Как укрепить и отрастить ломкие ногти в домашних условиях витаминами и питанием: обзор и список витаминов и продуктов питания, укрепляющих ногти

Как укрепить и отрастить ломкие ногти: список витаминов

Для того, чтобы ногти на руках и ногах хорошо росли, были здоровыми и не ломались, организму необходимо 6 витаминов — А, Е, С, D, К, биотин B7 (способствующий выработке организмом коллагена), витамины группы B — B1, B2, B3, В5, B6, B9, B12. Кроме витаминов ногтям нужны микроэлементы — цинк, железо, кальций, кремний, сера.

Весной и осенью (или хотя бы один раз в год) желательно принимать комплекс витаминов — поливитамины. В комплексе витамины подобраны таким образом, чтобы все правильно усваивались. Кроме поливитаминов, дополнительно принимайте витамины для укрепления волос и ногтей. Через месяц витаминной терапии получите наиболее лучший результат по укреплению ногтей и организма в целом.

• Витамин В7 (биотин) — очень важный витамин для роста и укрепления ногтей. Для того, чтобы укрепить ногти, недостаточно будет той дозировки, что в обычных комплексах витаминов группы В. Нужен дополнительный курсовой прием биотина. Биотин, в качестве добавки, можно заказать на сайте iHerb по этой ссылке.
• Кремний укрепляет структуру ногтей, делая их прочными. Кремний можно заказать на сайте iHerb по этой ссылке.
• Комплекс витаминов В (входят В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12) посмотрите по ссылке на сайте iHerb.
• Сера — важный элемент для синтеза коллагена. В качестве добавки посмотрите серу по этой ссылке.
• Цинк, железо, кальций лучше подобрать в мультивитаминном комплексе. Посмотрите по этой ссылке.
• Существуют готовые витаминные комплексы для укрепления ногтей. Можно подобрать для себя на сайте iHerb.

Также в аптеке вы без труда найдете поливитамины согласно своего бюджета, выделенного на красоту  и здоровье, а также комплексы витаминов для лица, ногтей и волос, для общего укрепления организма; для укрепления иммунитета.

Но все же желательно не покупать первые попавшиеся витамины, а почитать отзывы, состав, таким образом выбрать подходящие вам по цене и качеству.

Хорошим качеством обладают витамины и поливитамины сетевых компаний, которые не однодневки, а долго работают на российском рынке.

Какие продукты укрепляют ногти: список продуктов с витаминами для укрепления ногтей, советы

Важно: Витамины можно и нужно получать из качественных продуктов. Даже самые дорогие и хорошо зарекомендовавшие себя поливитамины не помогут вам, если ваш рацион скудный или неполноценный.

Главным витамином №1 для роста и укрепления ногтей является биотин (витамин В7). Он способствует выработке коллагена, что делает здоровыми кожу, ногти, волосы.

Ниже на картинке приведены продукты источники биотина.

• Для укрепления и здоровья ногтей обязательно кушайте продукты, богатые животным и растительным белком. Это мясо, птица, рыба, а также овощи, зерновые культуры, орехи.
• Также необходим кальций. Кальций содержится в твороге, молоке, сырах, горохе, фасоли.

Витамином №2 для роста и укрепления ногтей служит кремний. Он делает ногти очень крепкими. Больше всего кремния содержится в буром рисе — 1240 мг на 100 гр риса. Список продуктов с кремнием смотрите на картинке ниже.

• Для здоровья ногтей необходимы продукты, содержащие витамин Е. Заправляйте салаты различными растительными маслами — подсолнечным, оливковым, кунжутным маслом и другими полезными маслами, ешьте орехи, семечки, фисташки, зеленые овощи, морскую рыбу и морепродукты, проросшие ростки пшеницы и других злаковых, это пойдет вам на пользу. Витамин Е обладает омолаживающими свойствами.
• Источники витамина С — шиповник, облепиха, ягоды, свежие овощи и фрукты, зелень, цитрусовые. Витамин С нужен в организме для активации многих биохимических процессов, в том числе и для роста и укрепления ногтей.
• Витамины группы В — крупы, орехи, бобовые, зерновые, мясо, печень, молочные продукты, рыба. Ниже на картинке смотрите список продуктов с витаминами В1, В2, В3,В5, В6, В9, В12.

• Витамин А содержится в оранжевых овощах, красной и другой рыбе, рыбной икре, печени трески, сливочном масле, сливках, шпинате, яйцах. Витамин А способствует укреплению ногтей. Делает их здоровыми и эластичными.
• Витамин Д нужен для усвоения кальция, полезного для ногтей. Он может поступать в организм двумя путями — через кожу от солнечных лучей и с пищей. Чтобы удовлетворить потребность в витамине Д через кожу, нужно быть на солнце большую часть светового дня, причем загар тормозит усвоение витамин Д через кожу. При современном ритме жизни этот путь мало кому подходит. Поэтому старайтесь потреблять витамин Д с продуктами питания. Много витамина Д содержится в рыбьем жире, печени рыб и животных, морских съедобных водорослях, морепродуктах, яичном желтке, в жирном молоке, сливках, сметане, сыре, сливочном масле, грибах, мясе.
• Витамин К тоже полезен для укрепления и роста ногтей. Витамин К выводит кальций, который усвоился под влиянием витамина Д, из крови и распределяет в кости, ногти, зубы и другие органы, нуждающиеся в кальции.
• Цинк должен присутствовать в нужном количестве, чтобы поддерживать ногти в здоровом состоянии. При дефиците цинка но ногтях появляются белые пятна и ногти становятся ломкими. Цинк важный микроэлемент для иммунитета, кроветворения, метаболизма и очищения от токсинов. Слаженная работа всех этих систем скажется и на состоянии здоровья и на здоровье ногтей в том числе.Список продуктов, содержащих цинк смотрите на картинке ниже.

• При дефиците железа в организме вряд ли вам понравится форма ваших ногтей и внешний вид. Железо можно потреблять с продуктами питания или в гематогене — вкусный сладкий продукт продается в аптеке. Много железа в субпродуктах — это печень, сердце, язык, в коричневых продуктах — грибы, какао, фасоль, мясо, в ягодах — чернике, голубике, гранате, некоторых сортах яблок, когда на срезе появляется коричневый налет, изюме, кураге, моркови, желтке яйца.
• Сера необходима для синтеза коллагена, который входит в состав ногтей. Больше всего серы содержится в капусте, луке, мясе, печени, сердце, рыбе, морепродуктах, маке, орехах, горохе, фасоли, сое, нуте, курином яйце.

Надеемся, что данная информация окажется для вас полезной. Также будем признательны, если вы поделитесь с нами своими способами ухода за ломкими и слоящимися ногтями.

Видео: Лучшие продукты для здоровья ногтей