كيف تتغلب على القلق المستمر؟ مخاوفنا ومخاوفنا

كيفية التخلص من الشعور المستمر بالقلق والقلق ، تجد شعور بالسلام والفرح - ابحث عن علماء النفس في مقالتنا.

محتوى

الشعور بالقلق هو حالة عاطفية مألوفة للجميع ، والتي تحدث لأسباب متنوعة. في بعض الأحيان ، يمر هذا الشعور غير السار بسرعة ، في بعض الحالات - يصبح رفيقًا مستمرًا لشخص ما ، بغض النظر عما إذا كان هناك تهديد حقيقي.

ما هو القلق؟

مفاهيم "الخوف" و "القلق" ليست في الأساس مرادفات. الخوف هو عاطفة أساسية للشخص القائم على غريزة الحفاظ على الذات ويتجلى في لحظات خطيرة.
ينشأ القلق من توقع الخطر أو الوضع غير السار. في كثير من الأحيان قد تشعر بالانزعاج من الشعور بالقلق دون أي متطلبات حقيقية. يطلق على هذا الشرط في بعض الأحيان الولادة أو الحدس ، ولكن إذا كنت تتوقع دائمًا الأسوأ فقط ، فسيحدث ذلك عاجلاً أم آجلاً.
القلق هو استجابة الجهاز العصبي لحمل الإجهاد. الرجل الحديث ، على الرغم من كل فوائد الحضارة ، يعاني من مواقف مرهقة باستمرار. إيقاع الحياة المحموم ، والمشاكل في الأسرة وفي العمل ، والاختناقات المرورية ، والصعوبات النقدية - يمكن أن تستمر هذه القائمة إلى ما لا نهاية.

لماذا نشعر بالقلق: شعور مستمر بالقلق

لا ينشأ الشعور بالقلق من تلقاء نفسه. إن الإجهاد المستمر من الجهاز العصبي ، إلى جانب الأفكار السلبية وتوقع الأسوأ ، يؤدي إلى الأرق ، العصاب ، الاكتئاب المطول والاضطرابات العقلية. يمكن تقسيم أسباب القلق إلى عدة فئات.

أحداث الحياة

نحن قلقون دائمًا بشأن شيء ما ، سنستعد للامتحانات أو التقارير المخططة ، والقلق بشأن صحة أحبائهم ورفاههم ، وحساب التكاليف ، والقلق من عدم تناول الوقت ، وليس التأخير ، لتبدو جيدة.
هذه هي المخاوف اليومية ، لذا فإن القلق لهذه المناسبات أمر طبيعي للغاية وليس خطيرًا. كقاعدة عامة ، يحدث قلقك مع الانتهاء من الموقف المجهد أو انخفاض إذا قمت بتحويل الانتباه إلى نوع آخر من النشاط ، احصل على مساعدة من شخص ما.

العمليات الفسيولوجية في الجسم

يمكن أن تؤثر الأعطال الهرمونية على الدماغ وتتسبب في هجمات الخوف غير المنضبط ، والاكتئاب ، وزيادة رد الفعل على المحفزات.
على سبيل المثال ، يتضمن ذلك مظاهر متلازمة ما قبل الحيض لدى النساء أو ضعف وظيفة الغدة الدرقية.

قلق مزمن

إذا كان الشخص في الإجهاد النفسي الاجتماعي باستمرار ، فإن احتياطيات الجسم المستخدمة لقمعه مستنفدة تدريجياً.
يصبح القلق والقلق ثابتين ، في حين يظهر الضعف والتعب وعدم الرغبة في الاتصال بشخص ما.

كآبة

غالبًا ما يمكن العثور على مفهوم "الاكتئاب" على أنه خاصية لمزاج سيئ أو انهيار للقوة. في الواقع ، الاكتئاب هو اضطراب عقلي يمكن أن يكون سببها عدد من الأسباب. أحد أعراض الاكتئاب هو القلق.
تحتاج ظروف الاكتئاب إلى علاج مناسب ، بما في ذلك مساعدة المعالج والعقاقير واستعادة العلاج.

اضطراب قلق

اضطراب القلق هو مرض عقلي يتميز بهجمات مستمرة من القلق ، والذعر حالات تستمر لفترة طويلة ويرافقها التعرق والضعف والنبض السريع وفقدان التركيز.

لنفترض أن الأمر يتعلق بالتحديد عن اضطراب عقلي يمكن أن يكون في بعض الأعراض المميزة.

1. اضطراب القلق المعمم

هذا يعني حالة من القلق المستمر والمفرط على مجموعة متنوعة من الأسباب غير المهمة التي لا يمكن التحكم فيها في بعض الأحيان ويرافقها تدهور في البئر.
على سبيل المثال ، أنت ترتجف في قدميك وألمك في قلبك تخشى من دعوة مكتب الرئيس ، أو إذا كان أحد أحبائك يقيم لفترة من الوقت ، أو يتناول أي عمل جديد بسبب الخوف من ارتكاب خطأ.
يمكنك أن ترتعش من الأصوات الحادة ، والقلق عندما تسير إلى مكان ما ، ثم تقلق من أنك لم تغلق الباب ، ولم يطفئوا الماء أو الحديد.

2. الرهاب الاجتماعي

يرتبط هذا النوع من القلق بالخوف من التواصل مع الناس. أنت خائف من أن تكون مفهومة بشكل غير صحيح ، ورفض ، وإهانة ، ورد على كلمات الآخرين وأفعالهم ، وتخشى من النقد ، وتجربة خوفًا كبيرًا من الخطب العامة.
إن مظاهر القلق تقمع كثيرًا لدرجة أن الشخص يشعر بأنه غير مهم ، وتبدأ في الشعور بالخوف من التواصل أو أي اتصالات مع المجتمع ، ويفضل الشعور بالوحدة.

3. الرهاب والمخاوف غير المنطقية

الخوف يسبب بعض الصور أو الكائنات أو المواقف. يمكن أن يكون الخوف من مساحة مغلقة ، والخوف من الطول ، والرحلات ، والحشرات.
تتميز الرهاب بحقيقة أن الشخص ، دون أن يعاني من أي خطر حقيقي ، يعاني من شعور غير خاضع للرقابة والخوف.

جميع الأنواع المدرجة من اضطرابات القلق تؤثر سلبًا على جودة حياة الإنسان ، ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى أنظمة خطيرة للأمراض القلبية والأوعية الدموية.

نصيحة: إذا لاحظت مثل هذه المظاهر في نفسك أو لأحبائك ، فيجب عليك طلب المشورة بشأن المتخصصين.

ستساعدك استشارة الطبيب على تحديد سبب حالتك

كيف تساعد نفسك على التعامل مع القلق؟

يمكن لأي شخص أن يتعلم التحكم في حالة القلق باستخدام طرق بسيطة إلى حد ما. كيف تساعد نفسك على التعامل مع القلق؟

ليس كل شيء في العالم يخضع لنا. يمكن تقسيم جميع الظواهر والأحداث في حياتك إلى تسيطر عليها ولا تخضع لك. خذ قاعدة لنفسك ، لا تقلق بشأن الأشياء التي لا تعتمد عليك.
حاول التفكير بشكل إيجابي - فكر في موضوع خوفك أو حدث إنذار ، متخيلًا أن كل شيء يحدث بأفضل طريقة لك. عقليا ، لقد تغلبت بالفعل على كل الصعوبات وتشهد الآن شعور بالسلام والاسترخاء. ركز على نتيجة جيدة والحفاظ على أفكارك مشاعر الفرح من هذا النجاح.
دع نفسك تهزم. في معظم الأحيان ، سبب القلق هو أفكار المستقبل. إذا فشلت في ضبط نتيجة إيجابية للأحداث ، فأنت تفترض نتيجة سلبية وتجربة الخوف من ذلك ، فحاول الاسترخاء والتفكير من خلال أفعالك في حالة الفشل. احصل على "خطة ب" في الاحتياطي - كيف يمكنك بالضبط الخروج من موقف غير سارة. اسمح لنفسك بالبقاء على قيد الحياة عقلياً في اللحظات السلبية ، والتعامل مع الصعوبات وبالتالي القضاء على سبب القلق.
اعتني بأي نشاط بدني.الرقصات ، المشي في الهواء النقي مثالي. يمكنك أيضًا العمل في جميع أنحاء المنزل أو في الحديقة ، تكرس الوقت لهوايتك - الرسم ، الإبرة. العب مع الأطفال في ألعاب الطاولة ، وجمع الألغاز أو مُنشئ. كل هذا سيسمح لك بالانتباه عن الأفكار المزعجة ، والتهدئة وإعادة الشحن بالطاقة الإيجابية.
اتبع أنفاسك - حاول التنفس بعمق ومتساوي ، يمكنك القيام بذلك في الحساب. لقد أثبت العلماء أن عمق التنفس يرتبط ارتباطًا مباشرًا بحالتنا العاطفية. دراسة تقنيات التنفس الخاصة التي من شأنها أن تساعد ليس فقط على التغلب على التوتر ، ولكن أيضا الحفاظ على الصحة.
تقليل الوقت في الكمبيوتر والأدوات. في بعض الأحيان لا نلاحظ حتى مقدار الوقت الذي ننفقه على الشبكات الاجتماعية والمراسلين الفوريين. إذا كنت في حالة مستمرة في انتظار المكالمات والرسائل ، فإن هذا يعزز التوتر والقلق. اترك فقط أهم الإشعارات ، يمكن رؤية كل شيء آخر في وقت آخر مناسب لك.
راجع نمط حياتك والعادات اليومية. بعضهم يثير الاكتئاب والشعور بالقلق. رفض الكحول ، التدخين ، مشروبات الطاقة.
اتبع النظام الغذائي - تقليل استخدام الحلو ، الدقيق ، الدهون ، حار ، تناول المزيد من المنتجات الطبيعية.
تنظيم راحة جيدة - جدول العمل المكثف المستمر يعزز الإجهاد ويسبب الخوف من عدم إدارة أو عدم التعامل. لا تنسى فترات الراحة ، يجب أن تكون مدة النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم.
استخدم تمارين الاسترخاء (اليوغا ، التأمل ، تنفس الجمباز ، إجراءات المياه). مثل هذه التقنيات سوف تساعد في مكافحة الهجمات من القلق والقلق. إتقان تدريجيا لمنهجية الاسترخاء ، ستفهم كيف يرتبط مظهر العواطف بالعمليات الفسيولوجية في الجسم - التنفس ، نبضات القلب ، التعرق.
ممارسة الرياضة بانتظام. يزيد النشاط البدني من مستوى الإندورفين - هرمونات مزاج جيد وتسمح بالحفاظ على صحة الجسم. أي تمارين بدنية تقوم بها بسرور ستساعدك على إضعاف القلق والتهدئة.
اصنع يوميات.حاول تسجيل كل ما يسبب لك بانتظام. سيساعدك ذلك على تحليل الموقف ، والنظر إليه ، كما كان ، من الخارج. بالعودة لاحقًا إلى الموصوفة ، ستلاحظ أن موقفك من الموقف غير السار يتغير.