التكيف مع درجة الحرارة العالية: كيف يتم التكيف مع الحرارة؟

معظم الناس لا يتسامحون مع درجة حرارة الهواء العالية. ومع ذلك ، فإن قلة من الناس يعتقدون أنه يمكن أن يكون خطيرًا على الصحة والحياة.

محتوى

إذا كان عليك غالبًا أن تكون في الشارع في صيف العام ، فأنت بحاجة إلى معرفة القواعد الأساسية التي تتيح لك تحمل الحرارة بشكل مريح. فهل من الممكن التعود على الحرارة؟ من هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التكيف مع درجات الحرارة العالية.

التحكم في درجة حرارة الجسم

أثناء المرض ، ترتفع درجة حرارة الجسم في كثير من الأحيان. وتقول إن الجسم يحدث في الجسم ، والذي يحتاج إلى علاج. الشخص السليم لديه درجة حرارة الجسم المثلى - 36.6 درجة مئوية بحلول المساء ، يمكن أن يزداد بمقدار نصف درجة ، وينخفض \u200b\u200bعند الفجر. النساء أكثر عرضة للتغيرات في درجة حرارة الجسم وأسهل في التكيف مع الحمى. هذا بسبب الدورة الشهرية.
إذا تعرض شخص ما ، وسيكون في غرفة باردة ، فقد تسقط درجة حرارة جسمه +20 درجة مئوية. بعد نشاط بدني قوي ، تزداد درجة حرارة العضلات إلى +40 درجة مئوية إذا تجاوزت قيمة +42 درجة مئوية ، فإن هذا يمكن أن يثير الوفاة من ضربة حرارية.

التكيف الساتادي مع درجات الحرارة العالية: الجدول — مراحل التكيف مع درجات الحرارة العالية: الجدول

ما هو خطر ارتفاع درجة الحرارة؟

إذا وصلت درجة حرارة جسمك إلى +41 درجة مئوية ، تحدث ضربة حرارية. هذا يؤدي إلى انتهاك لنظام التنظيم الحراري للجسم.

يمكنك التعرف على الضربة الحرارية بمثل هذه الأعراض:

جلد جاف؛
الوجه المشتعل
صداع حاد
قلة القوة
التهيج؛
وعي غير واضح.
انتهاك التنسيق.

مع الأعراض المذكورة أعلاه ، استشر الطبيب. إذا كنت تتحمل الألم أو الإدانة الذاتية ، فيمكنك إثارة الموت من ضربة حرارية. بادئ ذي بدء ، الدماغ تالف.

مع الأعراض الأولى لضربة دافئة - تحتاج إلى تبريد الجسم. لهذا ، يتم سقي الشخص بالماء في درجة حرارة الغرفة. يمكنك أيضًا إرفاق الجليد بالمكان الذي لا توجد فيه الأوعية الدموية (الفخذ أو الرقبة أو الإبط) بعمق.

كيف تتكيف مع درجة الحرارة العالية؟

إذا انتقلت إلى بلد ذو مناخ ساخن ، أو عليك العمل في الشارع في الصيف ، فأنت بحاجة إلى التحكم في درجة حرارة الجسم. من المهم معرفة القواعد الأساسية التي يمكن أن تتكيف بسهولة مع درجة الحرارة العالية.
بعد ذلك ، سيتم وصف التوصيات الأكثر شيوعًا للأطباء للتكيف مع الحرارة. إذا اتبعتهم ، فلن تسبب أي ضرر للصحة.

أنشطة ترفيهية سهلة

تعتاد على الحرارة تدريجيا. يجب ألا تكون في الشارع لفترة طويلة عند الاحتفاظ بدرجة الحرارة المرتفعة. في الأيام الأولى من الحرارة ، حاول أن تكون في الشارع أكثر 60-90 دقيقة.
في هذا الوقت ، حاول إظهار النشاط البدني (لعب الكرة أو المشي أو العمل في الحديقة). اتبع حالة جسمك. إذا كنت تشعر بالضيق ، فأعود إلى المنزل. مع كل يوم لاحق ، قم بزيادة الوقت في الشارع حتى يعتاد الجسم تدريجياً على الطقس الحار.
يمكنك الخروج إلى الشارع الصباح الباكر، عندما لم تصل درجة حرارة الهواء إلى علامة عالية. في الأيام التالية ، اخرج لاحقًا. سيسمح التكيف التدريجي لجسمك بالتعود على الحرارة ، وسيكون من الأسهل عليك تحمله.

الزيادة التدريجية في درجة الحرارة في الغرفة

إذا كنت تخطط للذهاب إلى بلد ساخن ، فسيساعد مكيف الهواء على التكيف مع درجات الحرارة العالية. سيستغرق التكيف مع الحرارة أسبوعين على الأقل.
جوهر النصيحة هو ذلك تحتاج كل بضعة أيام إلى زيادة درجة حرارة مكيف الهواء بمقدار 1 درجة مئوية. لن تشعر حتى كيف سيعتاد الجسم على درجات حرارة عالية. سيتيح لك ذلك الشعور بالراحة في الشارع في الصيف.

من المهم أن تتذكر أن درجة الحرارة في الغرفة يجب ألا تكون أقل من الشارع أكثر من 5 درجات مئوية. حتى أسهل للتكيف مع الحرارة.

بارد في الغرفة

إذا جاءت نوافذ شقتك جنوبًا ، فحاول إغلاقها خلال اليوم. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الستائر أو الأسرة العادية. افتح النوافذ فقط في الليل ، ومع الصحوة ، أغلق مرة أخرى.
التثبيت في الغرفة المعجب. الغرض منه هو تفجير الغرفة. لذلك ، يجب ألا توجهها تجاه نفسك. من الأفضل أن تتحول إلى 90 أو 180 درجة. حتى الهواء الساخن لن يركض.

التحضير الأخلاقي لدرجات الحرارة المرتفعة

قبل الخروج ، اشرب حول 300 مل من الماء البارد. هذا سوف يعيد توازن المياه في الجسم. تهدأ ، واستعد لحقيقة أنه سيتعرض للعرق.
من المهم تخزين الصبر. لا يعتاد جسم الإنسان بسرعة على التغييرات. ستحتاج إلى بضعة أيام لتعلم كيفية التعامل مع الحرارة.

كيف تقود نمط حياة نشط في الحرارة؟

هناك أشخاص يلعبون الرياضة بانتظام. لا يهمهم ما هو الطقس في الخارج.
لكي لا تختبر الجسم من أجل القوة ، تحتاج إلى التكيف بشكل صحيح مع درجات الحرارة العالية والاستمرار في قيادة نمط حياة نشط في الحرارة. هناك العديد من القواعد لهذا ، والتي سيتم مناقشتها أكثر.

الالتزام برشقات قصيرة من النشاط

ابدأ بنشاط قضاء الوقت في الحرارة تدريجياً. من الأفضل أداء الأيام القليلة الأولى يمارس نهج واحدبحيث لا تتجاوز الإقامة الإجمالية في الشارع 15 دقيقة.
بعد ذلك ، يمكنك زيادة عدد الأساليب تدريجياً بحيث يتكيف الجسم مع درجات حرارة عالية. حاول أن تفعل بعد كل نهج فترة راحة. اشرب الماء والراحة قليلاً.
شاهد بنفسك حسنا -كن. إذا لم يتبق هناك قوة ، فمن الأفضل العودة إلى المنزل ، أو زيادة وقت الاستراحة. حرفيًا بعد 1.5-2 أسابيع ، سيعتاد الجسم على هذا الطقس ، ويمكنك قيادة نمط حياة نشط بوتيرة معتادة.

شرب المزيد من الماء

إذا كنت ترغب في الجري في الشارع ، أو ركوب دراجة أو تمشي لفترة طويلة ، اشرب قبل الحمل كوب من الماء البارد. لا تنسى ملء الجسم بالماء النظيف أثناء الرياضة ، بحيث يتسامح مع الحشوة بشكل أفضل.
بعد كل شيء ، النشاط ، حتى الحد الأدنى ، يستفز تعرق وفيرة. ومن المهم الحفاظ على توازن المياه الأمثل.
يمكنك تناول مياه الشرب العادية معك ، أو المشروبات الرياضية. سوف تساعد في استعادة توازن المياه في الأنسجة ، وكذلك تعويض الشوارد. لذلك سيكون تدريبك أكثر فاعلية.

الحرارة والصحة: \u200b\u200bالحماية والحفظ

للتكيف بسرعة مع درجات الحرارة العالية ، حاول ارتداء في الحرارة ملابس خفيفة عالية الجودة. لتشعر بالراحة في الطقس الحار ، إعطاء الأفضلية t -shirts وقمصان الأكمام القصيرة.
يجب أن تتخلى عن السراويل والجينز لصالح قصيرة أو جسر. من الأفضل ارتداء ملابس من طارد الرطوبة والأقمشة الطبيعية.
سوف تشعر بتحسن إذا كنت ترتدي القطن أو الكتان عناصر خزانة الملابس.
إعطاء التفضيل ظلال خفيفة، لأنهم يدفعون أشعة الشمس بشكل أفضل. ستجذب النغمات المظلمة في الملابس الشمس ، لذلك ستصبح أكثر سخونة.
لا تهمل أغطية الرأس. يجب على الرجال اختيار قبعات، لكن النساء مثاليات للنساء القبعات أو بنما. يتم دمجها مع أي ملابس ، وتحمي من ضربة مشمسة.
اتبع جودة التغذية الخاصة بك. إعطاء الأفضلية للمنتجات ، والتي تشمل ما يكفي الشوارد والمعادن والفيتامينات. في الطقس الحار ، لا ينبغي للمرء أن يرفض السبانخ والفواكه والخضروات والبقوليات.

تناول القليل من طعام الملح يوميًا ، لأنه يؤخر الرطوبة في الجسم. بفضل هذا ، يمكن منع الجفاف. إذا اتبعت شخصيتك ، فاستخدم المزيد من المنتجات التي تحتوي على الكثير من البروتينات (اللحوم الخالية من اللحم والبيض والأسماك والمكسرات). هذه التغذية لفترة طويلة تحتفظ بشعور بالشبع ، وليس عليك الإفراط في تناول الطعام.

التكيف مع درجة الحرارة العالية: التوصيات الأساسية

قبل المتابعة مع التكيف مع ارتفاع درجة الحرارة ، خضع لفحص الطبيب. إذا كانت هناك أي مشاكل صحية ، فيجب عليك أولاً التخلص منها ، ثم تبدأ في التكيف مع الحرارة.
لا تمسح العرق التي تشكلت على الجلد. سوف يبرد الجسم بشكل طبيعي.
يتبع لون البول. تشير الظلال الداكنة إلى أن لديك الجفاف. شرب المزيد من الماء. قبل التدريب ، تناول الطعام في أجزاء صغيرة. الإفراط في تناول الطعام مع الحرارة يمكن أن يؤدي إلى الهجمات استفراغ و غثيان.

لا تهمل في الطقس الحار كريم واقي من الشمس. من الأفضل إذا كان عامل حمايته ما لا يقل عن 50 SPF. لذلك يمكنك حماية الجلد من الحروق والشيخوخة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، في الشمس ، تحتاج إلى المشي في النظارات الشمسية حتى لا تزعج جودة الرؤية.
حاول أن تشرب أقل في الطقس الحار القهوة والمشروبات الغازية والكحول. أنها تسبب الجفاف ، مما سيؤدي فقط إلى تفاقم بئرك.

لذا ، أنت الآن تعرف كيفية التكيف مع الحرارة. القاعدة الأكثر أهمية هي اتباع بئرك. سوف يجعلك الجسم يعرف متى من الأفضل العودة إلى المنزل. يجب ألا تكون في حرارة من خلال القوة ، لأنها خطرة على الصحة والحياة. كن بصحة جيدة.

مقالات مفيدة حول الصحة: