За да се чувствате енергични и да имате весело състояние на ума, трябва редовно да се придържате към енергийната диета, която ще бъде обсъдена в статията.
Съдържание
Тази диета няма да ви помогне да загубите излишни килограми за седмица. Дълго време ще отидете на желания резултат. В същото време ще получите достатъчно енергия, така че тялото да може активно да функционира. Не вреди на здравето си.
Енергийна диета: правила, характеристики
Хората, които искат да гладят как моделите знаят точно как диетите се отразяват в състоянието на здравето. Храненето е толкова ограничено, че не дава на тялото необходимите минерали и минерали за нормалната работа на всички органи. Няма баланс между протеини, мазнини, както и въглехидрати.
В крайна сметка имате усещане за умора и че още по -лоши сериозни заболявания. Често излишното тегло върви с течност, която е в тялото и мускулната маса. Енергийна диета Не можете да сравнявате с други диети. При спазване на всички правила на балансирана диета, можете да отслабнете, да наситите тялото с енергия.
Всички продукти, които могат да се консумират във времето на диета, принадлежат към групата на антидепресанти, съставът на група В, Е. Балансът в храненето е толкова точен, че задейства метаболизма.
- Да се \u200b\u200bотървем от излишната мазнина постепенно върви. Можете да го пуснете от 2 килограма седмично. Минималната му продължителност е седмица.
- Няма да се налага да гладувате на тази диета, така че тези хора, които са свикнали да ядат много, това ще отговаря на най -доброто.
- Храната се приема през деня често, което помага да се подхранва тялото с енергия. Витамините в тялото идват благодарение на пресни зеленчуци, плодове. През зимата, ако сте на енергийна диета, е по -добре да го допълвате с поливитаминов комплекс.
- Можете да пиете до 2 литра на ден. Водата може да бъде под формата на обезмаслено мляко, прясно изцедени сокове, зелен чай. Мазнините в тялото навлизат в нормални количества.
- Той е противопоказано да се използва сосове, майонеза, както и всякакъв вид масла. Токсините се въвеждат с пържени храни, а също и не много полезни мазнини.
- Енергийна диета Може да се нарече умно. Тъй като теглото ще намалее, докато не се върне към нормалното. Самите метаболитни процеси ще регулират и коригират процеса на загуба на тегло.
Тези, които страдат от прекомерна тънкост, ще помогнат да се получат килограми, които са толкова липсващи. Естествените процеси, които преминават в тялото, помагат как да се справят с наднорменото тегло и да придобият недостатъчно.
Енергийна диета: Забранени продукти
Строго е забранено да се използват три основни продукта по време на енергийната диета:
- Кофеин -съдържащи напитки (всякакви чайове, силно кафе, кока-кола, енергия). Свойствата на кофеина са заблуждаващи. Имате чувството, че след питие, което пиете, имате прилив на сила, всъщност това е погрешно усещане. Първото нещо, което действа кофеинът, е нервната система, тя го стимулира. Продължителността е 30 минути, след това активността на човек намалява. Това може да се нарече краткосрочен допинг. Ние не получаваме енергия, но напротив, ние я губим.
- Захарни изделия. Всякакви видове, които съдържат захар или неговите заместители. Те увеличават захарта в тялото. Този тип енергия приема сила два пъти повече. Рязкото увеличаване на енергията също води до рязък спад. Този процес се отразява в метаболизма и го забавя.
- Алкохол. Алкохолните напитки са много висококалории -това е дълго известен факт. Но определено не можете да получите енергия с алкохол. Енергията е празна, която не съдържа витамини или минерали. Когато процесът на прилив на сила приключи, имаме усещане за емоционално опустошение.
За възстановяване на силата и тялото трябва да се използва за използване на донори на енергия. Те включват:
- Прясно изцедени зеленчукови или плодови сокове.
- Чай върху билки или с горски плодове.
- Смутита.
- Проста вода.
- Каша.
- Бобови растения.
- Подаръци на морето и рибата.
- Пилешки яйца.
- Млечни продукти.
- Цяло -зърнесто брашно продукти.
- Сушени плодове.
- Черен шоколад без добавки, скъпа.
Енергийна диета: Меню
Ние предлагаме няколко варианта за всяко хранене
Закуска:
- Естественото кисело мляко, пресни плодове, соковете са изключително прясно изцедени.
- Яйца със зеленчуци, постно месо, пълноценно парче хляб, сок.
- Млечна каша, прясно изцеден сок.
Вечеря:
- Зеленчукова лека супа, пълнозърнесто парче хляб, мляко с ниско съдържание на мазнини.
- Постави месо с гарнитура от зеленчуци, един малък плод, прясно изцеден сок.
Вечеря:
- Foof Fish с варени картофи, задушени или пресни зеленчуци, естествено кисело мляко.
- Договорно месо, приготвено на скара, пресни зеленчуци, плодове, прясно изцеден сок (може да бъде заменен с нискомашено мляко).
- Месо с гарнитура от ориз, лека салата от зеленчуци, плодове, прясно изцеден сок.
Предложената диета е само пример, който можете да коригирате по ваше заявка, ръководен от разрешени продукти и изключване на тези, които са противопоказани. Ясно следвайте правилата: Не яжте през нощта, порциите трябва да са малки, храната не е дебела, не пропускайте ястия.
Важно: Закуските могат да се правят от сушени плодове, ядки, естествени кисели, зеленчуци и всякакви плодове, смутита, които могат да се приготвят у дома.
Страхотно допълнение към Енергийна диета, Като закуска или като заместител на основната храна, ще има пюре. Това е питателен коктейл, който е идеален за хора, които водят активен начин на живот.
Методът за приготвяне на такива напитки е много прост и в същото време те са нискокалорични. Основата на зеленчуци и плодове, както и обезмаслено мляко или кефир. Те насищат тялото с витамини, които са толкова необходими в процеса на диета. Ускорете метаболизма, обгръщайте и защитавайте чревните стени и в същото време помагат за отслабване.
Смути ще бъде чудесен заместител на закуската и вечерята. Но само 20% от диетата могат да бъдат заменени с такива напитки. Веднъж седмично можете да правите ден на гладно, който ще се състои само от пюре.
Енергийна диета: рецепти за пюре
Нека да разгледаме най -популярните варианти за диета с тъмно кожа.
Смути със спанак
Такъв пюре е много нежен на вкус, не съдържа много калории и в същото време питателно. Желязо (Р), магнезий (mg), калций (Са) и витамини, които се съдържат в банан, а ябълката влиза в тялото със спанак.
Съставки:
- Замразен или свеж спанак.
- Малък банан.
- Зелена ябълка.
- Чаша вода.
Почистете ябълката и банана от кожата. Поставете всички съставки в блендер, изсипете вода при стайна температура с вода. Разбийте до хомогенна консистенция. Съдържанието на калории в коктейл на 100 грама е 45 калории.
Смути от целина
Такъв коктейл е много полезен, необичайно вкусен, нормализира холестерола, служи като антисептик за тялото. Целерията е чудесна за отслабване. Той стартира метаболизъм и се бори с наднорменото тегло.
Съставки:
- Всякакви зелени (стъкло).
- Целина до 3 бр.
- Малка лъжица зехтин.
- Чаша кефир с съдържание на ниско съдържание на мазнини.
Смелете всички твърди съставки с блендер и изсипете кефир. Донесете в хомогенна консистенция. 100 g от напитката съдържа 40 калории.
Смутита с овесени ядки
Овесените ядки се считат за диетичен продукт. Той предпазва тялото от инфекции. Коктейлът с овесени ядки нормализира храносмилателния тракт, богат на микроелементи, има благоприятен ефект върху нервната система, ускорява метаболизма.
Съединение:
- Овесена каша 3 супени лъжици.
- Нискомашено мляко половин чаша.
- Прекрасно кисело мляко половин чаша.
- Банан.
- Пчелен мед.
- Щипка канела.
Овесената каша трябва да се накисва за 5 минути. Победи банана и люспите до каньора. Добавете всички останали компоненти. Украсете с канела. Съдържание на калории в коктейла 79 калории.
Грейпфрут пюре
Този цитрусов плодов е богат на витамини. Той има благоприятен ефект върху кръвоносната система, нормализира кръвното налягане. За заседналите хора това е прекрасен коктейл, който помага да се загубят излишни килограми, без да полагат много усилия.
Съединение:
- Половината от грейпфрута.
- Половината от портокала.
- Кисело мляко без подсладители, 250 мл.
Почистваме плодовете и ги поставяме в блендер, бийте. Изсипете всичко с кисело мляко и донесете всичко до еднообразие. В 100 грама коктейл - 80 калории.
Смути от Киви
Този плод е на първо място по отношение на броя на витамините, съдържащи в него, както и следи елементи. Плодът е богат на витамин C. kiwi, базиран на Ciwi, предпазва имунната система от ефекта на инфекциите, е с нискокалория.
Съединение:
- Kiwi 2 бр.
- Две големи лъжици овесени ядки.
- Нискокалорично кисело мляко.
Изсипете киселото мляко в овесената каша и го оставете да набъбне. Разбийте всички съставки до хомогенна маса. Clotor Cocktail 83 калории.
Кефир Смърт
Коктейл, базиран на кефир, нормализира метаболизма и нормализира стомашно -чревната микрофлора. Можете да създадете много вкусове и вариации, като добавяте различни плодове и подправки.
Съединение:
- 250 ml нискомаслен кефир.
- Четири лъжици неподсладено кисело мляко.
- Ягода.
- За сладост можете да добавите мед.
- Няколко пшенични разсад.
Победете всичко компоненти с помощта на блендер.
Важно: Коктейлите, базирани на зеленчуци и плодове, допринасят за загуба на тегло, подобряват тена, състоянието на кожата, борбата с умората и загубата на сила.
За да се възползват само от смущения в енергийната диета, трябва да се ръководи от някои съвети:
- Необходимо е да ядете или пиете коктейл бавно, така че усещането за ситост да идва постепенно.
- В началото на диетата си направете 3 дни на гладуване, които се състоят напълно от енергийни коктейли. Те ще изстрелят метаболизма и ще започнат да премахват вредните вещества от тялото.
- Сменяйте поне веднъж на ден за хранене на тъмнината.
- Не добавяйте захар към коктейла, с изключение на естествения, който се съдържа в мед.
Коктейлите ще ви помогнат да не изпитвате глад за дълго време и в същото време да даде такса за енергичност и енергия. Като се използва Енергийна диета Ще се отървете от подкожните мазнини, вредни токсини, както и токсините. Само онези продукти, които могат да го хранят с енергия, трябва да влязат в тялото.
В резултат на това ще получите красиво тяло, няма да почувствате умора, ще бъдете по -издръжливи и изпълнени със сила. Ако не сте в състояние постоянно да се придържате към правилното хранене, тогава оставете тялото да се отпусне няколко пъти в годината.
Видео: Отслабваме на енергийна диета
