Диета за загуба на тегло на корема и страните: принципи, правила, меню. Упражнения за загуба на тегло на корема и страните

Така че вашите страни и талия стават перфектни не само спорт, но и правилната диета. Научете повече за менюто и упражненията от статията.

Повечето хора, които са на диета, са трудни за справяне с мразените томове врайони на кръста и корема. Те отиват почти последното. Талията се увеличава и коремът се появява достатъчно бързо, ако поставите дебел кръст в спорта и PP.

Диета за загуба на тегло на корема и страните: продукти

Стресовите ситуации, постоянните преживявания, както и много други причини могат да повлияят на отлаганията на мазнини в тази област:

• Стомашни заболявания.
• При женския пол - след раждането на бебето.
• При мъжки - поради използването на голямо количество бира.

Именно тези причини трябва да се ръководят в процеса на избор на диета. Също така, типът фигура, теглото на диетата, характеристиките на тялото, също влияят на резултата.

Стомахът и страните са проблемните области на повечето хора и е малко вероятно да можете да се справите за кратко време с тазипроблем. Допълнителните сантиметри отминават с намаляване на храните и течностите, Но това няма да помогне да се отървете напълно от досадния корем. Този процес е доста дълъг и включва не само правилното хранене, но и физическите упражнения, което ще помогне за постигането на плосък корем.

Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете причината, поради която обемът на талията се увеличава и теглото набира:

• Ако причината се крие в недохранване и преяждане, тогава трябва коренно да промените диетата.
• Ако причината беше липсата на тренировки и дълго отсъствие на движение, трябва да започнете да спортувате или поне да ходите на работа.
• Ако причината е свързана с заболявания на черния дроб, тогава преди да седнете на диета, трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на пълен преглед и да започнете да лекувате.
• Причината за голям корем стана раждане? Диетата и специалните упражнения за пресата ще ви помогнат да се отървете от нея.
• Използването на бира е една от причините. Струва си да се откаже напълно от тази напитка.

Ако целта ви е краткосрочен резултат, който е необходим изключително за тържеството, тогава трябва да използвате краткото диети за загуба на тегло на корема и странитекоито са предназначени за няколко дни. Те са достатъчно строги, има много ограничения в тях и резултатът ще ви зарадва за кратко време. Резултатът обаче ще ви зарадва за много дълго време, ако се поддържате в спортно състояние и преминете изключително към правилното хранене.

Правилата, които трябва да спазвате:

• Няколко литра вода на ден трябва да се пият. Рано сутринта след повдигане, не забравяйте да изпиете чаша вода и през деня преди да ядете за 30 минути.
• Намалете до минимум количеството сол в ястията и откажете храна, което се отразява негативно на фигурата ви.
• За едно хранене трябва да ядете до 250 g.
• Пет режимирана храна. Паузите трябва да се правят на всеки 3 часа.
• Увеличаване на физическата активност.

Намаляването на корема включва частично хранене, което ще ви позволи да ядете често, но в същото време на малки порции. Така че няма да почувствате глад, ще намалите размера на стомаха и впоследствие ще бъдете наситен от малки порции.

Продукти, които не са причина за отлагане на мазнини по стомаха и отстрани:

• Колеши за филе, цеза, телешко, пъдпъдъци.
• Плодове и зеленчукови смеси, плодове (изключение: картофи, банани, грозде).
• Сухи плодове, всякакви ядки.
• Каша, бобови растения.
• Подаръци на морето, риба.
• Пилешки яйца.
• Млечни продукти с ниски мазнини.
• Зехтин.

Напълно е необходимо да се изключи: пържено, брашно, пушено месо, бърза храна, захар, сладкиши, газирани напитки. Именно тези продукти забавят резултата от диета за загуба на тегло на корема и страните.

Трябва да включите в диета:

• Прясен джинджифил.
• Зеле.
• Краставици, само пресни.
• Млечни продукти.
• Зелен чай, неподсладен.
• Грейпфрут.
• Смляна канела.
• Хрян.

Можете да пиете червено сухо вино - до 100 ml на ден. Вината включва резетрол, което допринася за разпадането на мастния слой.

За да се постигне бърз ефект, е важно да се комбинират храненето с пътувания до банята, сауната, масажите, опаковките. Основното е изборът на най -правилната диета.

Диета за загуба на тегло на корема и страните: принципи, меню

Изборът на правилната диета е основната задача, тя ще зависи от нея какви резултати ще постигнете. Също така си струва да се разгледат не само горните причини, но и други фактори, които могат да повлияят на резултата:

• Характеристики на тялото и индикатори за тегло/височина.
• Здравен статус.
• Резултатът, който искате да постигнете.
• Способността ви да изоставите този или онзи продукт за лични предпочитания.

Ако вземем предвид всички фактори и причини, лесно ще изберете диета, подходяща за вас. Най -простият и най -често срещаният диетите за загуба на тегло на корема и страните ще бъдат елда, кефир и ориз.

Диета с елда за загуба на тегло на корема и страните

Диета, която включва използване само на елда, ще ви позволи да премахнете сантиметри по кръста. Той е краткосрочен и дава бърз резултат. Менюто е толкова ограничено в продуктите, че мнозина не могат да издържат на тази диета дълго време. В процеса на диетата обаче можете да почистите храносмилателния тракт, да премахнете излишната течност, да облекчите подуването и, разбира се, да отслабнете.

Принципите на диетата. Продължителност - около 5 дни. Необходимо е да ядете елда каша не варена, а задушена вряща вода. Пийте само пролетна вода или неподсладен чай. Кефир до 1,5 литра ще помогне да се справи с глада.

Диетата с елда-Kefir не е толкова тежка и не причинява толкова тежък стрес за тялото като елда, но и ефективен. Кефир помага за установяване на храносмилателния тракт, нормализира микрофлората. Подобна диета ще помогне за намаляване на талията след 2 седмици.

Примерно меню.

Ако това е моно -диет, тогава трябва да ядете изключително каша. Размерът на частта няма значение. Пийте до 2,5 литра на ден вода. Всички продукти са забранени. Основното нещо е начин за готвене на елда. Вечерта каша трябва да се излива с вряла вода в термос в пропорция 1: 2.

Диетата с елда-kefir е малко по-разнообразна:

• Кефир с каша може да се редува през целия ден.
• Капата може да се на пара от кефир.
• Изсипете кашата върху водата с кефир.

С Monodieta всяка физическа активност е забранена, за разлика от диетата, заглушена от кефир, където можете да спортувате, но не много активни. За да ускорите резултата, трябва да комбинирате диета с упражнения за корема. Ако следвате всички изисквания на ден, можете да отслабнете около 1 кг тегло и да намалите обемите с 0,5 cm. Всеки човек ще се различава при всеки човек.

Противопоказания за диета за загуба на тегло на корема и страните: Проблеми с стомашно -чревния тракт, както и непоносимост към споменатите продукти. Също така, използвайки Kefir, можете да преминете към моно -диета и да пиете само кефир през деня.

Kefir диета за загуба на тегло на корема и страни

Кефир е продукт номер едно, който ще направи талията ви красива. Той също така помага на работата на червата, задейства метаболизма, влияе върху състоянието на кожата, помага да се справи с подуването, запека. Заедно с кефир, полезните бактерии влизат в тялото, които защитават чревната микрофлора. Има диети на Kefir, както и отделни дни на гладуване. Продължителността на такива диети може да бъде от няколко дни до няколко месеца.

Кефир трябва да бъде избран правилно:

• Ако човек страда от висока киселинност, тогава Кефир трябва да бъде свеж, да отвори не повече от един ден.
• Ако човек страда от подуване на корема, трябва да пиете кефир, който е повече от три дни.

Същността на диетата и правилата, които трябва да се спазват. Тази диета е много строга и включва използването на само кефир. Резултатът обаче е огромен.

Не бива да седите веднага на тази диета, тъй като това е огромен стрес за тялото, трябва да опитате ръката си в дните на гладно. Така тялото постепенно ще свикне да използва само кефир.

Ако човек страда от гастрит или язва, тогава диетата на Кефир е противопоказана. Продължителността на такава диета е 3 дни и не пренебрегвайте това правило. Пълното отсъствие на въглехидратна храна може да доведе до проблеми със стола. Въпреки това, като въведете полезни продукти в диетата, които ще помогнат за премахването на допълнителни сантиметри, можете да седнете на диетата по -дълго.

Примерно меню.

Ако решите да опитате ръката си с помощта на ден за разтоварване, трябва да използвате:

• Fatfound Kefir - около 2 литра на ден.
• Водата е пружина, чай върху билки - около 1, 5 литра.

Сумата може да бъде разделена на 6 равни части.

Диета с ориз за загуба на тегло на корема и страните

Допълнителни сантиметри се отстраняват поради пречистването на тялото от токсини и вредни вещества, които присъстват в тялото. Освен това е прекомерно количество течност в тъканите. Най -доброто възможно да се справите с този ориз. Ето защо ефектът от диетата с ориз е поразителен, особено говорим за пречистване. Диетата включва използването на ориз без сол.

Същността на диетата и препоръките.Оризът помага за премахване и почистване на чревните стени на токсините, вредните соли, слуз. Преди да започнете да готвите, трябва да приготвите зърнените култури, като я накисвате по специален начин.

След ядене на ориз, тялото не изпитва глад и е наситено с протеини, витамини и полезни минерали. Основното нещо, което трябва да се придържате, е да пиете много вода до 2,5 литра. Така че ще ускорите процеса на пречистване.

Има много начини да отслабнете в ориза. Това са дни на гладно и много строги диети за 3 дни.

Ден на гладно

Такива дни трябва да се извършват поне веднъж седмично, така че можете да премахнете страните и стомаха. След постигането на желания резултат можете да прибягвате до оризови дни само веднъж месечно.

Вечерта трябва да накиснете 250 g ориз във вода, без да добавяте нито сол, нито олио, но сутрин. Разделете цялото количество ориз на равни порции и яжте цял ден. През деня можете да пиете пролетна вода, зелен чай без захар.

Три дни

Тази строга диета включва бърз резултат. Основата на диетата е оризовата каша. Преди готвене каша трябва да се накисва 12 часа.

Примерно меню

В началото, в допълнение към ежедневната употреба на 100 g ориз, трябва да използвате и използване

1. Лека зеленчукова супа - 200 мл, салата, подправена със зехтин.

На следващия ден консумацията на ориз се увеличава до 150 g, както и:

1. Ugular кисело мляко 1 чаша, 1 цитрус.
2. Лек бульон с ориз - 200 мл, зеленчуци, подправени с масло.
3. Зеленчуци за няколко 100 g.

Третият ден използваме ориз в същото количество, а също така: също:

1. Малък грейпфрут.
2. Задушени шампикони - 100 g, чаша доматен сок без сол.
3. Лека зеленчукова салата.

Диета за отслабване и страни на Елена Малишева

Добре известен диетолог, който е развил много диети, помагащи да се справят с излишните сантиметри в кръста и да отстранят стомаха. Те са особено популярни сред женската.

Принципите на диетата.Продължителност - 7 дни. През това време ще отслабнете до 4 см и ще загубите до 6 кг излишно тегло.

За да може диетата да доведе до резултата, трябва строго да спазва следните правила:

• Преносите трябва да са малки, така че след ядене да не изпитвате тежест в стомаха.
• Всички млечни и млечни продукти трябва да имат съдържание на ниско съдържание на мазнини.
• Месото е само постно, избягвайте сладки, брашно.
• Пийте вода редовно до 1,5 литра.

Закуската трябва да се състои от протеинова храна. Последното хранене 4 часа преди лягане.

Примерно меню

1 -ви ден

1. Пилешко яйце, малко парче хляб с пълнозърнест растеж.
2. Лека зеленчукова супа.
3. Ниско съдържание на мазнини.
4. Пилешки филе варени, пресни зеленчуци.

2 -ри ден

1. Ugular Yogurt Glass, 1 цитрус.
2. Пресни зеленчуци, пилешко яйце.
3. Малък оранжев.
4. Пилешко яйце, бобови растения, прясна краставица.

3 -ти ден

1. Червен сладък пипер, две малки парченца нискомашиво твърдо сирене.
2. Супа с парче говеждо месо, лека салата.
3. Малина.
4. Постно говеждо месо, приготвено със зеленчуци.

4 -ти ден

1. Зелена ябълка, извара с ниско съдържание на мазнини.
2. Парна риба.
3. Червен сладък пипер, естествено кисело мляко - 150 мл.
4. Картоф в униформата.

5 -ти ден

1. Овесена каша с пресни плодове или стафиди.
2. Файлове пиле с пресни зеленчуци.
3. Apple.
4. Морска храна.

6 -ти ден

1. Малка ябълка с ниско съдържание на мазнини.
2. Парчета от рискове с лека салата от киселец и друга зеленина.
3. Същата салата като на обяд.
4. Задушено телешко, пресен домат и краставица.

7 -ми ден

1. Чаша естествено кисело мляко, малко портокал.
2. Лека салата, варено пилешко яйце.
3. Оранжево.
4. Плита пилета със зеленина.

Въпреки че тази диета принадлежи към нискокалорията, но всичко е балансирано в нея. Това няма да донесе много вреда на тялото, така че можете да седнете на него около две седмици.

Диета за загуба на тегло на корема и страните на Вера Брежнева

Популярният изпълнител Вера Брежнева казва, че никога не е седяла на диети, за да загуби излишни килограми, тя просто яде правилно и се придържа към определени правила, които диетологът е разработил специално за нея.

Принципите на диетата.Диетата трябва да се състои само от здравословни храни и ястия, които помагат за почистване на тялото и премахване на отлаганията на мазнини. Тази диета доставя полезни витамини и следи елементи на тялото и не е висококалория.

В резултат на това излишните килограми не се натрупват и тялото се чувства удобно. Тази диета помага да се справим с увиснала корема след раждането. Дори и мама да кърми, бебето ще получи всички полезни вещества с храната, която консумира.

Диетични правила:

• Изключете сладки, сладкиши, картофи и мазни ястия.
• Храненето е три време. Тя включва каша, приготвена на вода, пресни зеленчуци, плодове, морета, постно месо, риба с ниска мазнина, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, подправки, подправки.
• Пийте изворна вода до 2 литра.
• Намалете обема на храната, разделяйки 1 прием на 2 пъти.
• Закуската трябва да се състои от овесена каша, изключително на водата.
• Ако искате сладкиши, тогава е полезно, преди обяд.
• Обядът е основното и най -голямо хранене.
• Вечерята трябва да е лесна и само 4 часа преди лягане.

Вера Брежнева постоянно се придържа към такава диета, спортува 4 пъти седмично. В резултат на това такива диети, за отслабване и страни, Можете да загубите до 7 килограма и да намалите кръста.

Примерно меню

Това меню може да бъде диверсифицирано, като следвате препоръките.

Ден 1

1. Овесени ядки, кафе без захар.
2. Растителна салата с варен боб, стройно парче месо, прясно изцеден сок.
3. Подаръци за морета, естествено кисело мляко.

Ден 2

1. Овесени ядки, естествено кафе без захар.
2. Зеленчукова супа, риба с ниско съдържание на мазнини, прясно изцеден сок.
3. Постно месо, прясно изцеден сок от зеленчуци.

Ден 3

1. Овесени ядки, чай без захар.
2. Лека супа, парче месо, плодова салата.
3. Морски дарове, естествено кисело мляко.

Ден 4

1. Овесени ядки, зелен чай без захар.
2. Салата от зеленчуци и зелен грах, стройна риба, прясно изцеден сок.
3. Постно месо варено, естествено кисело мляко.

Ден 5

1. Овесени ядки, естествено кафе без захар.
2. Лека супа с скариди и миди и зеленчуци, прясно изцеден сок.
3. Прясна салата с парчета месо, неподсладено кисело мляко.

Ден 6

1. Овесени ядки, зелен чай без захар.
2. Лека зеленчукова супа, постно месо, всякакви плодове.
3. Варени морски дарове, прясно изцеден сок от зеленчуци.

Ден 7

1. Овесени ядки, зелен чай без захар.
2. Задушени зеленчуци с месо, прясно изцеден сок.
3. Плодова салата, естествено кисело мляко.

Ако има усещане за глад, можете да пиете сок през интервалите между храненията, само прясно изцедени или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. За да се постигне по -добър резултат, е необходимо да се комбинира правилното хранене с физическо натоварване.

Диета за отслабване и страни при мъжете

Сега рядко, когато срещнете мъж без стомах. Това е основният знак за неговия мързел, използването на вредни продукти, а не посещение на фитнес залата и кое е най -основната злоупотреба с бира. Ако го пиете в повече от нормата, той може да разшири стомаха и да увеличи съдържанието на калории в храната. При мъжете, които обичат бирата, тестостеронът се произвежда по -малко. В резултат на това стомахът расте, гърдите се увеличава, мъжът става като жена. За да се справите с всичко това, трябва да изберете изключително мъжка диета.

Принципите на диетата. Основата на диетата трябва да бъдат протеинови продукти. Няма да почувствате глад. Тя включва използването на месо, рибни продукти, пилешки яйца, морски подаръци, млечни продукти. Това е дълга диета, резултатът ще бъде забележим след 1-2 месеца. В резултат на това ще се отървете от 10 до 20 kg и в същото време значително ще намалите обемите.

Не забравяйте да използвате:

• Пресни зеленчуци, както и плодове.
• Бобови растения, всякакви ядки.
• Зърнени зърнени култури.

Отказвам: От брашно, захар, сладкарски изделия, полузащитни продукти, сладки напитки и други вредни продукти.

Второто нещо, което трябва да направите, е да се регистрирате за фитнес залата или да изберете спорт, който ще ви подхожда и ще ви помогне да отслабнете по -бързо.

Примерно меню. Всички изброени препоръки ще помогнат да съставят диетата им. Трябва да се има предвид, че на ден не могат да се консумират не повече от 2000 калории. Пример за меню от един ден.

• Закуска- Яйца, салата от прясно зеле, чаша кефир, можете да неподсладете кафе/чай.
• Вечеря- Супа, приготвена от зелен грах, филе, варени, прясно изцеден зеленчуков сок.
• Следобедна закуска - зеленчуци, приготвени във фурната под сиренето. За десертната извара е без мазнини с пресни плодове.
• Вечеря - Леща риба варена, извара сирене гювеч, неподсладен чай.

Струва си да си спомним, че да се отървеш от корема на бирата е доста старателен процес и може да отнеме повече от един месец. Редовното обучение ще помогне за ускоряване на процеса. За да се поддържа резултатът и в същото време да не се навреди на здравето, е необходимо да се оставят разумно всяка диета.

Как да се измъкнем от диета за загуба на тегло на корема и страните?

За да се изхода от диетата за отслабване и страните да бъдат правилни, е необходимо да се спазват някои правила, които включват добавянето към диетата с диета от 1 или 2 продукта. Тези продукти трябва да са здравословни, ако искате да продължите да се придържате към здравословна диета и да спестите резултата.

Преливането може да доведе до бърз набор от тегло и постоянно усещане за глад, в резултат на разтягане на стените на стомаха. Метаболизмът ще бъде разбит. Без дори да седите на диета, можете да премахнете допълнителни сантиметри по кръста и отстрани, като се храните само правилно и спортувате.

Изисканото обучение е от голямо значение. Ако по време на диетата започнахте да изпълнявате набор от упражнения, тогава отказът от товари също ще доведе до връщане на сантиметри в кръста. Направете спорта по своя начин на живот.

Упражнения за загуба на тегло на корема и страните

Причината за отслабването не винаги е само диета, но и спорт. Мазнините по стомаха се отстраняват доста силно, тъй като не е само подкожна мазнина, а изследването - разтягане на стените на стомаха. Тренировките ще помогнат за затягане и укрепване на мускулите, а диетата ще помогне за намаляване на размера на стомаха и ще го почисти от токсини, които така не позволяват на корема да бъде плосък.

В днешно време има огромен брой упражнения, които стягат коремните мускули и премахват страничните отлагания. Най -често срещаното упражнение „ера на културизма“, която е взета от йога - „вакуум“, което ще разгледаме по -нататък.

Вакуум

Това упражнение За загуба на тегло на корема и страните Трябва да се направи на празен стомах и по -добре сутрин след събуждане. Основната задача ще се научи да диша правилно.

• Дълбоко дъх, използвайки белите дробове през устата.
• Стомахът е напълно нарисуван и се опитайте да го залепите колкото е възможно повече до гръбначния стълб.
• В същото време ръцете ви могат да бъдат поставени на колене или да лежите на гърба ви.
• Продължителност на гимнастиката 15 секунди. Мускулите на пресата трябва да бъдат постоянно напрегнати.
• Постепенно правят бавни издишвания.
• Вземете почивка и бавно вдишвайте и издишайте.
• Правете до 5 пъти всеки ден.

Дишането трябва да достигне 1 минута. В резултат на толкова просто упражнение стомахът ви ще се затегне, стойката ще се изправи.

Суинг на пресата

Най -ефективното упражнение за получаване на плоска и силна преса.

Техника:

• Място върху килима.
• Огънете краката в коленете, но не натискайте много към дупето.
• Дръжте ръцете си зад главата си, не се пресичайте и бавно се издигайте, издишайте. Не е много високо да се издигаш, за да не се обърне долната част на гърба.

Като начало са достатъчни 3 комплекта, в количество 10 пъти и се увеличават всеки път.

Планк

Стоейки в бара, ще използвате не само пресата, но и мускулите на ръцете, ханша. Техниката на бара е от голямо значение.

• Легнете на килимчето с лице надолу.
• Сега, на ръцете си, огънати в лактите, повдигнете тялото си до чорапите си. Лакът трябва да бъде строго под раменете.
• Ъгълът в лакътя е 90 градуса. Тялото трябва да прилича на права линия.
• Затегнете мускулите на цялото тяло и го фиксирайте в това положение. За начинаещи 10 минути ще бъдат достатъчни за първи път, всеки ден трябва да увеличите времето и да доведете до 3-4 минути.

Упражненията върху наклонените мускули на пресата ще помогнат за премахване на страничните отлагания в кръста.

"Велосипед"

Използвайки това упражнение, ще премахнете страничното отлагане и ще извършите кардио товар.

Техника:

• Легнете на килим.
• Извадете ръцете си на гърба на главата.
• Наведете краката в коленете и го повдигнете под ъгъл от 90 градуса и започнете да постепенно се отстранява от вас, след това единият или другият крак, до който посещавате от противоположната ръка. Колкото по -ниско правите това, толкова повече ще участва пресата.
• Трябва да се има предвид, че долната част на гърба трябва да бъде притисната на пода, така че да няма болка в гръбначния стълб.
• Можете да направите 2 подхода 20 пъти и всеки път да увеличите броя.

В този случай както горната, така и долната преса работи.

Наклонено усукване

Това упражнение ще помогне да се затегне не само страните, но и да премахне корема.

Техника:

• Легнете на гърба си.
• Огънете единия крак, така че да има малко разстояние до дупето и изправете втория и легнете на пода. Дръжте отсрещната ръка зад главата си и сложете втората на пода.
• Сега, с помощта на права ръка, се изкачвайте нагоре, докато привличате прав крак, огъване на коляното, към противоположната огъната ръка.
• Когато се повдигате, дишайте в дъх при спускане. Направете такива 20 асансьора.
• Същата сума трябва да се направи от другата страна.

Наклони с дъмбели

Страхотно упражнение за загуба на тегло на корема и страните, И в същото време можете да изработите наклонените мускули на пресата.

Техника:

• Вземете дъмбели от 2,5-3 кг в една ръка.
• Закачете краката си леко в коленете.
• Вземете една ръка зад главата си.
• Направете наклони отстрани.
• 15 пъти във всяка посока ще бъде достатъчен за първи път.
• Трябва да се направят няколко подхода и постепенно да ги увеличаваме.

Има много упражнения за пресата и те постоянно ще се подобряват. Редовното им изпълнение ще помогне за поддържането на резултата за дълго време.

Видео: Отслабване в стомаха и страните