Durante el embarazo, el aumento de peso es un fenómeno fisiológico natural, porque El cuerpo sufre cambios hormonales graves.
Contenido
- Las causas del exceso de peso después del parto
- ¿Dónde comenzar a perder peso después del parto?
- El menú de una madre lactante
- La lactancia materna contribuye a la pérdida de peso
- Vitaminas para perder peso después del parto
- Consejos y revisiones de pérdida de peso después del parto
- Video: Ejercicios para perder peso después del parto
Normalmente, una madre joven gana de 7 a 16 kg, dependiendo de sus indicadores fisiométricos (altura, peso), pero sucede que el aumento es mucho mayor.
Las causas del exceso de peso después del parto
- No complemento con la dieta
- estilo de vida sedentario
- Violación del metabolismo
- Una dieta desequilibrada
Dependiendo de la constitución del cuerpo y la herencia, algunas mujeres después del parto regresan rápidamente a su forma inicial, mientras que otras adquieren un complejo de inferioridad causado por el "efecto de la cáscara naranja".
La celulitis afecta la región femoral, glútea y el abdomen. En las jóvenes delgadas, este fenómeno es bastante común que entre los representantes de formas exuberantes maduras.
¿Dónde comenzar a perder peso después del parto?
Tan pronto como nació el bebé, el cuerpo de una madre joven comienza la restauración de los antecedentes hormonales, este proceso lleva mucho tiempo, por lo que debe perder peso gradualmente. Reglas iniciales:
- Controle la ingesta de alimentos, úsela en pequeñas porciones de 4 a 5 veces al día. En este caso, la comida debe estar llena de vitaminas y elementos traza, con el contenido de calorías más pequeño.
- Beba al menos 1.5 litros de agua por día, además del té y las decocciones.
- Observe el modo de suspensión.
- Salva la paz emocional.
- Muévete más. Por la mañana, haga ejercicios.
IMPORTANTE: ¡No muera de hambre y no se siente en ninguna dieta!
El menú de una madre lactante
El primer desayuno Incluye (para elegir):
- gachas de agua o leche (Hércules o sémola)
- queso descremado
- bayas o frutas frescas
- yogur o kéfir
- manteca
- Bebida de café con leche
- un pedazo de pan
Almuerzo:
- queso duro
- frutas o bayas frescas- frutas secas
- yogur o kéfir
- té nicky sin azúcar
Cena:
- Sopa ligera sobre caldo de pollo
- pechuga de pollo
- verde azulado
- Pescado al vapor
- estofado de vegetales
- Un pequeño trozo de pan
Bocadillo de la tarde:
- queso descremado
- frutas frescas
Cena:
- carne o pescado hervido
- estofado de vegetales
- Ensalada vegetal sazonada con aceite de oliva
- Ensalada de frutas sazonada con yogurt bajo calorías
- un pedazo de pan
De la dieta debe ser excluida:
- dulces, excepto la mermelada, los malvaviscos y la pastilla;
- productos de harina;
- platos fritos, ahumados y grasos;
- Productos muy salados, porque La sal contiene agua en el cuerpo;
- bebidas carbonatadas y alcohol;
- Productos lácteos grasos;
- salchichas y salchichas, porque contienen una gran cantidad de conservantes;
- nueces y semillas, porque contener mucha grasa (consumir solo en pequeñas cantidades);
Para controlar su dieta y ajustarla, se recomienda comenzar un diario.
La lactancia materna contribuye a la pérdida de peso
La lactancia materna proporciona la mejor nutrición del bebé y contribuye a la restauración correcta y natural del cuerpo de la madre lactante.
La lactancia conduce a una rápida reducción en el útero y la devuelve a su estado original. Para esto, se gastan al menos 500 calorías por día, lo que contribuye al proceso de perder peso.
Vitaminas para perder peso después del parto
En la dieta de su nutrición, una madre joven necesariamente debe encender el complejo de vitaminas. No solo aumenta la inmunidad del cuerpo y participa en el proceso de intercambio, sino que también ayuda a perder peso, alimentando su cuerpo con los microelementos y vitaminas necesarias.
Uno de los principales es vitamina C (ácido ascórbico), que ayuda a reducir el colesterol, convierte la glucosa en energía. En grandes cantidades, está contenido en rosas, cítricos, chucrut, grosella negra, perejil, eneldo y otros.
Vitaminas B1 (tiamina), EN 2 (riboflavina), A LAS 3(ácido nicotínico) y A LAS 6 (pirodoxina): participe en procesos metabólicos, convirtiendo proteínas y grasas en energía. Contenido en huevos, carne, en legumbres, en productos lácteos, nueces y almendras, en un pico, melón, calabaza, manzanas y otros.
Vitamina B4 (Kholin) - procesa grasas en el hígado. Contenido en el hígado, riñones, carne, requesón, queso, etc.
Omega 3 - El ácido graso poliinsaturado, fortalece los vasos sanguíneos, mejora la calidad de la sangre y mejora los procesos metabólicos.
IMPORTANTE: Use vitaminas en combinación con elementos traza
En el proceso de quema de grasas, participan los siguientes minerales:
- Calcio, previene la aparición de estreñimiento, normaliza el metabolismo del agua, previene la deposición de grasa. Contenido en repollo, cultivos de cereales, en los productos de almendras, pescado, leche y leche agria.
- magnesio, Elimina el colesterol del cuerpo, estimula la motilidad intestinal, controla la producción de energía en el cuerpo. Contenido en cacao, nueces, ciruelas ciruelas, en soja y varios cereales.
- Manganeso, Catalizador de procesamiento de grasas, fortalece los huesos y las articulaciones. Contenido en cereales y legumbres, arándanos, frambuesas, chocolate, etc.
¿Cuándo es seguro después del parto comenzar a entrenar para perder peso? Ejercicios para la pérdida de peso
Tan pronto como el cuerpo se restaura por completo (durante el parto natural, este proceso toma un promedio de 3-4 meses, después de una cesárea o parto con rupturas de 5-6 meses) puede comenzar a entrenar, o en casa, o comenzar a visitar Un club de fitness. Solo un médico puede dar recomendaciones más precisas sobre este tema, porque El cuerpo de cada madre joven es individual.
Importante: debe comenzar a entrenar con una carga fácil, lo que no forzará los músculos y preparará el cuerpo para más cargas.
Después de dar a luz, el lugar más problemático en el cuerpo de una madre joven es un vientre hundido. Sus músculos están estirados y débiles, y para eliminar este inconveniente, analizaremos algunos ejercicios simples:
Ejercicio número 1
1. Acuéstate sobre tu espalda, doble nuestras piernas en las rodillas, presione los pies hacia el piso, con las manos sobre el estómago. En la exhalación, dibujamos el estómago y fijamos esta posición durante 4-5 segundos, luego una respiración profunda lenta, volvemos a su posición original. (8-10 veces)
2. Continuamos acostados de espaldas, las piernas están dobladas, los pies están presionados, las manos en el castillo detrás de la cabeza. Al mismo tiempo, en inspiración, levante las nalgas, dibuje el estómago y levante la cabeza, agarrándose al cofre. (8-10 veces)
3. Acuéstese hacia abajo, de modo que la cabeza, el pecho y las caderas están en el mismo plano, las rodillas están ligeramente dobladas. Simple la cabeza de la mano inferior con la palma de la mano inferior, tenemos la superior en el nivel del ombligo. En la exhalación, levante las caderas, apoyándose en la ventaja, en la inspiración, regresamos. (8-10 veces)
4. Nos levantamos a cuatro patas, los subidos de los pies se colocan en el piso. En inspiración, enderezamos nuestras rodillas con énfasis en los pies y las palmas, de modo que la espalda y las piernas estén en la misma línea. En la exhalación, volvemos. (8-10 veces)
Ejercicio número 2
Para apretar el resto de los músculos del cuerpo, realizamos los siguientes ejercicios:
1. Para nalgas y caderas:
1.1. Nos arrodillamos, descansando con manos dobladas en el piso, dobla la pierna izquierda 90 grados y levántate hasta el nivel de la parte posterior. Realizamos columpios con cada pie 10 veces.
1.2. Nos levantamos recto, ancho de hombro de las piernas aparte, brazos en la cintura. Hacemos ataques alternativos con el pie, un paso adelante y en cuclillas (puede complicar el uso de pesas o botellas de agua ordinarias).
Ejercicio número 3
2. Para la región torácica:
2.1.Estamos recto, ancho del hombro de las piernas, realizamos movimientos de rotación con manos rectas con máxima amplitud.
2.2. Nos paramos, las manos están dobladas en el codo Y conectado frente a ellos. Estamos tratando de apretar las palmas tanto como sea posible y arreglar esta posición durante 10 segundos. Repita 8-10 veces.
2.3. Llegamos a la pared, descansando sobre sus palmas, con el anchura del hombro de las piernas. Hacemos un press de banco (puedes hacer mentiras, quién es conveniente)
Puede completar el complejo con un ejercicio sacudiendo la prensa haciendo sentadillas o saltando sobre una cuerda.
Importante: reembolsar las pérdidas de agua, beber más
Si realmente desea perder peso, tratar todo de manera responsable: el entrenamiento debe ser regular. Para lograr realmente el resultado y perder libras extra: la nutrición racional, el consumo de vitaminas y el entrenamiento deben estar en el complejo.
Consejos y revisiones de pérdida de peso después del parto
Cada segunda madre joven se enfrenta al problema de perder peso después del parto. Lo más importante en este proceso es monitorear su nutrición y no olvidarse de usar vitaminas. Cualquier mujer joven, no solo una madre para su hijo, sino también su amada esposa. Y para restaurar su forma física, no lleva tanto tiempo. Lo principal es el deseo y el estado de ánimo para el resultado.
Video: Ejercicios para perder peso después del parto
Y encontré una herramienta muy rentable para la pérdida de peso. Me ayudó no solo a perder peso, sino también a dejar la depresión posparto. Se llama modelo de Mother Slender Madre. ¡Yo recomiendo! Resulta con él y ahorra en comida, porque comes menos dulces)))
Para mí, era un problema perder peso después del parto, ya que los problemas de la tiroides se agregaron a todo. Tuve que ir al endocrinólogo, someterme a un tratamiento con medicamentos. Gracias a Dios, todo está bien ahora, por consejo de un médico, acepto solo las cápsulas endocrinol con Cinquefoil de Belaya, que protegen la glándula tiroides y ayudan a mantener el equilibrio de las hormonas. Por supuesto, como bien, trato de dedicar 15-20 minutos al día. Logró perder 11 kg en un año
Después del parto, generalmente es difícil perder peso, estoy acostumbrado a comer lo que quieres, si te alimentas, entonces los kilogramos no se pegan particularmente. Pero cuando el GV termina, todo comienza aquí ... Ahora tengo ese período. ¡Sintonizo con la nutrición adecuada!
Si se alimenta, puede comer casi todo, el peso no se gana particularmente. Pero cuando termina el GV, entonces debes estar en el vigilante, ya que los kilogramos se quedan a la velocidad espacial. Yo mismo he completado el GV hace un mes, ahora comencé a tomar Enterosgel para eliminar toxinas y toxinas del cuerpo y luego monitorearé estrictamente la nutrición, solo PP y sin deliciosos dañinos.