15 безобидных и вредных привычек, разрушающих иммунную систему и вызывающих болезни

Больше всего остального на способности вашего организма сопротивляться инфекции влияют ваши повседневные поведенческие привычки.

Эндрю Айзенберг, семейный врач и консультант общественной организации «Семьи против гриппа», действующий в Сарасоте, штат Флорида, говорит: «Я был рядом с тяжелобольными людьми, включая случаи свиного гриппа, но сам ни разу не заразился. Убежден, что от болезней меня предохранило правильное поведение».

ВАЖНО: Для укрепления иммунной функции организма и защиты своего здоровья откажитесь от вредных привычек. А именно:

• привычка трогать руками лицо
• чесать нос
• кусать ногти
• недосыпание
• курение
• боязнь зубной нити или злоупотребление ею
• чрезмерное употребление кофеина
• отсутствие привычки мыть руки
• дыхание через рот
• недостаток солнечного света
• избыток сладкого
• беспокойство
• загрязненный воздух в помещениях
• недостаточное потребление воды

То, что вы делаете — или не делаете — в повседневной жизни, может ослаблять вашу иммунную систему, в результате вы чаще заражаетесь простудой, гриппом и вообще чаще болеете.

Но есть хорошая новость: отказавшись от вредных привычек, вы откроете для себя новые пути укрепления иммунной защиты и вашего здоровья.

Привычка трогать руками лицо

ВАЖНО: Из всех переносчиков инфекции самые опасные находится прямо перед вами — это ваши собственные руки. «Нам всем свойственно лезть руками труда, где им быть не следует, — говорит доктор Айзенберг. — Мы не осознаем, сколько бактерий переносим руками, потому что не видим их».

А своего лица мы касаемся очень часто: согласно данным исследования, проведенного Калифорнийским университетом в Беркли, мы дотрагивается до носа, глаз и губ в среднем каждые 4 минуты.

Почему это плохо?

Дотрагиваясь до лица, мы переносим туда целые «пригоршни» вирусов и бактерий, которые могут обосноваться на новом месте и стать причиной болезни.

«На лице расположены основные входные ворота внутрь тела, — говорит доктор Айзенберг. — Более того, главными путями проникновения вируса гриппа в организм являются глаза и нос».

Вредная привычка — чесать нос, ковыряться в носу, тереть глаза, оттягивать веки и ресницы

Что делать?

СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ: Чтобы приучить себя не поднимать руки выше подбородка, попробуйте следующий слегка болезненный метод: натяните на запястье резинку и щелкайте по внутренней стороне запястья резинкой всякий раз, когда поймаете себя на том, что коснулись рукой лица.

Такая форма самобичевания постепенно отучит вас даже близко подносить руки к лицу.

Чесать нос или ковыряться в нем — это вредная привычка, от которой следует отказаться раз и навсегда, как и от привычки тереть глаза или оттягивать веки и ресницы.

Вредная привычка грызть и кусать ногти

Если вы грызете ногти, это тоже проблема, и не только потому, что микробы попадают в рот, но еще потому, что руки оказываются в непосредственной близости от лица и бактерии потенциально могут попасть в глаза и в нос.

Что делать?

СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ: Чтобы перебороть привычку кусать ногти, специалисты клиники «Мауо» рекомендуют регулярно делать маникюр, коротко обрезать и шлифовать ногти. Можно также покрывать ногти специальным горьким на вкус лаком — может, это отучит вас совать пальцы в рот.

ВАЖНО: Если ничто не помогает избавиться от привычки подносить руки к лицу, хотя бы чаще мойте их, чтобы микробов на руках было как можно меньше.

Американский центр профилактики болезней рекомендует намыливать руки мылом на протяжении как минимум двадцати секунд. Затем хорошенько ополосните руки и высушите бумажным полотенцем или воздушной сушилкой.

Вредная привычка — недосыпание

Случайные приступы бессонницы едва ли способны оказать долговременное воздействие на иммунную систему.

ВАЖНО: Но берегитесь хронической бессонницы или серьезного недосыпания, потому что это чревато негативными последствиями. Если вы хотите сохранить здоровье, надо давать организму достаточно времени для сна и отдыха.

Почему это плохо?

Наука говорит четко: недостаток сна подрывает иммунную систему. По данным исследователей из университета Карнеги — Мелон в Питсбурге,

уделяющие сну меньше семи часов в сутки люди примерно в 3 раза чаще простужаются по сравнению с теми, кто спит не менее восьми часов.

Исследования, проведенные американским центром профилактики болезней, выявило: только каждый 3 американец спит от семи до восьми часов, что принято считать оптимальной продолжительностью ночного сна.

По данным национального фонда сна США, 16 процентов взрослых американцев спят менее шести часов сутки.

Поздний отхода ко сну и ранний подъем не сулят ничего хорошего вашему здоровью.

Когда вы спите, ваша нервная система находится в парасимпатическом режиме, —объясняет Саймон Ю, врач-терапевт из Сент-Луиса, который является также приверженцем нетрадиционной медицины.
— И если она не получает достаточной продолжительности сна и покоя для восстановления сил, иммунная функции неизбежно страдает.

Парасимпатическая нервная система регулирует работу внутренних органов, включая сердце, и управляет такими жизненно важными функциями, как пищеварения и выделительная.

Что делать, если вы не можете долго уснуть?

Если вы долго не можете уснуть, попробуйте создать некий ритуал вечернего отхода ко сну, например, аналогичный тому, как вас укладывали спать в детстве.

СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ: Для начала приглушите свет и выключите мобильный телефон. За час до сна можно принять теплый душ. Теплая вода успокаивает, или, что еще важнее, снижение температуры тела после душа естественным образом способствует засыпанию.

Некоторые специалисты рекомендуют поддерживать в спальне прохладу, но не холод — в пределах от двенадцати до двадцати четырех градусов. Это тоже способствует снижению температуры тела и более глубокому сну.

Вредная привычка -курение. Как избавиться?

Нет нужды говорить, что курение — самая вредная из всех вредных привычек.

ВАЖНО: Каждому известно, что курящие пичкают свой организм ядами, однако не всякий знает, что курение повышает риск гриппа и респираторных заболеваний.

Почему это плохо?

• Организм курящего человека становится идеальным пристанищем для вирусов и бактерий.
• Курение ослабляет реснички дыхательных путей, в результате чего они менее эффективно удаляют из легких всякий мусор.
• Кроме того, курение губительно для полезных бактерий, живущих в легких и помогающих бороться с болезнетворными микробами, которые пытаются проникнуть в организм через легкие.
• При попадании инфекции в организм курильщика вероятность развития болезни у него выше, потому что курение ослабляет его обороноспособность.

Что делать?

Единственный радикальный способ избежать негативных последствий курения — это бросить курить.
СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ: В этом вам помогут и специальные лекарства, и группы поддержки. Не забывайте также никотиновые пластыри и жевательные резинки.

Вредная привычка — чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя губительно сказывается на иммунной системе и здоровье человека.

Почему это плохо?

Алкоголь является причиной нарушения потенции, нарушается работа нервной системы, страдает психика, зрение, заболевает печень, нарушается пищеварение, что сказывается на микрофлоре кишечника и подавляется иммунитет.

Что делать?

СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ: Читайте статью на нашем сайте здесь, где подробно рассказывается о способах лечения алкоголизма, либо обратиться к врачу наркологу

Не знание как пользоваться зубной нитью или злоупотребление ею

Образующийся на зубах налет, называемый зубным камнем, содержит до четырехсот видов бактерий и провоцирует болезни десен.

СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ: Самый простой и действенный метод избавления от зубного камня — регулярное и правильное использование зубной нити. Но многие из нас этого не делают.

Почему это плохо?

Не пользуясь зубной нитью, вы навлекаете на себя бактериальную инфекцию и серьезные болезни десен, которые чреваты, помимо прочего, потерей зубов.

Ученые из Колумбийского университета в Нью-Йорке считают, что хронический воспалительный процесс при болезни десен подавляет иммунную систему и открывает двери для других инфекций.

«Не пользоваться зубной нитью плохо, — говорит доктор Ю, — но и переусердствовать не надо».

Слишком энергичное использование зубной нити приводит к тому же, что вы травмируете десны, и через ранку в кровь могут попасть бактерии.

Возникающая бактеремияa может стать причиной системной инфекции, симптомами которой могут быть повышение температуры и боли.

Что делать?

СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ: При правильном и аккуратном использовании зубная нить никому не повредит. Не давите нитью на десну; представьте, что вы полируете боковые стороны каждого зуба. Если у вас не получается, в свой следующий визит к дантисту попросите его научить вас правильно пользоваться зубной нитью.

Спросите также, какого типа нить вам лучше взять. Выбор большой, и какой-то вариант в вашем случае может быть предпочтительнее. Если вы в этом деле новичок, можете приобрести в аптеке зубную нить в специальном держателе — пользоваться ею легко и удобно.

Если использование зубной нити вызывает кровоточивость десен, возможно, ваши десны уже больны.

Другими симптомами заболевания десен являются покраснение и болезненность; линия десен зрительно как будто отходит от зубов. В этом случае как можно скорее обратитесь к врачу, и он назначит вам лечение, которое защитит не только ваши десны, но и здоровье в целом.

Вредная привычка —  чрезмерное употребление кофе и чая

Чрезмерное употребление кофеина.
Кофеин является активным ингредиентом двух самых популярных напитков на свете: кофе и чая. Хотя многочисленные исследования подтверждают полезные свойства кофеина, включая антиоксидантное действие,

в данном случае больше не всегда значит лучше.

Почему это плохо?

 Кофеин выводит из организма цинк, как утверждает Лори Гроссман, глава департамента медицинских исследований Американского гомеопатического колледжа в Нью-Йорке.

«Цинк необходим для здоровья, — говорит доктор Гроссман. — Если вы простудились, опасность серьезных осложнений тем выше, чем меньше у вас в организме цинка».

Что делать?

Нет нужды отказываться от кофеина полностью. По результатам большинства исследований, от трех чашек кофе в день (что соответствует 200-300 миллиграммам кофеина) негативный эффект совершенно незначителен.

Можете также попробовать перейти на чай (кофеина в нем наполовину меньше, а полезных свойств больше).

СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ: Если решили полностью отказаться от кофеина, растяните этот процесс на несколько недель, чтобы избежать чувства усталости и головной боли. Облегчить такой переход вам помогут также сорта кофе с пониженным содержанием кофеина.

Вредная привычка — отсутствие привычки мыть руки

Мытье рук — это наиважнейшая защитная мера, проверенная временем и как никогда актуальная в наши дни, когда мы со всех сторон окружены болезнетворными микробами.

Ученые проанализировали результаты проведенных за последние 40 лет исследований и пришли к выводу,что общее улучшение гигиены рук за эти годы снизило уровень респираторных заболеваний более чем на 20 процентов.

Однако сравнительно немногие из нас моют руки действительно так тщательно, как это полагается. Если вы тоже несколько ленивы в этом отношении, задумайтесь.

Почему это плохо?

Тщательно не вымыв руки после контакта с потенциально заразными поверхностями и предметами, вы без всякой на то необходимости подвергаете себя опасности заражения.

Мыть руки — не единственное правило безопасности, но определенно одно из важнейших.

Что делать?

Специалисты считают, что лучше всего мыть руки с мылом: это максимально очищает от грязи и всяческой инфекции.

СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ: Но бывают ситуации, когда руки нужно срочно помыть, а воды и мыла поблизости нет. Для таких случаев профессор эпидемиологии из Мичиганского университета Эллисон Айелло советует потратиться на бутылочку со средством для дезинфекции рук на спиртовой основе.
Выбирайте гель или жидкость с содержанием спирта не менее шестидесяти процентов.

Вредная привычка — дышать через рот

Привычка дышать ртом не только придает вам вечно растерянный вид, но и повышает опасность респираторных заболеваний.

Почему это плохо?

Примерно 20 процентов людей хронически дышат ртом — либо в силу привычки, либо вследствие астмы, либо из-за проблем со строением носовой перегородки. Эти люди, как правило, чаще простужаются и болеют гриппом.

В отличие от легких, во рту нет ресничек, которые улавливали бы из атмосферного воздуха мелкие частицы, вызывающе раздражение.

Кроме того, исследования показывают, что в пазухах, окружающих носовую полость, вырабатывается оксид азота для дезинфекции вдыхаемого воздуха. Если вы дышите ртом, воздух минует эти фильтры, и все содержащиеся в нем микробы прямиком поступают ваши легкие.

Что делать?

СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ: Лучший способ покончить с привычкой дышать ртом — заставлять тебя дышать носом. Поначалу это может быть трудно, кажется, что воздуха не хватает. Но после нескольких часов или дней принудительного носового дыхания оно должно стать свободным и естественным.

Вредная привычка — недостаток солнечного света

Большинство дерматологов посоветует вам пользоваться защитным кремом от загара. И это хороший совет, если ваша цель — уберечься от морщин.

К сожалению, когда вы закрываете доступ солнечным ультрафиолетовым лучам к вашей коже, в организме нарушается синтез витамина D.

Почему это плохо?

Витамин D крайне важен для нормальной работы иммунной системы. Исследования показывают, что дефицит витамина D ведет к ослаблению иммунитета и большей подверженности вирусу гриппа, не говоря уже о повышенном риске остеопороза и даже некоторых онкологических заболеваний.

Что делать?

Среди продуктов питания более менее значительное количество витамина D содержат лишь рыба и рыбий жир, и вам нужно потреблять их в достаточном объеме, чтобы обеспечить потребности организма в этом витамине. Однако наилучшим источником витамина D является все-таки солнце.

При этом совершенно нет необходимости целый день жариться на солнце.

Незащищенной коже вполне достаточно 10-15 минут солнечных ванн в день.

Старайтесь принимать солнечные ванны, когда опасность получить солнечный ожог меньше — обычно до десяти часов утра или после 16 часов. Если вы намерены быть на солнце значительно больше указанного времени, вам определенно не обойтись без крема или другой защиты от солнца.
Если вы совсем не переносите солнце или живете в условиях северного климата, где солнечного света мало, возможно, вам стоит принимать витамин D в виде витаминных добавок.

Официально рекомендуемая суточная норма находится в пределах от 200 до 600 МЕ, но некоторые эксперты считают необходимой дозу 1000 МЕ в сутки, если не больше. Если вы сомневаетесь, достаточно ли в вашем организме витамина D, попросите врача сделать вам соответствующий анализ крови.

Вредная привычка есть в избытке много сладкого

Нет ничего плохого в том, чтобы съесть толстый кусок торта на дне рождения или полакомиться в кинотеатре изюмом в шоколадной глазури. Но поедая сладости постоянно, вы не осознанно выкладывайте красную дорожку в свой организм для микробов.

Почему это плохо?

Постоянное употребление в пищу богатых сахаром продуктов снижает эффективность белых кровяных клеток – естественных истребителей инфекции в вашем организме. Они лишаются возможности поглощать и уничтожать бактерии. Кроме того, это вызывает нездоровые колебания в крови уровней глюкозы и инсулина.

Даже если вы не страдаете сахарным диабетом, организму приходится прилагать огромные усилия для поддержания гомеостаза, и ресурсов на борьбу с болезнетворными микробами не остается.

Что делать?

СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ: Если вы знаете, что сегодня вам предстоит съесть много сладкого, удержать приемлемый уровень глюкозы поможет усиленное потребление растворимой клетчатки. Такая форма клетчатки – ее много в бобовых продуктах, брокколи и яблоках – замедляет усвоение углеводов в кишечнике, предотвращая резкие скачки уровня сахара в крови.

У многих людей важным источником сахара является газировка. Но стоит дважды подумать, прежде чем заменять обычную газировку ее низкокалорийной разновидностью. Считается, что она может вызвать нарушение обмена веществ и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Лучше отдать предпочтение ароматизированной минеральной воде, которая лишена калорий и искусственных подсластителей, но имеет вкус газировки и те же пузырьки. Или попробуйте газированные соки, их можно разбавлять той же минералкой, чтобы уменьшить количество сахара в рационе.

Вредная привычка -беспокойство

Пытаться не беспокоиться – это все равно, что пытаться не двигаться ближайшие полчаса. Это легче сказать, чем сделать.
Поводов для беспокойства в наши дни хоть отбавляй. Полностью избежать стресса в жизни невозможно, главное не дать ему выжать из вас все соки.

Почему это плохо?

В условиях стресса ваши надпочечники выделяют кортизол, мощный гормон, который полезен в экстренных ситуациях, но в долгосрочной перспективе чреват проблемами. Хронически высокий уровень кортизола – что типично для многих людей, склонных к беспокойству – мешает нормально функционировать организму, подавляет иммунную систему и повышает уязвимость перед инфекционными болезнями.

Что делать?

Источниками стресса могут быть негативные и позитивные события в вашей жизни.
Если вы хотите оценить свой текущий уровень стресса, найдите в интернете тест Холмса – Раэ и пройдите его. Результат может оказаться сюрпризом для вас, зато заставит тщательнее контролировать источники стресса в вашей жизни.
СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ: Самый простой способ эффективно справляться со стрессом – это регулярные физические упражнения. Мы не призываем вас поднимать штангу или ходить в тренажерный зал, мы предлагаем заняться хотя бы ходьбой на месте, если ни на какие другие упражнения у вас нет ни времени, ни сил. Телу необходимо движение.
СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ: Чаще смейтесь – это хорошо защищает иммунную систему от стресса. Результаты нескольких исследований показали, что благодаря смеху уровень кортизола падает.

Вредная привычка жить в помещении с загрязненным воздухом

Среднестатистический человек до 85 процентов своего времени проводит в четырех стенах. Поэтому неудивительно,

что концентрация загрязняющих веществ в помещениях – домах, школах и на предприятиях – значительно выше, чем в атмосферном воздухе.

Почему это плохо?

Воздух помещений содержит пыльцу, плесень, пыль, перхоть домашних животных, табачный дым, сажу и другие вещества, раздражающие дыхательные пути и легкие. Раздраженные, влажные глаза и нос – идеальная среда для роста бактерий и развития инфекции.

Что делать?

СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ:

• Устанавливайте в помещениях фильтры для очистки воздуха. Хорошие фильтры способны поглощать из воздуха 99 процентов вредных частиц.
• Не забывайте о чистоте воздуха, когда дома делаете уборку или что-то красите.
• Выбирайте краски с минимальным содержанием летучих веществ.
• Для уборки отдавайте предпочтение чистящим и моющим средствам домашнего приготовления перед продуктами химической промышленности:
• азбавленный водой уксус во флаконе-распылителе отлично очищает и безопасен для любых поверхностей.

Попытки перебить неприятные запахи в помещении ароматическими освежителями воздуха лишь усугубляют проблему, добавляя новую порцию загрязняющих воздух веществ.Вы лишь маскируете один запах другим, более сильным.

Чтобы очистить и освежить воздух по-настоящему, оставьте все эти ароматизаторы и искусственные освежители воздуха на полках супермаркета и просто откройте окна.

Вредная привычка — недостаточное потребление воды

Вода является наиважнейшим питательным веществом для вашего организма. Вода требуется ему больших количествах, если учесть, что она составляет 60 процентов общей массы тела.

Даже небольшая степень обезвоживания организма способна подорвать работу всех его систем, включая иммунную.

Почему это плохо?

Недостаток воды в организме не дает клеткам, тканям и органам работать с максимальной эффективностью.
Кроме того, нарушается процесс выведения из организма продуктов обмена, в том числе разного рода токсинов.

Никакое мытье рук не избавит от грязи и токсинов, которые образуются внутри.

Что делать?

Если вам не нравится глотать простую воду, можете заменять ее ароматизированной — но выбирать разумно.
СПОСОБ ИЗБАВЛЕНИЯ: Как правило, лучше держаться подальше от напитка со слишком длинным списком ингредиентов. Выбирайте напитки, где в списке ингредиентов нет ничего непонятного.

Такие напитки можно приготовить и самостоятельно, добавив в кипяченую или отфильтрованную воду кусочек лимона, свежие листья мяты или щепотку молотого имбиря. Такая вода обходится дешевле бутилированных напитков и доступна везде, где есть кран.

Видео: как укрепить иммунитет