ما تحتاج إلى تناوله لحماية نفسك من احتشاء عضلة القلب: قوائم ، نصائح

من هذه المقالة ستكتشف المنتجات التي تحتاج إلى تناولها لمنع احتشاء عضلة القلب.

القلب هو العضو الرئيسي للشخص. لا تقع أبدًا ، لكنه يعمل طوال الوقت. وحتى من الصعب عليه أن يعمل ، إذا كان مالكه يتحرك قليلاً ، يأكل طعام الدهون. ما الطعام الذي يفضله قلبك؟ هل فكرت؟ ما الذي يحبه ، وما نوع الأطباق التي يصعب عليه العمل؟ نكتشف في هذا المقال.

كيف تحمي نفسك من احتشاء عضلة القلب: القواعد العامة

يمكنك حماية نفسك من احتشاء عضلة القلب إذا قادت نمط الحياة الصحيحوهذا:

• فقدان الوزن
• جعل الحمى
• التغذية المناسبة (وليس الدهنية ، المالحة ، حار ، طعام حلو للغاية)
• توقف عن الانغماس في عاداتك السيئة (الكحول ، التدخين)
• السيطرة على ضغط الدم ومنع زيادة القيم
• حافظ على الهدوء في أي مواقف مرهقة
• لا تقم بالإفراط في تناول الطعام في الليل - هذا عبء إضافي على القلب

ما هي الفيتامينات والعناصر النزرة التي تحب القلب؟

لضمان إيقاع طبيعي للقلب ، وحماية نفسك من احتشاء عضلة القلب ، هناك حاجة إلى العناصر النزرة والفيتامينات التالية كل يوم في النظام الغذائي:

• ب فيتامينات ب (B3- يساعد على تطوير الكوليسترول المفيد ، B5 و B6- لا تسمح تصلب الشرايين)
• فيتامين سي. - يقلل من مستوى الكوليسترول الضار ، ويقلل من ضغط الدم ، ويخفف الدم
• فيتامين ه - رونز النبض إلى طبيعته ، ويقوي الأوعية وبفضله يصبح الدم أقل لزجة
• المغنيسيوم - توسيع السفن
• البوتاسيوم - يوفر إيقاع طبيعي للقلب
• السيلينيوم - يقوي الأوعية مع فيتامين هـ
• السناجب - يتم تغذية العضلات ، بما في ذلك القلب
• الكربوهيدرات المعقدة - مصدر الطاقة
• الأحماض الدهنية غير المشبعة (أوميغا 3 ، 6 و 9)

ما هي المنتجات التي تحتوي على فيتامين B3 لتجنب احتشاء عضلة القلب؟

فيتامين ب 3 ، أو حمض النيكوتين ، يتصرف في الجسم ، مما يساعد على تجنب احتشاء عضلة القلب:

• يقلل من سوء الكوليسترول ، ويساعد على إنتاج نسبة جيدة من الكوليسترول ، مما يقلل من احتمال احتشاء عضلة القلب
• يوسع الأوعية ويقلل الضغط
• يساعد على زيادة الدورة الدموية
• يزيد من الهيموغلوبين

منتجات أغنى فيتامين ب 3:

• لحوم البقر ولحم الخنزير الكبد
• الفطر الأبيض والأبطال
• البازلاء الخضراء
• الفول السوداني والبندق والفستق والجوز
• بيض
• فول
• القمح والشعير وحبوب الذرة
• دقيق الشوفان
• لحم الدجاج

ما هي المنتجات التي تحتوي على فيتامين B5 لتجنب احتشاء عضلة القلب؟

فيتامين B5 أو حمض البانتينيك:

• يؤثر على إنتاج الكوليسترول والهيموغلوبين
• يساعد على إنتاج الأجسام المضادة للدم في الجسم التي تقوي المناعة ، وتبادل احتشاء عضلة القلب

معظم فيتامين B5 في المنتجات التالية:

• صفار البيض
• الحليب المسحوق
• البازلاء وفول الصويا والفاصوليا والعدس
• القمح والقمح وشوف الشوفان
• Arachis ، البندق
• سمكة سمين (سمك السلمون ، الرنجة ، الماكريل)
• أفوكادو
• بذور زهرة عباد الشمس
• الجبن "ريش" ، "كامامبر"

ما هي المنتجات التي تحتوي على فيتامين B6 لتجنب احتشاء عضلة القلب؟

هناك حاجة إلى فيتامين ب 6 أو بيريدوكسين:

• لبناء خلايا الدم الحمراء
• يمنع التشنجات الليلية ، خدر الذراعين والساقين ، احتشاء عضلة القلب

معظم فيتامين ب 6 في المنتجات التالية:

• الفستق ، الجوز ، البندق
• بذور زهرة عباد الشمس
• القمح والنخالة منه
• ثوم
• الفول ، فول الصويا
• سمكة البحر الدهنية (سمك السلمون ، الماكريل ، التونة ، سمك السلمون الوردي)
• السمسم
• الحنطة السوداء
• فريك الشعير
• أرز
• الدخن
• لحم دجاج
• الفلفل البلغاري الحلو
• صفار البيض

ما هي المنتجات التي تحتوي على فيتامين C لتجنب احتشاء عضلة القلب؟

فيتامين C أو حمض الأسكوربيك يساعد الجسم:

• استعادة الأوعية الدموية والدم

انتباه. يدعي الفرنسيون ، إذا كنت تشرب كؤوس من النبيذ الأحمر كل يوم ، فإن احتمال الحصول على احتشاء عضلة القلب سوف ينخفض \u200b\u200bإلى النصف.

معظم فيتامين C في المنتجات النباتية:

• وردة الورك
• باكثورن البحر
• الفلفل البلغاري الحلو
• شجرة عنب الثعلب
• كيوي
• جفاف الفطر الأبيض
• الخضر (البقدونس ، الشبت)
• الملفوف (بروكسل ، البروكلي ، الملون ، الأحمر -legged ، كولرابي ، أبيض)
• رماد الجبل الأحمر
• صناديق الصليب
• ثمار الحمضيات (البرتقال ، الجريب فروت ، الليمون)
• فراولة
• فجل حار
• سبانخ
• حميض

انتباه. ينصح العلماء البريطانيون بتناول تفاحة واحدة في اليوم ، وبهذه الطريقة تقلل من مستوى سوء الكوليسترول في الدم ، ويساعد القلب.

ما هي المنتجات التي تحتوي على فيتامين (هـ) لتجنب احتشاء عضلة القلب؟

فيتامين هـ أو توكوفيرول بحاجة إلى:

• لتعزيز المناعة - يحمينا من الفيروسات
• المشاركة في الدورة الدموية الطبيعية
• لتشكيل الكوليسترول الجيد ، وبالتالي منع احتشاء عضلة القلب

معظم فيتامين (هـ) في المنتجات التالية:

• بذور زهرة عباد الشمس
• صواميل مختلفة (اللوز ، البندق ، الفول السوداني) ، حفنة واحدة في اليوم
• زيت نباتي غير مكرر في السلطة ، لا يزيد عن 1-2 ملعقة كبيرة. ل. في يوم
• سمك البحر (الرنجة ، السردين ، التونة ، سمك السلمون)
• الرخويات ، سرطان البحر ، جراد البحر
• أفوكادو
• الفواكه المجففة (المشمش المجفف)
• معجون الطماطم
• سبانخ
• بيض

ما هي المنتجات التي يوجد بها المغنيسيوم لتجنب احتشاء عضلة القلب؟

المغنيسيوم والبوتاسيوم مهمان للغاية للقلب ، ومنع احتشاء عضلة القلب. بفضل هذه العناصر النزرة ، يحدث ما يلي في أجسامنا:

• عقود عضلة القلب بشكل إيقاعي والقلب يعمل بشكل جيد

المنتجات الغنية بالمغنيسيوم (في الهبوط):

• يقطين
• بذور SNEM
• نخالة
• الشبت
• الحنطة السوداء
• كاكاو
• المكسرات (الأرز ، الفول السوداني ، الفستق ، الجوز)
• ملفوف البحر
• شعير
• فول
• ألبان
• شوكولاتة سوداء
• بطاطا
• طماطم
• بطيخ
• المشمش
• الحمضيات

انتباه. لمنع أمراض القلب ، تحتاج إلى إضافة القرفة والكركم كل يوم.

ما هي المنتجات التي لديها البوتاسيوم لتجنب احتشاء عضلة القلب؟

يعد البوتاسيوم للقلب مهمًا من حيث أنه ينظم ضغط الدم ، مما يعني أنه يقلل من احتمال احتشاء عضلة القلب.

منتجات أغنى البوتاسيوم (في الهبوط):

• شاي أخضر
• الفواكه المجففة (المشمش المجفف ، الزبيب)
• كاكاو
• عنب
• فول
• المكسرات (البندق ، الجوز ، الفول السوداني ، اللوز)
• سبانخ
• البطاطس
• الفطر
• موز
• دقيق الشوفان
• يقطين
• الحنطة السوداء
• طماطم
• الحمضيات

انتباه. من أجل وظيفة القلب الطيب ، تحتاج إلى تناول الكمثرى في كثير من الأحيان.

ما هي المنتجات التي تحتوي على السيلينيوم لتجنب احتشاء عضلة القلب؟

باستخدام المنتجات مع السيلينيوم ، يمكنك الحفاظ على صحة قلبك لأطول فترة ممكنة ، ودفع مرض احتشاء عضلة القلب.

معظم سيلينا تحتوي على:

• المحار
• الجوز البرازيلي
• أسماك البحر (الطاعون ، التونة ، السردين)
• بيض
• بذور زهرة عباد الشمس
• لحم الدجاج
• شيتاك الفطر

ما هي المنتجات التي تحتوي على البروتينات لتجنب احتشاء عضلة القلب؟

للشعور بصحة جيدة ، وعدم المرض من مرض مثل احتشاء عضلة القلب ، نحتاج إلى بروتينات يوميًا:

• الأشخاص الذين يلعبون الرياضة والنشاط البدني الثقيل - 1 كجم من وزن الجسم 1.2 جم من البروتين
• يتحرك الناس قليلاً - لمدة 1 كجم من وزن الجسم 1 غرام من البروتين

معظم البروتين في مثل هذه المنتجات:

• البقوليات
• المكسرات
• جبنة قاسية
• اللحوم (الديك الرومي والدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير)
• السمك (سمك السلمون الوردي ، سمك السلمون ، بيرش ، الماكريل ، الرنجة ، البولندية)
• مأكولات بحرية
• جبن
• بيض
• الحبوب (هرقل ، سميد ، حنطة السود ، الدخن ، الشعير اللؤلؤ)

انتباه. يتم امتصاص البروتين بشكل أفضل من منتجات الألبان ، والأسوأ من ذلك كله من الحبوب.

ما هي المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لتجنب احتشاء عضلة القلب؟

المنتجات التالية هي أكثر الكربوهيدرات تعقيدًا ، وهي تحمي القلب من الأمراض ، وخاصة احتشاء عضلة القلب (محتوى البروتين في الهبوط):

• البرغل
• أرز بني
• الدخن
• فريك الشعير
• لؤلؤة الشعير
• حمص
• الحبوب
• عدس

ما هي المنتجات ذات الأحماض الدهنية غير المشبعة لتجنب احتشاء عضلة القلب؟

تنقسم الأحماض غير المشبعة:

• أحادي
• بول -المشبع

الأحماض الأحادية

الأحماض الأحادية أو أوميغا 9 بناءً على حمض الأوليك ، تكون التأثيرات التالية مفيدة:

• محاربة أورام السرطان
• تنظيم الكوليسترول
• زيادة المناعة
• الوقاية من مرض السكري وعضلة القلب احتشاء السكر

انتباه. تم العثور على الأحماض الأحادية فقط في زيوت الضغط الباردة غير المكررة ؛ في الزيت المكرر ، لا يوجد عنصر مفيد تقريبًا.

Omega-9 هي الأكثر في المنتجات التالية (في التنازل):

• زيت الزيتون
• الزيتون
• بذور زهرة عباد الشمس
• زيت عباد الشمس
• بذور الكتان
• زيت بذر الكتان
• زيت الراب
• زيت الخردل
• بذور اليقطين
• الفول السوداني
• السمسم

الأحماض غير المشبعة

الأحماض غير المشبعة أو أوميغا 3 و أوميغا 6 مفيد للإجراء التالي:

• التمثيل الغذائي يتحسن
• تتم إزالة العمليات الالتهابية في الجسم

انتباه. تتأكسد الأحماض غير المشبعة المتعددة بسرعة ، لذلك يجب أن تؤكل المنتجات معها خامًا أو مملحة قليلاً ، وإذا كانت الزيت ، ثم لا توجد مكررات ، وأسماك مباشرة بعد الصيد ، وعند التجميد ، الغليان ، تختفي معظم الدهون المتعددة غير المشبعة من المنتج.

المنتجات التي لديها أكبر محتوى أوميغا 3 (في تنازلي):

• زيت بذر الكتان
• بذور الكتان
• زيت Himbow
• زيت الصويا
• زيت الراب
• عين الجمل
• الكافيار الأحمر والأسود
• سمك السالمون
• سمك مملح
• سمك الأسقمري البحري
• تونة

المنتجات التي لديها أكبر محتوى أوميغا 6 (في تنازلي):

• زيت الخشخاش
• زيت عباد الشمس
• زيت الجوز
• زيت Himbow
• زيت الصويا
• زيت القطن
• بذور زهرة عباد الشمس
• السمسم
• الفول السوداني

ما هي المنتجات الضارة ، ولا يمكن أن تؤكل لتجنب احتشاء عضلة القلب؟

المنتجات والأطباق التالية ضارة بالقلب ، ومن أجل تجنب احتشاء عضلة القلب ، لا يمكن تناولها على الإطلاق ، أو يجب أن تقتصر على الحد الأدنى:

• الأطباق الدهنية بعد عمق الفائدة
• الدهون الحيوانية
• المارجرين ، المايونيز
• النقانق واللحوم المدخنة
• الكثير من الكحول
• الملح لا يزيد عن 5 غرام في اليوم
• قهوة

أسباب ظهور احتشاء عضلة القلب

للأسباب التالية ، قد يحدث احتشاء عضلة القلب:

• ضغط دم مرتفع
• داء السكري
• عمل مستمر في البرد
• الهواء الملوث في المدن
• الإفراط في تناول الطعام

انتباه. الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا هم أكثر عرضة لخمس مرات من احتشاء عضلة القلب من النساء الشابات. بعد 50 عامًا من الرجال ، يعاني أيضًا من معاناة أكثر من احتشاء عضلة القلب ، لكن الفرق يتناقص إلى مرتين.

ما هي الوقاية لجعل الشباب لتجنب احتشاء عضلة القلب؟

في الآونة الأخيرة ، كان احتشاء عضلة القلب سئمًا من الشباب نسبيًا حتى لا يحدث هذا ، نلتزم بالقواعد التالية:

• نراقب ضغط الدم ، ونأخذ الأدوية إذا زاد الضغط
• لا تكون الإفراط في تناول الطعام
• نلعب الرياضة ، نركض
• نرمي عادات سيئة (التدخين ، تجاوزات الكحول)
• النساء - تحقق من حالة الغدة الدرقية من أخصائي الغدد الصماء
• نحن لا نكتسب جنيهات إضافية ، تحقق من الصيغة التالية -
  الوزن الطبيعي يساوي مؤشر 18.5-24.9 وحدة.

يتم حساب الفهرس على النحو التالي:

• نحن نقسم وزننا بالكيلوغرام على ارتفاع في مربع
• على سبيل المثال ، ارتفاع 1.64 متر ، الوزن 64 كجم
• 64: (1.64*1.64) \u003d 64: 2.68 \u003d 23.8 وحدة - الوزن الطبيعي

ما هي الوقاية من الناس بعد 50 عامًا لتجنب احتشاء عضلة القلب؟

يحتاج الأشخاص بعد 50 عامًا وأولئك الذين يتقاعدون أيضًا إلى إجراء تدابير وقائية ، لأنه أسهل من علاج المرض نفسه:

• رجال. اكتب أعراض احتشاء عضلة القلب واتبعها ، عادةً عند الرجال ، يتم نطقهم ، إذا تم ملاحظة العديد من الأعراض مرة واحدة - استدعاء سيارة إسعاف.
• النساء. في النساء ، يتم التعبير عن أعراض احتشاء عضلة القلب بشكل ضعيف ، لا يمكنك ملاحظة ذلك ، لذلك يحتاجون إلى رؤية الطبيب في كثير من الأحيان ، ومراقبة ضغط الدم ، واختبار الدم للهيموغلوبين الغليني ، والكوليسترول مرة واحدة كل 3 سنوات. إذا عزا الطبيب حبوب منع الحمل لتخفيف الدم ، فلا يحتاج إلى التخلي عنه.

بالإضافة إلى الوقاية من الرجال والنساء ، هناك أيضًا قواعد عامة:

1. إذا كنت قد زادت من ضغط الدم في كثير من الأحيان (يجب أن يكون الضغط الطبيعي أعلى من 140/90) ، فقم بقياس في الصباح والمساء ، واذهب إلى الطبيب ، وأخذ الأجهزة اللوحية باستمرار إذا كان الطبيب ينسب إليك.
2. مرة واحدة في السنة ، أو حتى في كثير من الأحيان ، تجري اختبارات للسكر والكوليسترول.
3. اتبع وزنك.
4. المشي بوتيرة معتدلة ، على الأقل 40 دقيقة في اليوم.

لذا ، نحن الآن نعرف كيف نحمي أنفسنا من احتشاء عضلة القلب.

الفيديو: هذه المنتجات العشرة تنظيف الأوعية وتقلل من خطر احتشاء عضلة القلب

ننصحك بقراءة:

• العلامات الأولى لاحتشاء عضلة القلب لدى النساء والرجال والإسعافات الأولية: الوصف
• ماذا يحدث للجسم عند ترك التدخين؟
• لماذا تحتاج فيتامين E - توكوفيرول؟
• زيادة الكوليسترول: كيفية تقليل الكوليسترول من الدم؟
• كيف تنظف الأوعية؟