كيفية التهدئة قبل الامتحان: التوصيات والمراجعات. ماذا تشرب لتهدئة قبل الامتحان؟

في هذه المقالة ، سوف نتعلم كيفية التهدئة قبل الامتحان والتوقف عن القلق.

الامتحان دائمًا صعب ومثير. لكن الإثارة الزائدة تتداخل مع استسلامه. إذا كنت تعرف كيفية التهدئة قبل الامتحان ، فسيكون من الأسهل تمريره. غالبًا ما يكون الإثارة قويًا لدرجة أنه يمكن مقارنته بالذعر. يمكن أن تتداخل هذه الحالة مع شخص قام بصراحة بتدريس جميع التذاكر. لذلك ، قررنا معرفة كيفية التهدئة وما هي الإجراءات التي يجب اتخاذها لهذا الغرض.

كيف تهدأ والتوقف عن التوتر قبل الامتحان؟

إذا كنت بحاجة ، مع اعتقاد واحد بأنك بحاجة إلى إجراء اختبار ، ستشعر بالسوء ، فستحتاج بالتأكيد إلى توصياتنا. لذلك ، نخبرك كيف تهدأ قبل الامتحان:

• محاربة أسباب الإثارة. هذا هو أول شيء عليك القيام به. بادئ ذي بدء ، تعلم المواد ، وتحسن في مواضيع معقدة ، وكرر النقاط الخاصة التي "SAG". اسأل ، في النهاية ، من زملائك في الفصل لشرح لك ما هو غير واضح. إذا كنت مستعدًا بعناية ، فمن المؤكد أنك ليس لديك أسباب للذعر.
• انظر إلى الموقف بشكل مختلف. إذا لم تنجح النقطة السابقة ولم يغادر الإثارة ، فحاول تغيير الموقف من الموقف. فكر فيما ستفعله إذا أصبحت مخاوفك حقيقة واقعة. بالطبع ، فإن الامتحان مهم دائمًا ، ولكن هناك أيضًا إمكانية لاستعادة. في أي حال ، حاول التفكير مسبقًا حول كيفية حل المشكلة.
• تحدث إلى أحبائهم. ناقش الاضطرابات الخاصة بك مع أحبائك. سيساعدك هذا على التخلص من الإثارة والمخاوف. ربما واجه شخص ما مشكلة مماثلة بالفعل ، ثم يمكنه دعمه واقتراح الحل.
• كن ايجابيا. لتسهيل البقاء على قيد الحياة في يوم الامتحان ، لا تفكر في الأمر كشيء فظيع للغاية. اتصل بالعقل - لأنك كنت تستعد ، كان لديك أيضًا اضطرابات في المرة الأخيرة ، لكن كل شيء سار على ما يرام. لذا ، فقط قم بالتوافق على الطريق الصحيح وإقناع نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام. فقط كن مستعدًا لأن كل شيء قد لا يذهب وفقًا للخطة ، لأن كل شيء لا يسير دائمًا بسلاسة.
• اخرج وتناول الطعام. لكي لا ترتكب الأخطاء والتفكير جيدًا ، حاول النوم جيدًا وتناول الطعام جيدًا. سيسمح لك هذا بتذكر المعلومات بشكل أفضل. علاوة على ذلك ، من الأسهل التفكير في رأس واضح.
• افعل ما هو أفضل استرخاء لك. يمكنك ، على سبيل المثال ، الاستحمام أو الاستحمام ، الذهاب في نزهة على الأقدام. في النهاية ، فقط افعل أشياء ممتعة. إذا كنت مشتتًا عن مخاوفك ، فستكون الأعصاب أكثر هدوءًا. إذا لم تستخدم أي تقنيات مماثلة ، فإنه يكفي جعل التنفس الجمباز - نفسًا عميقًا وزفير طويل. هذا واحد سوف يساعد على صرف انتباههم عن أفكارهم لفترة من الوقت.
• استخدم طرقًا مختلفة للتغلب على الإثارة. ستساعد توصياتنا البسيطة على التغلب على أنفسنا ولا تقلق ليس فقط قبل الامتحان ، ولكن أيضًا في المواقف المهمة الأخرى.

ماذا تشرب لتهدئة قبل الامتحان: المخدرات

بشكل عام ، من بين طرق كيفية التهدئة قبل الامتحان ، لا يوجد أحد يقدم شرب المسكنات. الشيء هو أن لا أحد سيوصي بذلك ، لأن أي دواء لا يهدئ فحسب ، بل يبطئ أيضًا أداء الجهاز العصبي. في الامتحان ، تحتاج دائمًا إلى اتخاذ القرارات بسرعة كبيرة والتأكد من أفعالك. لذا فإن المسكنات في هذه الحالة ليست أفضل طريقة للخروج.

كيف تهدأ قبل الامتحان في شرطة المرور إلى الحقوق؟

كثير من الناس لا يهتمون بكيفية الهدوء قبل الامتحان في الجامعة أو مؤسسة تعليمية أخرى ، ولكن عند الخضوع للحقوق. في الواقع ، في هذه الحالة ، عليك قيادة سيارة. هناك العديد من التوصيات المحتملة لهذه الحالة:

• فكر في كيفية تصرفك. تذكر الترتيب الكامل للعمل ولا تنسى عنه. SMOP جميع التمارين في رأسك ، وكذلك رسم حركات على الموقع على الورق. كرر قواعد الحركة وفكر في المواقف التي قد تواجهها في المدينة. فكر في كل اللحظات المثيرة للجدل مقدمًا. إذا كنت تفكر في كل شيء ، فسيكون الأمر أسهل بالنسبة لك.
• قبل أن تدخل السيارة ، تذكر الموقف عندما كنت أكثر ثقة من أي وقت مضى عندما نجحت. تذكر هذا الموقف مقدما. تشعر بالثقة وتهمة الشحن. إذا كنت لا تستطيع تذكرها ، فابحث عنها. الشيء الرئيسي هو أنك تشعر بالثقة قبل الامتحان. والأفضل من ذلك ، عندما يستمر هذا الشعور أثناء ذلك.
• تخيل أنك تدخل السيارة بهدوء وسعيد ، وقم بجميع التمارين ويشيدك المدرب. ثم ذهبت إلى المدينة ولم ترتكب خطأً واحدًا. مهمتك هي الحفاظ على الموقف الإيجابي والفرح الذي اجتازته الامتحان.
• لا تكون جادًا جدًا في الامتحان. هذا حدث عادي - جلسوا ولفوا ثم خرجوا. إنه ليس فقط معلمك ، ولكن أيضًا المفتش ينظر إلى هذا. لا ينبغي أن يخاف منه ، فهو شخص عادي ولا يختلف عنك. كن أسهل ولا تأخذ كل شيء بعيدية.

الصلاة لتهدئة قبل الامتحان: اقرأ

في كثير من الأحيان ، يهتم الكثيرون بكيفية التهدئة قبل الامتحان بمساعدة الصلوات. هناك حقًا مثل هذا ، ولا تخف من الاتصال بالله في أي موقف. تذكر أنه لا ينبغي عليك فقط أن تأمل في مساعدة القدير ، لأنه سيتعين عليك أيضًا العمل بنفسك. علاوة على ذلك ، يعتبر الكسل نائبًا.

كيف تهدأ قبل الامتحان: نصيحة طبيب نفساني

يطلق علماء النفس العديد من الطرق كيفية التهدئة قبل اجتياز الامتحان. ضع في اعتبارك أن أهم شيء هو الاستعداد للاستسلام. هذا سوف يهدأ بهدوء وسيكون التوتر أقل بكثير.

علاوة على ذلك ، افعل ما يلي:

• اكتب أوراق الغش. اصنع ملخصات صغيرة. بالمناسبة ، بينما تصنع أوراق الغش ، ستتذكر المواد بشكل أفضل. ولكن لا يزال ، التأمين سيجعلك أكثر ثقة. يوصى بكتابة أوراق الغش ، حتى لو كنت تعرف أنها لن تعمل.
• المشي والنشاط البدني. قبل أيام قليلة من الامتحان ، ابدأ في المشي في الهواء ، والنوم أكثر. يجب أن يستريح جسمك ويصرف الانتباه عن الإجهاد. في المساء قبل اجتياز الامتحان ، خذ التمارين البدنية وقراءة أي شيء حول هذا الموضوع.
• ارتداء ملابس مريحة. يجب أن تكون مريحًا قدر الإمكان قبل الامتحان. ابحث عن ملابس وأحذية مريحة. لذلك ، من الأفضل وضع أحذية رياضية المفضلة لديك ،
• النوم بشكل جيد وتناول الطعام بالكامل. تأكد من الحصول على ما يكفي من النوم قبل الامتحان وتناول الطعام بشكل جيد. إذا كان الشخص جائعًا ، فهو أكثر قلقًا. ساتس يجعلك تشعر بالراحة. قبل الامتحان نفسه ، تناول الطعام قليلاً. الجلوكوز يجعل الدماغ يعمل بشكل أفضل ، وتضيف الشوكولاتة.
• الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية. أنه يحسن الدماغ والجهاز العصبي. لذلك حتى لو لم تستمع إلى الكلاسيكيات ، فيجب عليك القيام بذلك.
• لا تعطي في حالة من الذعر. غالبا ما يربى الطلاب بعضهم البعض ويزرعون الذعر. عندما يظهر أحد العصبية ، يكون قادرًا على إطلاق سلسلة رد فعل. لا تحاول التواصل مع مثل هذا الشخص ، على الأقل لوقت الامتحان.
• تمارين التنفس. هذه الطريقة البسيطة هي استرخاء أنفاسك. إذا اعتدت القيام باليوغا أو التأمل ، فقد يتم استخدام هذه الممارسات بشكل جيد. أولئك الذين ليسوا على دراية بهم ، يستنشقون ببطء شديد وعميق ، يأخذون 30 مرة. تدريجيا ، سوف تركز على التنفس السليم والهدوء. في أي حال ، تحتاج إلى القيام بذلك حتى تهدأ.
• إنشاء الانطباع الأول. لا تفكر في الإجابة المثالية ، خاصة بالنسبة لفحص شفهي. إذا أثبتت نفسك في الدقائق الأولى ، فقد لا تضطر حتى إلى الإجابة على أسئلة إضافية. لا تخف من الفاحص ، تجد فيه ما تحب أن تشعر بالراحة. لذلك سيكون أكثر هدوءا بالنسبة لك.

كيف تهدأ قبل الامتحان: المراجعات

كل طالب لديه أسلوبه الخاص كيفية التهدئة قبل الامتحان وغالبًا ما يخبرون الآخرين بذلك. نحن نقدم لك التعرف على بعض الخيارات التي يقدمها الآخرون.

الفيديو: مجلس طبيب نفساني: كيفية التغلب على الخوف من الامتحانات؟

اقرأ أيضا:

الهستيريا في طفل: ماذا تفعل لأمي ، كيف تهدئة الطفل؟

كيف تهدأ وتوقف الذعر قبل الولادة ، أثناء الولادة؟

كيفية تهدئة الطفل: القواعد والتقنيات المهمة

أعراض وأسباب التوتر العصبي. كيف تهدئة أعصابك بسرعة؟

كيف تهدئة المولود الجديد ، الطفل ، الطفل قبل النوم؟