ما هو التهيج ومن أين يأتي؟ كيفية التعامل مع التهيج: نصائح

غالبًا ما يسبب التهيج مشاكل في الحياة ويمكن أن يقاتل. مقالنا سيخبرك كيف تفعل ذلك.

نحن جميعا العصرية في بعض الأحيان. وهذا ليس مفاجئًا ، لأننا في كثير من الأحيان في مواقف مرهقة ، لدينا مشاكل ذات طبيعة مختلفة. وأحيانًا لا يوجد مزاج. عندما يشعر الشخص ببساطة بالتوتر وتهدئ بسرعة ، يكون كل شيء على ما يرام ، ولكن عندما يصبح ظاهرة ثابتة ، يجدر النظر.

كقاعدة عامة ، يقولون عن هؤلاء الأشخاص أن لديهم شخصية ثقيلة. إنهم لا يحبون كل شيء ، بالتأكيد - الطقس ، مزح الطفل ، وأفعال الناس وما إلى ذلك. ولكن لماذا لا تكبح نفسك وتخلى عن الموقف؟ بعد كل شيء ، يقوم الآخرون بذلك تمامًا. لماذا يقيد البعض أنفسهم ، في حين أن البعض الآخر يعطي حرية المشاعر؟

ما هو التهيج: المفهوم

يعتبر الأطباء استثمار التهيج العصبي ، والميل إلى رد فعل سلبي وعدم كفاية حتى على المواقف التي يمكن حذفها. بالنسبة للجزء الأكبر ، يعتمد التهيج على نوع الجهاز العصبي البشري. إنه وراثي أو مكتسب. نوع آخر هو التهيج المؤقت عندما يكون الشخص ببساطة عصبيًا ويتألق.

الشيء الأكثر إثارة في هذا الموقف هو أن الشخص نفسه في كثير من الأحيان لا يستطيع أن يدرك ما هو سبب سلوكه. بعد أن انفجر مرة واحدة ، ثم يأسف ، لكنه لا يغير أي شيء. مثل هؤلاء الناس يعاملون في كثير من الأحيان. إذا تم تجلى العدوانية ، فيجب أن تفكر ، لأن هذه هي العلامات الأولى للاضطرابات العقلية.

لماذا تنشأ التهيج وكيفية تحديده؟

إذا لم يكن تهيج الشخص في كثير من الأحيان يتجلى ، فيمكن أن يكون سبب التعب. يمكن أن تسبب الزيارة المفاجئة للضيوف العدوان ، لأنهم كسروا خططك ، واستجابةً لتصريح جيد من أحد أفراد أسرته ، يمكنك إلقاء خطاب لدرجة أنه لن يتم نسيانه.

علاوة على ذلك ، يحدث التهيج بسبب أمراض طبيعة مختلفة قد لا تخمنها. في كثير من الأحيان الشخص الذي كان لطيفا ، فجأة يغضب في جميع أنحاء العالم. هذه مجرد إشارة مزعجة.

على سبيل المثال ، يمكن ملاحظة هذا السلوك أثناء الأنفلونزا ، والتعب ، والاكتئاب ، والإجهاد ، ومرض السكري ، والفصام ، وما إلى ذلك. بالمناسبة ، يجب تسليط الضوء على مرض انفصام الشخصية بشكل منفصل. والحقيقة هي أن العدوان في قضيته يهدف فقط إلى أحبائهم.

لا سيما التهيج الشديد يظهر نفسه قبل أيام قليلة من الحيض. في النساء ، الهرمونات "شقي" ويمكنهم حتى ترتيب فضيحة عظيمة من اللون الأزرق. حتى أدنى إزعاج يسبب تهيج.

تصاحب أمراض الغدة الدرقية ، عندما يتم تعزيز وظيفتها ، تهيج ، وفقدان الوزن القوي ، وكذلك نبضات القلب السريع.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشير هذا السلوك إلى ورم في المخ أو سكتة دماغية.

متى ترى الطبيب مع التهيج؟

• إذا استمر هذا الشرط أكثر من أسبوع ويتداخل مع العمل ، والتواصل مع الأقارب أو الأصدقاء
• إذا كنت متوترة باستمرار بغض النظر عن مكان وجودك ومن الصعب عليك أن تغفو
• إذا كان التهيج مصحوبًا بصداع مستمر ، وفقدان القلب السريع وفقدان الوزن الشديد

لماذا يتجلى التهيج في الأطفال والمراهقين؟

هذه الظاهرة هي سمة من سمات الأطفال في فترة المراهقة. قد تلاحظ أنها في بعض الأحيان تكون قاتمة ، ثم تهدأ بسرعة وتبتسم على الفور وتصبح لطيفة. لا تقلق بشأن هذا ، لأن مثل هذه الظاهرة مؤقتة وتمر بسرعة.

حتى طفل صغير يمكن أن يكون مزعجًا. عادة ما يكون هذا هو تأثير التوتر والمرض وما إلى ذلك. يتم التعبير عنه بسلوك دموع ، وقلق ، وسوء التسامح مع الانزعاج. بحيث يتطور الطفل عادة ، يحتاج إلى توفير نمط حياة هادئ ولطيف.

أقرب إلى عمر ما قبل المدرسة ، انخفاض التهيج. ولكن عند Overstrain ، يظهر مرة أخرى ويستمر لفترة طويلة جدًا. بالمناسبة ، من الصعب على هؤلاء الأطفال التكيف مع روضة الأطفال ، وبالتالي من الأفضل منحهم هناك في عمر 4-5 سنوات.

يمكنك أن تفهم أن الطفل سريع الانفعال عن طريق المزاج والعناد وحتى العدوان. من الصعب أيضًا الانضمام إلى التدريب ، وخلال الفصول الدراسية ، فإنه غافل ويفقد اهتمامه بسرعة. إذا قمت بإجراء ملاحظة له ، فسيكون رد الفعل عنيفًا أو "سيتجمد". لا يمكن سحق هؤلاء الأطفال حتى يعطوا النتيجة.

عندما ينزعج الأطفال ، يمكن أن يكون رد فعل البالغين مختلفًا. على سبيل المثال ، يعتني البعض ويحاول أن يستمر ، ويحاول شخص ما ، على العكس ، "كسر" الطفل ويتصرف بشكل صارم. كلا التكتيكين ليسا صحيحين تماما وهذا هو السبب.

على الرغم من أنه جيد للجهاز العصبي للطفل ، ولكن في نفس الوقت قد يؤخذ Tortin أو لا يتعلم كيفية التصرف مع الناس. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يشك دائمًا في قدراته ، وكذلك إظهار الخيال.

إذا قمت بتربية طفل بشكل صارم للغاية ، فسيكون لديه المزيد من الضغوط ، مما سيؤدي في النهاية إلى إضعاف الجهاز العصبي.

وبالتالي ، بالنسبة للأطفال العصبيين ، تحتاج إلى تعلم البحث عن نهج. يجب أن تتحقق قدراتها قدر الإمكان ، ولكن يجب جرع الحمل. من المهم أن تأخذ في الاعتبار إنشاء خلفية مواتية للتواصل ، وكذلك الثقة بالنفس. إذا لم يساعد هذا ، فيجب إظهار الطفل لطبيب النفس العصبي.

كيفية التعامل مع التهيج: نصائح ، تمارين مفيدة

1. اعتني بنفسك

معظم الناس منزعجون عندما يشعرون بالملل أو غير مرتاحين ، وهم متعبون أو يريدون تناول الطعام. لذلك يجب أن تهتم باحتياجاتك الخاصة حتى تكون دائمًا في مزاج جيد. يمكن أن تكون النساء سريع الانفعال عند انقطاع الطمث ، قبل الحيض أو أثناء الحمل. في هذا الوقت ، يجب أن تولي المزيد من الاهتمام لنفسك.

2. هل تمرين

يتيح لك التهيج إزالة المشي على مهل ، وأي نشاط بدني آخر. حاول إظهار النشاط لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم. بالمناسبة ، هذا يساعد على التخلص من الاكتئاب والقلق.

3. احتفظ بمذكرات من الغضب

بمجرد أن تغضب ، اكتب على الفور السبب في مذكراتك وكيف كان رد فعلك. في وقت لاحق يمكنك تحليل هذه البيانات وتحديد نموذج سلوكك. هذا ، بدوره ، سوف يفهم كيفية حل المشكلة.

حاول أن تأخذ الأمر على محمل الجد. يكفي قضاء حوالي 10 دقائق في المساء لوصف كل ما أثر على مزاجك خلال اليوم الماضي. على سبيل المثال ، جادلت مع زوجتك بسبب حسابات غير مدفوعة الأجر. صف هذا في اليوميات ، وأوضح أيضًا ما يمكن تغييره وكيف يمكنك أن تقود نفسك. افعل شيئًا يوميًا لتعلم التصرف بهدوء في المواقف العصيبة.

4. افعل ما تحب

امنح نفسك 15 دقيقة على الأقل في اليوم للقيام بعملك المفضل. هذا سوف يهتف بك ، لأنك تفعل ذلك بنفسك. يمكنك المشي ، وقراءة الكتاب ، وصنع صورة مثيرة للاهتمام وما إلى ذلك. إذا لم تترك نفسك وقتًا للراحة ونفسك ، فليس من المستغرب أنك منزعج لكل سبب.

5. التدريب في الاسترخاء

إذا لاحظت أنك تصبح مثل "الشوكة" ، فاستغرق استراحة واسترخ. يمكنك حتى praudit. للقيام بذلك ، أغمض عينيك وفكر في المكان الذي سيجعلك سعيدًا. أدخل كل حواسك في هذه العملية. على سبيل المثال ، حاول أن تسمع ضجيج الأمواج ، وشعر بالرائحة على الشاطئ ، وشعر بالرمال على الشاطئ وما إلى ذلك.

6. إسقاط السلبية

أخبر نفسك أنه لا يهم ما هي العواطف التي تتغلب عليها ، فأنت تسامح نفسك وتعرف أن كل هذا مؤقت. أنت قادر على إجراء تغييرات وإعادة التفكير في نهج المشكلة.

7. التحكم في استهلاك فيتامين د

كقاعدة عامة ، يأتي هذا الفيتامينات من خلال الشمس ، ولكن إذا لم تكن هناك طريقة للحصول عليها بهذه الطريقة ، فاستشر الطبيب وسيصف المخدرات لتجديدها. الشيء هو أنه مع عدم وجود فيتامين (د) يصبح الناس عصبيين ، لأن هذا هو فيتامين من السعادة.

8. تغيير السلبية إلى أفكار أكثر واقعية

عندما نشعر بالانزعاج الشديد ، تمتلئ الأفكار بالسلبية ، وغالبًا ما يكون كل شيء مبالغًا فيه. حاول تحليل أفكارك والانتباه إلى ما إذا كان هناك من يقول "كل شيء أو لا شيء" (زوجي ليس حنونًا معي عندما يكون متعبًا) ، اقرأ أفكار الآخرين (أعرف ، إنه يعتقد أنني كذلك خاسر عندما لا يتضح أنه مشروع خطير) ، يتحدثون عن الكارثة (هذا فشل) وما إلى ذلك. عندما يتم تسليط الضوء على الفكر ، حاول إعادة صياغة ذلك ، ولكن دون تشويه أي شيء.

9. تنفس الأنف

القيام بتمرين التنفس. استنشق مع أنفك بعمق 4-5 مرات. هذا يتيح لك الحصول على أكسجين تبريد في الجسم وتهدئة الأعصاب. عند الاستنشاق ، تخيل لونًا جميلًا يعجبك أكثر ، فإنه يدخلك إلى الداخل وينتشر عبر الجسم. وعند الزفير ، فكر في أن كل الإجهاد يتيح لك الذهاب.

10. وداع

حتى لو لم تتمكن من نسيان الموقف ، فحاول أن تسامح الجاني وستنخفض سخطك بالضرورة. يتيح لك المغفرة تقليل مقدار السلبية في الرأس ، والتي يتم لعبها بنشاط مع وعيك.

كقاعدة عامة ، يفكر الناس في الغضب باستمرار في الأسباب التي جعلتهم يغرقون فيها. مثل هذه الأفكار مدمرة ويجب قمعها. بالطبع ، يجب ألا تفكر في القاعدة التي فعلت هذا. فقط لا تخزن الاستياء إلى ما لا نهاية ، لا تسمح لهذا بإفساد حياتك.

11. صرف الانتباه

هناك طريقة أخرى للتغلب على الغضب وهي صرف انتباهه. قم بتقييم غضبك على مقياس من عشرة نقاط حيث 10 هو الأكثر غضبًا.

إذا كان المقياس في غضون 5-10 ، فحاول أن تفعل شيئًا لتفقد السلبية. فقط بعد ذلك يمكنك البدء في الاتصال بالأشخاص أو محاولة حل المشكلات.

حاول الرسم أو الطهي أو المشي أو معاقبة الكلمات المتقاطعة.

12. لا تتصرف مثل الطفل

لا تقتحم الغرفة وتصرخ بأن الشريك يولي اهتمامًا كبيرًا لك. حاول نقل غضبك إلى الورق. فقط عندما يمر تهيج شديد ، ثم انتقل إلى رجلك وقل أنك تفتقدك وتريد أن تكون معًا.

لا تقترب من الوضع بقوة. من الأفضل أن تكون عقلانية. إذا اقتربت من المشكلة بهذه الطريقة ، فستحصل بالتأكيد على ما تريد.

13. تعلم التعاطف

التعاطف والرحمة هي عواطف لا تتوافق مع الغضب. من الصعب الشعور بالغضب والرحمة في نفس الوقت. لذلك ، إذا شعرت بالإهانة ، فحاول أن يفعل شيئًا جيدًا. كما تظهر الدراسات ، يمكن أن يجعل التعاطف الشخص يتوقف عن الغضب.

14. كن ممتنًا

الامتنان البسيط يمكن أن يجعلنا سعداء. وليس من الضروري أن تشكر الجاني ، ولكن قد تفكر في الامتنان لأشياء أخرى.

15. لا تتحدث حتى تبرد

قبل بدء محادثة مع شخص ما ، قم بتقييم حالتك على نفس مقياس عشر نقاط. إذا بدأت الحديث وفي الوقت نفسه ، فستكون غاضبًا ، فلن يكون هناك شيء جيد. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى أن تبرد.

16. تحدث مع الحيوانات

انتبه إلى حيوانك الأليف. كقاعدة عامة ، فهي مضادة للاكتئاب ممتازة. بعد كل شيء ، يمكنك اللعب معهم ، أو ضربهم أو الاستماع إلى كيفية تشغيل القطط.

17. تحدث إلى الآخرين

إذا لم تكن شخصًا مغلقًا ، فاتصل بصديق أو صديقة وانتزح أو استمتع في مكان ما. لا يمكن للجميع العيش بدون اتصال ومس ووجهات نظر. إذا لم يكن لديك الشوط الثاني ، فسيساعد الأصدقاء على تشتيت انتباههم.

18. قبول مشاعر الآخرين

لا ترفض مشاكل أحبائك. كن مستعدًا للاستماع إليهم دائمًا ومحاولة تقديم المشورة. صدقوني ، لا يمكنك أن تتضايق أو الإهانة أو وحيدًا. تعلم كيفية قبول مشاعر الآخرين ولا تجلب تهيجك إلى المقام الأول.

19. كن واقعيا

على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب أن تصرف انتباهك عن عمل مثير للاهتمام ، فعليك ألا تتعامل معها عندما تكون مع العائلة بأكملها. سوف تقاطعك بالتأكيد وتجتذب إلى المحادثة.

20. أظهر الفكاهة

إذا تمكنت من المزاح ، عندما تكون غاضبًا ، فسيتم تفريغ الموقف. الضحك هو أفضل طريقة للتغلب على تهيج.

الفيديو: التهيج. أسباب التهيج. لماذا هو منزعج من الوجود؟