Съдържание на калории в зърнените култури в суха и завършена форма. Калорична маса на 100 грама

За жителите на страната ни кашата са традиционни ястия. Нашите предци, използвайки ги, бяха силни и издръжливи. Днес оставихме традиционното хранене. И ние използваме зърнени култури за готвене на зърнени култури много по -малко.

Но ако искате да преминете от вредна храна, която днес заема диетата ни все повече и повече, обърнете внимание на зърнените култури. Тези естествени продукти ще направят вашата диета вкусна и здравословна.

Съдържание на калории в елда

В магазина за елда на елда можете да си купите два вида: ядро \u200b\u200bи го правите. Krupa Nucleus е цяло ядро. При преминаване, това са разделените ядра на тази зърнена култура. И двата типа елда са полезни. Ядрената се готви 2 пъти по -дълго, отколкото е направило. Можете също така да си купите елда люспи в магазина. Те не е необходимо да се варят. Просто изсипете вряща вода.

Елдата е богат източник на много полезни елементи и аминокиселини. Елдата не е напразно, наречена Кралицата на зърнените култури. Той съдържа голямо количество фосфор, желязо, йод, витамини от група В, РП и Е. В допълнение, елдата е богата на фибри и незаменима аминокиселини. Ето защо тази зърнена култура се счита за най -добрия заместител на месото във вегетарианството.

Калорий от елда каша (100 g): 132 kcal

Съдържание на калории в просо

Растителните мазнини, протеини и витамини от просото ще осигурят безценна услуга на тялото. И фибри, почистват червата на токсините и токсините. Тази зърнена култура е особено полезна за хора с страдащо разстройство на стомашно -чревния тракт и чернодробни заболявания.

Стойността на храната на просото е висока. Съдържа много протеин. Според този индикатор Милет ще даде начален старт и ечемик. Освен това, протеинът на просото има уникален състав на аминокиселини и лесно се абсорбира от тялото.

Съдържание на калории в каша от просо на вода (100 g): 90 kcal.

Съдържание на калории в ориза

Тази зърнена култура е разделена на дълга постройка, средна и кръгла постройка. Славеният ориз съдържа по -малко полезни вещества, отколкото на пара.

За разлика от по -полезните видове див и кафяв ориз, белият ориз е най -често срещаният зърнени храни в света. Предимствата му са широк ореол на отглеждане, приятен вкус и отличен външен вид.

Съдържанието на калории в оризовата каша за мляко (100 g): 97 kcal.

Съдържание на калории в черен (див) ориз

Въпреки че той е неговият много далечен роднина. Черният ориз е зърнената култура на водна мода. Съставът на този продукт има много тиамин - защитникът на клетките от окисляване.

Друго съединение, че дивият ориз е „горд“, е фолиева киселина. В една чаша от тази зърнена култура ежедневната норма на това полезно вещество.

Съдържанието на калории в див варен ориз (100 g): 100 kcal.

Съдържание на калории в кафяв ориз

тиамин, рибофлавин, ниацин и витамин В6. Протеиновият състав на тази зърнена култура включва осем аминокиселини, включително три необходими за тялото.

За разлика от други зърнени култури, в кафявия ориз няма глутен. При някои хора този протеин може да причини алергични реакции.

Съдържание на калории в кафяв ориз варено (100 g): 89 kcal.

Калоривост на перлен ечемик

Тя включва много витамини и минерали. Полезно е да ядете перлен ечемик заради богатия си състав на аминокиселини. Тази зърнена култура съдържа лизинг. Аминокиселина, която предотвратява преждевременното стареене на клетките и се бори с херпес.

Има и много селен - мощен антиоксидант. Ако искате да разширите младостта, не забравяйте да включите ечемика в диетата си.

Калорий от перлена ечемична каша с тиква (100 g): 63 kcal.

Съдържание на калории в ечемичните зърнени култури

Но за разлика от последното, методът за смилане и полиране не се използва при производството на тази зърнена култура. И така, в тази зърнена култура след обработката остават много полезни вещества.

Ечемичните зърнени култури се оценяват от диетолозите. Той заема високо второ място в съдържанието на биологично активни вещества, полезни за тялото. И само елдата е по -ниска в този индикатор.

Съдържание на калории в ечемична каша на вода (100 g): 76 kcal.

Съдържание на калории в пшеницата

Такива съединения намаляват развитието на гниене на процесите в организма, поглъщайки вредни вещества.

Пшеницата съдържа много калий и магнезий. Елементи, които участват в човешкото тяло в процесите на образуване на кост на костната тъкан и поддържат работата на сърдечно -съдовата система. Яхния от пържено пшенично брашно е едно от най -добрите средства за възстановяване на лактацията.

Съдържание на калории в пшенична каша (100 g): 107 kcal.

Съдържание на калории в овесени ядки

С неговата помощ можете да повдигнете тон, да премахнете токсините и други вредни съединения от тялото. Според изтъкнати диетолози, овесените ядки се абсорбират от тялото по -добре от другите продукти. С помощта на тази зърнена култура можете да нормализирате функционирането на черния дроб, бъбреците, щитовидната жлеза.

Овесената каша по време на бременност е много полезна. Той е източник на фолиева киселина. Основният елемент за правилното образуване на плода.

Съдържание на калории в овесена каша в мляко (100 g): 102 kcal.

Съдържанието на калории в примамки

Този жизненоважен елемент на следите осигурява нормална сърдечна функция. В допълнение, в засито има много желязо. С него можете да актуализирате червените кръвни клетки като част от кръвта. Важно е да се използва и засито, за да се осигури на нервната система необходимите витамини от група Б.

Малко количество фибри в засито направи този продукт най -добрият в диетата, насочен към лечението на стомашно -чревни заболявания.

Съдържание на калории в запей в мляко (100 g): 98 kcal.

Съдържание на калории на Херкулес

Тази зърнена култура е известна със своята балансирана композиция. Тя включва 11-20% протеин, 4-8% от растителните мазнини и около 65% от въглехидратите. В допълнение, люспите на Hercules са ценен източник на много полезни съединения, витамини и минерали, необходими за хората. Този продукт е идеален за бебешка храна, тъй като води до пълното развитие на растящия организъм.

Херкулите съдържат много "бавни" въглехидрати. Благодарение на тях усещането за ситост продължава по -дълго. Ето защо Херкулес е идеален като основа на хранителното хранене. Също така, този продукт трябва да бъде включен в диетата с диабет. Херкулес е в състояние да нормализира кръвната захар.

Калорий от каша на Херкулес в мляко (100 g): 135,8 kcal.

Калорий на киноа

По своя ефект той не може да се сравнява с друга зърнена култура. Киноа е ценен източник на растителен протеин. Някои разновидности на тази зърнена култура съдържат до 20% лесно смилаем протеин.

Филмовият протеин има уникален състав на аминокиселини. Тя включва няколко съединения, незаменими за човешкото тяло. Включително лизин, съединение, поради което се абсорбира калция. Ето защо киноа е показано на хора, страдащи от артрит, артроза и други подобни заболявания.

Съдържание на калории в каша от киноа (100 g): 120 kcal.

Съдържание на калории в леща

В процеса на растеж лещата не натрупват токсини и нитрати. Какво го прави много екологичен продукт. Освен това самата леща може да премахне токсините и токсините от тялото. И неговите изофлавони са в състояние да намалят нивото на раковите клетки в организма.

Лещата се счита за един от лидерите в съдържанието на желязо и фолиева киселина сред всички растителни продукти. В допълнение, той има много фибри и витамини от група Б. Лещата е богат източник на растителен протеин.

Съдържанието на калории в лещата вареше (100 g): 111 kcal.

Съдържание на калории в граха

Също така, достойнството на тази култура е наличието на лизин в неговия състав на аминокиселини. И пиридоксинът, който също е богат на грах, помага за подобряване на структурата на кожата и намаляване на риска от припадъци.

Богат грах и селен. Този минерал има антикокорогенен ефект и помага за отстраняване на радиоактивни метали от тялото. Преди това, с помощта на натрошени зърна, грахът се лекуваше с киселини и с помощта на грахово брашно - захарен диабет.

Калорий от стройна грахова каша (100 g): 89,4 kcal.

Съдържание на калории в боб

В своите хранителни стойности протеинът на бобът се приравнява с протеин на месото. В този продукт има много желязо, така че бобът се използва в диети срещу анемия. В боб има и много цинк, магнезий и калций.

Диуретичното свойство на боб се използва за почистване на бъбреците. Този продукт е показан за преумора, нервни изтощения и спорт. Антибактериалните свойства на боб се използват за лечение на заболявания на устната кухина.

Съдържание на калории в варен червен боб (100 g): 93 kcal.

Съдържание на калории в царевицата

Използвайки този продукт, можете да активирате метаболитни процеси в организма. Благодарение на който можете да увеличите жизненоважния тон, добре да се провеждате и работата на имунната система. Царевицата и излишното тегло са полезни.

Царевицата в състава на царевицата, която може да има анти -стринг и успокояващи ефекти за нервната система. 150 грама царевица съдържа дневен витамин В1.

Съдържание на калории в варена царевица (100 g): 123 kcal.

Съдържание на калории в боб

Не забравяйте, че бобът съдържа много растителен протеин, притежаващ уникален състав на аминокиселини.

Фасулът има холеретично свойство. Което им позволява да премахнат излишния холестерол и да нормализират кръвната захар. BOB също се използват за козметични цели, като противовъзпалителна маска.

Съдържание на калории в зелен боб (100 g): 36,54 kcal.

Соева калория

Според Комитета за хранене на Американската асоциация на сърцето, използвайки само 50 g соя на ден, можете да намалите кръвния холестерол с 20%.

Съставът на соята включва полиненаситени мазнини, фибри, минерали и витамини. Но това не е това, което почвата, като Kinoa, е най -полезният продукт в света. Всичко е в уникалния протеинов състав на соята. Благодарение на него този продукт може да бъде заменен с месо.

Съдържание на калории в соевото месо (100 g): 296 kcal.

Обобщена таблица

Съвети и отзиви

Олга. Много обичам каша от киноа. Този продукт носи много ползи. А съдържанието на калории е малко. Готвя в бавна готварска печка. Оказва се много вкусно.

Виктор. И аз обичам елда. Страхотен продукт. Подхранване и здравословно. И с моя диабет не можете да си представите по -добра каша.

Видео. Топ-5 полезни зърнени култури или каква каша се препоръчва от диетолог