9 طرق فعالة للتخلص من تأخير الماء ، السائل في الجسم: الملح ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، فيتامين B6 ، مدرات البول الطبيعية ، النوم ، النشاط البدني

إذا كان هناك تأخير في الماء في الجسم ، فمن الضروري الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح. قراءة نصائح أخرى في المقالة.

محتوى

كل ثانية ، يفقد الشخص كمية محددة من السائل. على سبيل المثال ، يتم إنتاج الأزواج مع التنفس - لديهم جزيئات الماء. النوم يجعل الجسم يفقد الكثير من السوائل عندما يكون ساخنًا أو أثناء الجهد البدني. لإنتاج الإنزيمات في الجهاز الهضمي ، يحتاج الماء أيضًا إلى الماء. ولكن تتم إزالة معظمها من قبل الكلى.

اقرأ على موقعنا مقالًا آخر حول هذا الموضوع: ". ستجد دليل خطوة مفهومة.

بحيث يمكن للجسم التعويض عن فقدان الماء ، يجب أن يستقبله بحجم كاف. ولكن هناك العديد من الأمراض التي تؤدي إلى حقيقة أن الجسم لا يمكن أن يؤخر الماء داخل الخلايا. على سبيل المثال ، مع مرض السكري من مرض السكري من الجلوكوز ، يتم إفرازه بواسطة الكلى ، وسحب الماء على طول. الجفاف الواضح يتطور. تصف هذه المقالة كيفية التعامل مع تأخير الماء. ستجد 9 طرق فعالة. اقرأ كذلك.

كيفية التخلص من الماء وتأخير السوائل في الجسم: 9 طرق فعالة

تذكر: يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب الاحتفاظ بالماء في الجسم. يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات للتخلص من فائضها ، ولكن هذا لن يحل المشكلة إذا كان لديك. لذلك ، من المهم أولاً استشارة الطبيب للحصول على المشورة وبعد ذلك فقط ابدأ العلاج. لا تميي عن النفس! إنه أمر خطير على الصحة والحياة.

إذا قمت بزيارة الطبيب وتم إجراء التشخيص ، فسيتم وصف العلاج ، فيمكنك ببساطة مساعدة الجسم في التخلص من السوائل الزائدة. يحدث أنك أكلت فقط العديد من المنتجات المالحة في اليوم السابق ، وفي الصباح ظهر تورم. في هذه الحالات ، يمكن القيام بشيء للتخلص من المياه الزائدة والتورم.

فيما يلي 9 طرق فعالة للتعامل مع تأخير الماء:

النظر في الملح أقل
زيادة استهلاك المغنيسيوم
زيادة استهلاك فيتامين B6
تناول منتجات غنية بالبوتاسيوم
أضف مدرات البول الطبيعية إلى نظامك الغذائي
تستهلك المزيد من البروتين
لديك حلم جودة
اشرب كمية كافية من الماء
اذهب للرياضة

مزيد من التفاصيل الموضحة أدناه. اقرأ كذلك.

أكل أقل من الملح: سبب التأخير في الماء لدى النساء والرجال

يتكون الملح من الصوديوم والكلوريد. يرتبط الصوديوم بالماء في الجسم ويساعد في الحفاظ على توازن الماء. إذا كنت تتناول الطعام غالبًا مع محتوى ملح مرتفع ، على سبيل المثال ، الكثير من المنتجات المصنعة ، يمكن للجسم الاحتفاظ بالماء. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية للتأخير في الماء لدى النساء والرجال. لذلك ، نصيحة ، إذا كنت تعذبها الوذمة ، أكل الملح أقل.

ما مقدار الملح الذي يجب أن تستهلكه؟ يمكن أن يختلف النظام الغذائي الموصى به اعتمادًا على الظروف ، ولكن بشكل عام:

في الأصحاء ، 2-3 جم في اليوم
في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، مرض السكري ، الفشل الكلوي ، 1-1.5 جم
الرياضيون لديهم حوالي 3-4 جرام.

يحتاج الرياضيون إلى مزيد من الملح ، حيث يتم فقد كمية الصوديوم والعناصر النزرة الأخرى بسبب تعرق أكثر وفرة.

حقيقة مثيرة للاهتمام: محاولة تقليل استهلاك الملح ، ضع في اعتبارك أن كل طعام لا تطبخه تقريبًا في المنزل لديه كمية إضافية من الملح. ومن الأمثلة على ذلك: المنتجات المعبأة والنقانق ومنتجات الألبان والتوابل والصلصات والأطعمة المعلبة (الخضار والأسماك) واللحوم المدخنة والأسماك ، إلخ.

زيادة تناول المغنيسيوم: كيفية إزالة الاحتفاظ بالماء في الجسم؟

المغنيسيوم هو معدن آخر يجب أن يكون موجودًا بكميات معينة لتوفير التوازن الأمثل بين الشوارد والسوائل. وتشارك في أكثر من 300 تفاعلات إنزيمية تدعم الأداء الطبيعي للجسم. يؤكد عدد من الدراسات أن استهلاك المغنيسيوم يمكن أن يساعد في إزالة الاحتفاظ بالماء في الجسم. لذلك ، زيادة استهلاك المغنيسيوم.

أظهرت دراسات محددة ذلك 200 ملغ المغنيسيوم يوميا سوف يقلل بشكل كبير من الاحتفاظ بالماء لدى النساء المصابات بأعراض ما قبل الحيض.
كما كان له تأثير إيجابي على الأعراض الكلاسيكية الأخرى لانقطاع الطمث ، مثل تقلبات المزاج ، الانتفاخ والتعب.
يمكن أن يكون للمغنيسيوم مزايا مماثلة لدى الرجال ، على الرغم من أن الدراسات الحديثة تتركز بشكل أساسي على الجنس الأكثر عدلاً.

المنتجات الغنية بالمغنيسيوم:

المكسرات الخام (البندق ، حبوب الكاكاو)
الحبوب الكاملة (دقيق الشوفان)
الخضروات الخضراء (السبانخ ، البروكلي ، البقدونس)

يمكن أيضًا أخذ المغنيسيوم في شكل مضافة نشطة بيولوجيًا.

زيادة استهلاك فيتامين B6: لماذا يتطور الاحتفاظ بالماء في الجسم؟

ب الفيتامينات - هذه هي العديد من العناصر النزرة المترابطة. وقد وجد أن استهلاك الفيتامينات من المجموعة ، وخاصة فيتامين ب 6، يقلل من تأخير المياه. لماذا يتطور الاحتفاظ بالماء في الجسم إذا لم يكن هذا الفيتامين كافياً؟

يستخدم جسم الإنسان بيريدوكسين (فيتامين ب 6) لإجراء أكثر من 150 عملية تعمل على تحسين امتصاص البروتينات والدهون والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يشارك فيتامين B6 في عمل الأنظمة المناعية والعصبية. مع عدم وجود هذا العنصر التتبع ، تتطور مرض الكلى وعلم أمراض الكبد وغيرها من أعضاء الجهاز الهضمي. لهذا السبب ، قد يظهر تأخير الماء. لا يتغلب الجسم ويتراكم الماء.

دراسات حول النقص فيتامين ب 6 في الغالب مرتبطة مع النساء مع PMS. شاهدت العديد من النساء قبل أيام قليلة من الحيض - تورم وإضافة بضع كيلوغرام. - هذا ماء. لذلك ، من المهم ، خاصة بالنسبة للنساء ، زيادة استهلاك هذا العنصر التتبع.

المنتجات الغنية فيتامين ب 6:

جميع أنواع اللحوم (تركيا ولحم البقر بشكل رئيسي)
المكسرات الخام (الفستق)
الأسماك (التونة)
أفوكادو
البذور (عباد الشمس ، بذور السمسم)

اتبع الطعام ، واستخدم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر النزرة ، وبعد ذلك سوف يتعامل الجسم مع عمله تمامًا.

تأخير الماء في الجسم - ماذا تفعل: تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم هو معدن له أهمية خاصة لتنظيم نشاط العضلات والأعصاب. كما يلعب دورًا حيويًا في تنظيم توازن السوائل في الجسم. ماذا تفعل إذا كان هناك تأخير في الماء في الجسم؟ تناول منتجات غنية بالبوتاسيوم.

إذا كان الصوديوم "يقدم" الماء في الخلايا ، فإن البوتاسيوم "يضخ".
لهذا السبب ، يلزم توازن بين استهلاك الصوديوم والبوتاسيوم ، وتركز القائمة البشرية الحديثة بشكل أساسي على المنتجات الغنية بالعنصر الأول.
يمكنك التأثير على هذا الخلل من خلال إضافة الينابيع المعدنية إلى نظامك الغذائي.

المنتجات الغنية بالبوتاسيوم:

أفوكادو
سبانخ
بطاطا حلوة
سمك السالمون
رمان
موز

كل شيء بسيط ، وتناول منتجات غنية بالبوتاسيوم ، وسيتم إفراز الماء من الجسم. حتى معلومات أكثر فائدة أدناه. اقرأ كذلك.

كيفية إزالة الاحتفاظ بالماء في الجسم عند فقدان الوزن بسرعة: أضف مدرات البول الطبيعية إلى نظامك الغذائي

يساعد الخيار في إزالة تأخير الماء في الجسم عند فقدان الوزن بسرعة

يعد استهلاك منتجات مدر للبول أمرًا مهمًا ، لأنها تساعد في إزالة السموم من الجسم. لكن يمكنهم أيضًا لعب دور مهم في التخلص من المياه الزائدة. في بعض الأحيان ، فإن ما نعتبره جنيهًا إضافيًا هو في الواقع التهاب ناتج عن السائل المتأخر. لذلك ، من المهم مراقبة الصحة ومراقبة قواعد النظام الغذائي المتوازن. بفضل هذا ، سوف تتخلص من الالتهاب. كيفية إزالة الاحتفاظ بالماء في الجسم بسرعة؟ أضف مدرات البول الطبيعية إلى نظامك الغذائي.

يمكنك تضمين المنتجات التالية في قائمتك:

خيار: لديهم محتوى ماء مرتفع ويحتوي على حمض القهوة ، مما يساعد على تقليل تأخير الماء.
خل التفاح: يساعد على تحقيق التوازن بين مستوى البوتاسيوم ، والذي يمكن تغييره بسبب تأخر السائل.
شاي أخضر: إنه مدر للبول ومضادات الأكسدة ، كما أنه يساعد على حرق الدهون.
الهندباء: واحدة من أقوى النباتات لإزالة المياه الزائدة من الجسم.
بَقدونس: نبات آخر غني بالفيتامينات والمعادن هو مدر للبول الطبيعي.
بعض الفواكه ، مثل كا إلى البطيخ والبرتقالي، هم قادرون على إزالة المياه الزائدة من الجسم ، لكنها ليست في القائمة ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات.
الكافيين هو أيضًا مدر للبول الطبيعي ، لكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يجفف الجسم.

مهم: مدرات البول الطبيعية لا تساعد في حرق الدهون مباشرة. إنها تسمح لك بفقدان السوائل الزائدة ، والتي يمكن أن تؤثر بسرعة على الوزن.

أولاً 7 أيام يمكنك أن تخسر ما يصل إلى 4 كجماعتمادًا على كيفية تناولها قبل تضمين بعض المنتجات في نظامك الغذائي. بعد هذه الفترة ، حتى إذا قمت بإضافة مدرات البول الإضافية ، يجب ألا تتوقع أي فقدان إضافي للوزن. الخطوة التالية لتحقيق الهدف - تتمثل فقدان الوزن الإضافي في تقليل استهلاك السعرات الحرارية من الطعام والمشروبات أو إدخال نشاط بدني إضافي لزيادة تكاليف الطاقة.

ملاحظة: إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الكلى ، أو ارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك أولاً استشارة الطبيب قبل تشغيل أي منتجات ، خاصة إذا كنت تقبل بالفعل مدرة البول الموصوفة.

تناول المزيد من البروتين: آلية تأخير الماء في الجسم

يمكن أن يسهم نقص البروتين أيضًا في تراكم الماء في الجسم. فيما يلي وصف لآلية تأخير الماء في الجسم في هذه الحالة:

يساعد نوع خاص من البروتين يسمى الزلال في الحفاظ على الكمية المطلوبة من السوائل في الدم ، مما يمارس ضغطًا معينًا.
هذه العملية تمنع تراكم المياه الزائدة في الأنسجة.
مع نقص البروتين ، ينخفض \u200b\u200bالضغط ، والذي ، وفقًا لذلك ، يؤدي إلى تراكم السوائل ، وتورم في جميع أنحاء الجسم وتأخير مميز بشكل خاص في الماء في البطن.

تحذر علامات نقص البروتين من الضعف أو المشكلات عند إجراء تمارين بدنية سهلة ، وكذلك النشاط البدني اليومي. هناك مشاكل في بناء كتلة العضلات أو حتى الصعوبات مع التركيز. يمكن منع هذه المشكلة باستخدام مجموعة متنوعة من النظام الغذائي ، بما في ذلك البروتين. مثل هذه المادة مهمة جدا لجسمنا. أكل المزيد من البروتين.

يمكن أن يختلف استهلاك البروتين اليومي الموصى به ، ولكن الحد الأدنى للقيم 0.8-1 جم لكل كيلوغرام من وزن الجسم.مع الفيزياء العادية ، يجب زيادة هذه القيم. بالنسبة للرياضيين ، يختلف الاستهلاك الموصى به في الداخل 1.5-2.2 جم لكل كيلوغرام من وزن الجسم. هذا هو ، إذا كنت تلعب الرياضة ووزن 70 كجم، استهلاك البروتين الموصى به يوميًا بين 105 و 155 غرام.

المنتجات الغنية بالبروتين:

جميع أنواع اللحوم
جميع أنواع الأسماك
بيض
جبن
كينوا

حقيقة مثيرة للاهتمام: منتجات الألبان ، مثل الجبن ، تحتوي على كمية كبيرة من البروتين. في هذه الحالة ، لا ينصح بها ، حيث تتم إضافة كمية كبيرة من الملح إليها دائمًا.

لماذا بعد شرب الماء يلقي العرق: من المهم الحصول على ما يكفي من النوم

يصبح النوم ذو الجودة العالية (6 ساعات على الأقل ، دون استراحة) في عصرنا ندرة ، وقد يكون هذا هو السبب في إمكانية الصيانة للمياه. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى عدد من ردود الفعل التي تجبر الجسم على الاحتفاظ بالسوائل. واحدة من هذه التفاعلات هي زيادة في مستوى كورتيزول الإجهاد الهرمون.

لذلك ، كثير من الناس لديهم سؤال: "لماذا يرمي العرق بعد شرب الماء؟". كل ذلك لأن الجسم في الإجهاد ، يتم زيادة الكورتيزول. الهيئات والأنظمة ليست على مستوى العمل الطبيعي. إذا جاء الماء ، فإنه يفرز على الفور. قد لا تتعامل الكلى مع هذا ، لذلك تعمل الأنظمة الأخرى. من أجل أن يعمل الجسم دون إخفاقات ، من المهم الحصول على ما يكفي من النوم.

6-8 ساعة النوم لمدة 24 ساعة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، خاصةً إذا تعرض الجسم للإجهاد المنتظم بسبب النظام الغذائي والتمارين البدنية.

من المهم إنشاء وضع الشرب. اقرأ المزيد.

بحيث لا يوجد تأخير في الماء في الجسم ، اشرب الكثير من الماء

يعتمد كمية المياه التي تحتاج إلى شربها على عوامل مثل الوزن الشخصي والعمر. يتم إجراء الحساب على النحو التالي: 30 مل من الماء لكل 1 كجم من الوزن. مثال:

إذا كنت تزن 70 كيلوغرام، ثم من المفيد أن تشرب 2.1-2.5 لتر يوميًا.
عند تحديد أي حد لاختياره ، ضع في اعتبارك: المناخ والنشاط البدني والتعرق.

عندما يكون من الصعب زيادة كمية الماء يوميًا ، ولا أريد أن أشرب ، فإن الطريقة التي تعمل دائمًا بالإضافة إلى ذلك 200-400 مل كل 2-4 أيام.

حقيقة مثيرة للاهتمام: شرب المزيد من الماء هو واحد من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. لن يساعد استهلاك المزيد من السوائل فقط على التخلص من الماء الزائد في الجسم ، ولكن أيضًا يقلل بشكل طبيعي من الحاجة إلى منتجات غير صحية ومشروبات عالية الاستخدام.

لذلك ، بحيث لا يوجد تأخير في الماء في الجسم ، اشرب الكثير من الماء. اقرأ كذلك.

الذي يساهم في تأخير الماء في الجسم: كن نشطًا جسديًا

يساعد النشاط البدني على إزالة الماء من الجسم

يعد الوقوف أو الجلوس على المدى الطويل شرطًا أساسيًا غير مشروط لتطوير الوذمة والتورم في أطراف الجسم. هذا يساهم في تراكم السائل في الأنسجة والخلايا. يلعب النشاط البدني دورًا رئيسيًا في فقدان أو منع هذا النوع من الاحتفاظ بالماء في الجسم.

تمارين تحسين الدورة الدموية. وفقًا لذلك ، يتم تفرز الماء والسوائل اللمفاوية بشكل أفضل.
بالإضافة إلى ذلك ، بفضل التعرق ، يتم تطهير الجسم بشكل طبيعي من الماء الزائد.

ما هو مفيد:

يساعد المشي والمشي لمسافات طويلة ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لتقليل تراكم السوائل الزائدة ، وخاصة في الأطراف السفلية.
يمكن أن يكون رفع الأرجل مفيدًا أيضًا ، لكن هذا لا يحتاج إلى إساءة استخدامه.
إذا كنت تعمل من 6 إلى 8 ساعات في اليوم في وضع ثابت ، فإن الاستيقاظ من الكرسي والحركة لعدة دقائق ، ثلاث إلى أربع مرات ، سيساعد على تقليل تراكم الماء بشكل كبير.
الخيار الأكثر فعالية هو تمارين تحميل الجسم كله. يمكن أن تكون إحصائية: "بار" وغيرها.

مهم: حتى التغيرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على التأخير في الماء والذمة.

بادئ ذي بدء ، يمكنك محاولة إجراء الحد الأدنى من التغييرات ، مثل إضافة الخضروات و/أو البروتين إلى كل وجبة. إضافة إضافات طعام تحتوي على المغنيسيوم و ب الفيتامينات، يمكن أن تكون أيضا خطوة مهمة في اتجاه إيجابي.

ضع في اعتبارك أن إجراء تغييرات مختلفة قد يستغرق بعض الوقت ، ولن تأتي النتيجة على الفور. إذا ترتبط المشكلة بعدم التوازن بين الصوديوم أو البوتاسيوم أو المغنيسيوم ، فستكون نتائج التغييرات ملحوظة في غضون ساعات قليلة أو 1-3 أيام ، اعتمادًا على خطورة المشكلة.

قد تستغرق التغييرات المتوقعة من إدخال التمارين البدنية والنشاط مزيدًا من الوقت ، ولكنها أفضل الاستثمارات على المدى الطويل وستسهم في تحقيق النتائج المستدامة.

نصيحة: إذا ، بعد إجراء التغييرات المقترحة ، لا يزال الاحتفاظ بالماء لا يختفي ، فمن الضروري التشاور مع أخصائي واتخاذ تدابير إضافية لحل المشكلة.

ومع ذلك ، فإن إجراء تغييرات على نمط الحياة الصحي هو الخيار الأفضل لحل المشكلة على المدى الطويل ، لأن توصية الطبيب فيما يتعلق بمدرات البول ستساعد على تخفيف الحالة مؤقتًا ، ولكن لا تزيلها إلى الأبد.