ما هو الرهاب الاجتماعي وكيفية التعامل معها: 8 علامات على sociophobe ، والمشاهير الذين يعانون من رهاب الاجتماعي ، و 3 أفضل كتب للتخلص من رهاب الاجتماعي ، ونصيحة علماء النفس للتغلب

جميع الرهاب نفسها هي حالة غير طبيعية ، ولكن إذا اضطر شخص ما إلى الإجهاد ، أو يكسر نفسه من أجل التعرف أو معالجة حتى صديق لديه طلب صغير - هذا مظهر مؤلم تقريبًا يخلق الكثير من المشكلات ويغمر الشخص في حالة مستقرة وغير مريحة. وبطبيعة الحال ، فإن هذا موقع الروح قادر تمامًا على إثارة المشكلات في العلاقات الشخصية وفي العمل ، حيث يتعين عليك التواصل مع العديد من الغرباء غير المألوفين والغرباء تمامًا.

محتوى

إنها حالة ليست كراهية ولا تحب الناس ، كما يعتقد الكثير من الناس ، بل الخوف من التواصل ، ويطلق عليهم sociophobia. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة مماثلة ، يعاني الشخص من عدم الراحة ، مما يعقد حياته ويخلق الكثير من المشاكل.

ما هو الرهاب الاجتماعي؟

الرهاب الاجتماعي شرط الخوف من الناس ، والحاجة إلى الاتصالات الاجتماعية أو التواصل ببساطة. في الوقت نفسه ، لا يأتي عدم القدرة على إنشاء مثل هذه الاتصالات من عدم الرغبة في التواصل ، ولكن على وجه التحديد بسبب الخوف الذي يواجهه الحاجة إلى الاتصال اللفظي.
سمة الأطباء خوف من الاضطرابات الرهابية ذات الطبيعة القلق ، وهذا المرض يصنف حتى على المستوى الدولي. النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي كبير جدًا في كل امرأة العاشرة والرجل الخامس على هذا الكوكب يخضعون لهذا الرهاب. ولكن في الوقت نفسه ، على عكس المشكلات المماثلة في النفس ، تدرك Sociophobes أن مخاوفهم إما لا أساس لها من الأرض أو أعربت بوضوح إلى أسباب أن الشخص يدرك جيدًا.

في هذا الطريق، يتضمن Sociophobe نوعًا من الدفاع النفسي. غالبًا ما يتم سكب هذا ليس فقط في الخوف من التواصل مع الغرباء ، ولكن أيضًا لاستبدال ردود الفعل. يصفق الباب بصوت عالٍ أو اقتحام أحد أفراد أسرته ، لتعيين المسؤولية عنه عن أخطاءه - السلوك النموذجي في الرهاب الاجتماعي.

أسباب رهاب الاجتماع

حالة الاكتئاب لا يمكن أن يصبح فقط علامة، لكن سبب رهاب الاجتماع ، وكما يلاحظ الخبراء ، فإن مثل هذه الحالات متكررة للغاية - حوالي 70 ٪.
تعاطي الكحول أو المخدرات - وفقًا للأطباء ، فإن مثل هذه الدول تسبب "رحيلهم في أنفسهم" في كثير من الأحيان ، لأن الناس يدينون هذه الظواهر الاجتماعية في كثير من الأحيان أكثر مما يحاولون المساعدة في التخلص منها.
إن الفشل الذي تواجهه في وقت سابق قادر على غرس الخوف على حقيقة أن مثل هذه المواقف من الإحراج ستصبح ثابتة.
سمات الشخصية العقلية - لذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مزاج حزن أو تشليريك أكثر عرضة لخوف الاجتماعية.
مثال سلبي من تجربة شخص آخر. يمكن أن يحدث هذا إذا كان الطفل غالبًا ما يحظر على شيء ما ، بينما يخيف. أيضا ، يمكن للآباء الذين يعانون من أي فشل في وجود الطفل أن يظهروا مخاوفهم الخاصة به من أن الموقف قد يتكرر معه.
فهم الذات ، الحدود ، غالبًا ما ينشأ نتيجة للتعليم الصارم. إذا تمت إضافة الاضطهاد إلى هذا في فريق Pypniki ، أو ، كما هو معتاد الآن القول ، البلطجة ، فإن حدوث رهاب الاجتماعية غالبًا ما يصبح نتيجة.

يتم التقليل من تقدير الذات في هذه الحالة

علامات فسيولوجية لخوف الاجتماع

إذا لم تكن في خيال ، ولكن في بيئة حقيقية تخيف sociophoba (قد تكون هذه هي الحاجة إلى التحدث إلى جمهور كبير أو نقل حافلة أو قطار) ، ثم) ، ثم قد تضاف الضيق البدني إلى الانزعاج الأخلاقي.
يمكن أن تظهر نفسها في زيادة التعرق أو التأتأة المفاجئة. يصبح الشخص شاحبًا ، وقد يفتقر إلى الهواء. للبعض النبض ، نبضات القلب ، وتيرة التنفس أسرع.
عشية الأحداث ، الأرق ممكن تمامًا أو على العكس من الكوابيس في الحلم والغثيان واضطراب المعدة. قد يعاني الشخص من آلام العضلات ، ويمكن أن تؤذي رأسها أو المعدة.
رد الفعل الطبيعي على مثل هذه المظاهر هو الرغبة في تجنب "الرعب" القادم ، ولأن هذا ليس ممكنًا دائمًا ، فإن العجز قبل أن يؤدي الموقف إلى سلوك عدواني. لذلك ، يعتقد الخبراء ذلك لا تنطوي رهاب الاجتماع ليس فقط الخوف من المجتمع ، ولكن أيضًا المواقف نفسها.

علامات نفسية لخوف الاجتماع

كقاعدة عامة ، فإن السلوك المميز لعلاج التحرير الاجتماعي ملحوظ تمامًا للآخرين ولمن يعاني من هذا المرض.

تشمل العلامات الرئيسية لخوف الاجتماعية ما يلي:

بشر يتجنب بجد أي جهات اتصال.
خبرة الخوف عندما يكون من الضروري الدخول في محادثة. في كثير من الأحيان ، ينطبق هذا على محاورين غير مألوفين ، ولكن يحدث أن هذا السلوك يتجلى أيضًا في الحاجة إلى محادثة مع شخص مألوف.
أي نقد أو تقييم يسبب توترًا نفسيًا فيها ، وأحيانًا ذعر واضح.
Sociophobe ، كقاعدة عامة ، مسؤول جدا عن الاجتماعات القادمة ، تحاول التدابير الوفاء بواجباته قدر الإمكان. يبدأ في الوقوع في حالة من الإثارة قبل وقت طويل من حدوث الخطة.

تحليل مفصل لسلوكهم ونسخ النسخ المتماثلة أثناء المحادثة بعد ذلك. تمرير خيارات لا نهاية لها حول الموضوع "يجب الإجابة على خطأ". يتم ملاحظة نفس الحالة قبل التحدث أو الاجتماع ، ولكن في الوضع العكسي: "ماذا سيحدث إذا قلت هذا" ، "ما الذي يمكن أن يجيبني" ، إلخ.
ومضات من التهيج أو حالة طويلة الانفعال الناجمة عن الانزعاج الداخلي.
المزاج المتشائم السائد في السلوك اليومي. يتوقع الشخص باستمرار أي مشاكل ، ومحاولة التنبؤ بنتيجة الأعمال القادمة ، وهو في البداية يذني في أسوأ خيار.
هناك الكثير من الأهمية المرتبطة برأي شخص آخر - يصبح الأمر السائد في أولويات القيمة ويبدأ في السيطرة على وجهة نظر الشخص نفسه.
بالإضافة إلى ذلك ، يكون الشخص مميزًا الشعور بالقلق المستمر ، حتى لو كان مشاركًا في الأمور الأكثر شيوعًا. Sociofobe غالباً ما يكون متناثرًا وغالبًا ما يختبر Deja Vu.

8 علامات Sociophobe

لفهم ما إذا كنت (أو أصبحت بالفعل) sociophobes ، يجدر تحديد موضوعي ما إذا كانت العلامات التالية لها العلامات التالية في سلوكك:

أنت تشعر عدم ارتياح، عندما تضطر إلى تناول الطعام ، والجلوس معًا في شخص قريب على الطاولة ، فهي وجبة خفيفة في مقهى أو احتفال عائلي.
لك غير ملائم، إذا كانت هناك حاجة إلى إجراء بعض السجلات ، افتح كتابًا أو مجرد الانخراط في العمل إذا كان الناس حولك.
تفكر في ما عليك فعله بالرعب كن في دائرة الضوء.
أنت تعامل مع الحاجة إلى معارف جديدة وفي كل طريقة ممكنة محاولة تجنبهم.
أنت يلفون الذعر والخوف ، إذا كان هناك أداء عام ، حتى أمام جمهور صغير.
قلة الثقة بالنفس، الانتقال إلى الذعر الداخلي ، إذا لزم الأمر ، اجتياز الاختبارات ، الاختبارات ، الشهادة.
في الأماكن العامة - حتى المراحيض العامة ، ناهيك عن الساونا أو الحمامات - تشعر أيضًا مقيد وغير مؤكد.
رفض المحادثات الطويلة على الهاتف والتردد المطلق لـ "المواجهة" ، حتى لو تم انتهاك حقوقك.

كيفية التعامل مع رهاب الاجتماع: 7 نصائح لعلماء النفس

هل وجدت جميع العلامات الثمانية أو معظمها؟ حتى لو لم تكن متأصلاً في أي منها حتى الآن ، فمن الأفضل عدم انتظار تفاقم الحالة الرهابية ، ولكن البدء في العمل عليها الآن. ابدأ بتمارين بسيطة يتم تنفيذها بمفردك ، دون وجود الغرباء.

مريرة أمام المرآة ، وجوه مضحكة. لذلك ستفهم ما هو مضحك حقًا ، وسوف تصبح أقل تعقيدًا بشأن هذا. استصلاح الآيات بصوت عالٍ أو اقرأ الكتاب-حتى إذا سمع شخص ما عن طريق الخطأ ، فسيكون ذلك مجرد معرفة فظيعة بالأدب في هذا. وجعل الخطب ببساطة لنفسك - سيساعدك هذا على التعود على دور "المتحدث".
من الأسهل التواصل مع أحبائهم أكثر من الغرباء ، لذا "صقل" مهارات التواصل معهم: أخبر أفراد الأسرة عن كيفية قضاء اليوم الذي تتذكر فيه ، إلخ.
خذ قاعدة مفادها أنه مع هؤلاء الأشخاص الذين يتعين عليك الاتصال بهم حسب الضرورة (الصرافين ، سائقي النقل العام ، سائقي سيارات الأجرة ، النوادل ، إلخ) ، يجب أن تبدأ المحادثة مع التحية. هذا هو مظهر بسيط من المداراة والتدريب الجيد لمهارات التواصل.
صمم مخاوفك من التواصل على الأحمال الرياضية ، لماذا الاشتراك في أي قسم أو اللياقة. أثناء التدريب ، لا تحتاج إلى التواصل بشكل مكثف بشكل خاص ، وتركز جميع الجهود على أداء التمارين ، وتحقيق النتيجة.
Sociofobu أسهل بكثير في التواصل على الشبكات الاجتماعية ، حيث توجد فرصة ووقت للتفكير في كل كلمة تتناولها إلى المحاور. اختر الشخص الأقرب إليك بآرائك وشخصيتك ومقابلته في الحياة الحقيقية.
حاول أن تبتسم لشخص غريب تمامًا. أنت لا تخاطر بأي شيء - فهو لا يعرف من أنت ، وعلى الأرجح ، سوف يبتسم لك رداً على ذلك. إذا تجاهل ذلك - لا يهم أيضًا ، فأنت ترى بعضكما البعض لأول مرة ، ومن المحتمل أن تكون آخر مرة.
ابتسم الناس
حاول أن تتخيل نفسك شخصًا مختلفًا تمامًا ، أفضل للجميع - معروف. ابق لبعض الوقت في صورة فنان مشهور ، وبطل أدبي - تتصرف لأنه مميز لهم ، وليس أنت. تساعدك هذه اللعبة الغريبة نفسياً حتى في حالة التجربة غير الناجحة - بعد كل شيء ، ليس أنت تفشل ، ولكن صورتك التي تم اختراعها.

5 مشاهير يعانون من رهاب الاجتماع

ممرات ، مبتسم ، لا تعاني من المجمعات - هكذا نرى النجوم من شاشات التلفزيون. لكن ليس كلهم \u200b\u200bجميعًا حقًا - كان على العديد من المشاهير أن يتغلبوا على الرهاب في أنفسهم من أجل الصعود إلى قمة المجد والنجاح.

وتشمل هذه الشخصيات التي أظهرت رهاب الوعاء:

نجم هوليوود باربرا سترايساند اعتدت أن أكون خائفًا جدًا من التحدث إلى الجمهور. وكانت خائفة إلى حد ما في أواخر الستينيات من القرن الماضي ، ولم تتمكن من التغلب على إثارةها ، أدركت الحق خلال الحفل لم تتذكر كلمات جميع الأغاني التي تم إعلانها في البرنامج. لبعض الوقت بعد هذا الحادث ، لم تتخلى الممثلة تمامًا عن الخطابة-لا يمكن رؤيتها إلا على الشاشات.
الشفق النجم الإنجليزي روبرت باتينسون لقد شعر بعدم اليقين للغاية ، خاصة في التواصل مع الفتيات. لم يستطع هذا الرجل الوسيم المعترف به أن يشرح في مشاعره فتاة ، والتي أحبها حقًا. كما يعترف الممثل نفسه ، فقط لكي يلاحظها ، أصبح ممثلاً. واعترفت الفتاة فيما بعد بأنها لم تكن تعرف حتى عن الاهتمام الذي يظهره باتينسون فيها.
جمال قاتل آخر كيم بيسينجر وكانت عرضة تمامًا لنوبات الهلع ، وذلك بعد الهجمات لعدة أشهر لم تستطع إجبار نفسها على الخروج. يبدو أنها فشلت في التعامل تمامًا مع رهابها ، لأنها لم تستطع أن تشكر أوسكارها خلال أوسكار على جائزة عالية من هيئة المحلفين أو المتفرجين ، على الرغم من أنها شكلت خطابها عن ظهر قلب.
المغنية السويدية لين بيرغرين، الذي كان يملأ في المجموعة الشهيرة في نهاية القرن الماضي تحت اسم Ace of Base ، تم تذكره دائمًا لتجهيزه ليكون في الظل ، والذي ذكرته مرارًا وتكرارًا. لقد تجنبت المقابلات والمؤتمرات الصحفية ، على المسرح ، حاولت إما أن تقف حيث أقل ضوءًا ، أو اختبأت خلف مكبرات الصوت ، والستائر ، والزخارف ، إلخ. في الصور وفي المقاطع ، عادة ما يكون وجه المغني غير واضح. وهذه الرغبة في الذهاب إلى الظل ، على ما يبدو ، فازت ، لأنه بعد أن أنهى حياته المهنية في عام 2003 ، لا تظهر لين في الأماكن العامة.
أشهر "القناع" في العالم جيم كاري، يبدو - التحرير نفسه! ولكن في الوقت نفسه ، يتذكر الممثل أن الخجل وحتى الخجل كانت سماته المميزة في سن مبكرة. ولهذا السبب ، لم يكن لديه من الناحية العملية أصدقاء وتم إدراجه في الغرباء. وفقًا لكيري ، فإن المثابرة والمثابرة التي عمل بها على مشاكله ساعدته على التعامل مع المشكلة.

كيفية التغلب على الرهاب: الكتب

من أجل فهم أفضل لسبب الرهاب وعدم الرغبة في الاتصال بعدد كبير من الناس ، والأهم من ذلك ، هزيمة مخاوفهم ، يوصي علماء النفس ، من بين أشياء أخرى ، والعديد من الكتب التي ستعطي القرائن والنصائح اللازمة.

"تدريب للتغلب على رهاب الاجتماع"وهو دليل عملي لـ Self -Help ، مؤلف John Biik. يحدد الكتاب العديد من التقنيات الفعالة ، والتي هي في الأساس تدريبات سلوكية للخلع الاجتماعي. إنها تساعد في التحليل الموضوعي لمختلف المواقف التي تنشأ فيها الصعوبات عادة ، وتعليم مهارات الاتصال مع الآخرين.
"الأسرار الرئيسية للثقة بالنفس المطلقة" تم تصميم روبرت أنتوني لقارئ جماعي ليس متخصصًا في المشكلات النفسية. الفكرة الرئيسية للكتاب هي العمل اليومي فقط على نفسه ، والكثير من الجهود ، وتحديد الأهداف الصحيحة وإدخال العادات المفيدة سيساعد على التغلب على حواجزهم النفسية.
"التغلب على الرهاب والخجل: خطوة بخطوة" Thomas Richards ، وهو متخصص ممارس في التغلب على رهاب الاجتماع ، يحتوي أيضًا على تقنيات تساعد على التغلب على الخجل. ينصح المؤلف ليس فقط "إقناع" دماغه ووعيه ، ولكن لتجسيد هذه الإقناع. تعتبر مساعدة طبيب نفساني مهمة للغاية ، ولكن يجب على الشخص أن يتخذ الخطوة الرئيسية بنفسه - هذه هي الفكرة الرئيسية للكتاب.

بالإضافة إلى ذلك ، اقرأ الأدبيات التالية

كيف تتعامل مع الرهاب الاجتماعي بنفسك؟

بالطبع ، لا ينبغي رفض مساعدة المعالجين النفسيين. ولكن هناك أشياء يمكن لأي شخص يعاني من رهاب الاجتماعي أن يفعل ذلك بشكل مستقل ، وبالتالي يحقق تقدمًا كبيرًا في علاقاته "الممتدة" مع المجتمع ، مما يجعله أكثر حرية التغلب على المخاوف الداخلية.
من الأسهل القيام بذلك إذا الرهاب الاجتماعي هو نتيجة للأساس الاجتماعي والنفسي لحدوثه ، أولئك. تشكلت في عملية التنمية الشخصية ، وغالبا ما تنشأ في مرحلة الطفولة. الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو إدراك أسباب توليد المشكلة ، وبعد أن فهمها ، قد يكون الشخص قد اكتشف بالفعل ما ينبغي القيام به من أجل التغلب عليها أو مجرد التخلص منها.
حيث من المهم التواصل قدر الإمكان ، دعنا في البداية قليلاً ، ومع أشخاص مألوفين - يمكنك توسيع نطاق دائرة الاتصال ، والموضوع ، والمدة. المساهمة جدا في التغلب على الحاجز معارف جديدة تحتاج فقط إلى صنع.

في الحالة التي يتم فيها توليد رهاب الاجتماعي من السمات الفطرية للنفسية ، سيكون من الصعب مقاومة "أنا" أمر صعب للغاية. سوف تساعد Autototring هنا ، والتي تسبب الإدمان للآخرين وعلى حتمية التواجد في المجتمع. وبطبيعة الحال ، في كلتا الحالتين يجب أن تعمل على زيادة الحمل الخاص بك.

مقالات مفيدة على الموقع: