Диета от 1200 калории на ден: приблизително меню за седмица и за всеки ден за отслабване. Правилната диета и прости рецепти за 1200 калории за отслабване. Колко можете да отслабнете за месец на диета от 1200 калории на ден: отзиви и резултати от тежка

Приблизително меню и списък с продукти на диета от 1200 калории.

Диета от 1200 калории се счита за една от най -сигурните и балансирани. Доста лесно е да се придържате, няма постоянно усещане за глад и процесът на отслабване преминава стабилно без ефектите на платото и спира.

Фракционен план за мощност за балансирана диета за 1200 калории на ден

Предварително в деня трябва да наберете не повече от 1200 калории. В този случай физическата активност е добре дошла. Няма усещане за постоянен глад на диетата, тъй като менюто е балансирано.

План за захранване:

• Общо ще пиете 5 хранения на ден. От тях 3 основни и 2 допълнителни
• Основни техники от 300 калории и още две закуски от 150 калории
• Пийте повече от 2 литра вода, изключете сладки и газирани напитки
• Въведете много плодове и пресни зеленчуци

Набор от нискокалорични продукти за диета от 1200 калории на ден: Списък

Така че порциите са големи и гладът не се усеща дълго време, яжте нискокалорични продукти.

Списък на хранителните продукти:

• Сортове месни сортове
• Млечни продукти със съдържание на мазнини до 1%
• Сложни въглехидрати
• Груби зърнени култури
• Свежи плодове
• Яйца
• Растителни масла

Какви продукти не могат да се ядат на диета от 1200 калории на ден: Списък

Тази техника на хранене се счита за проста и балансирана, така че можете да ядете без чувство на глад. Но има продукти, които трябва да бъдат изключени от диетата.

Забранена храна:

• Сладкарски изделия
• Нормална захар
• Наденица
• Мастно месо и свинска мас
• Бързо хранене
• Полузатворени продукти
• Чипове и бисквити

Правилната диета и приблизителното меню за седмицата и за всеки ден с изчисляване на калории за загуба на тегло при диета от 1200 калории на ден

Можете да ядете доста разнообразие от глад. Продуктите ви позволяват да правите това по всяко време на годината.

Приблизителна диета:

• Закуска. Овесена каша върху мляко с плодове
• Лека закуска. 1 банан и 1 ябълка
• Вечеря. Зеленчукова супа и задушено зеле с пилешки гърди
• Лека закуска. Кефира или чаша с кисело мляко
• Вечеря. Варена риба със салата

Какво може да се яде за 1200 калории на ден: Списък на ястия

Списъкът с ястия е доста разнообразен за тази методология за отслабване.

Приблизителен списък на продуктите за 100 калории:

• Яйце с лъжица заквасена сметана
• 1 картоф, сварен в кора или печен
• Част от салата от зеле с моркови. Оцет и капка масло
• 150 мл пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини и 1 яйце
• Малък банан
• Чаша грозде плодове
• 2 ябълки
• Нискомаслен чийзкейк, изпечен без захар
• Печена речна риба
• 150 g пилешка гърда

Съответно, за част, тоест за едно хранене от 300 калории можете да ядете следните продукти:

• Печена салата от риба и зеле
• Груб чийзкейк и пилешки бульон с яйце
• 3 печени ябълки с вила с ниско съдържание на мазнини
• Задушено зеле с пилешки гърди

Прости рецепти за 1200 калории за отслабване

Разбира се, основният недостатък на тази диета е, че всичко трябва да бъде подготвено. Тоест, невъзможно е да се яде в ресторанти, а бързата храна е забранена.

Диетични чийзкейки

Проста рецепта за приготвяне на десерт.

Съставки:

• 150 g ниско съдържание на сирене
• Половината от суровото яйце
• Чаена лъжичка захар, можете да използвате заместващия
• Супена лъжица овесени трици

Рецепта:

• Издърпайте изварата в блендера и влезте в захар или заместител
• Издърпайте яйцето и изсипете триците
• Включете отново блендера
• От подготвената маса оформете чийзкейк и поставете парни дъски на сито

Зеленчукова супа

Вкусна и диетична супа от зеленчуци.

Съставки:

• 1 картофи
• 1 моркови
• 1 лук
• Шепа Шампиньон
• Шепа карфиол
• Сол
• Подправки
• 10 g масло

Рецепта:

• Пригответе зеленчуци и ги нарежете с малки филийки
• Изтеглете всички зеленчуци в тигана и изсипете 1,5 литра вода
• Включете отоплението и гответе, докато мекотата на зеленчуците
• Въведете сол и подправки. Изсипвам маслото
• Преди сервиране можете да влезете в чаена лъжичка заквасена сметана

Зеленчукова яхния

Най -добре е да приготвите ястие в бавна готварска печка, тъй като има много малка консумация на масло и мазнини.

Съставки:

• 2 моркови
• 2 патладжан
• 2 български чушки
• 1 картофи
• 2 крушки
• Подправки, сол
• 1 лъжица масло

Рецепта:

• Обелете зеленчуците и ги изплакнете под поток вода
• Нарежете всичко с кубчета и изсипете в купа с многокук
• Изсипете вода, така че да не покрива зеленчуците с 3 cm
• Добавете сол, олио, подправки
• Включете устройството в режим "гасене" за 45 минути

Защо не можете да ядете по -малко от 1200 kcal на ден?

Диетолозите не препоръчват спазване на диети с твърд нисък автомобил. Това е изпълнено с последствия. Именно нормата на 1200 калории няма да постави тялото в състояние на стрес. Следователно, тази диета се използва за кратко време, за да се получи едно време резултат. След това трябва да преминете към балансирана диета.

Недостатъци на диетите с ниско съдържание на калори:

• Ефект на плато. След известно време метаболизмът се забавя и човек губи тежест много бавно.
• Тялото има липса на хранителни вещества, могат да започнат здравословни проблеми.
• Отслабването може да доведе до забавяне на метаболизма и затлъстяването.

Колко можете да отслабнете за един месец при диета от 1200 калории на ден?

Теглото на такава диета върви бавно. Но това не е лошо. В същото време не се образуват стрии, кожата не виси и изглежда еластична. Средно загубата на тегло на месец е 2-3 кг. Това, разбира се, е малко, но безопасно.

Диета 1200 калории на ден: отзиви и резултати от отслабване

Отзивите за тази техника са положително намаляване. Почти всички тежки са много доволни, тъй като няма усещане за глад и в същото време можете да спортувате, обикновени неща.

Отзиви за тежест:

• Алина, Ставропол. Не мога да кажа, че бях чиповете, но след зимата имаше малко излишни килограма. Тежи 68 кг. Един приятел ми препоръча тази техника, която наистина го хареса. Най -важното е, че не искам да ям. За 3 месеца загубих 7 кг и сега теглото ми е 61 кг. Тежах толкова много преди бременността. Чувствам се добре, много съм доволен.
• Светлана, Москва. Сега е много модерно да си веган и всякакъв вид диети. След като промених работата си, започнах да се възстановявам бързо. В крайна сметка работата в офиса не е свързана с физическо натоварване. Съответно теглото ми се е увеличило. Седях на тази диета и загубих до 70 за 2 месеца от 75 кг. Сега продължавам да седя на диета. Вече се грижа за нови неща.
• Елена, Уфа. Седя постоянно на всякакви диети, тъй като е необходимо да съм във форма. Наскоро опитах диета от 1200 калории. Резултатът ме впечатли. За 4 месеца минус 12 кг. Няма глад, здравето е отлично. Сега ще избера само този метод за отслабване.

Диета от 1200 калории се понася перфектно и ви позволява да поддържате теглото, което е повдигнато дълго време.

Видео: Диета 1200 калории на ден