في هذه المقالة ، سنتحدث عن كيفية التصرف بشكل صحيح أثناء الصراع ولن نفقد رباطة جأشه.
محتوى
لقد سمع الكثيرون عن مفهوم مثل الذكاء العاطفي. إنه يمثل القدرة على تحديد مشاعره والآخرين والسيطرة عليها. لذلك ، عندما يكون منخفضًا في شخص ما ، لا يمكنه أن يظل هادئًا ويثير النزاعات. أي أنه لا يمكنه الحفاظ على الذات ، وتحت أي صراع ، يتصرف بعيدًا عن الهدوء. في أي حال ، لم يضيع كل شيء. من الممكن والضروري زيادة الذكاء العاطفي وفي المستقبل سيؤدي ذلك إلى نتائج جيدة.
كيف لا تفقد الذات في حالة الصراع: 10 طرق فعالة
عندما يحدث الصراع ، غالبًا ما يكون لدى الشخص سؤال - كيف لا يفقد الذات؟
أول شيء عليك فعله هو التوقف القصيرة إذا كنت قد حصلت فجأة على أخبار غير سارة. للقيام بذلك ، اخرج في الهواء النقي واستنشق بعمق 10-15 مرة. فكر في الخير أو الصرف المنتش. هذا هو ، يجب ألا تفكر في وضع الصراع. من الجيد الركض بسرعة أو الضغط ، على سبيل المثال. يجب أن يتخلص الجسم من الأدرينالين ، الذي هو الآن على مستوى عال. في حالات نادرة ، من الضروري أن يكون الرأس للعمل ، ولكن يمكن إعطاء الإرادة للعواطف فقط في وقت لاحق.
هناك 10 طرق بسيطة تسمح لك بالتحكم في نفسك ، بغض النظر عن ما يحدثه الموقف:
- تجنب الدراما. لا تقلق بشأن الموقف مثل بطل الفيلم. لا تخونها أهميتها القوية للغاية ، لأن هذا ليس هو الحال دائمًا.
- ممارسة الانطباعات الأولى بصمت. إذا كانت لديك مشاكل خطيرة ، فلا تستعجل على الفور إلى "المعركة". امنحها ثماني ساعات لتهدئة. في أي حال من الأحوال ، لا تبدأ في الاتصال بأصدقائك وتبادل الأحداث فورًا أو تحدث عنها على الشبكات الاجتماعية. من الأفضل النوم مع هذه الأفكار وفي الصباح بمظهر جديد ، تقييم الموقف ، سيكون هناك حل.
- تحديد العوامل التي تثيرك. إذا كنت منزعجًا من الموسيقى الصاخبة ، وإصلاحات من جيرانك وما إلى ذلك ، فحاول التخلص من هذا السبب وتغيير موقفك من ما يحدث.
- اتصل بالمادة الرقيقة. يعلم الدين والباطنية أن الناس يجب أن يأملوا في القوى العليا وعدم التخلي عن أيديهم. في العالم ، لا يمكن التحكم في كل شيء. إذا كنت تؤمن بالإلهية وقبلته ، فسوف يفهم الشخص أنه ليس كل ما يمكنه التحكم فيه.
- تعلم الاسترخاء. يجب أن ترتاح جيدا. يمكنك إزالة الجهد بعد يوم صعب بطرق مختلفة ، على سبيل المثال ، للانخراط في التأمل أو مشاهدة فيلم جيد. في أي حال ، يجب التبديل.
- التمارين البدنية. يمكن دائمًا إزالة الإجهاد باستخدام النشاط البدني. عندما يتحرك الشخص ، يتم امتصاص هرمونات الإجهاد. لذلك إذا تم التغلب على العصبية الشديدة ، فهذا يكفي على الأقل المشي.
- راحة عالية الجودة. هذا لا ينطبق على المساء ، ولكن في عطلة نهاية الأسبوع. اذهب في رحلة مع الأصدقاء أو ابق بمفردك ، كما تحب أفضل. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن تصرف انتباهك عن أفكار حول العمل ، وكذلك كل شيء سلبي ، ثم حل جميع المشكلات مع القوى الجديدة.
- يشعر الجسم. عند حدوث مشابك العضلات ، تبدأ التجاعيد في الظهور على الوجه ، وتتطور أيضًا تصلب العظم أو بعض الظواهر الاحتقالية. مثل هذه الكتلة لا تسمح بالاسترخاء بشكل طبيعي ، لأن علم وظائف الأعضاء يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنفسية.
- كن هادئ. حاول أن تلعب الممثل ، على الأقل من 5 إلى 10 دقائق. عندها بالتأكيد سوف تدخل في الصورة وتهدأ فعليًا. أي أن العواطف سوف تتلاشى في الخلفية ويمكنك إلقاء نظرة أكثر أو أقل على الموقف.
- كسر العادة. يعطي الجسم دائمًا رد الفعل كما هو معتاد عليه. إنه يعرف كيف يفعل هذا وبالنسبة له هو بسيط ومألوف. لذا ، إذا كنت تقترب من بعض الأفكار القلقية ، ففكر في ما يمكن أن يحسن الموقف. إذا كان لديك خيارات ، استخدمها ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتبديل انتباهك.
من بين أشياء أخرى ، يجب أن تفهم بالتأكيد أنك بحاجة إلى إدارة مشاعرك وسلوكك ، وإلا فإنهم سيتحكمون في حياة الشخص.
كيف تتصرف في حالة الصراع: نصيحة طبيب نفساني
لحل القضية - كيف لا تفقد - تسيطر على الذات ، من المهم ليس فقط معرفة كيفية القيام بذلك ، ولكن أيضًا لتعلم كيفية التصرف بشكل صحيح أثناء حدوث الصراع. الصراخ وإثبات شيء ما لا يعطي أي تأثير. في أي حال ، يجب أن تكون هادئًا ووقوفًا بمفردك. في كثير من الأحيان ، من الأفضل إعطاء الخصم للتحدث. عندما ينتهي فتيله ، سيكون من الأسهل التحدث.
في أي حال من الأحوال ، يجب على الشخص وصم أو يحاول اللوم. يجب أن تتحدث فقط عن نفسك ، ولكن في أي حال من حالات الخصم. سيغضب سلوكك الهدوء أو العاطفي أكثر من ذلك. دعونا نلقي نظرة على العديد من التقنيات التي ستتيح
- تذكر أسباب النزاع. في النزاع ، لا يمكن للمرء التحدث عن بعضها البعض. ينشأ الصراع دائمًا على أساس مشكلة معينة. وفقًا لذلك ، إذا كنت تنجذب إلى محادثة حول الشخصيات ، فستجادل مع المحفز. لا تدعك تؤدي إلى موقف خاسر وإعادة المحادثة دائمًا حول الموضوع الصحيح. بشكل عام ، مع المحفزات ، من الضروري الحفاظ على الحياد وعدم غضبهم أكثر. إن ضعفك في مثل هذا الشخص لن يكون سوى فرح.
- تحكم في نفسك. لا تدع العواطف تلتقطك برأسك. حتى لو كنت شخصًا سريعًا ، فحاول أن تظل هادئًا في الداخل. من الصعب القيام بذلك ، ولكن فقط في البداية. ثم سيكون أسهل بكثير. إذا زاد الشخص من النغمة ، فعليك فعل الشيء نفسه ، ولكن فقط بدون إهانات واتهامات وعواطف أخرى. من الأفضل التعبير عن رد فعل غير متوقع ، على سبيل المثال ، الدعم.
- كن نفسك. إذا كنت شخصًا ثقافيًا ، فأنت لست بحاجة إلى الغرق إلى مستوى البور. من الصعب التغلب على وقح بنفس السلاح ودون خبرة مناسبة. لديك مزاياك ، تأكد من الاعتماد عليها. يمكن للمحاور أن يتصرف على العواطف ومحاولة إيذاء أكبر قدر ممكن ، ويمكنك التوصل إلى إجابة غير متوقعة بحيث ينتهي النزاع.
- تعلم الاستماع. قد لا تكون على حق في أي صراع. فكر في أسباب النزاع. هل تتصرف بشكل صحيح؟ يستنشق بعمق وانظر إلى الوضع من الجانب. ضع نفسك في مكان خصمك. الاعتماد فقط على الحقائق والأدلة التي يمكن أن تؤكد قضيتك. الأمر يستحق الجدال ، ولكن فقط عندما تكون على حق بالتأكيد.
- النظر في الوضع. لا تظهر رد فعل واحد على الصراع. إنه شيء عندما تكون وقحًا في متجر ، وآخر يصطدم به هامشي شرير للعالم بأسره. في الحالة الأولى ، بدلاً من الصراخ ، فقط اكتب شكوى ، وفي الثانية ، يجب أن يأسف الشخص لأنه.
- تهدئة بسرعة. إذا كنت قد بدأت بالفعل في الغضب وتشعر أن الشخص قد حقق عملياً ، فحاول أن تقود نفسك بشكل غير متوقع وتهدئة. للقيام بذلك ، خذ نفسًا عميقًا وزفر عدة مرات ، وحساب ما يصل إلى عشرة من الداخل. تذكر أن رد فعلك يعتمد فقط عليك. يجب ألا تسمح باختلال التوازن العاطفي. فقط الحصول على صرف الانتباه عن الموقف.
- حافظ على الهدوء. في وتيرة الحياة السريعة ، من المهم أن تظل هادئًا من أجل اتخاذ القرار الصحيح. يعاني معظم الناس من التوتر ، لأنه يتعين عليك دراسة الكثير ، والعمل ، والحفاظ على المنزل والأسرة ، وما إلى ذلك. في بعض الأحيان تنشأ الكثير من المشكلات بحيث يبدو أن كل شيء سيء للغاية. تعلم محاربة التوتر والحياة ستكون أكثر هدوءًا وستكون هناك صراعات أقل.
الفيديو: Self -control. كيف تدير نفسك؟ قضيب داخلي. كيف تعمل على نفسك؟ الاشتراك. تمجيد
اقرأ أيضا:
هل صحيح أنه يمكنك مقابلة رجل حسب المصير؟
لماذا أسامحه الخيانة ولا أستطيع المغادرة؟
كيفية الخروج من العلاقات المعتمدة مع رجل ، زوج: نصائح
الشعور بالذنب - ما هو: الأسباب
المماطلة - أمثلة من الحياة ، وكيفية التخلص منها ، ونصائح من علماء النفس
