9 эффективных способов избавиться от задержки воды, жидкости в организме: соль, магний, калий, витамин В6, натуральные диуретики, сон, физическая активность

Если происходит задержка воды в организме, то необходимо придерживаться правильного рациона питания. Другие советы читайте в статье.

Каждую секунду человек теряет конкретное количество жидкости. Например, с дыханием вырабатываются пары — в них есть молекулы воды. Потоотделение заставляет организм терять много жидкости, когда жарко или во время физических нагрузок. Для выработки ферментов в ЖКТ также нужна вода. Но большая ее часть выводится почками.

Прочитайте на нашем сайте другую статью по теме: «Как правильно и когда принимать витамины и минералы, чтобы усваивались». Вы найдете понятное пошаговое руководство.

Чтобы организм смог компенсировать потери воды, он должен получать ее в достаточном объеме. Но существует много патологий, которые приводят к тому, что организм не может задерживать воду внутри клеток. К примеру, при сахарном диабете глюкоза выводится почками, увлекая за собой воду. Развивается выраженное обезвоживание. В этой статье описано, как справиться с задержкой воды. Вы найдете 9 эффективных способов. Читайте далее.

Как избавиться от задержки воды и жидкости в организме: 9 эффективных способов

Помните: Причин задержки воды в организме может быть много. Вы можете предпринять какие-то действия, чтобы избавиться от ее излишков, но это не решит проблему, если она у вас имеется. Поэтому важно сначала обратиться к врачу за консультацией и только потом начинать лечение. Не занимайтесь самолечением! Это опасно для здоровья и жизни.

Если вы посетили доктора и диагноз поставлен, лечение назначено, то можно просто помочь организму в выведении лишней жидкости. Бывает так, что вы просто съели много соленых продуктов накануне, и на утро появился отек. В этих случаях можно что-то предпринять, чтобы избавиться от излишков воды и отечности.

Вот 9 эффективных способов справиться с задержкой воды:

1. Потребляйте меньше соли
2. Увеличьте потребление магния
3. Увеличьте потребление витамина B6
4. Ешьте продукты, богатые калием
5. Добавьте натуральные диуретики в свой рацион
6. Потребляйте больше белка
7. Имейте качественный сон
8. Пейте достаточно воды
9. Занимайтесь спортом

Подробнее описано ниже. Читайте далее.

Ешьте меньше соли: причина задержка воды у женщин и мужчин

Соль производится из натрия и хлорида. Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать водный баланс. Если вы часто едите пищу с высоким содержанием соли, например, много обработанных продуктов, организм может удерживать воду. Это одна из основных причин задержки воды у женщин и мужчин. Поэтому совет, если мучаетесь от отеков — это ешьте меньше соли.

Сколько соли нужно потреблять? Рекомендуемый рацион может варьироваться в зависимости от обстоятельств, но в целом:

• У здоровых людей — около 2-3 г в день
• У людей с повышенным АД, диабетом, почечной недостаточностью — около 1-1,5 г
• У спортсменов — около 3-4 грамм.

Спортсменам нужно больше соли, так как количество натрия и других микроэлементов, теряются из-за более обильного потоотделения.

Интересный факт: Пытаясь уменьшить потребление соли, имейте в виду, что почти каждая пища, которую вы не готовите дома, имеет дополнительное количество соли. Примерами являются: упакованные продукты, колбасы, молочные продукты, приправы и соусы, консервы (овощи, рыба), сорта копченого мяса и рыбы и т.д.

Увеличьте потребление магния: как убрать задержку воды в организме?

Магний является еще одним минералом, который должен присутствовать в определенных количествах, чтобы обеспечить оптимальный баланс между электролитами и жидкостями. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые поддерживают нормальное функционирование организма. Ряд исследований подтверждает, что потребление магния может помочь убрать задержку воды в организме. Поэтому увеличьте потребление магния.

• Конкретные исследования показали, что 200 мг магния в день, значительно уменьшат задержку воды у женщин с предменструальными симптомами.
• Это также оказало положительное влияние на другие классические симптомы менопаузы, такие как перепады настроения, вздутие живота и усталость.
• Магний может иметь аналогичные преимущества у мужчин, хотя современные исследования сосредоточены в основном на представительницах слабого пола.

Продукты, богатые магнием:

• Сырые орехи (фундук, какао-бобы)
• Цельные зерна (овсянка)
• Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи, петрушка)

Магний также можно принимать в форме биологически активной добавки.

Увеличьте потребление витамина В6: почему развивается задержка воды в организме?

Витамины группы В — это несколько взаимосвязанных микроэлементов. Было установлено, что потребление витаминов из группы, особенно витамина В6, снижает задержку воды. Почему развивается задержка воды в организме, если не хватает этого витамина?

Организм человека использует пиридоксин (витамин В6) для выполнения более 150-ти процессов, которые улучшают усвоение и переработку белков, жиров и углеводов. Помимо этого, витамин B6 принимает участие в работе иммунной и нервной систем. При нехватке этого микроэлемента развиваются болезни почек, патологии печени и других органов ЖКТ. Из-за этого может появиться задержка воды. Организм не справляется и накапливает воду.

Исследования про нехватку витамина В6 в основном связаны с женщинами с ПМС. Многие женщины наблюдали за несколько дней до месячных — отеки и прибавление пару кг. — это вода. Поэтому важно, особенно женщинам, увеличить потребление этого микроэлемента.

Продукты, богатые витамином В6:

• Все виды мяса (в основном, индейка и говядина)
• Сырые орехи (фисташки)
• Рыба (тунец)
• Авокадо
• Семена (подсолнечник, кунжут)

Следите за питанием, употребляйте продукты, богатые витаминами и микроэлементами, и тогда организм будет справляться со своей работой на отлично.

Задержка воды в организме — что делать: ешьте продукты, богатые калием

Калий является минералом, имеющим особое значение для регулирования деятельности мышц и нервов. Он также играет жизненно важную роль в регулировании баланса жидкости в организме. Что делать, если происходит задержка воды в организме? Ешьте продукты, богатые калием.

• Если натрий «вводит» воду в клетки, то калий «качает» ее.
• По этой причине необходим баланс между потреблением натрия и калия, а современное меню человека сосредоточено в основном на продуктах, богатых первым элементом.
• Вы можете влиять на этот дисбаланс, добавляя минеральные источники в свой рацион.

Продукты, богатые калием:

• Авокадо
• Шпинат
• Сладкий картофель
• Лосось
• Гранат
• Банан

Все просто, ешьте продукты, богатые калием, и вода будет выводиться из организма. Еще больше полезной информации ниже. Читайте далее.

Как убрать задержку воды в организме при похудении быстро: добавьте натуральные диуретики в свой рацион

Потребление мочегонных продуктов имеет важное значение, поскольку они помогают в детоксикации организма. Но могут также играть важную роль в избавлении от лишней воды. Иногда то, что мы воспринимаем как лишние килограммы, на самом деле является воспалением, вызванным задержкой жидкости. Поэтому важно следить за здоровьем и соблюдать правила сбалансированного питания. Благодаря этому вы избавитесь от воспалений. Как убрать задержку воды в организме быстро? Добавьте натуральные диуретики в свой рацион.

Вы можете включить в свое меню такие продукты:

• Огурцы: они имеют высокое содержание воды и содержат кофейную кислоту, которая помогает уменьшить задержку воды.
• Яблочный уксус: помогает сбалансировать уровень калия, который может быть изменен из-за задержки жидкости.
• Зеленый чай: он является природным мочегонным средством и антиоксидантом, он также помогает сжигать жир.
• Одуванчик: одно из самых мощных растений для удаления лишней воды из организма.
• Петрушка: еще одно растение, богатое витаминами и минералами, натуральное мочегонное средство.
• Некоторые фрукты, такие как арбуз и апельсин, способны удалять из организма лишнюю воду, но их нет в списке, поскольку они содержат значительное количество углеводов и сахаров.
• Кофеин также является естественным мочегонным средством, но чрезмерное потребление может обезвоживать организм.

Важно: Природные диуретики не помогают сжигать жир напрямую. Они позволяют потерять лишнюю жидкость, что может быстро повлиять на вес.

В первые 7 дней вы можете потерять до 4 кг, в зависимости от того, как вы питались, прежде чем включать некоторые из продуктов в свой рацион. После этого периода, даже если вы добавите дополнительные мочегонные продукты, никакой дополнительной потери веса ожидать не стоит. Следующим шагом для достижения цели — дополнительной потери веса является сокращение потребления калорий из пищи и напитков или введение дополнительной физической активности для увеличения энергетических затрат.

Обратите внимание: Если у вас болезнь сердца или почек, или гипертония, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем включать какие-либо продукты, особенно если вы уже принимаете предписанное мочегонное средство.

Ешьте больше белка: механизм задержки воды в организме

Дефицит белка также может способствовать накоплению воды в организме. Вот описание механизма задержки воды в организме в этом случае:

• Особый тип белка, называемый альбумином, помогает поддерживать необходимое количество жидкости в крови, оказывая определенное давление.
• Этот процесс предотвращает накопление избытка воды в тканях.
• При недостатке белка давление падает, что соответственно приводит к накоплению жидкости, отечности по всему телу и особенно характерной задержке воды в области живота.

Признаками, предупреждающими о дефиците белка, являются слабость или проблемы при выполнении легких физических упражнений, а также ежедневной физической активности. Появляются проблемы с наращиванием мышечной массы или даже трудности с концентрацией внимания. Эту проблему можно предотвратить с помощью разнообразной диеты, включающей белок. Такое вещество очень важное для нашего организма. Ешьте больше белка.

Рекомендуемое суточное потребление белка может варьироваться, но минимальные значения составляют 0,8-1 г на килограмм массы тела. При регулярной физактивности эти значения необходимо увеличивать. Для спортсменов рекомендуемое потребление варьируется в пределах 1,5-2,2 г на килограмм веса тела. То есть, если вы занимаетесь спортом и весите 70 кг, рекомендуемое потребление белка в день будет между 105 и 155 граммами.

Продукты, богатые белком:

• Все виды мяса
• Все виды рыбы
• Яйца
• Творог
• Киноа

Интересный факт: Молочные продукты, такие как сыр, содержат большое количество белка. В этом случае они не рекомендуются, так как в них всегда добавляется большое количество соли.

Почему после питья воды бросает в пот: важно хорошо высыпаться

Качественный сон (не менее 6 часов, без перерыва) в наше время становится редкостью, и это может быть причиной возможного удержания воды. Недостаток сна может вызвать ряд реакций, которые заставляют организм удерживать жидкости. Одной из таких реакций является повышение уровня гормона стресса кортизола.

Поэтому у многих людей возникает вопрос: «Почему после питья воды бросает в пот?». Все потому что организм находится в стрессе, кортизол повышен. Органам и системам не до нормальной работы. Если вода поступает, то она сразу выводится. Почки с этим могут не справляться, поэтому работают другие системы. Чтобы организм работал без сбоев, важно хорошо высыпаться.

• 6-8 часовой сон в течение 24 часов может быть очень полезным, особенно если организм подвергается регулярному стрессу вследствие диеты и физупражнений.

Важно наладить питьевой режим. Подробнее читайте далее.

Чтобы не было задержки воды в организме, пейте много воды

Сколько воды вам нужно пить, зависит от таких факторов, как личный вес и возраст. Расчет выполняется так: 30 мл воды на 1 кг веса. Пример:

• Если вы весите 70 килограммов, то вам полезно пить 2,1-2,5 литров в день.
• При определении того, какой предел выбрать, учитывайте: климат, физическую активность и потоотделение.

Когда сложно увеличить количество воды в день, и пить не хочется, метод, который всегда работает, заключается в добавлении 200-400 мл каждые 2-4 дня.

Интересный факт: Пить больше воды — один из самых эффективных способов похудеть. Потребление большего количества жидкости не только поможет избавиться от лишней воды в организме, но и естественным образом сократит потребность в других нездоровых продуктов и высококалорийных напитков.

Поэтому, чтобы не было задержки воды в организме, пейте много воды. Читайте далее.

Что способствует задержке воды в организме: будьте физически активными

Длительное стояние или сидение являются безусловной предпосылкой развития отеков и припухлостей в конечностях тела. Это способствует накоплению жидкости в тканях и клетках. Физическая активность играет главную роль в потере или предотвращении этого типа задержки воды в организме.

• Упражнения улучшают кровообращение. Соответственно, лучше выводится вода и лимфатическая жидкость.
• Кроме того, благодаря потоотделению организм естественным образом очищается от лишней воды.

Что полезно:

• Ходьба и пешие прогулки помогают не только похудеть, но и уменьшить накопление лишней жидкости, особенно в нижних конечностях.
• Подъем ног также может быть полезным, но этим не нужно злоупотреблять.
• Если вы работаете 6–8 часов в день в неподвижном положении, то вставание со стула и движение в течение нескольких минут, три-четыре раза, поможет значительно снизить скопление воды.
• Наиболее эффективным вариантом остаются упражнения, которые нагружают все тело. Это может быть статика: «планка» и другие.

Важно: Даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно повлиять на задержку воды и отеки.

Для начала, вы можете попробовать внести минимальные изменения, такие как добавление овощей и/или белка в каждый прием пищи. Добавление пищевых добавок, содержащих магний и витамины группы В, также может стать важным шагом в положительном направлении.

Имейте в виду, что внесение различных изменений может занять некоторое время, и результат придет не сразу. Если проблема связана с дисбалансом натрия, калия или магния, то результаты изменений будут заметны в течение нескольких часов или 1-3 дней, в зависимости от серьезности проблемы.

Ожидаемые изменения от внедрения физических упражнений и активности могут занять больше времени, но являются лучшими инвестициями в долгосрочной перспективе и будут способствовать достижению устойчивых результатов.

Совет: Если после внесения предлагаемых изменений задержка воды все равно не исчезнет, необходимо проконсультироваться со специалистом и принять дополнительные меры для решения проблемы.

Тем не менее, внесение изменений в здоровый образ жизни является лучшим вариантом для решения проблемы в долгосрочной перспективе, так как рекомендация врача в отношении диуретиков поможет временно облегчить состояние, но не навсегда устранить его.

Видео: Задержка жидкости и колебания веса. Почему и что делать?

Видео: Как снять отеки — 3 простых совета

Видео: Похудела со 115 до 63 кг. Как я избавилась от отеков и убрала всю лишнюю воду из организма?

Прочитайте по теме:

• Обезвоживание организма у взрослого: причины, симптомы
• Как быстро и безопасно вывести лишнюю жидкость из организма для похудения?
• Лишняя жидкость в организме: причины, способы выведения, продукты
• Как бороться с жидкостью в коленных суставах?
• Почему маленький ребенок много пьет воды, жидкости: причины, последствия