القاعدة 21 يومًا: كيف تطور العادة الصحيحة في نفسك؟

سنتحدث في هذه المقالة عن كيفية تكوين عادات مفيدة. القاعدة هي 21 يومًا ، كيف تعمل من أجل الإدمان ، وفقدان الوزن ، والفطام ، وما إلى ذلك؟

محتوى

كل شخص لديه عادات مفيدة وسيئة. بفضل الأول ، يتم الحفاظ على الشخص في الصحة ، ويتطور الثقة بالنفس. علاوة على ذلك ، بفضل الصفات المفيدة ، يمكن للناس تحقيق العديد من الفوائد والنجاح في مصيرهم. لكن الأخير يؤثر سلبًا على الشخصيات بشكل عام ، يدمرها من الداخل ، وحرم كل التوفيق.

لذلك ، يجب غرس العادات الجيدة بالقوة. وهذا ممكن للقيام بذلك وفقًا للطريقة - قاعدة 21 يومًا. قليل من الناس يعرفون هذه القاعدة. ولكن وفقًا للملاحظات والتجارب التي أجراها العلماء ، فقد وجد أنه في غضون 21 يومًا ، يمكنك غرسه في شخص معين ، لجعله تلقائيًا.

لماذا عادة 21 يومًا ، ماذا يحدث للجسم خلال هذه الفترة؟

وفقًا للعلامات التي تم تأسيسها على أن العادة تتشكل وفقًا للمنهجية - قاعدة 21 يومًا. وفقًا لاستنتاجات دكتوراه الشهير في مالتز ، فإن إدمان العميل على مظهر جديد بعد تشغيل التدخل لتصحيح الأنف حدث بعد 21 يومًا. إذا تم بتر المريض بالأطراف ، فقد شعر الألم في اليد أو الساق المبتورة لمدة 21 يومًا تقريبًا. لذلك ، تم استنتاج أن الشخص يحتاج إلى 21 يومًا فقط لتطوير عادة جديدة.

كتب العالم نفسه أنه بفضل ملاحظات المرضى ، أصبح من الواضح أنه كان من الضروري لمدة 21 يومًا تمريره ، وبعد ذلك يتم تبديد الصور العقلية القديمة واستبدالها بألواح جديدة.

بالإضافة إلى ذلك ، أجرت خبراء الطيران ، ومساحات الفضاء في الولايات المتحدة تجربة مثيرة للاهتمام إلى حد ما. شارك عشرون شخصًا في المجموعة. كان لديهم نظارات غامرة صور رأسا على عقب. لمدة شهر لم يطلقوا النار عليهم.

وبعد 21 يومًا ، اعتاد وعيهم على هذه الرؤية للضوء. لكن الثورة في نشاط الدماغ لم تحدث للجميع لمدة 21 يومًا ، فإن الجزء الصغير من المشاركين لم يطيعوا حكم اليوم الحادي والعشرين. ومعظمهم ، بدون معجزة ، ثم رأوا العالم رأسًا على عقب. لاستعادة الواقع ، يحتاج الناس إلى التعود على 21 يومًا. فقط بعد ذلك أخذ العالم مرة أخرى أشكالًا عادية.

لذلك ، تم تأسيس ذلك لتوحيد أي عادة في شخص عادي يحتاج إلى اليوم الحادي والعشرين على الأقل.

مهم: هناك بعض عدم الدقة في هذه الدراسات ، كما يعتقد المتخصصون ذوي الخبرة ، مع ذلك ، لتعزيز هذه العادة ، يجب أن يأخذ الوقت في الاعتبار للنوم. وإذا كنت تأخذ كل شيء في الاعتبار ، ثم مع الأخذ في الاعتبار النوم ، يجب أن تقضي المزيد من الوقت لغرس العادات.

القاعدة 21 يومًا - كيفية إنتاج عادات مفيدة: التقنية

الشيء الرئيسي الذي يجب أن نفهم أن قاعدة 21 يومًا ليست مجرد تشكيل بلا تفكير لعادة معينة. سيتعين على الشخص إنفاق أقصى قدر من الجهود لهذا الغرض. يجب أن تفهم أنك بحاجة حقًا إلى ذلك ، فسيتعين عليك تطوير مجموعة كاملة من التدابير. وتشمل هذه:

ضع هدف- هذه مهمة مهمة ، ستكون نقطة الانطلاق لتطوير عادة. هذه هي المرحلة التي تبدأ بأسئلة: ما الذي يعجبني ، وكيفية تحقيق الهدف ، وما هي العادات التي يجب أن تتطورها لهذا الغرض؟ نتيجة لذلك ، سوف تفهم العادات التي ستساعدك على تحقيق الأهداف. وفي هذه المرحلة ، في أي حال من الأحوال ، يمكنك الدخول إلى مصائدك من الوعود غير المجدية لنفسك. خلاف ذلك ، ستبقى جميع النوايا فقط بالكلمات ولن يكون هناك أي إجراء.
اجعل نفسك تفعل ذلك مرة واحدة على الأقل. بعد اتخاذ القرار ، على سبيل المثال ، للتشغيل. قدم مرة واحدة على الأقل. ابدأ بالانتقال.
الخطوة التالية قم بالتكرار لمدة يومين على التوالي. على الرغم من حقيقة أنه من الصعب الاستيقاظ في الصباح ، وحتى أكثر من ذلك والبدء في التحرك بنشاط في الهواء النقي ، يجب عليك بذل جهد على نفسك وجعلها تفعل ذلك مرتين.
انتقل إلى المرحلة التالية - كرر العادة يوميًا لمدة أسبوع. سيكون من الصعب إعطاء نموذج السلوك هذا للشخص. بعد كل شيء ، من المستحيل ترتيب عطلة نهاية الأسبوع في أي حال. على سبيل المثال السبت والأحد ، ستحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح والركض في متناول اليد ، على سبيل المثال.
ثم مرحلة الإدمان مستمرة بالفعل - التكرار في غضون 21 يومًا. هذه الفترة ضرورية ببساطة لتوحيد هذه العادة. وإذا تمكنت من ذلك ، فيمكنك أن تفخر بنفسك.
وعلى الرغم من حقيقة أنك مرت بالفعل مرحلة الإدمان ، لا يمكنك إلقاء عادة مفيدة. كرر لمدة 40 يومًا ولا تدع نفسك تسترخي ليوم واحد. سيكون كل شيء أسهل بالنسبة لك ، لأن فترة الإدمان قد مرت.

بفضل المثابرة والعمل الرائع ، ستظل تحقق نتائج جيدة. يجب أن نتذكر أنه في أي حال من الأحوال ، يمكنك تفويت أيام التدريب للعادات لمدة 21 يومًا. خلاف ذلك ، يجب أن يبدأ كل شيء مرة أخرى.

القاعدة 21 يومًا للفطام

هناك ، كقاعدة عامة ، إدمان ، وحكم الفطام في غضون 21 يومًا. تعمل قاعدة 21 يومًا أيضًا على الفطام من أي عادة. مرة أخرى ، تم اختباره تجريبيا.

تم ذكر هذه التجربة أعلاه. وجد العلماء عشرين شخصًا يرتدون نظارات خاصة. حولت هذه النظارات الصورة رأسًا على عقب. للتعود على هذه الرؤية ذهب حوالي 21 يومًا ، من المثير للاهتمام أنه بعد أن بدأ الناس يرون وفي الواقع كل شيء رأسًا على عقب. للفسم من هذه العادة ، اضطررت إلى الانتظار مرة أخرى لمدة 21 يومًا. لذلك ، تم استخلاص الاستنتاجات بأن القاعدة في الترتيب العكسي.

القاعدة 21 يومًا لفقدان الوزن

بحلول الصيف ، تحاول الفتيات في كثير من الأحيان فقدان الوزن. لا تزال القصيرة القصيرة ، التنانير ، الفساتين ، ملابس السباحة تجلس بشكل جيد على شخصية نحيلة. ومن الصعب للغاية إنقاص الوزن. بعد كل شيء ، لذلك عليك كبح ما عن ذلك ، والتبديل إلى التغذية المناسبة ، والمشاركة في النشاط البدني. خلاف ذلك ، لن يأتي شيء منه. ومن المثير للاهتمام ، أن القاعدة قابلة للتطبيق 21 يومًا في هذه الحالة.

يجب أن تبدأ العمل على نفسك مع المحفزات.إذا فقدت الوزن بالنسبة لك ، فهذا لا يعني أن تخسر 3-4 كيلوغرامات لتشعر بأنك أسهل قليلاً ، فسيتعين عليك إعادة البناء تمامًا. تود أن تنظر حتى يتم الاهتمام بك جميع المارة. لقد أعجبوا شخصيتك النحيلة. ثم غرس العادات التي تسترشدها المحفزات وتنسى أن الطعام مطلوب من أجل المتعة ، يجب أن يؤخذ لتجديد إمدادات الطاقة ولا شيء أكثر من ذلك.

ابحث عن بعض المعاطف أو الجينز الذي أنت صغير بالفعل بالنسبة لك في شيفونير. ضع في أبرز مكان ، تذكر كيف كنت نحيفًا. سيكون هذا حافزًا جيدًا لتطوير عادات صحية لفقدان الوزن.

ابدأ في صنع عادات مفيدة.طريقة فعالة للعمل على نفسك هي قاعدة 21 يومًا. يجب أن يكون أي تعهد مفيد ثابتًا يومًا بعد يوم ، دون فقدان يوم واحد. في 21 يومًا ، ستفعل كل هذا على الجهاز.

نصائح لفقدان الوزن:

اشرب حوالي 225 مل من الماء قبل وجبة الصباح.
ابدأ صباحًا بنشاط ، قم بالتمارين.
كل يوم ، قم بالتنزه لمدة ساعتين على الأقل. ثم سيكون لديك بشرة جيدة.
من الأفضل ملء المعدة بالطعام حتى الساعة 12 صباحًا ، وأقرب من المساء ، الحد من استهلاك الطعام.
بعد ستة في المساء ، يكفي أن تأكل تفاحة أو شرب كوب من الكفير المنخفض.

مهم:ينصح معظمهم من أخصائيي التغذية أنه من أجل التخلص من رواسب الدهون ، يجب أن تستهلك المزيد من الماء. ولكن من الأفضل أن تكون حرجًا ، لأن كل شخص لديه احتياجاته الخاصة للجسم. شخص ما يحتاج إلى الكثير من الماء ، لكن شخصًا ما لا يفعل ذلك.

وفقًا لحكم 21 يومًا ، يمكنك التخلص من العادات السيئة.لذلك ، من أجل أن تصبح أقل حجماً ، يجب ألا تتوقف عن الإفراط في تناول الطعام فحسب ، بل يجب أيضًا مراقبة جدول الطاقة بشكل صارم. تحتاج أيضًا إلى الإقلاع عن التدخين والشرب. على الرغم من حقيقة أن هناك حكمًا بأن التدخين يمكن أن يرضي الجوع. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن هذا ليس كذلك. التدخين يتداخل فقط مع إنقاص الوزن. بعد كل شيء ، يكون المدخنون أضعف ، لذلك من الصعب عليهم الركض ، والمشي بوتيرة سريعة.

اتبع وضع التغذية المناسب.وفقًا لحكم 21 يومًا ، سيكون من الأسهل عليك إتقان عادة تناول المنتجات المناسبة فقط. رفض الزيتي ، المالحة ، المدخنة ، المخبوزة ، المقلية وأي الوجبات السريعة. إذا صمدت 21 يومًا بدون هذه المنتجات ، فسيتم ضمان النجاح. سيكون مثل هذا الطعام عادة.

ليس من دون أن تتمكن أحيانًا من تناول الطعام ، شيء "خاطئ" ، ولكن الشيء الرئيسي مستحيل المبالغة في ذلك. خلاف ذلك ، ستصبح أشكالك مرة أخرى خصب. سيتعين عليك تناول الطعام لاحقًا طوال حياتك ، عندها فقط ستبدو مثالية.

ما هي العادات التي يمكن تطويرها في 21 يومًا: الأفكار ، القائمة

هناك العديد من النصائح حول كيفية البدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، وما هي التمارين المفيدة لفقدان الوزن ، وكيفية التخلص من التبعيات الضارة المختلفة ، ولكن القليل من الذين يقولون كيفية تطوير هذه العادات المفيدة. ولكن يمكن غرسها في النظام - قاعدة 21 يومًا.

الشيء الرئيسي هو اختيار من سيساعدك على تحسين نفسك ، وتحسين ليس فقط الجسم ، ولكن أيضًا عالمك الداخلي. في البداية لن يكون ذلك حلوًا ، يمكن لهذه التكرارات اليومية أن تضغط بقوة. ستنتقل الفصول الدراسية من تحت العصا ، ولكن بعد ذلك سوف تنجح عند تطويرها إلى الكمال.

ما هي العادات المفيدة التي ستساعد على تحسين نفسك؟

تعلم أن تعترف بمخطتك. يرتكب الكثيرون أخطاء ، لكن حاولوا ألا يتعرفوا عليها. لذلك ، لا يمكن المضي قدمًا. هذا مهم بشكل خاص في التواصل مع أحبائهم. يجب أن تتم دراسة هذا لأكثر من يوم واحد.
لا يمكنك الاستسلام. إذا كنت معتادًا على رمي كل الأشياء في منتصف الطريق ، فسيتعين عليك إعادة التدريب. لوفاء الوعود ، لإحضار كل شيء إلى النهاية. لذلك ، بحيث لا تتعهد دائمًا بإحضار كل شيء إلى التأثير المطلوب. لذلك سوف تتعلم كيفية تحقيق أهدافك.
لا يمكنك أن تعيش حياة غريبة. أصعب شيء بالنسبة للأم هو التوقف عن إعطاء تعليمات لطفلها البالغ. لذلك ، يجب أن تتخلص من هذه العادة.
يجب ان تتعلم خذ ضغوطا ، السيطرة على نفسه. للقيام بذلك ، قم بإنشاء إجراء خاص يساعدك على نسيان ما مرت غير سار في يوم واحد. في أغلب الأحيان ، من الأفضل استخدام التدريب الرياضي لهذا الغرض. بعدهم ، سيكون من الأسهل بكثير نسيان المشاكل ، ونوعية النوم ، والانتباه سوف تتحسن.
للتطور عادة النوم على الأقل 7-9 ساعات في الليل. بفضل هذا ، سيكون لديك مزاج كبير ، ولن تشعر بالنعاس ، والتهيج ، والدولة النفسية -العاطفية ستخاف منها. من الأسهل تطوير مثل هذه العادة إذا لاحظت وضع السكون. للذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، واستيقظ في نفس الوقت. في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك تحمل الكذب في السرير أكثر.
محاولة تسليط الضوء على الوقت للتأمل اليومي. ابدأ في حضور دروس خاصة لتطهير الأفكار السلبية ، لذلك ستبدأ في التنفس الثدي الكامل ، وهذا سيؤدي إلى تغييرات إيجابية على مصيرك.
تعلم كيفية التعرف على الأفكار السلبية في نفسك. ثم تخلص منهم. كل السلبية تسحب أي شخص إلى أسفل. تعلم تحديدها واستبدالها بلحظات ممتعة من الحياة ، وقيادتها.
اجعل نفسك تزويد بالسرير فور النوم. هذه العادة تعبئة الشخص إلى بداية اليوم الإيجابي. بعد كل شيء ، يعد الأمر في المنزل جزءًا مهمًا من الحياة اليومية. إذا اعتدت على القيام بذلك تلقائيًا ، فلن يؤدي هذا الاحتلال إلى تجويفك في المستقبل.
اجعل نفسك استيقظ في وقت واحد في الصباح وابدأ في الصباح بمرح.
حاول أن تجعل العادة كل ببطء. حرق الطعام جيدًا ، لا تبتلع بسرعة ، لا تأكل أثناء التنقل.
أكل الخضار يوميا، كلما كان ذلك ممكنا. فوائد هذا رائعة.
تعلم أن تبتسم الناس. إذا أصبحت هذه عادة ، فستصبح أكثر سعادة. غالبًا ما يبتسم الناس الإيجابيون استجابةً. بفضل هذا ، لا تنشأ الظروف العصيبة ، والقلق أسرع. الأشخاص الآخرون رداً على استعداد أيضًا لاختراقك بعلاقة ثقة.
لتجديد المفردات الخاصة بك ، تطور ، ابدأ قرأ. اختر الأدب على اهتماماتك. يقولون أن المعلومات التي تأتي قبل وقت النوم قادرة على امتصاص الدماغ أفضل بكثير من وقت آخر من اليوم.
محاولة لا تستخدم الكثير من القهوة. يشرب المشروب ، ولكن إذا تجاوزته ، فقد يضر بالصحة. لذلك ، يجب أن تتخلص من عادة استخدام الكافيين يوميًا. من الأفضل أن تعمل على نفسك ، ابدأ بالتحول إلى شيء أكثر فائدة.
رفض استخدام المنتجات شبه المكرمة. هذا الطعام لا يجلب فوائد للجسم. يجب أن تأكل المزيد من الخضروات والفواكه ، لذلك ستشعر بتحسن.
تطوير المواهبلهذا ، حدد الجوانب التي لديك أقوى ، ابدأ العمل على نفسك. ربما لديك مهارات معينة يمكن أن تساعد في العثور على نفسك في المستقبل. هذا مهم ، خاصة بالنسبة للشباب الذين يبحثون عن أنفسهم في الحياة. لذلك ، لكي تكون متخصصًا في كل الأيدي أسوأ بكثير من القيام به مباشرة إلى عملك المفضل.
لا ترفض التواصل مع الأشخاص الذين يحتاجون إليك. على الرغم من حقيقة أن بعضكم يسبب أحاسيس غير سارة ، يجب أن تكون أكثر تسامحًا مع المجتمع. بعد كل شيء ، لا يحدث ، على سبيل المثال ، مثل الأشخاص الذين يعملون في الفريق في العمل.

ما إذا كانت القاعدة تعمل 21 يومًا: المراجعات

القاعدة هي 21 يومًا إنه لا يعمل فقط على تكوين العادة ، ولكن أيضًا على رفضها. كما تم تأسيسها بالطرق التجريبية. شعر أولئك الذين جربوا هذه التقنية بمشاعر مختلفة ، ثم قراءة مراجعات مفصلة اختبرت المعدات.

سفيتلانا ، 45 سنة:

حاولت غرس عادة تناول الفواكه يوميًا ، والتوقف عن استخدام الحلويات. كان من الصعب التعود على القيام بذلك يوميًا ، خاصة للتخلي عن الكعك. جاءت الحد الأقصى لأتمتة بعد 29 يومًا ، لم يكن لدي ما يكفي من 21 يومًا لتشكيل هذه العادة.

إيلينا ، 39 سنة:

لقد سمعت منذ فترة طويلة عن حكم واحد وعشرين يومًا. لكنني تأجيل كل شيء لاحقًا لمحاولة غرس عادة شرب الماء قبل الإفطار. وكذلك القرفصاء في الصباح للحفاظ على شكل مادي جيد. لقد تعلم أول واحد بالفعل لمدة 20 يومًا ، ولكن مع العادة الثانية - كان عليّ أن أتعرق لفترة طويلة. لقد مرت 32 يومًا بالفعل ، لكنها لم تصبح عادةً. على الرغم من أنني صنع القرفصاء أسهل بكثير مما كانت عليه في الأيام الأولى. في البداية كان من الضروري إجبار نفسك ، والآن أصبح الأمر أسهل.

يوجين 41 سنة:

حاولت إتقان عادة الجري في الصباح لمدة 21 يومًا. ركض لمدة 21 يومًا دون فقدان. ولكن لم يُسمح بتطوير هذه العادة في هذه الشروط. استغرق الأمر ما يقرب من 50 يومًا. فقط بعد ذلك بدأ في التجمع تلقائيًا في الصباح للركض. قبل ذلك ، اضطررت إلى بذل كل أنواع الجهود لجعل نفسي أركض.

يمكنك أيضًا قراءة مقالات أكثر إثارة للاهتمام هنا: