Диета 1000 калории на ден: приблизително меню за седмица и за всеки ден за отслабване. Правилната диета и прости рецепти за ястия за 1000 калории за отслабване. Колко можете да отслабнете за месец на диета от 1000 калории на ден: отзиви и резултати от тежка

Диетично меню, в което използвате не повече от 1000 калории на ден.

Кое момиче не иска да изглежда добре? И прекрасна диета, която е предназначена за 1000 калории на ден, ще помогне в това. Той ще бъде обсъден в статията.

Фракционен план за мощност за балансирана диета за 1000 калории на ден

Енергийната стойност на продуктите, тоест тяхното съдържание на калории, се измерва в калории. В този случай количеството енергия, получено от тялото от храната, се подразбира с пълното му усвояване.

Има основен ежедневен минимум калории, които човек трябва да получи, за да осигури нормална психическа и физическа активност. Във всеки човек нуждата от енергия е различна и зависи от възрастта, пола, начина на живот и физиологичните характеристики.

Често с храната получаваме калории много повече, отколкото тялото ни изисква и това води до набор от излишни килограми. Ограничаването на броя на консумираните калории е в основата на всяка диета за намаляване на теглото.

Наскоро, експресна диета на 1000 калории, основните изисквания от които са: станаха особено популярни:

• общият брой калории на цялата ежедневна диета не трябва да бъде повече от 1000 калории
• растителна храна (зеленчуци, зелени, плодове) се консумира ежедневно)
• задължително включване на храни от животински протеини
• диетата е доста балансирана и включва мазнини, въглехидрати, протеини, минерално-витамин компоненти

Много е важно да се вземе предвид не само обема и показателите за съдържанието на калории в консумираната храна, но и как се използва. Обичайното трикратно хранене за нас не е най -добрият вариант за тази диета, тъй като:

• колкото по -дълги са пропуските между храненията, толкова по -ниско ниво на кръвта в кръвта и кортизол (хормон на стреса) е по -високо. И той от своя страна променя метаболитните процеси в организма.
• с тригодишно хранене тялото ни успява да научи цялата енергия от получената храна и скоро не се предвижда нова порция. Това води до факта, че тялото започва да уволнява вещества „в резерв“ под формата на мазнини.
• колкото по -силен е гладът, толкова по -силно желанието ни да ядем голямо количество храна.

С фракционната диета храната идва на равни малки интервали. Следователно, няма полагане на мазнини „в дъждовен ден“. В допълнение, малките порции се усвояват по -бързо, което допринася за усвояването на хранителни вещества изцяло.

Фракционното хранене за диета за 1000 калории включва такива ястия:

• първата закуска е „бавни въглехидрати“ (зърнени култури, зърнени култури, хляб) и протеини с ниско съдържание на мазнини (извара, яйца). Тези продукти се абсорбират дълго време, като се гарантира доставката на енергия за целия ден. Следователно няма да изпитвате глад за дълго време.
• втора закуска (обяд) - плодове или сок, ядки.
• обяд - Супи (зеленчуци, на слаба риба или пилешки бульон), задушени зеленчуци, постно месо.
• закуска - ядки, плодове, млечни продукти.
• вечеря - зеленчуци, малко парче риба, месо, морски дарове.
• вечерни продукти за закуска (със силно желание за нещо сладко изсушени плодове или лъжица мед).

Разпределението на калориите с тази диета се препоръчва, както следва:

• закуска с обяд - 300 kcal
• междинно хранене-50-100 kcal
• вечеря-200-250 kcal

Основни правила от този тип диета:

• междинните ястия трябва да са по -малко от основните с 2 пъти.
• закуската е по -добре да направите най -енергичното хранене.
• прекъсването между храната не надвишава 3,5 часа.
• последната закуска - не по -късно от 1,5 часа преди лягане.
• вечерята не трябва да е основната храна.
• ежедневната норма на водата е не по-малка от 1,5-2 литра.
• пийте вода не по -късно от 30 минути преди хранене и не по -рано от час след нея.
• необходимо е да се храните строго според рутината.
• ако едно от храненията е пропусната, тази част не може да бъде добавена към следващата техника.
• яжте бавно, дъвчете старателно храна - след това продуктите се абсорбират по -добре, а мозъкът получава сигнал за насищане по -бързо.
• не е необходимо да се броят калории при пиене на чай или кафе, изчислява се количеството мляко и захар, добавено към напитките.
• избягвайте прекомерното физическо натоварване, дайте предпочитание на йога или пилатес.
• използвайте малки ястия - намаляване на порциите няма да е поразително.
• купете електронни кухненски везни, за да претегляте част от храната и пребройте колко калории се съдържат в нея.

Ние обръщаме вниманието ви към факта, че количеството от 1000 калории е много по -малко, отколкото се изисква средният възрастен през деня. Следователно, можете да преминете към храна с консумация по -малко от 1200 калории само след консултация с лекар.

Набор от нискокалорични продукти за диета от 1000 калории на ден: Списък

В тази диета продуктите, които имат нисък гликемичен индекс, трябва да бъдат основните. Това са повечето зеленчуци (в сирене или задушена форма), плодове и плодове (с изключение на грозде, пъпеши и банани).

В допълнение, е необходимо да се консумират сортове ниско съдържание на мазнини в варено или печена форма, без да се добавят мазнини:

• пиле
• турция
• телешко
• заек

Препоръчва се да ядете риба по -често:

• треска
• костур
• навага
• риба тон
• mintay

Не забравяйте да включите яйца в малки количества и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини в диетата:

• кефир
• извара
• серум
• кисело мляко

В допълнение, не забравяйте да използвате каша:

• овесена каша
• елда
• ечемик
• царевица
• кафяв, див ориз

Подправете храна с подправки, които помагат за ускоряване на метаболизма:

• остър червен пипер
• камин
• канела
• сух джинджифил

В допълнение към пречистената вода през деня, можете да пиете от напитки:

• сок (разреден)
• чай (по -добро зелено)
• малко кафе
• какао в малки количества

Какви продукти не могат да се ядат на диета от 1000 калории на ден: Списък

Както при всяка диета, насочена към намаляване на теглото, трябва да изоставите продуктите с висококачествени продукти:

• хлебни изделия, изработени от старши брашно (заменете продукти от ръж, овесени ядки и пълнозърнесто брашно)
  Пържена храна, тъй като мазнините се използват за пържене.
• сосове за майонеза, кетчуп (сезони за ястия с растително масло или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини).
• мазни месни, риба и млечни продукти.
• конфитюр и конфитюр (използвайте естествен мед).
• сладки газирани напитки (заменете със зелен чай или разредени сокове).
• сладкиши (по -добре е да ги замените с парче горчив шоколад).
• алкохол (чаша вино или бира може да съдържа половината от ежедневната норма на калориите).
• бързо хранене.
• пушени меса, колбаси (поради повишена сол и мазнини).

Освен това се препоръчва да се ограничи потреблението:

• не полирани зърнени култури
• нишестени зеленчуци (картофи, артишок от Йерусалим, цвекло, бобови растения)
• много сладки плодове (грозде, смокини, фурми, хурма)
• кафе (не повече от 2 чаши)
• масло масло (не повече от 20 g)

Правилната диета и приблизително меню за седмица и за всеки ден за отслабване при диета от 1000 калории на ден

Диета, базирана на 1000 -ден калории, ще се възползва само с правилната компилация на менюто - задължително разнообразна и балансирана. В допълнение, вземете предвид, че храните се абсорбират от човешкото тяло с различна скорост: месото с риба е по -дълго, а растителната храна изисква по -малко време. Следователно следобед храната ви трябва да бъде по -лесна.

Трябва да се отбележи, че е много трудно да се изчисли точният брой калории, съдържащи се в продуктите, тъй като тяхното съдържание на калории може да се промени под въздействието на различни фактори:

• подготовка
• метод на отглеждане
• съхранение

Следователно грешката в изчисленията може да бъде до 200 kcal. За правилното изчисление използвайте таблиците за съдържание на калории. В допълнение, на пакети, като правило е посочено съдържанието на калории в 100 g от продукта.

Преди началото на диетата помислете чрез ежедневната си диета, изчислете калории с помощта на масите и закупете необходимите продукти. Ние предлагаме приблизително седмично меню, направено по такъв начин, че тази диета да не причини дефицит на микроелементи, необходими за човек и да не навреди на тялото ви.

Ден 1:

• закуска I - 100 г къщичка с ниско съдържание на мазнини, филийка хляб (ръж или диета), намазана с масло
• закуска II - Плодове по ваша преценка (ябълка, портокал, праскова, круша, кайсии или сливи (2 бр.))
• обяд - чиния със зеленчукова супа, 120 g печена (варена) домашна птица, 120 g зелева (лист) салата
• следобедна закуска - 25 g ядки
• вечеря - 2 сардини (в собствения си сок), 250 g задушени от всякакви нерични зеленчуци
• вечерна закуска - чаша нискомаслен кефир

Ден 2:

• закуска I - 120 g елда, яйце, грейпфрут
• закуска II - 70 g нискомаслено кисело мляко
• обяд - порция гъба супа, 120 g телешко варено или печено, 1 домат
• следобедна закуска - 120 пресни плодове (малини, боровинки, касис, череши, ягоди)
• вечеря - гръцка салата
• вечерна закуска - 50 г кисело мляко с крака

Ден 3:

• закуска I - 130 g овесена каша, приготвена на обезмаслено мляко с чаена лъжичка мед и пресни или замразени плодове
• закуска II - Варено меко яйце, 1 морков с чаена лъжичка растително масло
• обяд - супа от боб, 150 g броколи или цветно зеле, 150 g парна риба
• следобедна закуска - 100 g салата от различни плодове
• вечеря - 100 g кафяв ориз, 70 g пилешко пиле, 100 g репички
• вечерна закуска - чаша нискомаслен кефир

Ден 4:

• закуска I - 2 яйца омлет, варен боб от аспержи, диетичен зърнен хляб с тънък слой масло от масло
• закуска II - кисело мляко (със зърнени култури), 1 плод (всеки)
• обяд - 100 g макаронени изделия с домати, 150 g печена морска риба, 100 g краставици с капка зехтин
• следобедна закуска - печена ябълка с канела и мед
• вечеря - 220 g зеле, 150 g български пипер
• вечерна закуска - 50 г извара от мазнини - мазнини

Ден 5:

• закуска I - 130 g извараща сирене, 120 g от всякакви плодове
• закуска II - чаша сок от моркови, 1 зърнен хляб
• обяд - 250 g супа с ниско съдържание на мазнини, 100 g задушена пуйка, 150 g сурова зеленчукова салата
• следобедна закуска - грейпфрут, 2 ядки
• вечеря - 120 g протеинов омлет, 1 сардин, 130 g салата от рукола, целина и зелен лук, подправен 1 ч.л. лимонов сок
• вечерна закуска - 1 чаша кефир

Ден 6:

• закуска I - 100 кафяв ориз, 1 варено яйце, 100 краставици
• закуска II - чаша коктейл от бананово мляко
• обяд - 200 g зеленчукова супа, 100 g варено пиле, 100 g зелен грах
• следобедна закуска - 70 g кисело мляко с горски плодове
• вечеря - 100 g заек, задушена с патладжан или тиквички, 1 домат
• вечерна закуска - 1 резен диетичен хляб от 1 с. Л. Сирене за обезмаяние

Ден 7:

• закуска I - 200 g плодова салата, подправена с нискомаслено кисело мляко и поръсена с нарязани бадеми
• закуска II - ръжен хляб с филийка от твърдо сирене
• обяд - 120 g печени картофи, 100 g риба, 150 g задушени зеленчуци
• следобедна закуска - 2 - 3 бр. сушени плодове (сушени кайсии, сливи, смокини)
• вечеря - 150 g сварено телешко, 200 g сурова зеленчукова салата
• вечерна закуска - 1 чаша Slim Kefir

Можете да коригирате предложения ежедневен набор от продукти, като се съсредоточите върху вашите вкусови предпочитания и ежедневието: да прехвърлите най -удовлетворяващото ядене от обяд за вечеря или да промените първата и втората закуска, ако не сте свикнали да ядете сутрин.

Какво може да се яде за 1000 калории на ден: Списък на ястия

Диета, предназначена да приема 1000 калории на ден, е добра, тъй като няма нужда да се ограничавате твърде много в храненето и да изоставите обичайните и любими продукти. Основното нещо да знаете колко калории съдържа порция от определено ястие.
Ние предлагаме списък с ястия, които можете да включите в ежедневната си диета:

За закуска (250-300 kcal):

• омлет от 2 яйца със зеленчуци
• извара сирене (120 g)
• част от картофено картофено пюре без олио
• пол чиния с млечна оризова каша
• палачинка с извара (2 бр.)
• плодова салата от банан, хурма, киви и др. С лъжица кисело мляко
• овесена каша на вода със сушени кайсии и сини сливи (200 g)

За обяд (300 kcal):

• малка чиния с месо салата
• път
• чернодробна паста (120 g)
• печена риба под заквасена сметана сос (150 g)
• месни кюфтета (2 бр.)
• пилешки цигари (2 бр.)
• говеждо гулаш (150 g)
• пица с морски дарове, маслини и билки (100 g)

За вечеря (200-300 kcal):

• зеле рулца без сос (2 бр.)
• винегретът
• рибена гювеч със зеленчуци (150 g)
• хайвер патладжан (150g)
• пилешко изгаряне в сос с ниска мазнина (1 бр.)
• гръцка салата с вила с ниско съдържание на мазнини
• тиквено пюре супа (200 g)
• малка чиния с ризото с гъби
• пъстърва, изпечена с домати (200 g)

Прости рецепти за 1000 калории за отслабване

Диетичните ястия могат да бъдат не само здрави, но и вкусни. Дори и да използвате не повече от 1000 калории на ден. Ние предлагаме няколко прости рецепти за тази диета:

Салата от мелоди (200 g съдържа 150 kcal):

• смесете опаковката на смес от салата с консервирана риба тон
• добавете нарязан домат и 1 с. Л. l. слънчогледови семки
• сезон 2 TBSP. лимонов сок

Каша (елда, ориз, ечемик, царевица) с гъбен сос:

• варете ронката каша
• 200 g пресни гъби охлаждане грубо
• Нарежете 1 лук в половин пръстени
• запържете лука с гъби в 2 ч.л. Растително масло за около 10 минути
• поставете 1 ч.л. Крупиране на брашно
• добавете 200 мл обезмаслено мляко
• подправете с ароматен пипер и малко сол
• гответе до сгъстяване
• изсипете 150 g готова каша 100 g сос (около 250 kcal)

Печени ябълки с извара (200 g, равни на 300 kcal):

• от 250 g ябълки изрежете сърцевината
• Rigen 150 g ниско съдържание на сирене с 1 жълтък и 1 ч.л. пчелен мед
• добавете 15 g измити стафиди
• поставете ябълките със сместа за извара
• поръсете с нарязани ядки
• лежат в топлинна форма
• изсипвам малко вода
• печете на 180 градуса 15 - 20 минути

Befstroganov черен дроб (200 g - около 220 kcal):

• 130 g от черния дроб (пилешко или говеждо), нарязани на ленти
• поема малко брашно
• запържете в лъжица растително масло
• добавете нарязания лук
• подправете с подправки и сол
• налейте 250 g мляко
• захранване на слаб огън за около 5 - 7 минути

Макарони с месо (200 g - 300 kcal):

• пържени 200 g пилешко филе, нарязани на малки парчета
• нарежете моркови, целина, лук и кубчета за пипер.
• комбинирайте с месо
• сол и черен пипер
• след 7 минути добавете нарязан домат, зъби чесън и 1 с. Л. Гриминг на магданоз
• яхния 15-20 минути
• варете 120 g паста
• комбинирайте с месо и зеленчуци

Зеленчукова супа (300 ml са 70 kcal):

• варете 2 L вода
• добавете 1 морков и 1 корен от целина, нарязан с куб
• след 5 минути добавете цветно зеле (100 g) и тиквички (100 g)
• подправете с подправки
• хвърлете нарязаните зеленина и натрошени чесън
• нарежете свареното яйце в кръгове и сложете в чиния
• изсипете супа

Омлет със зеленчуци (150 g са 200 kcal):

• разбийте 2 яйца от 2 с.л. мляко
• дайте нарязаните зеленчуци (аспержи, петна, броколи, цветно зеле, тиквички)
• изсипете яйчената смес
• покрийте с фолио
• печете във фурната за около 7 минути

Shnnilel Kuringine (150 g - 250 kcal):

• накиснете пилешки гърди в кефир
• бягайте в царевично брашно
• запържете в 1 супена лъжица. растително масло

Морска риба гювеч (200 g съдържа около 200 kcal):

• разглобете цветното зеле върху съцветия
• поставете във форма
• в центъра поставете замразена риба филе
• подправете с подправки
• поставете доматите нарязани около кръгове наоколо
• поставете лука отгоре
• печете за 20-30 минути
• поръсете с билки

Как да изгорим 1000 калории на ден?

Според диететолозите от 1000 калории - това е еквивалент на 111 грама мазнини в нашето тяло. Възможно ли е да се отървете от тях за един ден?

Фитнес треньорите казват, че е почти невъзможно да се изразходват 1000 калории за една тренировка. Загубата на 600 kcal вече е голям успех. Ефективността на спорта за отслабване зависи от много фактори:

• човешко обучение
• редовност на часовете
• индивидуални характеристики на тялото
• диета и диета
• емоционално настроение

Според експерти, обичайното сутрешно упражнение, изпълнявано с много бързи темпове, помага да се изгорят голям брой калории. Ние предлагаме тази опция:

I Circle:

• скачане с развъдни ръце и крака отстрани - 100 пъти
• кляка - 100 пъти
• twisting - 75 пъти
• push -Ups - 20 пъти
• берпи - 10 пъти

II кръг:

• скачане с развъдни ръце и крака отстрани - 50 пъти
• twisting - 45 пъти
• кляка - 50 пъти
• "Planck" - 45 s

Най -ефективните калории са следните видове тренировки:

• колоездене - 600 kcal/h
• клас - 700 kcal/h
• скачане с въже - 650 kcal/h
• бойни спортове - 700 kcal/h
• работа със средно темпо - 600 kcal/h
• тенис - 800 kcal/h
• плуване с умерено темпо - 600 kcal/h
• hulahup - 400 kcal/h
• стъпка аеробика, ритмични танци, танц на корем-350 kcal/h

Като се имат предвид изброените индикатори, можете сами да определите необходимата физическа активност, за да изгорите 1000 калории за ден:

• започнете ден с 30-минутно сутрешно бягане
• участвайте в интензивна физическа подготовка поне 1,5 часа на ден
• ако е възможно, отидете да работите пеша с интензивно темпо (така че можете да изгорите 150 kcal за половин час)
• вечерта, когато гледате телевизионно предаване, завъртете Hulahup

Освен това се придържайте към такива прости препоръки:

• пийте чаша топла вода с чаена лъжичка лимонов сок всяка сутрин - това ще помогне да започнете процеса на метаболизъм
• смей се повече - Доказано е, че 15 минути смях изгарят калории в количество, равен на този, съдържащ се в плочката на шоколада
• добавете корен от джинджифил към чая и подправете храната с каячен пипер - това ще ускори процеса на храносмилане на храната
  По -често избирайте в апартамента - общото почистване изгаря около 300 kcal в рамките на час
• играйте с деца - Активните разходки ще помогнат за изгарянето до 400 kcal на час
• избягвайте прекомерното „опаковане“ - в студа тялото харчи повече калории. Ето защо се препоръчва да спи голи

Колко можете да отслабнете за един месец при диета от 1000 калории на ден?

Подлежи на диета в 1000 калории, средно се губи около 0,5-2 кг седмично. В първите дни излишните килограми вървят по -бързо. Тогава този процес се забавя. По този начин, след месец можете да загубите 3-8 кг.

Както вече споменахме, храната на принципа на „1000 калории на ден“ е методът за „аварийно“ загуба на тегло. Диетолозите настояват, че можете да използвате такава диета за не повече от седмица. Максималното време в екстремни случаи, когато трябва бързо да отслабнете, е 3 седмици.

Превишаването на препоръчителния период може да доведе до отрицателни последици:

• забавяне на процесите на метаболизма
• изчерпване на тялото
• косопад
• нарушения на храносмилателните, нервни, сърдечни системи

В допълнение, не забравяйте, че както при всяка друга диета, трябва да се върнете към обичайното хранене постепенно, добавяйки към диетата допълнително 100-150 kcal на ден. В противен случай, след края на диетата, можете бързо да спечелите килограми с такава трудност отново. Препоръчва се да се придържате към фракционното хранене в бъдеще и да се ограничи консумацията на висококалорични продукти.

Диета 1000 калории на ден: отзиви и резултати от тежка

Олга, на 27 години:

„Седях на диета 2 седмици, загубих 4 кг. Като цяло съм доволен от резултата. Не бях гладен, имаше достатъчно храна. Понякога тя дори можеше да се отдаде на бонбони, но в този случай трябваше да откажа вечеря. Резултатът се провежда от 4 месеца. "

Елена, 21 години:

„Диетата е отлична, свалих 9 кг за 3 седмици. Знам, че не можеш да седнеш на него повече от седмица, но наистина искам да отслабна до лятото. Не знам дали предишните томове ще се върнат след диетата. Надявам се не. Ще се опитам да продължа да се ограничавам. "

Галина, 40 години:

„След седмицата на диетата тя отпадна само 500 g, което много бързо се върна през следващите 2 дни на обикновена мощност. Разбирам, че просто трябва да ядете правилно и да изключите сладкиши и брашно, но е толкова трудно ... ”

Анна, на 38 години:

„Седях на диета 2 седмици. Оказа се, че е 4 кг, за да отслабнете, от които 2 кг „се върна“. Но все още има положителен резултат. В допълнение, през този период тялото се използва за консумация по -малко, а насищането идва по -бързо от преди. И сега се придържам към правилата на фракционното хранене. "

ВИДЕО: Поддържаме дневник за храна, следваме калориите