на готовото ястие, направено от зърнени храни (каша), може да се различава от GI на самата зърнена култура. Например, GI Amaranth 35. Но ако ще сервирате млечна каша с Amaranth, неговата хипертония може да бъде 97 (в зависимост от рецептата за каша).
Таблицата предоставя списък на зърнените култури, чийто гликемичен индекс не надвишава 59 единици.
Списъкът на зърнените култури е съставен в азбучен ред.
| Името на зърнените култури | Гликемичен индекс |
| Амарант. | 35 |
| Булгур. | 47 |
| Зелена елда. | 54 |
| Киноа. | 35 |
| Cuscock от грубо смилане. | 50 |
| Готвене на пълнозърнесто. | 45 |
| Manka SHINK SHINK SHINK. | 50 |
| Ситолина -бреговата засина. | 45 |
| Овесът е незабравим. | 35 |
| Овесът е сплескан. | 40 |
| Зърнени храни. | 40 |
| Перлен ечемик. | 50 |
| Полба/изписано. | 55 |
| Оризът на басмати е дълъг. | 50 |
| Оризът Basmati е безобивен. | 45 |
| Оризът е див. | 35 |
| Кафяв ненужен ориз. | 50 |
| Оризът е червен. | 55 |
| Ръж от зърно. | 35 |
| Ечемик. | 35 |
Хървати с висок гликемичен индекс: списък, таблица
Таблицата предоставя списък на зърнените култури, чийто гликемичен индекс надвишава маркировката на 59 единици.
Списъкът на зърнените култури е съставен в азбучен ред.
| Името на зърнените култури | Гликемичен индекс |
| Билката го направи. | 65 |
| Елдата е ядро. | 60 |
| Царевична крупа (полента). | 70 |
| Малък шлайфащ кус -кус. | 60 |
| Малка шлайфаща засина. | 60 |
| Просо. | 70 |
| Пшенични канали. | 60 |
| Просо. | 71 |
| Оризът е бял ароматен жасмин. | 70 |
| Оризът е бял дълъг. | 60 |
| Оризът е обикновен. | 72 |
| Ориз на бърза приготвяне. | 75 |
| Райс на Камарг (техният фр. В района на Камарг). | 60 |
| Сорго (суданска трева). | 70 |
Pearl Barey, Corn, Movie, Simolina, Bulgur, пшеница, просо, половин, овесени ядки, елда зърнена култура: гликемичен индекс
Най -популярните зърнени култури са сведени до отделна маса. Списъкът на зърнените култури е съставен в азбучен ред.
| Името на зърнените култури | Гликемичен индекс |
| Булгур. | 47 |
| Елда ядро. | 60 |
| Киноа. | 35 |
| Царевица. | 70 |
| Сидолина (в зависимост от шлайфането) | 50/60 (груб/малък) |
| Овесена каша. | 35/40 (пълнозърнести / люспи) |
| Перлен ечемик. | 50 |
| Полба. | 55 |
| Пшеница. | 60 |
| Майната. | 71 |
Можете да прочетете за съдържанието на калории в най -популярните зърнени култури в суха и готова форма тук .
Видео: Диетолог Ковалков за масла, яйца, вода, каша
Благодаря за информацията.
Благодаря ти!
Но напълно изключих зърнените култури. Сега седя на ниско въглехидрати ... +Olijima (витамини с диабет) -И поръчвам фитомаркет в онлайн магазина, приемам го по-удобен и по-евтин. Ъъъ ъъъ, с помощта на подобни мерки, захарта вече не скача, което е лудо приятно)
Показано е, че гликемичният индекс на зърнените култури и зърнените култури от тези зърнени култури се различава. Какво е значението на тази статия тогава, ако кашата е главно варена и за готови зърнени култури е необходим приблизителният GI и който не е тук, както го разбирам. Има и връзка към статия с каша, но има само калории, а не човек.
Съгласен съм с Яра. Има ли сурови зърнени култури?
Вероятно е посочен от GI Pourovs! Той е един от най -ниските!
Внимание! Искате ли да промените живота си към по -добро? Започнете с външната обвивка. И сега, за да направите тялото релефно, да премахнете мазнините и да изпомпвате мускулите, не е необходимо да седите на диети, да отидете на симулатора и да се изчерпвате. Седейки вкъщи и посвещавайки 15 минути на ден, ще премахнете излишните мазнини и ще изпомпвате Michests, аз се опитах лично и ето резултатът ми за 2 седмици - https://bit.vodka/miopres
Не благодаря. Гликемичният индекс в статията е объркан. Mannet има висок индекс. Който взе под внимание, внимателно.