Какво е гъвкавост? Флекситаризъм: хранителна програма, меню. Ползите от гъвкава диета за тялото

Първият, сред най -популярните диети включват гъвкавост. Сравнително младата система за мощност за отслабване получи одобрението на диетолозите и намери своите фенове.

Основното предимство на гъвкавата диета е гъвкавостта. Оттук и второто име на диетата - гъвкав гъвкавина - за тази силова система и ще бъде обсъдено в статията.

Основни принципи на гъвкавостта

• Начинът на живот на гъвкав е изграден върху препоръките. Вместо строги правила и ограничения, има принципи, които оставят правото да избират за човек.
• Напр., за разлика от вегетарианец, гъвкав Няма нужда да изключвате животински продукти от менюто, но препоръчва се да се даде предпочитание на растителните храни.
• По този начин, благодарение на диетата, флекситарианците получават необходимото фибри, витамини, минерали произход на растения и имайте възможност попълване на запасите от протеини и аминокиселини С помощта на месни продукти.
• Условията на полезна диета се определят индивидуално. След като отслабнете, можете да се върнете към обичайното хранене. За много флекситаризмът се превръща в начин на живот.

Основателят на гъвкавата диета Lkhakson Bulletner се фокусира върху предпочитанията, а не върху забраните.

• Дайте предпочитание на растителните протеини, вместо на животни.Препоръчва се да се сведе до минимум използването на млечни продукти.
• Диетата се основава на зеленчуци, плодове, зърнени култури, бобови растения.Менюто трябва да е възможно най -разнообразно.
• Позволете си да разреждате диетата с месо и животински продукти, но не често. Малко количество червено месо насища тялото с желязо, аминокиселини, витамини от група В, така че този продукт не трябва да бъде напълно изключен.

• Дайте предпочитание на естествените продукти, без химическо и топлинно обработка.Обичайните продукти с консерванти и подобрители на аромати трябва да се намерят алтернатива под формата на продукти с най -високо качество.
• Нарежете броя на сладки ястия.Всякакви сладки могат да се намерят достоен заместител. Например, вместо захар, използвайте мед, вместо сладки - сушени плодове.
• Не ограничавайте използването на риба и морски дарове. Според Flexitarians, с балансирана диета, количеството на консумираната риба няма значение, по -важно е как се приготвя.

Основната идея на горните принципи е да се сведе до минимум количеството месни продукти и да наситите диетата със здравословни растителни храни.

Предимствата на гъвкавия

• Гъвкавост на захранващата система.Способността за използване на месни и рибни продукти елиминира необходимостта от допълнително прилагане на лекарства с жизненоважни следи елементи.
• Психологически комфорт.Възможността да се насладите на любимите си ястия за празника и липсата на строги кадри в различни ситуации ви позволява независимо да направите избор и да предотвратите стресиращо състояние.
• Флекситаризмът допринася за добрата физическа форма.Здравословната диета без крайности постепенно нормализира процесите на жизненоважна активност в тялото. Основната цел е не отслабването, а здравословният начин на живот.

• Принос за опазването на околната среда.Ниското търсене на месни продукти ви позволява да намалите пазара на животни, което ще се отрази благоприятно на екологията.
• Способността за попълване на дефицит на протеини.При пълното отсъствие на месо в диетата има нужда от попълване на дефицита на протеинова зеленчукова храна. Флекситарианците, за разлика от вегетарианците, имат възможността да диверсифицират диетата си.
• Полезно хранене за здраве като цяло.Силата на захранването нормализира работата на сърдечно -съдовата система, която избягва честите здравословни проблеми.
• Наличието на храни и минимум вредната храна.Flexitarianmism елиминира използването на консерванти, което вече е мазнина плюс за тялото. Диетичните продукти са в достъпна ценова категория.

Недостатъци на гъвкавостта

• Липса на ограничения в набора от хранителни стоки.Разнообразие от продукти често играе отрицателна роля, нарушавайки ключовите принципи на здравословната диета. Смесването на растителна и животинска храна усложнява процесите на храносмилане и абсорбция.
• Бавна загуба на тегло.Флекситаризмът не е подходящ за тези, които искат да отслабнат бързо. Диетата ви позволява да загубите излишни килограми, но с много измерено темпо.
• Ireworthiness.Когато променяте обичайната диета, редица ограничения в храненето, което води до дефицит на хранителни вещества, причинява стрес в организма. Колкото по -вероятно се появяват подобни скокове, толкова по -голяма е вероятността от проблеми с външния вид и нервната система.

Диета с месо за гъвкаво

Флесеричната диета включва използването на месни продукти, но препоръчва да се сведе до минимум. Как правилно да разпределяме количеството на използваното месо?

На началния етап не е нужно да се жертвате и напълно да възстановите менюто. Всякакви промени трябва да се подхождат постепенно. Организирайте поетапно удобни условия за преструктуриране на тялото.

• На първия етап на гъвкавата диета Препоръчва се да напуснете 2 месни дни в седмицата.
• На втория етап се препоръчва да се консумира месо не по -рано от 3-4 вегетариански дни.
• На третия етап можете да си позволите 200-300 g месо е не по-рано от 5 дни вегетарианска диета.

Продължителността на всеки етап на гъвкавост се разглежда индивидуално, няма временни ограничения.

• След като свикнете, ще спрете да поглъщате слюнката при вида на парче месо. Не се подценявай.
• Дори 2-3 дни без месо е голямо постижение. От години се формира ново отношение към храната.
• В растителни храни на човек липсва подобряващи аромат на изкуствен аромат. Следователно в началото няма да има достатъчно ароматни сладкиши, съблазнителни бързи храни, сладкиши.

Ползите от гъвкава диета за тялото

Диета със съкратена консумация на месо и диета, направена от естествени непреработени продукти, е много по -полезна. Но все пак, ползите от гъвкава диета не са доказани. Помислете за няколко положителни точки за здравословна диета.

• Голям брой фибри и антиоксиданти В растителните храни това благоприятно засяга състоянието на кръвоносните съдове, което допринася за нормалното кръвно налягане. Според проучвания, индикаторите за кръвно налягане сред вегетарианците са много по -добри, отколкото при традиционното хранене.
• Допринася с нискокалоричната храна Намаляване на теглото по естествен начин. Flexitariansiching дава възможност да се стигне до нормално тегло с измерено темпо. Гъвкавата диета не дава такива бързи резултати като вегетариански, но позволява Направете диетата по -гъвкава. Тя се губи на седмица до 2 кг тегло.

• Флекситаризмът позволява предотвратяване на развитието на захарен диабет И помага да се справим със съществуващ проблем. Според проучвания, проведени след 3 месеца диета, кръвната захар се намалява.
• Продукти с високо съдържание на хранителни вещества и антиоксиданти Намалете вероятността от развитие на рак. Колкото повече вегетариански храни в диетата, толкова по -малка е вероятността да се разболеят.

Каква е опасността от гъвкава диета?

Всяка диета трябва да бъде правилно планирана. Намаляването на консумацията на животински продукти увеличава вероятността от развитие на липса на хранителни вещества. За да може гъвкавата диета да се възползва от организма и да помогне за загуба на излишни килограми, трябва да използвате различни цели продукти, които елиминират дефицита на витамини и следи елементи, необходими за тялото.

Въз основа на резултатите от различни проучвания диетата трябва да има растителни продукти, които доставят следните хранителни вещества:

• Омега-3 мастни киселини.Fleskitarians, които напълно изключват рибата от диетата, ще се нуждаят от източници на мастни киселини. Например, орехи или семена от бельо.
• Калций.При намаляване на използването на кисели продукти е важно да не забравяте да попълните калция с растителни продукти. Достатъчно е да добавите сусамови семена към зеленчукови салати и не забравяйте за прясното зеле.
• В витамини V. Витамин В12 се съдържа само в месни продукти, така че е препоръчително да се приема този витамин под формата на добавка.
• Желязо и цинк. Не по -малко важни и необходими минерали са цинк и желязо. Правилно планираната диета ще компенсира липсата им. Бобс, ядки и зърно ще се справят добре с такава задача.

Флекситаризъм: Програма за власт

За да рисувате правилно диетата, първо трябва да разберете какви продукти не можете да направите без гъвкав.

• Зеленчуци - кръстоцветни, всички видове салати и билки, моркови, царевица, боб, тиква, сладки картофи.
• Плодове и плодове - Ябълки, грозде, всички видове цитрусови плодове, грозде, ягоди.
• Зеленчуково мляко - Соя, бадем, кокос.
• Пълнозърнести култури - Билда, пшеница, кафяв ориз.
• Ядки и семена - шам -фъстък, орехи, ленени семена, семена от чиа.
• Подправки и подправки - Куркума, соев сос, риган, мая.
• Билки - Cinza, Mint, Parsley, листа от салата.
• Напитки - кафе, чай, минерална вода.

Веднъж седмично в диетата на гъвкав, трябва да включите яйца, домашно месо, риба, диетични сортове месо, млечни продукти. Много е важно да се изключат полу-завършените продукти, колбаси, сладкиши, сладкиши, газирани напитки, бърза храна от диетата.

Флекситаризъм: Меню

Тъй като гъвкавото средство предвижда редуване на растителна и животинска храна, препоръчително е да помислите за менюто с вегетарианска и месо от диета.

• Флесеричното меню за отслабване включва 5 хранения. Съдържанието на калории в ястието за основните ястия е 300-500 kcal, за закуски от не повече от 150 kcal.
• С допълнително физическо натоварване или, напротив, тяхното отсъствие, броят на използваните калории може да бъде увеличен или намален.

Гъвкава диета от менюто за ден на месо:

• За закуска: Яйце омлет-3 яйца, 60-80 g варени пилешки гърди, домат. Хляб с трици и зелен чай.
• Втора закуска (закуска):200 g плодове + 50 g ядки.
• Вечеря:200 g варено говеждо месо със задушени зеленчуци, 150 g ориз или елда каша.
• Следобедна закуска (втора закуска):200 g плодова салата или пюре.
• Вечеря:варен ориз с пресни зеленчуци + 70-100 g риба.

Меню за вегетариански ден:

• За закуска:150 g пържено тофу в растително масло, зеленчукова салата (чери домати + български пипер + листа от салата).
• Втора закуска (закуска):50 g орехи + цитрусови плодове.
• Вечеря:зеленчукова супа (броколи, бобови растения, картофи) или зеленчукова яхния.
• Следобедна закуска (втора закуска):ядки (2-4 бадеми), сушени плодове (3-5 филийки сушени кайсии).
• Вечеря:част от пресни или задушени зеленчуци и 150 г варено зърно каша.

Меню за Fleskitarian с продукти за кисели млечни продукти:

• За закуска:150 g извара, всякакъв пресен зеленчук, салата от листа.
• Втора закуска (закуска):нарязване на плодове, 3-4 орехи.
• Вечеря: Зеленчукова супа без месен бульон с всякакъв комплект зеленчуци .
• Следобедна закуска (втора закуска):50 g сирене, пълнозърнест хляб
• Вечеря:basol пюре, задушено зеле без олио, рязане на пресни зеленчуци.

Флекситаризъм: рецепти за гъвкава диета

Бизнес сандвич

Ще имаш нужда:

• кифличка със сусамови семена
• авокадо
• репичка
• прясно зеле
• доматен сос

Как да готвя:

• Нарежете авокадото филийкиНарежете зеленчуци.
• Нарежете кифличките на две части, Смажете със сос.
• Поставете зеленчуковия пълнеж на едната половина, покрийте втората отгоре.
• Гъвкав сандвич готов.

Боб сирене с ориз

Ще имаш нужда:

• чаша кафяв ориз
• 2 чаши сок от ананас
• домат
• български пипер
• зехтин
• фъстъчено масло
• 150 g сирене тофу
• джинджифил
• cinza
• чесън

Как да готвя:

1. Сок от ананас Смесете с 50 ml вода. Измита готвач на ориз в плодова вода.
2. Запържете в зехтин нарязване на домати и черен пипер. Прикрепете заварен ориз и 1 с. Л. l. фъстъчено масло.
3. Нарежете тофу малък куб И заедно с подправки, изпратете до тигана.
4. Запържете няколко минути и сервирайте с свежа салата от зеленина.

Зеленчукова супа

Ще имаш нужда:

• картоф
• броколи
• домат
• бобс

Как да готвите супа със зеленчуци за гъвкава диета:

• Няколко часа преди готвене бобс Изсипете вода. Варете до приготвяне.
• След това прикрепете фино нарязани картофи, съцветия на броколи и доматени пръстени.
• Варете за 10 минути и смилайте съставките в супа от зеленчуково пюре. Поръсете с билки преди употреба.

Цитрусови пюре с мак

Ще имаш нужда:

• 100 ml кокосово мляко
• ¼ чаша плодове
• лимонов сок
• 1 супена лъжица. l. Чиа семена
• 1 ч.л. пчелен мед
• ванилин

Как да готвя:

• Съставките се смесват в дълбок контейнер и се оставят в хладилника за един ден.
• Преди употреба продуктите бият в блендер купа преди образованието дебела хомогенна маса.

Печена риба с аспержи и картофи

Ще имаш нужда:

• 3 грудки млади картофи
• 30 ml зехтин
• 200-300 g аспержи
• 3-4 клона на копър
• скилидка чесън
• черен пипер
• филе от сьомга 600-700 g
• 1 лимон
• подправки на вкус

Как да готвя риба за гъвкава диета:

1. Измит нарежете картофите на 2 части. Печете във фурната в зехтин за 10 минути. от всяка страна.
2. Нарежете фино копър и разбъркайте с аспержи. Подправете с картофено пюре с чесън и прикрепете към картофи.
3. Поставете до зеленчуците стилици от сьомга кожа надолу. Печете за 10 минути.
4. Печена сьомга със зеленчуци Изпратени с лимонови филийки.

Съветваме ви да прочетете следните статии:

• Сандитаризъм: Какво е това, полза и вреда, рецепти, менюто
• Диета 6 зърнени култури за отслабване
• Колко бързо, правилно и за дълго време да отслабнете на жена след 50 години
• Източен ъгъл Диета: Описание, предимства, меню
• Диета за загуба на тегло на корема и страните

Видео: За гъвкавостта и интуитивната диета