Какво трябва да ядете, за да се предпазите от инфаркт на миокарда: списъци, съвети

От тази статия ще разберете какви продукти трябва да ядете, за да предотвратите инфаркт на миокарда.

Сърцето е основният орган на човек. Никога не почива, но работи през цялото време. И още по -трудно за него да работи, ако собственикът му се движи малко, яде дебела храна. Каква храна предпочита сърцето ти? Мислили ли сте? Какво обича и какви ястия му е по -трудно да работи? Разбрахме в тази статия.

Как да се предпазите от инфаркт на миокарда: Общи правила

Можете да се предпазите от инфаркт на миокарда, ако водите правилния начин на животИ този:

• Отслабнете
• Направете треска
• Правилно хранене (не мазни, солени, пикантни, твърде сладка храна)
• Спрете да се отдадете на лошите си навици (алкохол, пушене)
• Контрол на кръвното налягане и предотвратяване на повишени стойности
• Запазете спокойствие във всеки, дори стресиращи ситуации
• Не преяждайте през нощта - това е допълнителен товар на сърцето

Какви витамини и следи елементи обичат сърцето?

За да осигурите нормален ритъм към сърцето и да се предпазите от инфаркт на миокарда, всеки ден в диетата са необходими следните следи елементи и витамини:

• В витамини b (B3- помага за развитието на полезен холестерол, B5 и B6- Не позволяват атеросклероза)
• Витамин Ц. - Намалява нивото на вредния холестерол, намалява кръвното налягане, разрежда кръвта
• Витамин Е. - Пръстен на пулса до нормално, укрепва съдовете и благодарение на него кръвта става по -малко вискозна
• Магнезий - Разширяване на съдовете
• Калий - Осигурява нормален ритъм на сърцето
• Селен - Укрепва съдовете с витамин Е
• Катерици - Те се хранят с мускули, включително сърцето
• Сложни въглехидрати - Източникът на енергия
• Ненаситени мастни киселини (Омега-3, 6 и 9)

Какви продукти са с витамин В3, за да се избегне инфаркт на миокарда?

Витамин В3 или никотинова киселина, действа в нашето тяло, помагайки да се избегне инфаркт на миокарда:

• Понижава лошия холестерол и помага за получаване на добър холестерол, намалявайки вероятността от инфаркт на миокарда
• Разширява съдовете и понижава налягането
• Помага за увеличаване на кръвообращението
• Увеличава хемоглобина

Продукти най -богат витамин В3:

• Говеждо и свинско чернодробно
• Бели гъби и шампикони
• Зелен грах
• Фъстъци, лешници, шам -фъстък и орехи
• Яйца
• Боб
• Пшеница, ечемик и царевични зърнени храни
• Овесена каша
• Пилешко месо

Какви продукти са с витамин В5, за да се избегне инфаркт на миокарда?

Витамин В5 или пантотенова киселина:

• Засяга производството на холестерол и хемоглобин
• Помага за производството на кръвни антитела в тялото, които укрепват имунитета, предотвратява инфаркт на миокарда

Повечето витамин В5 в следните продукти:

• Яйчен жълтък
• Мляко на прах
• Грах, соя, боб, леща
• Пшенични, пшенични и овесени трици
• Арахис, лешници
• Дебела риба (сьомга, херинга, скумрия)
• Авокадо
• Слънчогледови семки
• Сирене "Rocher", "Kamamber"

Какви продукти са с витамин В6, за да се избегне инфаркт на миокарда?

Необходим е витамин В6 или пиридоксин:

• За изграждане на червени кръвни клетки
• Предотвратява нощните конвулсии, изтръпване на ръцете и краката, инфаркт на миокарда

Повечето витамин В6 в следните продукти:

• Шам -фъстък, орехи, лешници
• Слънчогледови семки
• Пшеница и трици от него
• Чесън
• Боб, соя
• Мастна морска риба (сьомга, скумрия, риба тон, розова сьомга)
• Сусам
• Елда
• Ечемик
• Ориз
• Просо
• Птиче месо
• Сладък български пипер
• Яйчен жълтък

Какви продукти са с витамин С, за да се избегне инфаркт на миокарда?

Витамин С или аскорбинова киселина Помага на тялото:

• Възстановяване на кръвоносните съдове и кръвта

Внимание. Френското твърдение, ако пиете по 2 чаши червено вино всеки ден, тогава вероятността да получите инфаркт на миокарда ще намали наполовина.

Повечето витамин С в растителните продукти:

• Розово хип
• Морски зърнаст
• Сладък български пипер
• Черен касис
• Киви
• Изсушени бели гъби
• Зелени (магданоз, копър)
• Зеле (Брюксел, броколи, цветни, червени крака, Колраби, бяло)
• Червена планинска пепел
• Кръстосани салити
• Цитрусови плодове (портокал, грейпфрут, лимон)
• Ягоди
• Хрян
• Спанак
• Киселка

Внимание. Британските учени съветват да ядат 1 ябълка на ден, по този начин намаляват нивото на лошия холестерол в кръвта и помагат на сърцето.

Какви продукти са с витамин Е, за да се избегне инфаркт на миокарда?

Витамин Е или токоферол Трябва:

• За укрепване на имунитета - предпазва ни от вируси
• Участва в нормалното кръвообращение
• За образуването на добър холестерол и следователно предотвратяване на миокарден инфаркт

Повечето от витамин Е в следните продукти:

• Слънчогледови семки
• Различни ядки (бадеми, лешници, фъстъци), 1 шепа на ден
• Нерафинирано растително масло в салата, не повече от 1-2 с.л. l. за един ден
• Морска риба (херинга, сардини, риба тон, сьомга)
• Мекотели, раци, раци
• Авокадо
• Сушени плодове (сушени кайсии)
• Доматена паста
• Спанак
• Яйца

Какви продукти има с магнезий, за да се избегне инфаркт на миокарда?

Магнезият и калий са много важни за сърцето и предотвратяват инфаркта на миокарда. Благодарение на тези микроелементи, в тялото ни се случва следното:

• Сърдечният мускул ритмично се свива и сърцето работи добре

Продукти, най -богати с магнезий (в низходящ):

• Тиква
• Snem Seeds
• Бран
• Копър
• Елда
• Какао
• Ядки (кедър, фъстъци, шам -фъстък, орехи)
• Морско зеле
• Ечемик
• Боб
• Млечни продукти
• Черен шоколад
• Картофи
• Домати
• Диня
• Кайсии
• Цитрусови

Внимание. За да предотвратите сърдечните заболявания, трябва да добавяте канела и куркума всеки ден.

Какви продукти са с калий, за да се избегне инфаркт на миокарда?

Калият за сърцето е важен, тъй като той регулира кръвното налягане, което означава, че намалява вероятността от инфаркт на миокарда.

Продукти на най -богатите в калий (в низходящ):

• Зелен чай
• Сушени плодове (сушени кайсии, стафиди)
• Какао
• Гроздов
• Боб
• Ядки (лешници, орехи, фъстъци, бадеми)
• Спанак
• Картоф
• Гъби
• Банани
• Овесена каша
• Тиква
• Елда
• Домати
• Цитрусови

Внимание. За добра сърдечна функция трябва да ядете круши по -често.

Какви продукти са със селен, за да се избегне инфаркт на миокарда?

Използвайки продукти със селен, можете да поддържате сърцето си здравословно възможно най -дълго и да натиснете болестта на миокардния инфаркт.

Повечето селена съдържа:

• Стриди
• Бразилска гайка
• Морска риба (чума, риба тон, сардини)
• Яйца
• Слънчогледови семки
• Пилешко месо
• Шиитак гъби

Какви продукти са с протеини, за да се избегне инфаркт на миокарда?

За да се чувстваме здрави и да не се разболяваме от болест като инфаркт на миокарда, имаме нужда от протеини на ден:

• Хората, които играят спорт и тежка физическа активност - 1 кг телесно тегло 1,2 g протеин
• Хората, които се движат малко - за 1 кг телесно тегло 1 g протеин

Повечето протеини в такива продукти:

• Бобови растения
• Ядки
• Твърдо сирене
• Месо (пуйка, пилешко месо, говеждо месо, свинско месо)
• Риба (розова сьомга, сьомга, щука костур, скумрия, херинга, лак)
• Морска храна
• Извара
• Яйца
• Зърнени култури (Херкулес, Сирелина, елда, просо, перлен ечемик)

Внимание. Протеинът се абсорбира най -добре от млечните продукти, а най -лошото от всички от зърнените култури.

Какви продукти са със сложни въглехидрати, за да се избегне инфаркт на миокарда?

Следните продукти са най -сложни въглехидрати и те предпазват сърцето от заболявания, главно миокарден инфаркт (съдържание на протеини в низходящ):

• Булгур
• кафяв ориз
• Просо
• Ечемик
• Перлен ечемик
• Нахут
• Зърнени храни
• Леща за готвене

Какви продукти са с ненаситени мастни киселини, за да се избегне инфаркт на миокарда?

Ненаситените киселини са разделени:

• Мононазизиран
• Павел -наситено

Мононазизирани киселини

Мононазизирани киселини или омега-9 Въз основа на олеиновата киселина са полезни следните ефекти:

• Борба с раковите тумори
• Регулирайте холестерола
• Увеличаване на имунитета
• Профилактика на диабет и захар за инфаркт на миокарда

Внимание. Мононазизираните киселини се намират само в нерафинирани масла за студено пресоване; при рафинирано масло почти няма полезен компонент.

Omega-9 е най-много в следните продукти (в низходящ):

• Зехтин
• Маслини
• Слънчогледови семки
• Слънчогледово олио
• Ленено семе
• Ленено масло
• Rapse Oil
• Синапено масло
• Тиквени семена
• Фъстък
• Сусам

Полиненаситени киселини

Полиненаситени киселини или омега-3 и омега-6 Полезно за следното действие:

• Метаболизмът се подобрява
• Възпалителните процеси в тялото се отстраняват

Внимание. Полиненаситените киселини бързо се окисляват, така че продуктите с тях трябва да се ядат сурови или леко осолени, а ако е масло, след това нерафинирани, риба веднага след улов и при замразяване, кипене, повечето от полиненаситените мазнини изчезват от продукта.

Продукти с най-голямото съдържание на Omega-3 (в низходящ):

• Ленено масло
• Ленено семе
• Маслото на Himbow
• Соево масло
• Rapse Oil
• Орехи
• Червен и черен хайвер
• Сьомга
• Херинга
• Скумрия
• Риба тон

Продукти с най-голямото съдържание на Omega-6 (в низходящ):

• Мадено масло
• Слънчогледово олио
• Орехово масло
• Маслото на Himbow
• Соево масло
• Памучно масло
• Слънчогледови семки
• Сусам
• Фъстък

Какви продукти са вредни и те не могат да се ядат, за да се избегне инфаркт на миокарда?

Следните продукти и ястия са вредни за сърцето и за да се избегне инфаркт на миокарда, те изобщо не могат да се ядат или трябва да бъдат ограничени до минимум:

• Мазни ястия след дълбок фрут
• Животински мазнини
• Маргарин, майонеза
• Колбаси и пушени меса
• Много алкохол
• Сол не повече от 5 g на ден
• Кафе

Причини за появата на инфаркт на миокарда

Поради следните причини може да възникне миокарден инфаркт:

• Високо кръвно налягане
• Диабет
• Постоянна работа в студа
• Замърсен въздух в градовете
• Постоянно преяждане

Внимание. Мъжете под 50 години са 5 пъти по -склонни да страдат от инфаркт на миокарда, отколкото младите жени. След 50 години мъже, той също има по -страдание от инфаркт на миокарда, но разликата намалява до 2 пъти.

Каква профилактика да накара младите хора да избегнат инфаркт на миокарда?

Напоследък инфарктът на миокарда е болен от сравнително млади хора, така че това да не се случи, ние се придържаме към следните правила:

• Ние наблюдаваме кръвното налягане, приемаме лекарства, ако налягането се увеличава
• Не преяждайте
• Ние спортуваме, бягаме
• Ние хвърляме лоши навици (пушене, излишък на алкохол)
• Жени - Проверете състоянието на щитовидната жлеза от ендокринолога
• Ние не печелим излишни килограми, проверете за следната формула -
  нормалното тегло е равно на индекса от 18.5-24.9 единици.

Индексът се изчислява, както следва:

• Разделяме теглото си на кг на височина на квадрат на квадрат
• Например височина 1,64 m, тегло 64 кг
• 64: (1.64*1.64) \u003d 64: 2.68 \u003d 23,8 единици - нормално тегло

Какво превенция на хората правят след 50 години, за да избегнат инфаркт на миокарда?

Хората след 50 години и тези, които се пенсионират, също трябва да правят превантивни мерки, защото е по -лесно от лечението на самата болест:

• Мъже. Напишете симптомите на инфаркт на миокарда и следвайте, обикновено при мъжете те се произнасят, ако се наблюдават няколко симптоми наведнъж - извикайте линейка.
• Жени. При жените симптомите на инфаркт на миокарда са слабо експресирани, не можете да забележите, така че те трябва да виждат лекар по -често, да наблюдават кръвното налягане, да вземат кръвен тест за гликиран хемоглобин, холестерол веднъж на 3 години. Ако лекарят приписва хапчетата за разреждане на кръв, тогава не е необходимо да се изоставят.

В допълнение към превенцията на мъжете и жените, има и общи правила:

1. Ако често имате повишено кръвно налягане (нормалното налягане не трябва да е по -високо от 140/90), измервайте сутрин и вечер, отидете на лекаря и приемайте таблетките постоянно, ако лекарят ви приписва.
2. Веднъж годишно или дори по -често правите тестове за захар и холестерол.
3. Следвайте теглото си.
4. Разходете с умерено темпо, поне 40 минути на ден.

И така, сега знаем как да се предпазим от инфаркт на миокарда.

Видео: Тези 10 продукта почистват съдовете и намаляват риска от инфаркт на миокарда

Съветваме ви да прочетете:

• Първите признаци на инфаркт на миокарда при жени и мъже и първа помощ: Описание
• Какво се случва с тялото, когато се откажете от пушенето?
• Защо се нуждаете от витамин Е - токоферол?
• Повишен холестерол: Как да намалите, отстранявате холестерола от кръвта?
• Как да почистите съдовете?