لماذا تحتاج فيتامين E - توكوفيرول؟ فيتامين E: الفوائد ، المعيار اليومي ، الزائد والنقص ، الدور في صحة الإنسان ، تعليمات للبالغين ، أثناء الحمل

فيتامين E ضروري لجسمنا لعدد من الوظائف. ظاهريًا ، يمكن أن يؤثر نقص هذه المادة على صحة الشعر والأظافر والجلد.

محتوى

أثار الاهتمام بفيتامين E ، الذي يتم تسخينه من خلال أحدث الأبحاث ، زيادة عامة في المنتجات التي تتضمنها. في السوق ، كانت هناك مكملات غذائية ومستحضرات تجميل وعقاقير مختلفة حيث توجد هذه المادة. والمثير للدهشة ، اكتشف في عام 1922 ، اكتسب هذه الشعبية فقط اليوم. قبل بضع سنوات ، كان يعتبر "عاطلًا عن العمل المزمن". إذن ما هو دور هذه المادة في الجسم؟

خصائص فيتامين هـ القابلة للذوبان

المادة الموصوفة لها العديد من الوظائف:

يشارك في عملية التكاثر ، ويؤثر بشكل إيجابي على الحمل ، وهو مضاد للأكسدة ممتاز
يقوي الأوعية ، ويخفف الدم ، وتجديد الجسد ويعزز القلب
يحسن التجديد ، على التوالي ، وتقشير الجلد ، والذي يسمح لك باستخدام فيتامين E بنشاط في التجميل
يؤثر بشكل إيجابي على هيكل الشعر ، وتغذية وحماية قشرته ، والتي تستخدم على نطاق واسع في أقنعة الشعر والرموش والحواجب
Tokoferol (اسم هذا الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون) يقاتل تمامًا مع مختلف الأمراض ويمنع تأثير السرطان
يعزز تأثير مضادات الأكسدة الأخرى التي تحمي جدران الأوعية الدموية من الآثار السلبية للجذور الحرة
يسمح لك بالامتصاص في الجسم إلى مواد مفيدة مثل أوميغا زي ، السيلينيوم
جنبا إلى جنب مع حمض الأسكوربيك ، لديه أهم الإجراءات ، مما يقلل من عدد الخلايا السرطانية في الدم
جنبا إلى جنب مع lyceum لها تأثير إيجابي على الدماغ البشري ، مع تعزيز القدرات العقلية
يحمي الحمل في المراحل المبكرة من الإجهاض

هام: توكوفيرول في اليونانية يعني إعطاء الخصوبة. كانت هذه المادة مفتوحة خلال تجارب على الحيوانات. في عام 1922 ، وجد هربرت إيفانز وكاثرين سكوت بيشوب مركبًا ، حيث جعل غياب العقم التجريبي في النظام الغذائي. كان هذا بطلنا.

فوائد صحة فيتامينات المجموعة هـ

توكوفيرول قادر على تعزيز المناعة. يشار إلى هذه المادة في علاج مرض السكري.
لا يمكنك الاستغناء عن ذلك مع انخفاض في متلازمة الزهايمر في المراحل المبكرة
هذه المادة تعمل على تحسين تخثر الدم ويساعد على الشفاء السريع للجروح. كما أنه قادر على تقوية جدران الشعيرات الدموية وتقليل تجلط الدم في الأوعية.
توكوفيرول يمنع تطور فقر الدم
يتم تحديد الاستعدادات التي تحتوي على هذه المادة بعد الجراحة للشفاء السريع من اللحامات وتجديد الأنسجة.
يتم استخدام المواد المضافة المختلفة التي تحتوي على فيتامين E من قبل الرياضيين لزيادة القدرة على التحمل
توكوفيرول مفيد للغاية لمتلازمة ما قبل الحيض.
النساء المصابات بانقطاع الطمث ، هذه المادة ضرورية لزيادة مستويات هرمون الاستروجين
تشير الاستعدادات على أساس هذه المادة في علاج قرحة الجلد ، والهروب والأكزيما
توكوفيرول يمنع الشيخوخة. فهو يزيد من مرونة الجلد ويمنع تطور التجاعيد. لذلك ، غالبا ما يستخدم في التجميل. بناءً على هذه المادة ، يتم إنتاج منتجات العناية بالبشرة
فيتامين E يقلل من خطر الخرف الخرف
توكوفيرول يزيد من تفاعل الأجسام المضادة لللقاحات

هام: منذ وقت ليس ببعيد ، أجرى العلماء النمساويون ، إلى جانب زملائهم السويسريين ، تجربة مثيرة للاهتمام اكتشفوا فيها دور المادة الموصوفة للحد من خطر الكسور لدى الأشخاص التقاعد. اتضح أن الأطعمة الغنية في توكوفيرول والإضافات المستهلكة بانتظام مع هذه المادة تقلل من خطر الكسور.

ما هو معدل الصحة اليومي لفيتامين E؟

الأطفال حتى 6 أشهر - 3 ملغ
الأطفال من 7 إلى 12 شهرًا -4 ملغ
الأطفال 1-3 سنوات من عمر 6 ملغ
الأطفال من 4 إلى 10 سنوات-7 ملغ
الرجال - 10 ملغ
النساء - 8 ملغ
النساء أثناء الحمل - 10 ملغ
النساء أثناء الرضاعة الطبيعية - 12 ملغ

ما هي المنتجات التي تحتوي على فيتامين هـ توكوفيرول؟

فيتامين E يحتوي على

في المكسرات ،
البذور الخام ،
الحبوب (خاصة بالانتشار) ،
الخردل ورقة ،
سبيناتا ،
ملفوف الورقة ،
أفوكادو،
بابايا،
بروكلي
الزيتون.

هام: أحد القادة في محتوى فيتامين هـ هو مانجولد السويسري. هذه الخضروات المفيدة للغاية في بلدنا ليست شائعة للغاية. جزء واحد من طريقة Manhold السويسرية لتوفير ما يصل إلى 20 ٪ من فيتامين E. اليومية ، ولكن بالإضافة إلى توكوفيرول ، تحتوي هذه الخضروات على الفيتامينات والعناصر المفيدة الأخرى.

ما الزيوت التي تحتوي على فيتامين E؟

يوجد الكثير من فيتامين E في الزيوت المختلفة. حتى أنهم يطلق عليهم "ضغط" توكوفيرول:

زيت جرثومة القمح (250 ٪ من المعيار اليومي في 100 جرام من المنتج)
زيت الصويا (54 ٪ من المعيار اليومي في 100 جرام من المنتج)
زيت الذرة (124 ٪ من المعيار اليومي في 100 جرام من المنتج)
زيت القطن (660 ٪ من المعيار اليومي في 100 جرام من المنتج)
زيت عباد الشمس (غير مكرر) (274 ٪ من المعيار اليومي في 100 جرام من المنتج)
زيت الزيتون (الاختيار الأول) (100 ٪ من المعيار اليومي)
في المزيد من فيتامين E ، في زيت السمك محتوى

كيف يؤثر نقص فيتامين هـ على الصحة؟

يمكن أن يؤدي عدم وجود توكوفيرول إلى العواقب التالية:

انخفاض خلايا الدم الحمراء. يمكن أن تؤدي العيوب في دم خلايا الدم الحمراء إلى تطور فقر الدم. يتجلى ذلك عن طريق التعب السريع ، والتعب المزمن ، والضعف والاكتئاب المتكرر. الجلد مع فقر الدم يصبح شاحب.

انتهاك تنسيق الحركة. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين هـ على عمل الجهاز العصبي المركزي. والتي بدورها تتدفق في انتهاك لعمل الجهاز الدهليزي.

رؤية الرؤية. يحتاج شبكية العين إلى هذه المادة كثيرًا. مع نقصه ، يحدث ترقق. ما الذي يمكن أن يؤدي إلى السحابات من الصور الظلية والرؤية الليلية السيئة.

تدهور الشعر والجلد. يصبح الشعر الذي يعاني من نقص فيتامين (هـ) هشًا ومملًا ويفقد تألقه. الجلد يفقد المرونة ويظهر التجاعيد الصغيرة عليها.

هام: فيتامين E لا يتوافق مع الحديد. لذلك ، تؤخذ الأدوية التي تحتوي على هذه المواد بشكل منفصل. من المستحسن أن يكون هناك ما لا يقل عن ثماني ساعات على الأقل.

كيف يؤثر فائض فيتامين هـ على الصحة؟

يمكن أن تكون بعض علامات النقص والجرعة الزائدة من هذه المادة هي نفسها. على وجه الخصوص: زيادة التعب والضعف والرؤية الغامضة. بالإضافة إلى ذلك ، أعراض جرعة زائدة فيتامين ه يمكن ان يكون:

الصداع والغثيان والألم في البطن والإسهال
في البول في فرط فيتامين د يتم تقليل عدد هرمون الاستروجين والأندروجينات
هناك زيادة في الكرياتين ، مواد استقلاب الطاقة اللازمة في الجسم
تؤدي الحالة الطويلة المدى لجرعة زائدة من توكوفيرول إلى ضعف الوظائف الجنسية لدى النساء والرجال
يمكن أن يؤدي الفائض من هذه المادة في الجسم إلى انسداد الأوعية الدموية والفشل الكلوي وانخفاض في المناعة. مع الاستخدام المتكرر للأدوية ذات المحتوى العالي من توكوفيرول ، يمكن أن يتشكل النزيف الداخلي
تناول أدوية اصطناعية تحتوي على فيتامين E بكميات كبيرة لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى نقص في جسم الفيتامينات D و A و K.
فرط فيتامين د أثناء الحمل ، يمكن أن يؤدي أمراض الجنين. حتى تطور القبح

لحسن الحظ ، من الممكن الحصول على فائض من هذا الفيتامين فقط إذا كنت تتناول عقاقيرًا تحتوي على توكوفيرول بكميات كبيرة أعلى بعشر مرات من المعيار اليومي ، لفترة طويلة. للحصول على فرط الفيتامينات E ، فإن المنتجات المستهلكة التي تحتوي على هذا الفيتامين بكميات كبيرة ، وكذلك الأدوية في الجرعة اليومية تقريبًا مستحيلة.

ما هي الأمراض التي تستخدم فيتامين E (توكوفيرول)؟

هناك دليل على أن توكوفيرول قادر على المساعدة:

في علاج متلازمة الامتصاص غير الكافية ، الدهون
بالإضافة إلى ذلك ، يشار إلى الأدوية التي تحتوي على هذا الفيتامينات لأمراض القلب والأوعية الدموية
العرج المتداخل وانخفاض في المناعة في مرحلة البلوغ
للوقاية ، يظهر فيتامين E للأشخاص الذين يعانون من خطر الإصابة بالسرطان وإعتام عدسة العين

كيف تحمي فيتامين هـ الأوعية من الجذور الحرة؟

"الآفات" الرئيسية لأي كائن حي هي الجذور الحرة وجزيئات غشاء الخلية التالفة من قبلهم.
هم الذين يجلبون الشيخوخة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة.

لمكافحة الجذور الحرة ، يلجأ الجسم إلى أمان مضادات الأكسدة. هذه هي المواد (في معظم الأحيان فيتامينات E ، A ، C ، السيلينيوم) ، والتي يمكن أن تحارب بنجاح تأثير الذرات "العدوانية".

الجذور الحرة فظيعة لكل جسم من الجسم. يتم تدميرها في المقام الأول عن طريق الأوعية الدموية.
فيتامين E المضاد للأكسدة يحمي أغشية الأوعية الدموية من الدمار.

هام: بالإضافة إلى ذلك ، فإن توكوفيرول قادر على تنفيذ تعزيز عام للأوعية الدموية.

فيتامين E - تعليمات الاستخدام

يتم أخذ كبسولات مع فيتامين E أثناء الوجبات. لا تحتاج إلى شراء.

تعتمد جرعة توكوفيرول على العديد من العوامل. بدءا من وزن الجسم وتنتهي مع خصائص الجسم. لذلك ، فإن الجرعة الدقيقة للدواء هي الأفضل لمعرفة الطبيب.

في الكبسولات ، لا يمكن أخذ فيتامين E في وقت واحد باستخدام مضادات التخثر وفيتامين K.
ولكن مع فيتامين C ، وهذا فيتامين يسير بشكل جيد مثل السيلينيوم. يتم تعزيز تأثير الإدارة المشتركة.

فيتامين هـ - كيفية القبول: الجرعات الوقائية والعلاجية

إذا كان هناك نقص في فيتامين E ، فيمكن تجديده مع أدوية الصيدلة. ولكن عليك أن تفهم أن معظم الأشكال الاصطناعية لهذا الفيتامينات أدنى من قبوله الطبيعي في الجسم من خلال الطعام.

"Aevit" (فيتامين A و E معًا)

في كبسولات: خذ 1-2 كبسولة داخلية 2-3 مرات في اليوم
في ampoules: 1 مل 1 مرة في اليوم لمدة 20-40 يومًا. قبل الاستخدام ، يجب تسخين أمبول في اليدين

"فيتامين هـ بيوفيتالي"

في الكبسولات: خذ كبسولة واحدة أثناء أو مباشرة تناول الطعام للوقاية. لأغراض طبية ، يتم قبوله بناءً على توصية الطبيب.

"فيتامينيل"

في كبسولات: 1 كبسولة يوميًا لمدة 20-40 يومًا
في ampoules: 1 مل يوميا لمدة 20-40 يومًا

"Doppelgerz فيتامين E forte"

في كبسولات: كبسولة واحدة في اليوم أثناء الوجبات. يتم تحديد مدة الدورة من قبل الطبيب.

"Tokofer"

في الكبسولات: كبسولة واحدة يوميًا لمدة 20 يومًا
في ampoules: 10 مل لمدة 20 يومًا

فيتامين هـ أثناء الحمل

أثناء الحمل ، يعتبر فيتامين (هـ) أحد أهم:

هو الذي يساعد على تقليل خطر الإجهاض وهو مسؤول عن المسار الطبيعي للحمل
من المثير للدهشة ، في عمله ، أن توكوفيرول يشبه هرمون البروجسترون ، وهو مسؤول عن الحمل في جسم المرأة
لذلك ، يوصف فيتامين E أثناء الحمل دائمًا تقريبًا
أفضل شكل في الثلث الأول من الحمل هو توكوفيرول في كبسولات. يتم أخذها مع الطعام عند 0.8 ملغ - 3 ملغ يوميًا
في الثلث الثاني والثالث ، من الضروري أخذ فيتامين ه في مجمعات البولي فيتامينات. أيضا ، لا ينبغي للمرء أن ينسى الطعام الغني بهذا الفيتامين

مهم: يتم امتصاص فيتامين E بشكل أفضل إذا تم أخذها مع فيتامين C. سيعزز هذا عمل مادتين. نظام الاستقبال بسيط. أثناء الوجبات ، تحتاج إلى أخذ كبسولات توكوفيرول وحمض الأسكوربيك حوالي 100 ملغ يوميًا.

فيتامين E للشعر: وصفات القناع

يمكن استخدام توكوفيرول في الخارج. هذا فيتامين للشعر الهش والجاف مفيد بشكل خاص. يمكن للجميع القيام بقناع زيت بسيط مع هذا الفيتامين.

وصفة : بالنسبة للقاعدة ، يمكنك تناول عبء أو زيت الزيتون العادي. يتم تسخين ملعقتين كبيرتين من هذه الزبدة في حمام مائي ، ويتم سكب ملعقة صغيرة من فيتامين E السائل. ثم تحتاج إلى وضع كيس بلاستيكي على الشعر ولف رأسك بمنشفة. بعد 40 دقيقة ، يجب غسل القناع باستخدام الشامبو.

للشعر التالف الشديد ، يمكنك استخدام قناع التصالحي مع فيتامين E.

وصفة : من الضروري فصل صفار البيض عن البروتين ، وخلطه بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وإضافة ملعقة صغيرة من فيتامين E إلى مثل هذا الخليط. يجب تطبيق مثل هذا القناع على الشعر وفركه في الجذور. شطف المنتج 30 دقيقة بعد التطبيق.

فيتامين هـ للجلد: وصفات من الأقنعة والدتشات

من أجل تمديد شباب الجلد ، يمكنك أيضًا استخدام أقنعة التقشير وفرك الجسم باستخدام المكون الموصوف.

وصفة : يمكن صنع فريك الجسم البسيط مع ملعقة صغيرة من أرض القهوة ، و 50 ميليرامات من زيت الزيتون وثلاث كبسولات فيتامين E (خذ المحتويات). يجب خلط المكونات مع بعضها البعض حتى كتلة متجانسة وتترك لمدة 30 دقيقة للتورم. يتم تطبيق مثل هذه الأداة بعد الساونا أو الحمام عندما يكون الجلد على البخار.

وصفة: لقناع التقشير ، تحتاج إلى أخذ بروتين البيض والعسل. تتم إضافة 10 قطرات من فيتامين E إلى الخليط الناتج. يتم تطبيق القناع على الجلد لمدة 20 دقيقة. بعد الغسيل بالماء.

فيتامين هـ للوجه: وصفات من الأقنعة والدجاج

وصفة . أسهل طريقة هي جعل قناع الوجه من أداة نهائية. تتم إضافة بضع قطرات من فيتامين E ببساطة. تحتوي هذه الأقنعة بالفعل على جميع المكونات في النسب الصحيحة. وسيعزز فيتامين هـ عملهم.

وصفة. يمكن صنع فرك ممتاز باستخدام السكر البني (ملعقتان كبير من ملاعق كبيرة) وزيت اللوز (ملعقة ملعقة كبيرة) وفيتامين E (1 ملعقة صغيرة). تحتاج المكونات إلى خلطها وفركها بلطف في الجلد. بعد الاستخدام ، تحتاج إلى استخدام كريم المغذيات للوجه.

فيتامين هـ للرموش: وصفات القناع

وصفة. يمكن إجراء منتجات الرعاية العينية باستخدام فيتامين E على أساس زيت الخروع أو العبء. للقيام بذلك ، تتم إضافة بضع قطرات من فيتامين E إلى هذا. لتطبيق مثل هذه الأداة باستخدام فرشاة ناعمة وبعد إزالة المكياج.

هل من الممكن إضافة فيتامين (هـ) إلى الوجه ، الشامبو؟

فيتامين E يمكن أن يضيف إلى كريم الوجه. يشار إلى هذا بشكل خاص لشيخوخة البشرة الذبول. على سبيل المثال ، يمكنك طهي قناع الوجه.

وصفة: تحتاج إلى أخذ أي مغذيات أو مرطب للوجه. أضف إلى الكمية التي سيتم استخدامها مرة واحدة 1/2 من أمبول من فيتامين E السائل وعصير الألوة الصغير. يجب خلط المكونات حتى تصبح ناعمة وتطبيقها على الجلد الجاف والنظيف. بعد 15 دقيقة ، يمكن غسل الكريم بالماء الدافئ.

يمكنك أيضًا إضافة فيتامين E إلى كريم الليل ، ويفضل أن يكون جزءًا جديدًا من فيتامين E لكل استخدام.

بنفس الطريقة ، تتم إضافة فيتامين E إلى الشامبو. من الأفضل لكل غسل في الرأس إلى جزء جديد من فيتامين E. من الضروري صب شامبو واحد في حاوية صغيرة وإضافة 1/2 من أمبولات فيتامين E. آثار فيتامين ثم شطف.

فيتامين E: المراجعات

إيرينا. أقوم دائمًا بإضافة بضع قطرات من فيتامين E و A إلى كريم البشرة. بعد هذا التطبيق ، يصبح الجلد ناعمًا وجميلًا. لكنني لم أحاول الرموش. تحتاج إلى القيام.

عليا. ربما ، من 17 عامًا ، أتناول فيتامين E بشكل دوري. بالطبع ، أفعل ذلك. ولكن ، قال خبير التجميل في الفيتامينات من الصيدلية فقط بنسبة 15 ٪. لذلك ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح وإيجاد مكملات غذائية جيدة.