Как обрести осознанность жизни в нашем мире, гармонию: советы психологов. Как научиться жить реальной жизнью здесь и сейчас — путь к осознанности, личностному росту: практика, развитие

В этой статье мы расскажем про обретение осознанности и гармонии в жизни в современном мире.

Жить осознанно – это то, что является важнейшим условием для счастья человека. Это позволит нам понять себя и почувствовать прелесть окружающего мира, насладиться моментом здесь и сейчас. Кто-то из нас замечает, что живут однообразной жизнью, где каждый новый день похож на прошедший, и мало приносит удовольствия. Жизнь переполнена поступками, действиями, диалогами на автомате, скучные часы за нудным, нелюбимым делом продолжаются бесконечно. В итоге незаметно пролетел день, месяц, год. Осознанность позволяет человеку четче контролировать эмоции, обдумывать решения и наполнять каждый день своей жизни смыслом, радостью, а также совершенствовать и менять себя.

Ваш мозг больше всего верит в то, что ему говорят

Все мы запрограммированы с детства и в конечном итоге живем по программам которые получили: мы не рождены мыслить негативно, но в течение жизни мы приобретаем этот навык. В детстве все мы верили, что все возможно, брались за все и делали, как могли. С возрастом же в семье, в школе, в окружении была занесена программа, что что-то невозможно или очень сложно.

По разным оценкам, даже в самой счастливой семье такой малыш до 18 лет услышит минимум 148000 раз слово “нет”/“нельзя”/“невозможно”, наряду с этими сообщениями появятся тысячи других, в которых ребенку “объяснят” то, во что ему верить, а во что нет.

И взрослый человек боится что-то менять, течет по жизни «по течению», не получая радости, успеха и счастья в той мере, что мог бы, если бы не было ограничительных программ в сознании.

Часть мозга, которая хранит полученные вами программы, не знает между тем, какие из них истинные или ложные. В любом случае вы будете использовать самые сильные, независимо от того, верны ли они или нет.

До 90 % ваших программ являются бессознательными и полностью скрыты от вас.

Все что вы думаете, говорите, делаете — является результатом программ, которые вы получили из своего опыта либо от других.

Негативный разговор с собой – это совокупный результат негативных программ, которые вы получили в течение жизни. Большинство из них находятся в зоне подсознания.

Если вы нашли несколько фраз, которые вы допускаете в своих мыслях и речи, значит вам есть над чем работать.

Ниже тест, который выявит негативные программы в поведении, которые следует вам изменить. Если с этим ничего не делать – оно будет только ухудшаться. А как вы думали получаются ворчливые деды и негативные бабки?

К счастью, разрушающие программы можно изменить.

Как же овладеть этой осознанностью в нашем динамичном мире? Читайте статью. Там наблюдения и советы успешных психологов.

Как научиться жить здесь и сейчас, как осознавать каждый момент своей жизни?

• Люди, не умеющие жить здесь и сейчас и осознавать себя в каждый момент времени, не умеют наслаждаться жизнью и менее счастливы. Эти люди часто проявляют недовольство своей повседневностью, они часто используют шаблонные действия, мысли, установки. И это является тормозом в изменении жизни к лучшему.

Совет: Нелюбимая работа — ищите новую, неподходящее окружение — ищите новых единомышленников и друзей.
Надоела обстановка в квартире — поменяйте интерьер или сделайте ремонт.
Начните внимательно относиться к своим близким, и в ответ получите добро и внимание.
Сдерживайтесь, не стоит раздражаться по мелочам, и в ответ тоже не получите раздражения в отношении вас. Этим действием вы поставите блок от утечки вашей жизненной энергии, и таким образом вы улучшите качество своей жизни.
Все эти советы поставят вас на путь к новой жизни.

Наблюдайте за собой: что вы замечаете вначале в человеке или в ситуации — позитив или негатив?

Токсичные и завистливые люди часто не могут что-то принять в себе, соответственно и в окружающих тоже.

Вот практические действия, которые вы можете применить, двигаясь к осознанности.

Четвертый шаг связан с закреплением перефразировки внутренних и внешних разговоров, чтобы ни одно негативное слово, ни одна негативная мысль или фраза не осталась не перефразированной.

На пятом шаге закрепляем выработанные полезные привычки поощрением себя похвалой за правильные мысли и действия. Для этого все правильное и неправильное вы уже научились замечать. Похвалу себе можно произносить словами, записывать в дневник, на зеркале, вешать записки на холодильник, делать заставки на телефоне, на рабочем столе ПК.

За допущенный негатив нужно придумать себе наказание — отжимание от пола несколько раз, приседание, ущипнуть себя.

Наши советы помогут понять, в чем ваша жизненная ошибка, и как приобрести осознанность и встать на путь процветания и счастья.

Осваивайте новое и принимайте нетипичные решения

Отвлеченность от настоящего, мысленный уход в прошлое, будущее, фантазии, автоматизация и механизация жизни – это показатель того, что вы жизнью не довольны.

• Иногда, это показатель моральной усталости, ведь на неосознанные, механические действия мозг тратит в разы меньше энергии (экономит), чем на освоение нового, анализ окружающего мира, на принятие нетипичных решений.
• Снять программы вашего мозга с автозапуска, как вы уже поняли, не так-то просто, для начала нужно научиться фиксировать эти моменты, когда живешь на автомате, и возвращаться в реальность.

Совет: Если чувствуете усталость, отдохните: поезжайте в отпуск, сходите с друзьями на пикник или просто выходите каждый день гулять в парке. Это поможет мозгу переключиться с повседневности, и он будет готов к чему-то новому.
Посмотрите на сферы своей жизни. Оцените каждую сферу по 10 бальной шкале. Вы найдете слабые места и увидите, над чем вам нужно поработать, что изучить. Ставьте перед собой новые цели, которые раньше не ставили. Цели разбивайте на подцели с точки зрения ресурсов.

Избавьтесь от социофобий, откройтесь миру

• Люди, которые живут еще не осознанно, имеют много социофобий. Они всегда чего-то боятся. Боятся общения с окружающими или не любят находиться в людных местах.
• Им кажется, что все вокруг думают о них плохо. Например, когда человек стоит в магазине на кассе, ему кажется, что он медленно складывает товар в пакет, тогда как у других, как ему кажется, получается быстрее, он начинает торопиться, и ему кажется, что сейчас все думают о нем, как о нерасторопной личности. Ему хочется быстрее расплатиться за покупки и убежать подальше от всего этого.
• В этом случае человек поступает неосознанно, так как верх у него взяли эмоции, а не настоящая жизнь, когда можно получить удовольствие от факта приобретения.

Совет: Откиньте эмоции, осознайте, что вы все делаете правильно, и окружающие к вам настроены доброжелательно, если вы к себе относитесь хорошо и не транслируете негативных эмоций. Думайте и представляйте, что вы нравитесь окружающим, и никто вас не презирает за то, что вы долго складываете продукты в сумку. И это станет реальностью.

Применяйте здравую логику в отношении себя. Но не делайте это принудительно, чтобы еще больше не усилить свой стресс. Просто подумайте о том, что так должно быть, и так делают многие, а в своей массе все люди доброжелательны. Лишь транслируемый вами негатив (страх, раздражение, зависть, осуждение, чувство вины, жалость к себе и прочие эмоции) притягивает к вам негативных людей и негативные события.

Для очищения от негатива воспользуйтесь приемом Хоопонопоно.

Теперь давайте рассмотрим несколько типов поведения людей, чья жизнь по большей мере не осознанная. Какими вопросами следует задаться и как сделать так, чтобы найти тот самый путь к осознанности.

Как научиться жить реальной жизнью: путь к осознанности, личностному росту

Осознанность — добавляет всему, что мы делаем особую ясность, размеренность, терпение, гармонию и аккуратность. Особенно это касается вспыльчивых людей, которые это осознают и хотят обрести гармонию в жизни.

Стоит знать: Если появляется ощущение дискомфорта внутри, первое что важно сделать — пробудить осознанность, которая является лучшим, что у нас есть для дальнейшего выхода из любой ситуации. В состоянии осознанности, начните благодарить за позитив, который вы уже научились отыскивать даже в самых сложных условиях. В любых условиях можно благодарить Бога за жизнь, за то, что вы сыты, что у вас есть дом, семья. Благодарность — это антидот от негатива.
Обидчик сразу сникнет, если вы про себя скажете ему «Я тебя люблю!» несколько раз, и если нужно, то и бесконечное множество раз.  Негатив можно нейтрализовать только позитивом.

Итак, учимся жить реальной жизнью здесь и сейчас. Постарайтесь узнать себя в описанных ниже психотипах. Если это получится, тогда это поможет вам научиться жить реальной жизнью и ответить для себя на многие вопросы. Это путь к личностному росту:

Такой же как все.

• Человек считает, что развиваться и действовать – совсем не обязательно, уверен, что плыть по течению – отличное решение, жизнь сама научит всему, что требуется.
• Для такого человека ориентиром и мерилом выступает большинство, мнение окружающих людей и ценности окружения принимаются, как собственные.
• Представитель этого типа не ставит целей, не может сформулировать свои желания (не знает, чего хочет), не видит какого-либо конкретного смысла в существовании.
• В деятельности исполнителен, но главный фактор мотивации для него – зарплата, которой хватало бы на жизнь, и должность, на которой бы особо не беспокоили.
• Свои навыки, умения, таланты или желания такой человек часто игнорирует, не осознает своих сильных и слабых сторон.

Если вы узнали себя, задайтесь вопросами:

• Что на данный момент представляет моя жизнь, и понравится ли мне она, если я взгляну на нее со стороны, как сторонний наблюдатель?
• Есть ли у меня цели и планы на будущее, знаю ли я, как воплощу их, и не навязаны ли мне мои желания окружающими, родственниками, моим положением в обществе, или я выполняю задачи других людей?
• Чем бы я занял себя, выиграв огромную сумму денег в лотерею? Каковы мои таланты, сильные стороны, зоны развития? Как я могу применить эти знания о себе уже сейчас?

Ваш путь к осознанности: Не игнорируйте свои желания. Ведь это ваша жизнь и жить нужно так, как хочется именно вам, а не кому-то. Поставьте цель в жизни и идите к ней. Развивайтесь, действуйте — не бойтесь открываться чему-то новому. Чтобы узнать истинные свои желания делайте медитацию «Мой идеальный день».

Видео: Медитация «Мой идеальный день»

Неосознанно реагирующий.

• Такой человек реагирует необдуманно, не утруждается вернуться в реальность, чтобы прочувствовать и осознать ситуацию, постоянно идет на поводу у своих эмоций, желаний, может необдуманно согласиться на что-то или отказать, не рассмотрев вопроса, бывает резок и несправедлив.
• Люди этого типа проще выдают информацию, чем принимают, склонны критиковать, но не прислушиваться к мнению окружающих, доказывая свою правоту, отвергая любые доводы оппонента, даже не вникая в них.
• Они не умеют ставить себя на место другого человека, могут нехотя обидеть, потому что не способны вникнуть в состояние собеседника.
• Также, ими легко манипулировать, такие люди моментально реагируют на провокации и также быстро «взрываются».

Вопросы, которые помогут вам разобраться в себе

• Осознаю ли я свои эмоции, справедливо ли реагирую, понравилась бы мне такая реакция другого человека?
• Помню ли я, что почувствовал, сказал, сделал в тот или иной момент времени, как отреагировал? Помню ли я себя в той или иной ситуации, насколько осознанными были мои действия?
• Способен ли я контролировать свои эмоции, действия, желания или склонен реагировать спонтанно?
• Допускаю ли я, что могу ошибаться, признаю ли ошибки? Приму ли сторону собеседника, если его доводы будут более справедливы или это выше моих сил?

Ваш путь к осознанности: Когда что-то говорите другим людям, ставьте сначала себя на их место, чтобы просто так не обижать людей. Не эмоционируйте по пустякам и не ведитесь на провокации. Возьмите за правило не доказывать свою правоту, ведь у каждого человека своя правда.

Совет: Есть один психологический прием, позволяющий справиться с эмоциями. Если хочется на кого-то закричать, просто остановитесь и сосчитайте до 10. Поверьте, именно через 10 секунд вы будете думать по-другому и сможете решить вопрос спокойно и мудро.

Живущий в несправедливом мире.

• Такой человек напрочь игнорирует любые жизненные уроки, не получает пользы от опыта.
• Он склонен считать, что не существует никаких уроков, что мир несправедлив и что ни делай – лучше не станет, а значит нет смысла лишний раз утруждаться.
• Человек уверен, что люди делятся на тех, кому несказанно повезло родиться счастливыми, успешными и талантливыми, и его, неоцененного миром по достоинству, обделенного и обреченного влачить такую жизнь, раз уж таким он родился.
• Люди такого типа нередко натыкаются на те же грабли, но отрицают в этом закономерность, скорее считают совпадением, невезением, злым умыслом недоброжелателей, правительства и несовершенного мира.
• Отсутствие осознанности и нежелание жить здесь и сейчас, не дают возможности такому человеку анализировать жизнь, менять реакции и шаблоны, экспериментировать с действиями в поиске оптимально эффективного.

Проанализировать ситуацию помогут такие вопросы:

• Насколько я внимателен к своей жизни, насколько я осознаю и принимаю то, чему она меня учит?
• Замечаю ли закономерности, ведущие меня по жизни, использую ли знания и опыт, прислушиваюсь ли к себе и своему внутреннему голосу?
• Что я могу сделать в той или иной ситуации, что в моих силах, что в моей компетенции?
• Как поступают люди, которых я считаю успешными, счастливыми, какие они, какие качества я могу перенять у этих людей?

Ваш путь к осознанности: Ответьте сначала на все вышеперечисленные вопросы. Теперь сделайте анализ вашей жизни и поймите, что мир вокруг себя мы делаем самостоятельно. Каким мы его сделаем, таким он и будет. Вы тоже можете быть счастливым, если этого заходите и подниметесь с дивана и начнете действовать.

Почему важно научиться жить здесь и сейчас, как повлиять на свое восприятие мира?

Чувство реальности жить здесь и сейчас — это состояние, которое позволит вам не пребывать в обидах и разочарованиях прошлого, не довольствоваться грезами и мечтами о светлом будущем или альтернативной счастливой реальности. Почему важно научиться жить здесь и сейчас?

Вы научитесь жить в настоящем, получать удовольствие от любого процесса, а не только ждать результата. Вы сможете привыкнуть осознавать свои действия и корректировать эмоции, избавиться от шаблонных реакций.

Важно: Работа над осознанностью поможет вам расслабиться и зарядиться своими внутренними ресурсами. Это станет отличным источником вдохновения. И помните, что счастье и депрессия заразны. В США существует статистика: если одному из супругов назначены антидепрессанты, то через полгода-год и другому супругу их тоже назначат, поскольку он тоже будет в депрессии. Это же правило распространяется и на счастье.

Как повлиять на свое восприятие мира? Это можно сделать, но нужно много работать над собой. Осознавайте себя как отдельную личность, а не дополнение к окружающим. Любая возможность перемен основывается на свободе выбора, на возможности принимать другие решения и действовать по-другому, чем требует от нас общество и мир вокруг.

Благодаря этому мы сможем развить своего внутреннего «наблюдателя», который поможет заметить что-то другое и сделать новый выбор. Например, вести себя иначе, если вас критикуют или провоцируют или не испытывать вину, обиду и упадок настроения, так как все эти чувства ни к чему хорошему не приведут.

Учимся жить и сейчас: практика, развитие

Ниже вы найдете несколько несложных практических упражнений, которые могут быть полезны человеку, желающему научиться жить здесь и сейчас. Вот практика мудрецов, советы психологов и развитие людей на примерах, которые уже прошли эти этапы:

Стоп-метод:

• Как только вы поймали себя на автоматических действиях, остановитесь и замрите.
• Сконцентрируйтесь на точке на стене или каком-то незамысловатом предмете перед вами, не позволяйте себе совершать механических телодвижений и думать о чем-то отдаленном.
• Осознайте точку, свой взгляд, свою позу, прочувствуйте свое тело, пространство, вспомните интерьер, какие-то мелочи, окружающие вас, который сейчас час, что вы сейчас делаете и как вы это делаете.

Совет: Можно концентрироваться не на визуальном объекте, а на собственном дыхании. Метод дыхания полезен, если вы поймали себя на автоматическом эмоциональном реагировании. Быстрый резкий вдох и медленный плавный выдох заметно успокаивает психику и расслабляет тело.

Кроме этой реакции на определенную закономерность подачи кислорода, телесно проигрывается ситуация «спустить пар», мозг рефлекторно реагирует соответствующим образом. Также идет концентрация на автоматических действиях, бездействии (медленный вдох и резкий выдох ртом активизирует работу мозга, вызывает ощущение решимости, тут телесно проигрывается ситуация «фух — поехали» перед тем как приняться за сложное дело). Несколько повторов таких вдохов и выдохов вполне достаточно.

Наслаждайтесь действиями:

• Полностью сконцентрируйтесь на том, что вы сейчас делаете, осознавайте процесс полностью, придавайте значение деталям, представьте, что заняты этим делом в последний раз, и даже если оно не самое занимательное, теперь вы захотите прочувствовать его полностью.
• Не делайте множество дел одновременно, например, попробуйте насладиться едой, не поглощая ее автоматически во время просмотра сериала, или получить удовольствие от вождения машины, остановив фантазии о том, что нужно сделать, когда доберетесь до места.
• Сейчас эти вещи кажутся мелочью, но начните с малого, и скоро вы сможете жить здесь и сейчас всецело и в любой момент.

Наслаждайтесь настоящим:

• Возвращайте свой ум из прошлого и будущего.
• Естественно, без анализа опыта и построения планов не будет и счастливого настоящего, но не стоит зацикливаться на этих мысленных путешествиях во времени.
• Спросите себя, какая польза в тех или иных рассуждениях, и, если ничего хорошего для себя извлечь не сумели, прекратите тратить драгоценное время жизни на перемалывание старых обид, ностальгию или беспочвенные предположения.

Сторонний наблюдатель:

• Попробуйте стать наблюдателем, успокойте и замедлите свое сознание, понаблюдайте за происходящим вокруг, людьми, собой.
• Попробуйте отбросить все посторонние мысли, сосредоточившись на текущем, прочувствуйте момент здесь и сейчас во всех его красках и деталях, соотнесите это мгновение с масштабом вашей жизни или вечности.
• Осознайте, что кроме этого настоящего момента не существует другой реальности, у вас есть только он, сделайте все, чтобы он приносил вам счастье, умиротворение, довольство.

Остановись. Осознай. Прочувствуй.

• Этот метод интересен тем, что в отличие от предыдущих отчасти механический. Если у вас не хватает силы воли возвращать себя в реальность мысленно и как вы не стараетесь, а выходить из состояния автоматизма сложно, эта идея для вас.
• У каждого человека в наше время есть мобильный телефон.
• Метод заключается в том, чтобы запрограммировать будильник в вашем девайсе срабатывать каждый час в течение дня (например, с 9:00 до 21:00), и где бы вы ни были, чем бы не были заняты, услышав звуковой сигнал, вы должны мысленно проговорить «Остановись. Осознай. Прочувствуй» и соответственно проделать сказанное.

Ведите борьбу сами с собой, чтобы достичь лучшего. Наш мозг — это самый ленивый орган. Чтобы его активировать и начать действовать, нужно подтолкнуть себя, и не важно как — мысленно, какими-то действиями. Главное, не впадать в депрессии, не подвергаться страху, а действовать и жить здесь и сейчас. Ведь другой такой возможности не будет. Удачи вам на пути к осознанности и решительности в новых стоящих намерениях!