لماذا يتم تقليل الأداء العقلي والبدني: الأسباب. طرق تحسين البئر وأداء الشخص: الأساليب

في هذه المقالة ، سنكتشف سبب تقليل الشخص حسب الأداء وماذا يفعل به.

يواجه كل شخص دولة عندما يتوقف العمل عن البهجة. في الوقت نفسه ، لا أريد أن أفعل أي شيء لدرجة أنني أريد الفرار. هناك أسباب معينة لكل هذا. من المهم معرفة ذلك من أجل التغلب على هذا الشرط. دعونا نكتشف سبب انخفاض الأداء وكيف يمكن زيادته.

لماذا يتم تخفيض الأداء العقلي والبدني: الأسباب

قبل تحسين الأداء ، يجب أن يفهم الشخص أسباب تخفيضه. كل يوم نقضي موارد جسدية وعقلية ، لكنهم ليسوا غير محدودين. كل شخص لديه احتياطيات فردية.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر سلبًا على كمية الطاقة وتؤدي إلى حدوث الطحال:

• الأكسجين لا يدخل نظام التمثيل الغذائي للدم. هذا يؤدي إلى أمراض الشعيرات الدموية ، ونتيجة لذلك ، ينخفض \u200b\u200bالأداء
• حدوث الأمراض المعدية
• مناعة ضعيفة وميل لتطوير أمراض مزمنة
• حالة الزائد المستمر أو حالة الإجهاد المتكرر
• فقدان الاهتمام في الحياة. في هذه الحالة ، يعني ذلك ، على سبيل المثال ، تطوير الاعتماد على اللعبة
• الكثير من تراكم الجذور الحرة في العضلات
• نوم سيء أو لا يكفي تعويض الطاقة
• الاستخدام المتكرر للكحول أو المخدرات أو التدخين
• نقص الفيتامينات في الجسم
• تسمم
• التغذية غير السليمة
• إرهاق قوي
• مستوى عالي جدًا من المسؤولية لا يسمح بالاسترخاء
• زيادة الضغط المستمر
• تنظيم عمل غير صحيح والراحة

يمكن أن تنخفض العمليات أيضًا من الاكتئاب أو تطور الأورام الخبيثة. هناك العديد من العوامل الأخرى التي تسهم في تطور المتلازمة. في أي حال ، لا تتركه دون مراقبة. أولاً ، حاول التعامل معه بنفسك ، ولكن إذا لم يخرج شيء ، فتأكد من استشارة الطبيب.

طرق تحسين البئر وأداء الشخص: الأساليب

الآن بعد أن عرفت ما قد يكون هناك سبب ، فقد حان الوقت لمعرفة كيفية تحسين قدرة العمل التي يمكن لأي شخص بسرعة. هناك العديد من الطرق الرئيسية لهذا.

• مساعدة من الجانب

إذا كان لديك أي مشاكل شخصية ، فيجب عليك الاتصال بالمتخصصين. لا تخافوا من هذا. إنهم قادرون حقًا على المساعدة.

إذا كنت ترغب في الحصول على منصب جديد ، فمن الأفضل التحدث عن هذا مع الزملاء. ليس من المنطقي مناقشة هذا مع الزملاء أو المعارف. بالتأكيد لن يساعدوك في أي شيء ، ويمكن للزملاء عمومًا أن يقولوا شيئًا خاطئًا من الحسد أو الجهل البسيط.

ولكن من الأفضل مناقشة المشكلات في العلاقات مع طبيب نفساني. من المهم التحدث مع أحبائهم ، يمكنهم المساعدة في بعض النواحي وتبادل المسؤوليات بحيث يكون الأمر أسهل بالنسبة لك.

• رعاية صحية

لا أحد يستطيع تحسين حالتك الصحية إلا أنت. لتحسين ببساطة بشكل جيد ، يكفي الخضوع لفحص والحصول على العلاج. يجب أن تحقق نفسك بانتظام. ابحث عن الوقت لنفسك ، لأنه لا يوجد أحد للقيام بذلك إلى جانبك.

أفضل طريقة لتحسين الأداء هي التنظيم الصحيح للروتين اليومي. من المهم تكريس الوقت للنوم والراحة. لا يجب أن يكون عدم الانسداد في العمل ذريعة لك.

بادئ ذي بدء ، تعلم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. يقول الخبراء إنه ليس من الضروري حتى النوم لمدة 8-9 ساعات ، لأن كل منها لديه إيقاع خاص به. شخص ما يكفي لشخص وست ساعات. تحتاج إلى النوم عندما يتم إنتاج السيروتونين من قبل الدماغ. يحدث هذا من ثلاثة إلى سبعة صباحًا. لذا ، فإن الوقت المثالي للنوم هو 23:30 - 7:30.

أولئك الذين يعتبرون أنفسهم "البوم" مهمون لمعرفة أنه لا يوجد الكثير من منتصف الليل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس في وقت سابق عاشوا في بيطية يوميًا ، أي أن الناس كانوا مستيقظين في فترة ما بعد الظهر ، ويناموا في الليل. حتى لو كنت تعتقد أنه يعمل بشكل أفضل في الليل ، فلا يزال يوصى بالنوم 4 ساعات على الأقل.

• إدارة الوقت

أيضا طريقة جيدة لتحسين الأداء. تأكد من وضع قائمة بالأشياء لمدة أسبوع ، ثم تعلم تدريجياً التنظيم كل يوم. هناك العديد من تطبيقات الهواتف الذكية المجانية لهذا. في النهاية ، يمكنك استخدام يوميات.

ينصح الخبراء بمهام كبيرة للتقسيم إلى العديد من المهام الصغيرة. سيتيح لك ذلك أن تكون مستوحى من العمل اللاحق وسيحاول الشخص القيام بالمزيد. بالمناسبة ، من الناحية المثالية ، ابدأ دائمًا يوم عمل مع تحديد ثلاث مهام. إذا قمت بعملها بسرعة ، فستريد بالتأكيد القيام بشيء آخر.

حاول أن تلاحظ ما هو وقت اليوم الذي يكون فيه أدائك. كل شخص لديه فرد بدقة. حاول التخطيط لأهم الأشياء في هذا الوقت. تعذيب أقل أهمية في وقت آخر.

لتحقيق النجاح دائمًا ، استخدم قانون ويلفريدو باريتو. تقول أنه مع 20 ٪ من الجهود يمكنك الحصول على 80 ٪ من النتيجة. هذا سوف يساعد على تخصيص القوات بشكل صحيح والابتعاد عن التفاني المنخفض.

طريقة أخرى لتحسين الأداء هي فصل العمل والراحة. لا يمكنك التفكير فقط في الأشياء فقط طوال الوقت. تأكد من تكريس الوقت للباقي في المنزل ، وإلا فإنك ستحظره ببساطة. وفي النهاية ، من أخصائي ممتاز ، ستصبح عاملًا متهورًا ومصابلاً.

كيفية تحسين أداء الدماغ إلى الحد الأقصى؟

يمكن لأي شخص تحسين الأداء ليس جسديًا فحسب ، بل يؤثر أيضًا على دماغه. حتى أننا لا نفكر في الأمر ، لكن الإجراءات البسيطة قادرة حقًا على إجباره على العمل بأقصى حد. ولهذا ، ليس من الضروري حتى قراءة مجموعة من الكتب المزعجة. يكفي استخدام طرق بسيطة.

• رياضات

قد يبدو أنه لا يوجد صلة بين تمارين الصباح وذاكرة ممتازة. هذا مجرد الاعتماد المباشر هنا. نتيجة لأداء التمارين البدنية ، يبدأ المزيد من الدم في التدفق إلى الدماغ ، مما يتيح لك تنشيط عمله. هذا في النهاية يعطي الكثير من اللطيف.

على سبيل المثال ، أولئك الذين يمشون في كثير من الأحيان أكثر إيلامًا من "الجلوس" باستمرار في المكتب. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن التدريبات البدنية تجعل خلايا عصبية جديدة تنمو.

• إجهاد مفيد

يقول الخبراء أن التوتر بكميات معتدلة مفيدة للجسم. يجبر الدماغ على إظهار النشاط ويحسن عمل الخلايا العصبية. تحتاج فقط إلى فهم أن التوتر مختلف أيضًا. إذا كانت قصيرة الأجل ، يتم إلقاء الأدرينالين في الدم ، مما يجعل الجسم يعمل. ولكن مع تأثيره المطول ، يبدأ الكورتيزول في إنتاجه ، مما يستنفد الجسم ويجبر على استهلاك السعرات الحرارية الإضافية.

لذا ، إذا كنت تقلق كثيرًا بشأن مصطلحات محفوفة بالمخاطر لتسليم المشروع ، فلن يكون لديك سوى الرغبة في تناول كعكة ، وعدم تحسين وظيفة الدماغ. لكن الأمر يستحق الطيران مع المظلة أو التحدث مع زميل جميل ، وسيتحسن هذا النشاط.

• نايم

لا تشاهد برامج Midnight TV أو الاسترخاء في النادي. مع عدم وجود نوم ، يمكن للمشاكل الخطيرة أن تتطور ، على سبيل المثال ، مرض الزهايمر. اتضح أنه عندما ينام الشخص بشكل سيء ، يتم تجميع بروتين خاص في جسمه ، مما يثير فقدان الذاكرة. وفقًا لذلك ، كلما كان الشخص أقل ، كلما كان الشخص يتراكم أكثر من هذه المادة. لذلك تحتاج إلى النوم بما فيه الكفاية ، فلن تنشأ أي مشاكل.

• اتبع النظام الغذائي

نعم ، يمكنك تناول حلوى إضافية لتحسين مزاجك ، ولكن فقط ذاكرتك ستعاني من هذا. والحقيقة هي أن الدماغ يحتاج باستمرار إلى الطعام لزيادة الطاقة. فقط يجب أن تكون مفيدة. والواحد الذي يوجد فيه الكثير من السكر يعطل الدماغ.

• استخدام neurogades

التكنولوجيات العالية تسمح بتحفيز وظيفة الدماغ. هناك جهاز ذكي خاص. يتم إرفاق الأقطاب الكهربائية برأس الشخص ، حيث يتم توفير تيار ثابت وضعيف للغاية. الشحنة آمنة ، لكنها تثير الخلايا العصبية الدماغية. نتيجة لذلك ، تبدأ الخلايا في الاتصال ببعضها البعض بشكل أفضل.

• كن ايجابيا

إذا كنت دائمًا إيجابيًا وستقضي المزيد من الوقت ليس بمفردك ، فلن تصاب بالاكتئاب أبدًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيعمل الدماغ بشكل أفضل. لذا فإن المحادثة مع صديقة في المساء على فنجان من الشاي هي أداة ممتازة لتحسين وظيفة الدماغ.

Phenazepam - تحسين الأداء؟

عندما يكون من الضروري تحسين الأداء ، قد يتساءل الشخص عما إذا كان من الممكن القيام بذلك مع Phinazepam؟ في الواقع ، هذا هو مهدئ. ويشير أيضا إلى المهدئات والمواد المخدرة. لذلك ، قد يكون من الخطأ أن تكون مهتمًا بما إذا كان الأمر يستحق استخدامه لتحسين الأداء.

في الوقت نفسه ، في الرأس يمكن توضيحه حقًا. والحقيقة هي أن فيلازيبام يرتاح العضلات ويخفف التوتر القوي. في الوقت نفسه ، بمساعدته ، يتم تقليل مستوى الإجهاد ، ويصبح الشخص هادئًا ولا يتفاعل بشكل حاد مع عوامل مزعجة.

قد تعتقد أن هذه كلها خصائص مفيدة. نعم إنه كذلك. لكن الاعتماد يتطور على ذلك. على الرغم من أن الشركات المصنعة تدعي احتمال انخفاض مظهرها. كما تظهر الممارسة ، ينشأ الاعتماد في كل ثانية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه بمرور الوقت ، لم تعد الجرعة المعتادة لها التأثير المطلوب. المريض ، بالطبع ، يزيده ، وهذا يؤدي إلى تطوير آثار جانبية. من المهم أيضًا معرفة أنه عندما يتم إلغاء الدواء ، يشعر الشخص بعدم الارتياح ، لأن الأعراض التي تم قمعها تظهر مرة أخرى وحتى مع قوة مزدوجة. وهذا هو سبب القراد العصبي والنوبات وسوء النوم.

لذلك يمكن تناول الدواء فقط كما هو محدد من قبل الطبيب.

الاستعدادات تحسين الأداء والمزاج: قائمة

كقاعدة عامة ، عندما يكون من الضروري تحسين الأداء ، يهتم الشخص بماهية الأدوية لهذه الأغراض. إنها حقًا ، لكنك تحتاج فقط إلى فهم أنه من الأفضل استشارة أخصائي قبل استقبالهم.

عادةً ما يولي الطبيب أكبر اهتمام للأدوية النباتية ، لأنها ليست ضارة بالجسم وتكون قادرة على تحسين الأداء.

لذلك ، من بين أكثر الأدوية فعالية لتحسين الأداء ، تبرز:

• Bemitil. يتيح لك تسريع عملية استعادة الأداء وزيادةها. يتم قبوله في الدورة لمدة 2-3 أسابيع بجرعة منخفضة أو في غضون 10 أيام
• حمض الجلوتاميك. وهو مصمم لتحفيز العمليات المؤكسدة. لا ينبغي أن تؤخذ كل يوم ، ولكن 1-2 لوحات بعد كل تدريب أو منافسة
• جوتيمين. إنه يحسن تحلل السكر ويحفظ الجليكوجين بحيث لا يتم استهلاكه مع الجهد البدني. كما أنه مقبول بعد التدريب أو قبل ساعتين من المنافسة
• Quotamak. مساعد كبير لنقص الأكسجة. يتم إعطاؤه في العضل بعد التدريب لاستعادة الجسم بشكل أسرع. غالبًا ما تحدث الحساسية منه
• سيررنتون. إنه يعمل بشكل عام ويزيد من مقاومة الجسم للعدوى والالتهابات. عادة ما يتم وصفها للأمراض المتكررة
• بيمينون. هذا مشتق من النيكوتين وحمض الزيت. يتيح لك التخلص من الشعور بالتعب ، وزيادة الثقة بالنفس ، والبهجة و "توضيح رأسك"
• Asparkam. يتم استخدامه لمنع الإرهاق في الأحمال الكبيرة. كما أنه مفيد للترجيح والتدريب في المناخ الساخن
• حمض السكسينيك. أداة ممتازة لتحسين عمليات التمثيل الغذائي. عادة ما تستخدم بعد التدريب
• Safinor. يتم استخدامه في الفترات التي تكون فيها الأحمال أكثر كثافة. يساعد على التغلب على التعب جيدًا
• كلوريد كارنيتين. هذا نوع من العصر الحجري. يزيد من الشهية ويسمح لك بزيادة وزن الجسم. علاوة على ذلك ، فإنه يقوم بتطبيع التمثيل الغذائي
• كوباميد. من المهم بالنسبة لمعظم تفاعلات الإنزيم التي تضمن النشاط الحيوي للجسم. يسمح لك بامتصاص البروتينات والأحماض الأمينية بشكل أفضل

هناك العديد من الأدوية الأخرى التي يمكن أن تحسن الأداء. أنها تساعد ليس فقط جسدية ، ولكن أيضا عقليا. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكثيرون في تخفيف الإجهاد ، والذي يسمح لك بالفعل بالعمل بشكل أفضل ، لأن الرأس يصبح "واضحًا".

فيتامينات تحسين الأداء: قائمة

لا يعرف الكثيرون ، لكن النشاط العقلي يتطلب قدراً كبيراً من الجهد ، وكذلك البدني. التوتر المستمر في غياب الفيتامينات والمعادن يمكن أن يجعل الشخص فارغًا عاطفياً ويحرم من القوة. على وجه الخصوص ، من المهم تحسين الأداء لشخص طالب ، ويدرس في المدرسة ويمر بالفعل بامتحانات أو مشغول باستمرار بالعمل العقلي.

هناك العديد من المجمعات الممتازة التي يمكن أن تحسن الأداء:

• الدماغ بوستر. يجمع هذا المجمع بين الفيتامينات والمعادن والأعشاب مع خصائص الشفاء. له تأثير على خلايا الدماغ المسؤولة عن العمل العقلي. تصبح النبضات العصبية أكثر نشاطًا وبسبب هذه الخلايا مشبعة بالأكسجين. يتيح لك هذا امتصاص أي معلومات لهم بسرعة.
• أورتوومول العقلية. يتيح لك التعامل مع مشاكل النوم ، إذا كانت متوفرة ، وكذلك تحسين الأداء. علاوة على ذلك ، مع الاستقبال المنتظم للمجمع ، يختفي الشعور بالتعب ، ويمر الاكتئاب ، ويتم تحسين الوظيفة البصرية أيضًا ويتم امتصاص المعلومات بشكل أسرع.
• جليكاين. بفضل هذا الأحماض الأمينية ، يتحسن أداء الدماغ. علاوة على ذلك ، يصبح الشخص أقل عرضة للإجهاد وانخفاض مستوى الجهد.
• الفينوتروبيل. يتم بيعها حصريًا بالوصفة. في أغلب الأحيان ، يستخدمها الطلاب لتحفيز الذاكرة والتركيز على المدى القصير.
• مجمع الفوسفاتيد. يتيح لك تسريع ردود الفعل الأيضية في الجسم ، ونتيجة لذلك من الأسهل تعليم الشخص ، يمكن أن يركز بشكل أفضل على المهام المهمة ، ويتم تسريع العمليات العقلية.

هناك أيضا أدوية تعمل على تحسين النشاط البدني. وتشمل هذه:

• الجلوتاميفيت. مفيد خلال المجهود البدني الشديد. يزيد من القدرة على التحمل. هذا ممكن بفضل حمض الجلوتاميك في التكوين.
• التأثير الأبجدي. من المفيد لكل من الرجال والنساء الذين يمارسون الرياضة بشكل احترافي. أنه يحتوي على 13 فيتامينات ، وكذلك المعادن وعناصر الطاقة.
• Vitrum perfomen. المخدرات خاصة للرجال. يوصف عندما يتم تقليل المناعة ، يجب عليك القيام بالكثير من الأعمال البدنية ، مما يؤدي إلى التعب المزمن. بفضل المجمع ، يتحسن التمثيل الغذائي في الجسم.
• ENIMOL باك. أداة ممتازة للحفاظ على العضلات في لهجة والحفاظ على الطاقة في الجسم خلال الطبقات الشديدة.

ما لون يحسن الأداء؟

قد لا تعرف ذلك ، ولكن يمكن لأي شخص تحسين الأداء إذا نظر إلى لون معين أو يكون فيه. لقد وجد علماء النفس أن لون الغرفة والأشياء يؤثر بشكل كبير على إنتاجية العمل.

لذا ، الأرجواني والأزرق والأزرق رائعون لغرف التفاوض. حسنًا ، يمكن أن يجعل الأحمر المهمة. فقط بعد مرور بعض الوقت يبدأ في القمع. ولكن مع الأخضر يمكنك التهدئة.

الأفضل هو اللون الأصفر ، لأنه يرمز إلى الفرح. على سبيل المثال ، إذا كان هناك بعض الأشياء الأصفر أو نفس الجدار خلف الكمبيوتر المحمول ، ثم ينظر إليه أحيانًا ، فسيشعر الشخص بالبهجة والقوة.

تحسين الأداء العقلي والبدني: قائمة

لتحسين الأداء ، يجب أن يفهم الشخص أنه يعتمد على مقدار الطاقة التي تدخل الجسم مع الطعام. لا ينصح أي شيء من أجل التغذية بالامتثال لقواعد النظام الغذائي الصحي ، لأنه لا يسمح فقط بتجنب الأمراض ، ولكن أيضًا للحفاظ على الأداء. لذلك ، دعنا نعرف المنتجات التي تحتاج إلى تناولها من أجل الحصول على طاقة كافية في الجسم دائمًا.

• أصناف الدهون من الأسماك. يحتوي على بروتين يتم امتصاصه بسهولة ، وكذلك الفيتامينات المفيدة للجسم. الأهم من ذلك ، لديها أحماض أوميغا 3. في الوقت نفسه ، يكون محتوى الكربوهيدرات في الأسماك منخفضًا - 7 غرام فقط لكل 100 جم. في الوقت نفسه ، يعمل الاستخدام اليومي على تحسين الأداء العقلي.
• عسل. لديها الكثير من السكريات ، لكنها تتكون من الكربوهيدرات المعقدة. ولكن لا يوجد محتوى سمين هنا على الإطلاق. نعم ، والكثير من الأشياء المفيدة في التكوين. العسل مفيد جدًا للقلب والأوعية الدموية ، كما أنه لا يسمح للخلايا بتجربة نقص الأكسجين. من هذا ، تم تحسين نشاط الدماغ بشكل كبير.
• دقيق الشوفان. هذا هو أسهل مصدر للكربوهيدرات. يبدأون في امتصاص خمس دقائق بعد الاستهلاك. بالمناسبة ، يوصى بتناول دقيق الشوفان مع الحليب واللبن والفواكه المجففة. هذا لن يحصل فقط على الطاقة ، ولكن أيضا ابتهج.
• البقوليات. لديهم أيضا الكثير من البروتينات الخفيفة ، وكذلك الفيتامينات والألياف. حتى بعد المعالجة ، على سبيل المثال ، لا تفقد الفاصوليا خصائصها. لذلك هناك أي شكل تقريبًا.
• قهوة. تزيد القهوة بسرعة من الطاقة ، كما أنها تحفز الذاكرة ، وتحسن وظيفة المزاج والدماغ. فقط لا تشربها كثيرا. سيكون هذا ضارًا بالفعل ، لأنه منبه قوي. يسمح الأطباء دون عواقب بشرب فنجان قهوة يوميًا مقابل 100 مل. من الأفضل القيام بذلك في الصباح وفي الغداء.
• الزيوت الأساسية. تؤثر على الشعور بالرائحة ، وهذه طريقة رائعة لتحفيز الدماغ. الحمضيات وزيت إكليل الجبل يتكيف مع المهمة. في الوقت نفسه ، 5-10 دقائق كافية وستفقد التعب وسيبدأ إنتاج السيروتونين.

كما ترون ، هناك طرق كافية لزيادة الأداء. الشيء الرئيسي هو استخدامها بكفاءة وأن التعب المزمن لا يهددك ، وفي العمل ستصبح بسهولة أفضل موظف.

الفيديو: 9 أفكار تزيد من الكفاءة الشخصية بمقدار 10 مرات. كيف تصبح فعالة وزيادة الأداء

اقرأ أيضا:

كيف تؤثر النياتيني على الصحة والأداء؟

القاعدة 21 يومًا: كيف تطور العادة الصحيحة في نفسك؟

كيف تجبر ، تحفيز الزوج على العمل؟

كيف تكسب المال في إجازة الأمومة؟ ماذا تفعل في إجازة الأمومة لكسب المال؟

كيف تكسب المال بسرعة على الإنترنت؟ كيف تكسب المال على الإنترنت بدون استثمارات؟