Какъв е хормонният допамин: 13 начина за увеличаване на нивото на допамин

Човешкото тяло трябва редовно да получава достатъчно количество витамини и минерали. Важно е да се следи съдържанието на хормоните, тъй като те имат пряко влияние върху човешкото поведение.

Съдържание

Какво е допамин с прости думи? Допаминовият хормон се произвежда в човешкото тяло, когато изпитва приятни емоции. Има обаче и други начини за увеличаване на този хормон. Прочетете повече за това в тази статия.

Къде се произвежда допамин в тялото?

Част от хормона се произвежда в мозъка. Произвежда се и в надбъбречните жлези, което позволява да се блокират хормоните на стреса.

Синтезът на допамин се извършва от тирозин - аминокиселина, която навлиза в тялото с храна. Основната цел на допамина е да се предават импулси между нервните окончания.

Допамин функции:

предизвиква интерес към живота;
разработва инициатива и сила на волята;
увеличава концентрацията;
развива мотивация;
причинява увереност на жените в своята красота;
причини при мъжете доверие в техните способности.

Как да идентифицираме липсата на допамин в тялото?

Основният знак, че тялото има дефицит на допамин - песимизъм. Човек изпитва умора, дори след минимален физически или психически стрес. Той няма достатъчно мотивация за изпълнение на необходимите случаи.
Също така, човек става зависим от напитки и продукти, които увеличават работата му (енергийни напитки, кафе и стимуланти). Ако не ги използва, той ще се почувства счупен.

Други признаци на дефицит на допамин:

повишена раздразнителност и депресия;
агресия, която не е мотивирана от нищо;
остри промени в настроението;
промени в метаболизма, което води до остър набор от тегло;
повишена захар в кръвта;
болестта на Паркинсон;
халюцинации;
намаляване на сексуалното привличане.

Как да увеличите допамина в тялото?

Има голям брой начини, по които можете да увеличите нивото на допамин в тялото. Всички те са прости и ефективни.
Можете да използвате специални лекарства, можете да контролирате храненето и начина си на живот. Имате право да изберете точно опцията, която ви подхожда.

Допамин

Ако се чувствате зле поради липса на допамин, можете да въведете продуктите, които се съдържат в диетата ви.

Между тях:

плодове и зеленчуци, които Не е податлив на топлинна обработка. Повечето допамин се съдържа в банани, цвекло, ябълки и ягоди;
орехи и бадеми;
варени и пържени яйца;
зелен чай;
морска храна;
мляко, кефир и извара;
бобови растения;
авокадо;
пиле и пуешко месо.

Кадифени зърна

За съжаление, не всички знаят за съществуването на кадифени зърна. С други думи, те се наричат \u200b\u200b„изгаряне на Мукуна“. Кадифените зърна съдържат голям брой L-DoFA е молекули, които синтезират допамин.
Наскоро учените проведоха едно доста интересно проучване. Хората с болестта на Паркинсон получаваха четвърт килограм кадифени зърна дневно. Това им помогна при производството на допамин, което доведе до отслабване на симптомите на заболяването.

Ако ще въведете кадифени зърна в диетата си, преди това се консултирайте с лекар. В крайна сметка голямо количество от този продукт може да навреди на здравето. Внимателно проучете инструкциите преди употреба и се придържайте към предписаните дози.

Контрол върху количеството на наситени мазнини

Учените редовно провеждат изследвания относно ефектите на наситените мазнини върху човешкото тяло. Веднъж те решиха да проведат опит на плъхове. Една половина от животните даде такава храна, благодарение на която те получиха 50% от калориите от наситени мазнини. Седмица по -късно тестовете показаха, че плъховете на хормона падат при плъхове.
Има също така мнение, че храненето с голямо количество наситени мазнини повишава възпалителните процеси, което предизвиква нарушения в хормоналната система. Колкото повече консумирате продукти с високо съдържание на наситени мазнини, толкова по -лошо ще бъде паметта ви. Те също влияят на намаляване на допамин.

Увеличете допамин в тялото с народни средства

Повечето хора използват рецепти за традиционна медицина, за да подобрят състоянието си. Увеличението на нивото на допамин не е изключение.

За да нормализирате нивото на хормона, използвайте такива растения:

Женшен. Необходимо е да се подобри паметта и тона на тялото;
Глухарче. Необходимо е за синтеза на допамин;
Гинго. Това растение съдържа допамин в чистата му форма;
Коприва. По -добре е да го използвате свеж.

Свеж въздух

Вземете редовно слънчеви бани. В същото време не забравяйте да използвате слънцезащитен крем, за да намалите отрицателните ефекти на слънчевата светлина върху кожата. Слънчевите лъчи не само повишават нивото на допамин, но и допринасят за производството на витамин D.
Ако нямате възможност редовно да приемате слънчеви бани на улицата, можете да посетите солариума. Човек обаче не трябва да го злоупотребява. 1-2 пътувания седмично са достатъчни.

Допамин

Учените са открили връзка между мозъка и червата. Те вярват, че в червата има много нервни клетки, които предизвикват образуването на невро -предаватели, включително допамин. Тоест, червата на човек могат да произведат този хормон, но за това е необходимо да се създадат правилните условия. Именно за това са създадени пробиотици.
Те създават полезна чревна микрофлора. Благодарение на това не само допаминът се произвежда, но метаболизмът също се подобрява.
Трябва обаче да изберете правилното лекарство въз основа на физическата форма и здравето на здравето. Следователно, първо трябва да видите лекар.

Редовен спорт

Физическата активност е полезна не само за поддържане на тялото в добра форма, но и за производството на допамин. Когато човек спортува, тялото му се произвежда ендорфини - Хормони на щастието. Благодарение на това, след тренировка, човек се чувства по -добре и има настроение. Са достатъчни само 10 минути. Аеробни товари.
Работа на бягащата пътека за 20 минути. допринесе производство на допамин в мозъка. Можете също да го направите йога, фитнес или разтягане.

Често аеробните товари се предписват на хора, страдащи от болестта на Паркинсон. В крайна сметка липсата на допамин не им позволява да контролират напълно тялото си.

Контрол на съня

Както знаете, сънят е важен компонент на човешкия живот. Той не само подобрява добре, но също така влияе положително на производството на хормони. Допаминът се произвежда в човешкото тяло сутрин и до вечерта, когато дойде време да си легнете, количеството му се намалява. Това е оправдано от факта, че хормонът придава усещане за енергичност.
Националният фонд за сън стигна до извода, че човек трябва да спи поне 7 часа. За да направите нивото на допамин нормално, трябва да спите 7-9 часа. По-добре е, ако лягате в 10 и се събудите в 6-7 сутринта. Тогава ще се почувствате много по -добре.

За да подобрите качеството на съня, опитайте се да се придържате към такива препоръки:

легнете и се събуждайте едновременно;
няколко часа преди лягане изключете всички електронни устройства (телефон, телевизор);
вентилирайте стаята половин час преди лягане;
намалете количеството кофеин вечер;
вземете леглото само преди лягане. Не трябва да го използвате като зона за отдих или работа.

Музика и допамин

Проучванията на учени са доказали, че слушането на любимата ви музика активира онези области на мозъка, които са отговорни за доброто настроение. Той също така влияе положително на синтеза на допамин. Ако слушате музиката всеки ден, която ви причинява „goosebumps“, тогава това ще увеличи производството на хормона в тялото с 9%.
Според изводите, които учените направиха, музиката е, че думата, а не думите на песента, засягат психиката на човек. Мелодиите на инструмента влияят най -добре на настроението.

С увеличаване на хормона ще получите щастие

Допамин и медитация

Ако човек редовно ще медитира, това ще се отрази положително на неговото физическо и психическо здраве. Медитациите помагат за постигане на вътрешна хармония, поради което нивото на допамин ще се увеличи.
Активното производство на хормона на щастието се наблюдава в рамките на първия час след медитацията. Ако сравним ефекта на медитацията върху човешкото тяло, тогава това помага да се увеличи нивото на допамин с 64%, в сравнение с релаксираща почивка при гледане на филм.

Витамини, които увеличават допамин

За да се произвежда допамин в организма, са необходими отделни витамини и минерални компоненти. Трябва да контролирате количеството желязо, фолати, ниацин и витамини от група V. С дефицит на всяко вещество допаминът се намалява.
За да разберете от какво се нуждае тялото ви, направете тестове. След това лекарят ще ви предпише необходимите добавки.

За да се увеличи нивото на допамин в тялото, е необходимо приемане на такива добавки:

магнезий;
витамин D;
куркумин;
риган екстракт.

Други начини за увеличаване на допамин

Има и други прости, но ефективни методи за увеличаване на допамин. Между тях:

Масаж. След първата сесия нивото на допамин се увеличава с 30%. Ако редовно ходите на масаж, няма да изпитате дефицит на този хормон в тялото;
Близостта с партньор. Учените казват, че сексът прави секс 3-4 пъти седмично, помага за подобряване на настроението и повишаване на нивото на допамин в тялото. В допълнение, сексуалното удовлетворение помага за забавяне на процеса на стареене;
Кофеин. За да увеличите нивото на допаминовия хормон в организма, се откажете от прекомерната употреба на кофеин. Ако не можете напълно да го откажете, пийте не повече от 1-2 чаши кафе на ден. По -добре е да направите това сутрин, така че нивото на хормона да се върне към нормалното през нощта.

И така, сега знаете как лесно да увеличите нивото на допаминовия хормон в организма. Тази статия описа най -простите и най -ефективни методи. Не забравяйте, че не трябва да се самоусъвършенствате и независимо да предписвате витамини и биологични добавки. Консултирайте се с лекар и първо дайте всички необходими тестове. Бъдете здрави.

Също така подготвихме не по -малко полезни статии за хормоните: